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入睡问题–如何处理?

我们都知道,良好的睡眠是身体正常运转的前提,因为在夜间休息时,身体才会再生力量和资源。遗憾的是,越来越多的人出现各种睡眠障碍,无论是失眠、入睡困难,还是夜间频繁醒来。最常见的疾病之一就是入睡问题。

为什么我们睡不着?

可能我们每个人都经历过这样的情况,尽管非常疲惫困倦,但还是无法平复急促的思绪,非但没有睡着,反而在床上徒劳地扭动着身子,试图找到一个舒适的姿势和梦境般的慰藉。只要偶然出现这种入睡问题,还是不用担心的。

当无法入睡系统性地攻击我们时,事情就变得严重了,一周几次。这时就需要我们做出反应了,因为长期的睡眠障碍不仅会瓦解我们的日常功能,还可能引起严重的心身疾病

我们要知道,很多情况下,睡眠问题都是白天造成的,因为睡眠质量很大程度上取决于白天的生活质量。伴随着我们日常生活的压力和问题,会产生更多的紧张和烦躁。所谓的应激激素,即肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,大脑会刺激身体保持在一种准备行动的状态,结果无法平静下来,以至于无法入睡。反过来,对我们的身心健康的影响也是可叹的,我们累了躺下睡不着,早上起来同样累得睡不着。

睡眠障碍是严重问题的信号

现代医学不仅将失眠作为一种症状,而且将其作为一个独立的疾病实体来对待。这个问题是如此严重,各种形式的失眠–睡眠时间太短、太浅、无法入睡或在夜间醒来,关注约30%的成年人,更多的是,更多和更多的这种问题往往是由非常年轻的人经历。虽然可能是由疾病引起的,如抑郁症或焦虑症,或由外部环境引起的,如个人悲剧,但大多数睡眠问题的根源是与日常生活有关的压力因素。

如果出现这类故障,应该给我们敲响警钟,促使我们采取相应的措施。有各种自然入睡的方法,可以提前使用。如果我们忽略了最初的干扰症状,就会导致慢性失眠,这绝对需要专业治疗。

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如何快速入睡,睡得好?

理想的解决办法是避免日常生活中的各种压力。但是,既然无法做到这一点,就需要注意做好睡眠卫生。

就是要遵循睡眠医学专家制定的一些重要规则。

  1. 床要舒适,同时对我们的脊椎也要有安全感,同时卧室
  2. 隔绝干扰声音,要有黑暗的环境。睡觉前,应将房间和被褥通风。在阴凉的地方睡觉会好很多,所以房间里的温度最多也就十几度。

  3. 应该每天在同一时间睡觉,同一时间起床
  4. 。睡前放松两小时,比如读一本浅显的书,使用芳香疗法或听轻松的音乐。网上有专门的入睡音乐,有一定的频率和音色,可以帮助你昏昏欲睡。

  5. 晚上应避免听激进的音乐、看紧张的电影、睡前看电视等强烈的刺激,特别是要避免
  6. 看能引起极端情绪的节目。

  7. 让我们放弃较大剂量的酒精,大量的酒精
  8. 并不能改善睡眠质量,睡前直接抽烟,含有咖啡因的产品,大量的饭菜。

  9. 如果我们换一种普遍比较健康的生活方式,开始经常练习运动,改变饮食习惯,以清淡的饮食为主,开始把晚上的休息当作生活中非常重要的内容,那么安眠药很可能会变成没有必要的。然而,如果我们想支持自己的有效和安全的准备,促进入睡,它是值得达到的饮食补充剂,例如,草药提取物,色氨酸或褪黑素

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Category: 健康

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