肌酸是人们训练质量最受欢迎的补充剂之一。为什么值得使用？如何服用，搭配什么才能达到最佳效果？
肌酸有什么作用？
肌酸是β-甲基胍基乙酸的简称，也是常用的名称–一种天然存在于肌肉中的有机化合物。它在体内执行的主要任务是储存肌肉蛋白质合成所需的能量，并在体力消耗的时刻释放出来。肌酸在肌肉细胞中发生的代谢转化和调节ATP（一种能量载体）水平的过程中起着重要的作用，这在高功率负荷的训练中尤为重要。
通过补充肌酸，您可以支持肌肉组织的自然生长过程，同时为您的身体提供额外的燃料，由于它可以更好地适应增加的训练。
肌酸–增肌周期中的用量
如果你刚开始进行力量训练，为了适应新的负荷，加强肌肉力量，在没有任何支持的情况下，以自然的方式发展肌肉，使前十几节课不需要肌酸。经过大约2-3个月的训练，当你感觉到力量和质量的增加时，你就可以开始用肌酸做周期。这种补充剂的剂量将取决于你的个人体重。假设每1公斤体重就有0.05克肌酸的份量，例如有人体重80公斤，就应该一次服用4克肌酸（0.05×80）。
最常见的是肌酸分两次服用，先在早晨空腹，然后在训练前或训练后服用。在非训练日，你可以将剂量减少到早餐前的一份，或者使用两份–早上空腹，下午或晚上。如果将肌酸与碳水化合物、蛋白质或维生素和矿物质补充剂一起食用，肌酸的吸收率会增加。还要记得增加饮水量。
肌酸 – 效果
肌酸的效果你不用等太久。经过几次训练后，你已经会感觉到你的肌肉更加”鼓动”了。肌酸能在高强度的工作中支持您的身体，为您的肌肉提供大量的能量。因此，你可以指望增加你的训练力量，以及随之而来的–更快的肌肉发达形式的结果。不过光靠肌酸并不是万能的。如果你想最大限度地发挥其使用效果，也值得达到蛋白质补充剂。这也是值得交替肌酸周期与其他增量补充剂的周期。您可以在这里阅读更多关于该类别的顶级产品。还要记住关于适当平衡的增肌饮食和合身的训练计划。
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