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失眠–现代生活中日益严重的问题

所谓失眠,是指正常的睡眠-觉醒节律和夜间休息时间及深度的紊乱。抱怨失眠的人通常都有入睡问题,或难以入睡,醒得太早,或睡眠浅,不能得到适当的休息。

失眠–症状和影响

人体有自己的生物节律,睡眠和清醒阶段的交替是人体正常运行不可缺少的条件。现在这种节律常常被打乱,导致睡眠障碍,以前主要影响老年人,现在越来越多地发生在年轻人身上。

暂时性失眠对健康影响不大,也不是特别麻烦,因为以后睡得好的夜晚很快就会消除不愉快的症状,但持久的睡眠问题会导致心情变差,明显影响日常功能

长期睡眠不足者的特点是智力表现较差,反应时间较长,记忆力和集中力较差,情绪和积极性较低,创造性思维和决策能力水平较低。此外,还有头痛、体质降低、对声音和光线过敏等。

失眠会促进额外的压力,降低情绪和抑郁,而这又可能加重失眠,所以形成了恶性循环。医生还强调,长期的睡眠问题会导致免疫系统的减弱,这可能成为其他疾病的原因。

失眠–原因

失眠,即失眠症,是指入睡困难、难以继续入睡、早醒或半夜惊醒、睡眠肤浅、不给完全恢复而导致的任何疾病。考虑到失眠的基质,失眠的类型有多种分类,包括有机和无机、原发性和继发性。

就持续时间而言,失眠又分为偶然性的,即持续几天,时间短(一个月以内),通常是对压力的反应所致;慢性的,持续一个月以上,通常是由精神障碍或慢性疾病引起的。

综上所述,导致失眠的原因可能是由于临时的外部环境造成的,如噪音、打算睡觉的房间的不利条件、时区的变化等。其他来源是精神因素–紧张的环境、情绪激动、生活问题或冲突。失眠的原因有时是精神状态、抑郁、妄想、恐惧和神经质,与神经系统的紊乱有关。最后,无法入睡或睡眠质量差,可能是咖啡因过多、酒精中毒或药物所致。

失眠–治疗

说到治疗原发性失眠,即在没有任何伴随疾病的情况下自发发生的失眠,基本手段是心理治疗,有时还要辅以药物治疗。药物治疗包括安眠药、镇静剂、抗抑郁药、抗精神病药。还有一类药物无需处方即可获得,例如:褪黑素、从啤酒花中获得的羽扇豆素、缬草、柠檬香脂和含有足够植物物质混合物的各种制剂(如Melatolin Plus)。

很多抱怨失眠的人都会伸手去找各种药片来睡眠,主要是褪黑素。它是人体内天然存在的一种物质,是生物钟的特异性调节器,指示夜间休息的时间。黑夜降临后分泌,它能使我们入睡,它的缺乏可能会导致入睡和适当放松睡眠的问题。

失眠的自然方法

不管我们是受到失眠的影响,还是到目前为止我们已经避免了这种问题,都要预防性地注意做好睡眠卫生。首先,你需要遵守晚上固定的休息时间,避免在白天午睡。卧室应保持良好的通风,如有可能应整夜开窗。房间里的温度不能太高,因为在阴凉的地方睡得更好。

睡觉前几个小时,应避免喝咖啡、喝酒、抽烟、吃重口味的饭菜和强烈的情绪刺激,如悬疑电影、电视节目或书籍等。不过,喝一杯温牛奶、甘菊浸泡液或用酒花筒泡澡,都能起到安神的作用。

Category: 健康

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