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苹果减肥法–效果、规则、菜单……由于苹果的独特性能,有效的减肥

大多数瘦身者都听说过波兰最受欢迎的水果–苹果的神奇瘦身功效。据专家介绍,苹果减肥法是最好的减肥和清洁疗法之一。因此,为了快速摆脱多余的体重,值得介绍吗?是的,它是。苹果减肥法的效果可以是非常满意的,然而我们应该记住不要开始治疗时太过饮食激进主义,因为它可以最终与放弃饮食后返回到旧的重量。

苹果–属性,或者说是关于苹果饮食的优势。

新鲜红苹果

苹果对健康的有益影响早已被人们所熟知,这句老话就是最好的证实。”晚上一个苹果代替医生”。当然,在不高估这种水果的重要性,也绝不提倡用它来代替看病的情况下,必须承认,苹果中含有一系列对健康很重要的营养成分

这些都是,除其他外,维生素A,B和C,矿物质,特别是钾,镁,铁,锌,铜和硅,生物类黄酮,纤维,通过刺激新陈代谢促进减肥,以及许多其他有价值的化合物,包括强抗氧化剂。

苹果治病不仅能帮助减掉多余的体重,还能完美的清洁,顺便还能影响减肥的进程。苹果中含有的槲皮素能封闭血管,所以能抑制动脉硬化的发展,降低缺血性心脏病的风险。此外,苹果还能使胆固醇水平正常化,显示出抗菌和抗病毒的活性。所以,说到苹果,这种看似普通的水果的营养价值确实非同一般!

苹果与减肥。苹果减肥法的原则

苹果减肥法的主要原则当然是多吃苹果,而牺牲其他食物,尤其是对我们身材威胁最大的食物。吃过的水果在胃里形成一种凝胶团,阻止糖分被血液吸收,明显降低食欲。纤维素的存在加速了消化过程,除了减少饥饿感外,对减肥也有很大帮助。

你应该为自己的苹果减肥法做适当的准备。在治疗开始前几天,我们限制摄入的卡路里数量,戒掉刺激性药物,并以牺牲重口味食物为代价,引入越来越多的蔬菜。每天先喝杯水,加少量苹果醋。那么我们在一天中吃的大部分饭菜中都包含苹果,尽量保持烹饪的多样性。

幸运的是这种水果的用途非常广泛,所以我们可以避免烹饪的单调。苹果减肥法的一个重要法则也是杜绝一切发胖的产品,所以。

  • 油腻的菜肴。
  • 重和面粉盘。
  • 脂肪含量高的乳制品。
  • 白面包(我们只吃少量的全麦面包)。
  • 快餐。
  • 糖果。
  • 加糖饮料。

一般来说饭量要小,热量也相对较低,苹果在其中应起主导作用。你也要记得多喝液体,最好还是矿泉水、凉茶,不那么严格的版本也可以喝酸奶。然而,我们完全放弃了甜味的现制饮料。

作为每一种瘦身疗法,苹果减肥法也有其少而精的变种。最严格的是持续几天的版本,我们只吃苹果,不吃其他东西。这种苹果饮食的变体,就像其他单一饮食一样,有可能发生营养素缺乏症,从而导致恶性肿瘤。这也不是一种能给我们带来永久消除多余体重的减肥方法。在大多数情况下,它的结果是瑶瑶效应。

因此,比一三天的苹果减肥法更合理的选择是长期的苹果减肥法,这种减肥法的推出时间大约为2-4周,其结果是逐渐实现体重的降低和降低值。

苹果减肥菜单

异色苹果

长期苹果饮食的样本菜单以各种形式的苹果为主,不过也有一定的多样性空间。

第一天

  • 早餐:一杯水加苹果醋,全麦面包加鸡肉火腿,西红柿,苹果。
  • 第2次早餐:柚子汁一杯,苹果干2把。
  • 晚饭:苹果汤配瘦酸奶和少量全麦面。
  • 青红苹果
  • 下午茶时间:韭菜苹果沙拉配天然酸奶和芥末。
  • 晚餐:2个煮鸡蛋,一小片全麦面包,沙拉,苹果。

第二天

  • 早餐:一杯加苹果醋的水,低牛奶燕麦粥,加苹果(之前磨碎)和肉桂。
  • 第2次早餐:苹果、黄瓜、橙子做成的冰沙,一片米面包。
  • 晚餐:苹果和香草烤鸡胸肉,半杯糙米饭,沙拉。
  • 下午茶时间:鱼浆三明治,苹果。
  • 晚餐:苹果、农家奶酪

第三天:

  • 早餐:苹果醋水一杯,鸡蛋糊半粒,苹果。
  • 第二顿早餐:苹果和胡萝卜汁
  • 午餐:小米糁加苹果和其他水果(如蓝莓acai、草莓、菠萝、柚子、覆盆子)。
  • 茶时间:一把坚果、苹果。
  • 晚餐:蔬菜炖鳕鱼

第四天

  • 早餐:一杯苹果醋水,苹果煎蛋。
  • 第2次早餐:苹果慕斯加肉桂粉。
  • 晚餐:苹果炖鳕鱼,2个土豆,胡萝卜汁。
  • 茶点时间:苹果酸奶配烤坚果
  • 晚餐:蔬菜饭

第五天

  • 早餐:一杯苹果醋水,黑面包配瘦火腿,沙拉。
  • 第2次早餐:山寨奶酪配韭菜,蔬菜鸡尾酒。
  • 晚餐:烤小牛肉配干苹果果酱
  • 下午茶时间:西红柿和胡椒沙拉
  • 晚餐:烤苹果与燕麦粥

苹果怎么吃?苹果菜的食谱样本

这种水果在减肥的过程中之所以如此有用,是因为它含有大量的果胶,是一种水溶性纤维,在胃中膨胀,保证了饱腹感。的确,苹果的吃法多种多样,生吃、烤吃、煮吃、整吃、磨吃、拌吃,但最健康的苹果是生吃、连皮吃,甚至连种子一起吃,因为种子中含有大部分果胶。

作为苹果的添加剂,我们可以使用各种香料:主要是肉桂,但也可以使用姜、小豆蔻、肉豆蔻、茴香,甚至马郁兰或普罗旺斯香草。

下面是一些用苹果制作的菜肴的例子。

苹果肉桂慕斯

成分:苹果2公斤,开水一杯,柠檬汁,肉桂2茶匙,糖少许。

制作:苹果洗净去皮,切去核,切成块,撒上柠檬汁。将水倒入锅中,然后将水果放入其中,一边搅拌一边煮沸,然后炖煮15分钟左右,最后加入桂圆,混合。

苹果酸奶配烤坚果

成分:天然酸奶100克,苹果1个,肉桂少许,椰子屑,坚果。

制作:苹果洗净,去皮,切成小块,混合。与酸奶、桂圆和刨花混合。在干油锅上烤坚果,加入酸奶,再放上苹果片。

干苹果酱

成分:4个苹果、1个小洋葱、蒜瓣、柠檬汁、盐、马郁兰。

制作:苹果去皮后切成小块,然后用少许水炖煮。将洋葱和大蒜切碎,用一点油炸。加入果酱中,加入盐和马兰花。用柠檬汁或少量糖调味。搭配肉类、肉酱或家禽食用。

燕麦片烤苹果

成分:4个苹果,4汤匙燕麦片,一勺葡萄干,一把核桃,一茶匙肉桂,2汤匙蜂蜜,一点黄油。

制作:将坚果轻轻烤熟,切成小块,与薄片、葡萄干、桂皮混合。将苹果洗净,切去顶部,掏出籽,放入烤盘中,填入馅料,上面放一条黄油。放入预热到180度的烤箱中,不加盖,烤40分钟左右。温热食用,轻轻撒上蜂蜜。

苹果减肥法–效果

苹果是一个大师级的水果,当它能够打开新陈代谢率,清洁身体,刺激消化过程,并抑制食欲(由于高含量的纤维)。因此,在减肥的过程中,它将是完美的。但与此同时,值得记住的是,要坚持健康的饮食和清淡的膳食,避免体重增加。另外,保持每天至少吃一个苹果的习惯,增加蔬菜水果的量也是不错的。

如果你坚持3-4周的低热量菜单与苹果,你将失去约5公斤。苹果减肥法是最受重视的瘦身疗法之一,这是有原因的。它的主要优点是苹果的热量低–一个中等大小的水果约有50至80千卡的热量,治疗的可测效果除了减肥外,还能清除体内毒素,改善肠道蠕动,提高免疫力。

苹果减肥法–关于它的意见

网络上发布的评论绝对是正面的,尤其是那些将大量苹果引入日常菜单并与其他低热量产品相结合的人。以激进的苹果减肥法为例,在几天内只吃苹果,很多人的体重减轻了不少,但随后不幸出现了溜溜球效应。

选择了较长较温和的苹果减肥法的网友还注意到了其他的健康益处,即更好的消化能力、改善情绪和皮肤状况。

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Category: 瘦身

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