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力量训练后吃什么?

每个做力量训练的人,都会重视 饮食以下营养物质的重要性 饭菜锻炼后。力量训练后吃什么最能支撑疲劳的肌肉,刺激肌肉生长?

锻炼后的膳食–比你想象的要重要得多。

大规模训练的精通者分为那些不在乎饮食,认为一切都会被营养素和补充剂照顾,以及那些意识到它对肌肉生长有多重要的人。 饮食并心甘情愿地付诸实践)。不用说我是主张用后一种方法来解决这个问题。我们吃的东西对锻炼肌肉至关重要。 膳食补充剂我们吃的食物只是整个过程的助推器和加速器。在我们的菜单中,运动后的餐点尤为重要,因为它决定了肌肉是否能获得适当剂量的能量和生长所需的建筑材料。如果不得到它们,它们就会开始’吞噬’自己。

大量训练后吃什么?

如果你正在进行大量的训练或处于肌肉雕塑阶段,你应该在每次训练后集中吃两顿饭。运动后立即吃第一块,约20分钟后吃,第二块约一个半小时后吃。至于第一种,你不用担心从健身房回家没时间准备东西,因为这是一种简单的小零食,只是为了暂时”喂饱”你疲惫的肌肉。你可以在健身房或者回家的时候食用。另一方面,运动后的下一顿饭,应该已经是大鱼大肉,集中精力,适当地组成。

力量训练后直接吃什么?

水果奶昔

在完成力量训练后,你的肌肉已经疲惫不堪,需要补充能量。为了不触发分解过程(绝对不建议在增肌和塑形周期中使用),尽量在训练后15到30分钟之间食用第一餐。

力量训练后直接吃什么?最好达到含有容易快速吸收的单糖的产品。含有一定量的富含贵重氨基酸的蛋白质也会有一定的作用。训练后立即食用的零食可举例:香蕉、米饼加酸奶、饼干加牛奶、水果加酸奶。 震动碳水化合物-蛋白质。

力量训练后吃什么?

饭菜鸡

大约一到两个小时后 训练力量训练值得吃一顿大餐,有价值的晚餐。如果晚上运动的话,可以用丰盛的晚餐来代替,最主要的是选择合适的产品组成我们的菜肴。蛋白质应该是运动后膳食的基础。盘子里排在第二位的应该是复合碳水化合物。我们应该避免使用脂肪含量高的产品。

蛋白质仍然是最重要的问题,因为它在质量形成过程中特别重要。如果你在运动后的膳食中为肌肉提供了适量的蛋白质,它们就会有东西可供生长之用,而且它们的再生效率也会更高。而且由于复合碳水化合物的存在,其释放速度较慢,能量水平会维持在一个均匀的水平。

力量训练后吃什么–菜品实例

下面举例说明一些经过验证的、对肌肉有营养的、有效的、运动后的膳食。无论你是在早上、中午还是晚上训练,都可以使用它们。

  1. 番茄炒蛋和鸡肉火腿,配上肉卷。
  2. 全麦面粉制成的煎饼,配上农家奶酪馅,再淋上酸奶。
  3. 全麦面条与金枪鱼、蔬菜和马苏里拉奶酪一起烘烤
  4. 热禽肉香肠、农家干酪、全麦面包、番茄。
  5. 软煮蛋、农家奶酪和烟熏鲭鱼酱、蔬菜、全麦面包。
  6. 第二道菜是青豆奶油汤、麦麸和火腿煎蛋。
  7. 糙米饭、水煮蔬菜、蘑菇鸡胸卷
  8. 玉米饼配鸡肉、羊奶酪、生菜、西红柿、黄瓜和酸奶香草酱。

另见:有效和安全的膳食补充剂排名,以促进质量和塑形。

Category: 锻炼

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