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如何加快新陈代谢?一些简单的提示

最近我们经常听到关于 新陈代谢的好坏,以及如何在减肥的前提下调高 新陈代谢。这种现象到底是什么?我们能不能影响它,如何让它成为我们争取瘦身的盟友?了解如何通过几个步骤来加快你的新陈代谢。

什么是新陈代谢,其强度取决于什么?

“新陈代谢”一词与“新陈代谢”交替使用,其范围非常广泛,因为它实际上指的是身体发生的所有过程,消化、燃烧、滋养细胞、呼吸或维持适当的体温。因此,新陈代谢或称新陈代谢,是指生物体内发生的生化反应和与之相关的能量转化的全部内容。由于这些过程,它才有可能生长、繁殖和对刺激作出反应。

这个词在人体吸收热量以及相关的增重或减重现象中变得很流行。根据科学研究,毫无疑问,更密集的新陈代谢意味着更快地燃烧卡路里,从而更快地减轻体重,反之亦然,较慢的 新陈代谢 则与脂肪组织的堆积和体重增加有关

这是因为在新陈代谢快的情况下,能量的消耗是有规律的,而在新陈代谢慢的情况下,身体使用热量的速度比较慢,并将多余的热量储存在脂肪组织中。

新陈代谢的类型和种类

新陈代谢率是每个人的个体,取决于几个因素–年龄、性别、体重、健康状况。很大程度上也取决于遗传条件,但通过引入一定的生活方式、饮食、体育锻炼的蜕变,是可以影响代谢率的。三种基本类型的代谢率是最理想的,即平衡代谢、慢速代谢和快速代谢。

就个人而言,科学区分了以下几种代谢类型:

  • 异形体–很少有超重的问题,因为他们的新陈代谢率会适应他们的热量摄入。由于分泌的酶增多,肠道蠕动较好,代谢残渣排泄较快,消化系统的工作效率比其他系统高。异形人通常是身体结构较小的人,精力充沛,对环境温度变化的抵抗力较强。异形动物应吃少量的蛋白质,但多吃碳水化合物。
  • 中形体–不容易发胖,但他的新陈代谢没有异形体快。它的特点是属于肌肉型身材,容易长出肌肉。中形体人的饮食应含有大量的蛋白质(瘦肉、奶制品、鱼、豆类),同时应限制脂肪和单糖的摄入。
  • 内形体–是指有增重倾向的人。它的特点是骨骼粗壮,体型庞大。新陈代谢比其他类型的情况要慢得多。内形体人尤其要控制饮食,避免超重或肥胖,严重威胁健康甚至生命。内啡肽的菜单应提供50%左右的蛋白质,多为非肉类,30%的碳水化合物,多来自蔬菜和水果,20%的不饱和脂肪。

不仅仅是对内形体。健康饮食的普遍规则

毋庸置疑,每个人都有一些先天的倾向,新陈代谢较慢或较快,这在我们身边的环境中很容易观察到。有的人在摄入大量食物的情况下依然保持苗条,有的人则要随时计算卡路里,放弃自己喜欢的美食。后者的数量要多得多。

然而,新陈代谢率不仅取决于遗传因素,生活方式在这里也有很大的影响,尤其是饭菜的数量和质量、饮食方式和体育锻炼的程度。

因此,不管是哪种类型的新陈代谢,都应遵循一定的营养原则。首先建议多吃,但量要少。你应该慢慢地吃,小心地把食物咬成小块。

应该长期推行以相对天然的产品为主的健康饮食,而高度加工的食物,对于有发胖倾向的人来说,是特别奸诈的,而且这种食物会对身体产生摩擦–因此被称为”垃圾食品”,一定要避免。最后,每天进行一定量的体育锻炼应该成为我们生活中的一项必须内容。良好而规律的睡眠和休息也很重要。为了不破坏你的瘦身努力,你还应该注意避免溜溜球效应。

如何有效加速新陈代谢?

如前所述,尽管条件超出了我们的控制范围,但还是可以通过引入一些长期的变化来调节新陈代谢的速度。很明显,如果我们想加快和改善新陈代谢,我们必须首先从我们的饮食开始。错误的生活方式会让新陈代谢变慢,让我们的体重增加,而正确的生活方式则可以加快新陈代谢的速度,让我们系统地减肥。

如何加快新陈代谢:第一个条件–改变你的饮食习惯和饮食方式。

我们应该改成清淡的饮食,稍微(不要太多)减少热量。菜单应以:瘦奶制品、瘦肉和鱼、蔬菜、水果为主。此外,还必须有复合碳水化合物,即全谷物制品、麦麸、谷类、种子和种籽,健康脂肪以植物油或橄榄油的形式存在。蛋白质是人体必需的,它的燃烧需要消耗大量的能量。而全麦制品和蔬菜则能提供宝贵的膳食纤维,促进新陈代谢的改善。

你一定要限制糖的摄入量,最好是完全杜绝甜食。糖分会引发饥饿感,导致血糖水平迅速上升,然后下降,导致一天中的疲劳感,它还会增加身体积累脂肪的倾向。

为了加快新陈代谢,我们在饭菜中加入香料,如花椒、生姜、肉桂、辣椒、咖喱、姜黄。它们是天然的产热剂,能促进消化,加强新陈代谢。此外,在饮食中加入含碘、锌和硒的食物也是值得的,这些元素对新陈代谢过程的正确性有很大影响。它们可以在鱼类和海鲜、蛋类和乳制品、蘑菇、坚果、大蒜中找到。

2.对于身体机能的运转是非常重要的,不仅是我们吃什么和吃多少,而且是我们如何吃。少食多餐应多吃,即每天吃4–5次,间隔3小时左右,不要暴饮暴食,但要吃饱,不要有饥饿感。小份量意味着减少胰岛素的分泌和能量的定期消耗,而不会在脂肪组织中沉积过多的热量。最后一餐应不迟于睡前3小时吃。

不规律的饮食对我们的身材是最不好的,因为身体不知道什么时候会有下一次的剂量,开始积累储备,新陈代谢的过程就会明显减慢。另一方面,定时多餐可以让身体不断获得营养,而不需要建立储备。

尽管表面上看,饥饿并不利于减肥,因为供给的营养物质数量不足、质量不高,也会导致身体转入储蓄和储存脂肪的模式。

吃一顿像样的早餐是必须的。值得提醒的是那句老话–吃早餐像国王,吃晚餐像乞丐。早餐绝对是一天中最重要的一餐。

经过一夜的能量匮乏,你的第一餐需要包含身体一天所需的所有营养物质,以保证身体正常运转。如果你在起床后1-2小时内没有吃,你的新陈代谢就会减慢,你会感到一整天的饥饿。

你的早餐菜单应该包括蛋白质、全谷物麦片、蔬菜和水果。种子和蔬菜中的纤维素让你有饱腹感,使消化更容易。

饮用液体的量和种类也很重要。在遵循饮食规律的同时,我们往往忘记了喝水和吃饭一样重要,尤其是水,在新陈代谢过程中起着非常重要的作用。

人在一天中应少量饮用2升左右的矿泉水。空腹喝杯水,可以清洁消化道,改善消化功能。关于绿茶也是值得记住的,它不仅能提高新陈代谢的速度,而且还含有抗氧化剂(antioxidants)。此外,还推荐蔬菜汁和鸡尾酒(不加糖)、薄荷汁、柚子汁、yerba mate。这些饮料都有利于提高新陈代谢率。

如何加快新陈代谢:第二个条件–多运动!

这其中的关系是显而易见的– 运动量越大,新陈代谢越好,身体越漂亮。任何一种运动都是可取的,尤其是当我们过着久坐的生活时。这些不一定是剧烈的马拉松或在健身房的锻炼,积极的娱乐活动,快步走、拿着棍子行进、骑自行车或游泳就可以了。

当然,如果我们想减掉更多的公斤数,我们应该把更多的剧烈训练作为我们一天的永久内容引入。不管是哪种方式,每天都要积极活动,早上运动是启动一整天新陈代谢的好方法。

最好从轻度运动开始,逐渐增加运动的剂量和强度。一开始在家里做15-20分钟的体操,大量的散步,然后可以慢跑、健身操、健身房,随着时间的推移,如果我们有条件和可能,可以进行强化的力量或间歇训练。当然这并不是每个人都适合的活动形式,但最重要的是不要太久不动,即使是跳舞或剧烈的清洁也能促进新陈代谢加快。

如何加快新陈代谢:第三种情况–使用膳食补充剂

众所周知,在多个层面上全面行动,会增加各个领域的成功机会。同样,在这种情况下–补充与准备在他们的组成浓缩提取物从植物加速新陈代谢,将加强我们的努力,并帮助我们取得成功。在今天的市场上,我们有一个完整的范围内良好的补充支持减肥。我们认为,其中有以下几项值得强调和推荐:

  • 它们是:蓝莓Acai、瓜拉纳、绿茶、胡椒cayenne、生物碱和L-肉碱。Silvets可以减少渴望感,促进新陈代谢,促进卡路里燃烧,给予能量。
  • Garcinia Cambogia活性物质–含有羟基柠檬酸(HCA),它能燃烧脂肪,减少食欲,以及其他已知有效的物质。藤黄果是争取瘦身的最大盟友之一。
  • Fast Burn Extreme,主要针对运动员和一般从事经常性体育锻炼的人,是一种有效的多成分脂肪燃烧剂,有效地支持他们的新陈代谢,刺激脂肪组织减少。

如何制作能加快新陈代谢的菜单?下面是一个例子。

早餐:牛奶燕麦粥配当季水果和种子第二
早餐

西红柿和胡椒沙拉,黑面包片配瘦火腿午餐


烤火鸡片,蔬菜杂烩,胡萝卜汁晚上:小米粥


配草莓等水果晚餐
















全麦吐司,山寨奶酪,

鱼肉



沙拉。

如何不破坏你的努力,避免悠悠效应?

为了使新近实现的更快的新陈代谢和由此产生的多余公斤数的损失不至于白费,从现在开始,应将所引入的变化作为一种永久的生活方式。同时,很多人认为只要达到了预期的效果,就可以松一口气,回到原来的生活习惯。没有更多的误导性。

重拾旧习,不仅会导致体重回升,甚至可能助长其增长。身体会把过去的治疗当成暂时的东西,开始过度积累储备,以防情况反复。

这种情况下,称为溜溜球效应,在治疗后,以加快新陈代谢和体重减轻有其增长,有时不相称的前重量,返回可以和应该防止。你只需要遵循一些基本规则。即:

1. 疗法本身不得包括饥饿或过于激进地减少日常膳食的热量水平;最安全的方法是每天减少500-600千卡的热量摄入。之后你可以让自己的能量小幅增加,但只能达到身体真实的能量需求值。

我们始终遵循健康的饮食习惯,避免快餐、甜食、零食、油腻和油炸食品、高热量餐食、加工食品。我们在两餐之间不吃零食,遵循少食多餐的原则。多吃蔬菜,最好是生吃,多吃低糖水果;3.

3)我们的生活方式是身体力行,即使在不利的情况下,也要尽量多动。每天必须包含一定量的体育活动。

随着时间的推移,新的生活方式将成为一种习惯,身体敦促更快的新陈代谢将感谢你增加免疫力,缺乏健康的疾病,更好的心情和身材。

Category: 瘦身

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