用什么来减肥？我们如何才能优化减肥过程，使其不至于再拖上几年，而是快速有效地运行？如果你想在短时间内有效减肥，建议你首先改用减少热量的饮食，并在日程安排中引入一些体育活动。然而，有时候，尽管饮食和生活方式有所改变，但减肥过程并不像我们希望的那样充满活力，因此我们要寻找其他形式的支持。即用型减肥制剂，或脂肪燃烧剂，是促进减脂的好专利。但也值得看看普通的烹饪产品，其中许多都有瘦身功效。什么对减肥最有效？什么是最有效的天然脂肪燃烧剂，以及你如何从它们的潜力中获益？
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瘦身用的是什么？正确的饮食习惯是必不可少的!
许多成功进行了减肥的人强调，集中减少身体脂肪的最佳方法是使用脂肪燃烧剂与限制热量的饮食（最好同时增加体育活动水平）。不言而喻，饮食是减肥的开始。如果我们把菜单上的卡路里含量和吃的食物类型弄清楚了，我们的减肥就成功了一半。
另一半是选择天然脂肪燃烧剂和运动，这对新陈代谢率有很大的帮助。我们不必把自己投入到激烈的、剧烈的锻炼中，任何形式的适度活动都足够了，重要的是它是定期的。久坐的生活方式是苗条身材的敌人，反之亦然–运动是燃烧多余热量的盟友，也是体重增加的阻挡者。
有利于快速减肥的饮食–哪些食物要避免？
我应该如何编排我的菜单，使多余的体重开始从我的身体上消失？最重要的是 减少碳水化合物的供应。通过将它们减少到每天约150-250克，我们首先获得了一个非常好的开始，以阻止体重进一步增加，其次，我们开始密集地燃烧已经积累的脂肪。
碳水化合物（尤其是简单碳水化合物），如果消耗过量，就会转化为脂肪组织，并作为储备能量物质而积累。这就是为什么饮食以快餐、白面制品、薯片、甜食和其他含有不健康类型糖分的产品为基础的人体重增加得如此迅速和明显。
减少碳水化合物的摄入是向身体发出 调动脂肪的明确信号。碳水化合物是各组织的直接能量来源，如果我们突然开始大量消耗碳水化合物，为了获得燃料，身体会自动开始接触能量储备物质，即储存的脂肪组织。
减少碳水化合物的摄入应与减少脂肪的摄入相结合，特别是饱和脂肪和反式脂肪。如果我们认真对待我们的健康，现成的食品、半成品、即食食品、快餐、甜食和咸味零食也应该从菜单上消除。如果你真的想摆脱腹部脂肪和身体其他部位积累的多余脂肪。
应该吃什么来减肥？
有利于减肥和瘦身的饮食，首先必须是 自然的和富含营养价值的。这当然不可能是缺乏性饮食，更不可能是饥饿性饮食。这样的饮食会导致新陈代谢减慢，扰乱身体的工作，除其他外，会导致幸福感恶化、虚弱、头痛和免疫力下降。
大幅削减热量或完全消除整个食物群或某些营养素的激进饮食，几乎百分之百地以溜溜球效应结束。
减肥饮食中的饭菜应该经常吃，但不要太多。我们不应该挨饿，但也不应该暴饮暴食。三份正餐和两份小点心的系统最有效。在准备早餐和晚餐时，使用全麦面包而不是白面包，在准备午餐时，选择瘦肉，避免沉重、油腻和面糊状的菜肴。
你的减肥饮食应该以哪些食物为基础？
- 蔬菜
- 豆类
- 鱼。
- 鸡蛋。
- 瘦肉。
- 瘦肉。
- 海鲜。
- 瘦的乳制品。
- 全麦面包。
- 厚厚的谷类。
- 糙米。
- 全麦面条。
- 天然谷物（如燕麦片、荞麦、黑麦）。
- 麸皮。
- 种子，点子。
- 坚果。
- 少量的植物油。
- 香料，草药。
另请阅读：重要的纤维（意见和特性）。
什么有助于减肥 – 支持脂肪燃烧的食物
我们厨房里的许多食物都是塑造苗条身材的有用工具。它们加速新陈代谢，增加热量消耗，调节消化过程并刺激脂肪燃烧。
这些产品包括蛋白质含量高的产品–瘦乳制品、海鱼、瘦肉，也包括水果（苹果、柑橘类水果、草莓）、草药（如欧芹）和流行的香料，如肉桂或胡椒粉cayenne。众多加速新陈代谢的产品同时支持身体排毒，刺激体内多余水分的排出，因此也有利于减肥和瘦身。
直接来自厨房的天然脂肪燃烧器–精益乳制品
在寻找减肥的自然疗法时，值得在冰箱中寻找。任何低脂肪和低糖的乳制品 都是天然的脂肪燃烧剂。这些产品包括酪乳、酸奶、松软干酪、松软干酪、天然酸奶和凝乳。由于其蛋白质含量高，身体必须使用更多能量来消化它们。通过具有生热作用，它们加快了新陈代谢，导致热量燃烧增加。它们对肠道功能也有很好的影响，是宝贵的益生菌宝库，有助于建立健康的肠道微生态，抵御消化道疾病。
此外，瘦肉型乳制品含有丰富的钙，有助于更有效地分解营养物质，包括脂肪。相反，饮食中的钙过少会导致食物中的脂肪更密集地积聚，脂肪组织过度生长，导致超重和肥胖。瘦肉型奶制品还含有CLA（共轭亚油酸），它可以守护糖的正常消化，帮助保持健康的体重，防止脂肪储存。
还值得注意的是，酸奶、松软干酪和其他瘦身乳制品能很好地满足饥饿感，同时提供少量热量。因此，它们对控制和维持减少热量的饮食非常有帮助。因此，尽可能多地将它们列入菜单是一个好主意。
对减肥的宝贵帮助 – 膳食纤维
虽然不建议使用含有大量单糖的产品来减肥，但建议使用富含复合碳水化合物的产品，包括可溶性和不可溶性纤维。
值得经常列入菜单的高纤维含量的产品
- 麸皮和谷类。
- 蔬菜。
- 谷物和种子
- 麦片
- 糙米
- 鲜果和干果。
- 全麦面粉。
- 斯佩尔特面粉。
- 豆类。
- 小麦草，嫩大麦。
- 种子（如车前草、车前草种子、亚麻籽、chia种子）。
纤维产品对与超重作斗争的人很有用，原因很多。它们支持消化过程，防止便秘和胀气，促进轻盈的感觉，并抵制血糖水平的突然飙升。
它们对新陈代谢有积极作用，并刺激身体的毒素清洁（通过改善肠道的蠕动，它们将食物残渣、沉积物和毒素从体内扫除）。此外，它们是我们所消耗的热量的守护者。纤维含量高的产品在胃里有膨胀的能力，有效地杀死饥饿感，抑制对甜食的渴望，帮助我们控制饮食。
另请阅读：为你的身体排毒
直接从厨房橱柜中取出的减脂剂
除了富含蛋白质和纤维的食物外，还有其他在烹饪中普遍使用的天然脂肪燃烧剂。下面是其中的一些。
绿茶
绿茶对消化和新陈代谢有好处。它能刺激胃液的分泌，防止消化道不适，并改善新陈代谢过程。由于其高含量的儿茶素（尤其是EGCG），它还有助于减少脂肪组织，限制脂肪细胞的增殖和生长。
普洱茶
普洱茶，一种源自中国的红茶，是比较流行的减肥草药之一。它有时甚至被称为脂肪杀手。其原因是这种茶的成分不寻常，在其中我们发现了咖啡因和大量具有高生物活性的消化酶的成分。
由于这种成分的混合，普洱茶可以调节消化过程，加快新陈代谢，刺激体内脂肪的燃烧。通过促进脂肪和其他营养物质的新陈代谢，它还能防止大量饱餐后胃部的沉重感和饱胀感。
浓郁的香料
辛辣刺激的香料，如黑胡椒、辣椒、生姜、肉豆蔻、肉桂、咖喱、小豆蔻、罗马小茴香和姜黄，是对付超重的宝贵武器。通过增加身体热量（产生生热效应），它们迫使身体使用更多的能量（来降温）。因此，它们使我们燃烧更多的卡路里。
苹果醋
天然苹果醋也是对减肥的宝贵支持。它含有调节消化过程的宝贵酶库，改善新陈代谢，使血糖水平正常化，抑制饥饿感，刺激身体排毒，降低皮下水含量，促进储存脂肪的燃烧，加速减肥。
菊苣
菊苣是一种最近有点被遗忘的叶菜类蔬菜（外观类似于中国的卷心菜或生菜）。具有宝贵的食用、药用和瘦身特性。菊苣叶可作为菜肴和小吃的添加物新鲜使用，而菊苣根是一种草药原料，最常见的是粉碎和干燥的形式。
菊苣含有大量对我们身体有价值的成分，包括膳食纤维、蛋白质、黄酮类化合物和丰富的维生素和矿物质。它对消化系统和肝脏有好处，有助于脂肪的代谢，刺激消化液的分泌，调节肠道运动，抵制便秘和胀气。它能使血糖和胆固醇水平正常化，改善新陈代谢，清洁身体的毒素。
白桑葚
白桑葚是一种著名的草药，适合与糖尿病相关问题作斗争的人：糖尿病、胰岛素抵抗和糖尿病前期。经常使用它在调节体内碳水化合物代谢方面带来良好的效果。白桑葚能提高细胞和组织对胰岛素的敏感性，减慢碳水化合物在小肠中的消化速度，从而降低其释放到血液中的速度，并抵消血糖水平的快速飙升。
通过使血糖水平正常化，白桑葚还有助于减肥 – 因为体内碳水化合物代谢稳定意味着更好地控制食欲，减少饥饿感的发作，减少对甜食的渴望。
咖啡
虽然单靠咖啡不能使我们摆脱多余的体重，但它可以成为减肥过程中的一个宝贵支持。它含有咖啡因，能加快新陈代谢，有助于更快地燃烧热量。更重要的是，由于其利尿特性，它有助于排出体内的毒素和多余的水分，抵制脂肪团和肿胀。
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草药和海藻的清洁能力!
迟钝，缺乏能量，便秘和其他消化系统的抱怨，新陈代谢缓慢，萎靡不振，有发胖的倾向，头痛，疼痛和酸痛。体重、头痛、虚弱–所有这些症状都是体内毒素堆积而无法清除的结果。
如果我们想开始稳定地减肥，我们应该注意定期清理体内的有害物质，包括由不健康的食物和刺激物提供的有害物质。在一个没有毒素的身体里，新陈代谢更快，器官功能更有效，这使得减肥更容易。
为了给身体排毒，加快减肥进程，首先值得采取健康的生活方式（减少刺激物，引入体育活动和平衡、合理的饮食，避免接触污染的环境）。使用适当的草药和藻类也可以是一个很好的支持。
这里特别值得一提的是两种最知名和最受赞赏的藻类–小球藻和螺旋藻。它们在调动身体消除毒素方面显示出高活性。蒲公英、白桦、荨麻、三色紫罗兰、清热解毒、金针菜、蓟草和绿茶等药用植物的输液也有帮助。
如果你喜欢更快、更方便的解决方案，不需要酿造输液或准备草药混合物饮用，那么值得伸手购买现成的制剂，支持彻底清洁和脱酸的身体，同时支持身体瘦身。 Spirulin Plus.它结合了海藻和草药的排毒能力，含有螺旋藻、小球藻、蒲公英和绿茶等。
蔬菜搅拌机的冰沙是减肥的生命线
如果我们把蔬菜 奶昔作为一日三餐之一（如第二份早餐或下午茶），以牺牲发胖的零食或快餐为代价，就能加快消除多余体重的过程。这种由蔬菜制成的奶昔对新陈代谢有很好的效果，支持身体排毒，给我们提供能量和大量的维生素和矿物质注射。此外，它们还能填饱肚子，支持对抗零食，让我们在吃完大餐后不会感到饥饿。
尽量每天喝大约两杯由精选蔬菜制成的冰沙。这样的搅拌器调料很适合包括。
- 西红柿。
- 辣椒
- 甜菜根。
- 芹菜。
- 菠菜。
- 黄瓜。
- 甘蓝。
- 胡萝卜。
- 欧芹。
- 西洋菜。
- 西葫芦。
- 高丽菜。
- 萝卜。
- 卷心菜。
我们还可以用水果、种子和谷物、坚果、麸皮、谷物、煮熟的粗粮、煮熟的豆类（如豆子、扁豆、鹰嘴豆、豌豆）、香料和草药来丰富冰沙。
菠萝、橙子、葡萄柚、柠檬、橘子……即能瘦身的水果。
经常吃菠萝和柑橘类水果是一种自然减肥的好方法。菠萝和柑橘类水果都含有大量的纤维，众所周知，纤维是减肥过程中非常重要的环节。
更重要的是，菠萝含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，可以刺激消化过程，改善新陈代谢，帮助分解脂肪和淀粉，防止体重增加。而葡萄柚、柠檬、酸橙和柑橘含有丰富的类黄酮、膳食纤维和有机酸。它们能加快新陈代谢，防止水在体内滞留，改善碳水化合物的消化，并抑制脂肪储存。
减肥的天然保健品
当我们的目标是减少脂肪和减肥时，大多数人都会接触到减肥保健品。它们是一个很好的支持，特别是当特定的产品是多功能的，即同时完成多种任务时。它能减少食欲，加快新陈代谢，抑制食物中脂肪的吸收，调节脂肪和碳水化合物的代谢，防止脂肪进一步储存。如果同时，它能增加能量和活力，使我们更容易遵循训练计划，并普遍过上更积极的生活，那就很好。
这些特性通过含有适当高剂量的选定药用植物提取物的多成分瘦身片得到了证明。一些最受推崇和有效的具有减肥功能的天然物质包括。
- 苦橙提取物（synephrine）。
- garcinia cambogia。
- forskolin。
- 铬。
- 胡椒碱。
- 小檗碱。
- 辣椒素。
- 绿咖啡。
- 绿茶。
- CLA酸。
- MCT油。
- 瓜拉纳。
检查。减肥保健品 – 排名
