胀气是一种非常常见的胃部疾病，年轻人、中年人和老年人都会患上这种疾病。它通常是不良饮食习惯的结果。它表现为肠道气体过多，使腹腔膨胀，导致所谓气球状腹部的现象。胀气是一种非常麻烦和令人厌烦的折磨，尤其是当它经常发生且强度很大时。然而，有许多简单的方法可以摆脱腹胀，包括一整套行之有效的草药和天然制剂。
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什么是腹胀？
我们吃的食物被分解成更小的颗粒。必要的营养物质被吸收到组织中，不必要的营养物质被细菌代谢（肠道发酵），然后被排出体外。消化过程的一个副产品是在肠道内形成的气体。肠道气体包括氢气、甲烷、二氧化碳和硫化氢，等等。
在正常情况下，肠道内的气体体积约为200毫升。这个量是完全自然的。它并不表明有消化系统疾病，也不会引起任何不适。当肠道内形成过多的气体时，情况就不同了。腹胀正是肠道气体过多的后果。在大多数情况下，腹胀是不良饮食习惯的结果，包括吃不健康或易消化的食物，吃得过多，实行不正确的饮食方式（如吃得过快）。
与便秘一样，胀气也是最麻烦的消化系统投诉之一。这个问题影响到所有年龄段的人，其中特别容易出现腹胀的人是：
- 吃大量形成气体的食物的人、
- 65岁以上的人、
- 超重和肥胖的人、
- 运动量不大的人、
- 患有肠道疾病和食物过敏的人、
- 孕妇。
腹胀和肠道气体的原因
任何与腹胀和气体斗争的人都清楚地知道，它们对日常生活造成了极大的干扰，并有效地使你感到不舒服。我们怎样才能防治这种令人不快的疾病呢？我们当然应该从观察自己的身体开始，找出问题的原因，然后消除它，无论是通过修改饮食习惯、改变生活方式还是使用适当的草药和家庭疗法。
导致消化道内气体积聚增加和形成腹胀的最常见原因是：
- 饮食中单糖过多、
- 食用油腻和重口味的食物、
- 以高度加工食品为基础的饮食、
- 食用臃肿的菜肴、
- 饮食中过多的纤维素（没有同时喝大量的液体）、
- 久坐不动的生活方式、
- 饮用含酒精的饮料、
- 吸吮和吞咽空气的次数增加（特别是由于吃得太快和咬得太大）、
- 暴饮暴食和食物滞留在胃和肠道、
- 肠道过度发酵、
- 炎症性肠道疾病、
- 肠道梗阻、
- 肝脏、胰腺、胆道的疾病、
- 肠易激综合征、
- 肠道蠕动受损、
- 乳糖酶（能够消化乳糖的酶）和其他消化酶的分泌不足。
胀气的症状是什么？
腹胀的直接原因是气体在消化道内，主要是在大肠内积聚。
腹胀的症状有
- 腹围增大、
- 腹部肿胀（所谓的气球状腹部）、
- 腹痛、
- 腹部的紧张感增加，并从内部膨胀、
- “风 “的排放增加、
- 腹腔内过度拥挤的感觉、
- 嗳气、
- 肠绞痛、肠痉挛、
- 腹中溢出、
- 恶心。
如何通过饮食摆脱腹胀，即吃什么可以减少肠道气体？
肠胀气很多时候是不健康饮食的结果，吃的饭菜太丰富，难以消化，碳水化合物过多。特别是如果吃完饭后腹胀和气体伴随着我们，我们应该仔细看看我们的菜单。
在与腹胀作斗争时要实施7个提示：
- 小心具有胀气特性的蔬菜，包括洋葱、韭菜、大蒜、韭菜、豆类（如当心具有胀气特性的蔬菜，包括洋葱、韭菜、大蒜、韭菜、豆类（如豌豆、豆类、蚕豆、鹰嘴豆）、黄铜类蔬菜（如卷心菜、布鲁塞尔芽菜、花椰菜、西兰花）。虽然它们非常健康，但如果大量食用，往往会导致腹胀和气体。你不必完全避免它们，但要尽量每次吃少量，不要吃得太频繁。在吃完有胀气的蔬菜后，喝杯凉茶是个好主意。
- 如果吃乳制品使你腹胀，你可能患有乳糖不耐症。如果是这种情况，应限制牛奶（你可以选择无乳糖牛奶而不是传统牛奶）、乳制品饮料、软奶酪、奶油，多吃发酵乳制品（酸奶、酸乳酪）和硬奶酪，它们的乳糖含量要少得多。
- 限制你对蜂蜜和高果糖水果的消费。果糖是一种吸收率相当低的糖，可以在肠道内徘徊，导致产生过多的肠道气体。山梨醇、甘露糖醇和木糖醇也会产生这种影响。
- 避免饮用含汽饮料。它们含有大量的二氧化碳，会增加肠道气体的形成。还要注意酒精饮料，这也可能导致腹胀。与其伸手去喝不健康的饮料，不如多喝静水。加柠檬的水也会有很好的效果（你也可以加几片新鲜薄荷叶）。
- 避免一次吃大份的、饱满的、丰盛的食物。最好是多吃一些，但分量要少。这样，消化过程就会顺利进行，食物就会被实时吸收和代谢，而不是在肠道中徘徊，释放出更多的气体。
- 避免甜食、即食食品、脂肪和面粉类食品。专注于容易消化的、自然的、饮食性的食物。
- 不要匆忙进食，小口小口地吃东西。在初次咀嚼后不要立即吞下食物，而是在口中彻底、缓慢地磨碎食物，然后才吞下。
治疗胀气的草药–改善消化过程，减少腹胀的情况
饮用草药是一种久经考验的治疗胀气的方法。草药成分具有改善整个消化系统的优势，不仅可以减少腹胀，还可以减少其他不适症状。此外，它们不是具有暂时性和临时性的效果，而是具有恢复性的特性。通过支持消化过程，调节新陈代谢，刺激构成消化系统的器官的功能，并刺激消化液的分泌，它们可以对抗胃部问题的影响和原因。
如何使用治疗胀气的草药？最好是 定期饮用它们。这样它们带来的效果比单次饮用草药输液要好得多。每天饮用输液（根据不同的草药，每天1或2次）至少一个月，就能获得最佳效果。如果你不想每天都喝草药，每次在吃完难以消化的菜肴或含有发作性食物的饭菜后，至少给自己做一次强烈的输液。
一些最知名、最有效的治疗胀气的草药包括：薄荷、茴香、胡荽、洋甘菊、滑石甘草、茴香、柠檬香脂、波尔多、当归、生姜、朝鲜蓟和缬草。
治疗胀气的个别草药是如何发挥作用的？
治疗胀气的洋甘菊
具有良好的舒缓作用。通过放松消化道的肌肉，它可以缓解腹痛。它还能刺激消化液的分泌。它刺激肠道通道，导致更有效地排泄粪便块和消除多余气体。
茴香治疗胀气
降低胃肠道的平滑肌张力，抵制麻烦的痉挛。它能改善肠道蠕动，防止产生多余的肠道气体。它具有风动作用，对抗绞痛、饱胀感和胀气。
波尔多治疗胀气
支持胆管、肝脏和肠道的功能。通过增加消化液的分泌，抵制消化不良、消化过慢、便秘和胀气。减少胃痛。
薄荷治疗胀气
有效缓解消化道的痉挛，帮助更容易摆脱肠道气体，消除腹部的膨胀和饱胀感。具有利胆作用，改善肠道蠕动，对抗胀气。
治疗胀气的小茴香
具有解痉作用，改善肠道功能和消化过程。它能抑制肠道内气体的产生，减少胀气的风险。它对便秘、烧心、恶心和腹痛也有帮助。
茴香籽治疗胀气
刺激食物消化，抵制胃和肠道痉挛，促进气体排出体外，防止肠道内过度发酵，减少胀气。它还能刺激清除体内毒素的过程。
治疗腹胀和肠道气体的药物
药店出售的大多数治疗腹胀和肠道气体的药物都含有西甲硅油，这是一种表面活性剂，其作用是中和肠道内存在的气泡的表面张力。其作用是打散气泡，使其更容易排出体外。
这类药物虽然在一定程度上有帮助，但效果相当短期和短暂，并不像草药或一些多成分的草药和益生菌制剂那样是一种全面的援助。它们只能对抗气体积聚的影响，但不影响肠道微生物群、新陈代谢或胃肠功能的恢复，不能使消化过程正常化。
多成分膳食补充剂–对便秘、消化不良、腹胀和肠道气体的全面支持
多组份膳食补充剂大多是对各种类型的消化道投诉的多方位援助。它们不仅有助于摆脱胀气和气体，还有助于摆脱经常伴随的：便秘、腹部不适、打嗝、腹部饱胀感、沉重感、代谢紊乱、消化不良、超重、身体不适。
通过刺激消化液的分泌，草药补充剂使脂肪、碳水化合物或蛋白质的消化更加有效。许多补充剂，由于其纤维含量，激活肠道的蠕动，导致肠道内的沉积物、毒素、气体和代谢副产品的有效清洁。
治疗胀气的益生菌
益生菌是非常有用的乳酸菌株，它可以照顾到我们肠道微生态的正确组成，从而加强胃肠道，确保消化过程顺利进行，提高免疫力，保护免受感染。
抱怨有各种消化问题的人建议食用益生菌产品，包括肠道蠕动减弱、腹胀和便秘。益生菌可以以含有选定乳酸菌株的现成制剂或发酵乳制品（酪乳、酸奶、克菲尔）的形式服用。
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治疗肠胃胀气的家庭疗法–经过验证的传统配方
通过一些即时和简单的食谱，改善消化，并尽量减少导致腹胀的肠道气体的产生：
- 在一杯沸水中倒入1茶匙粉碎的小茴香种子。盖上盖子，放置15分钟。滤掉。在吃饭前后分次饮用这种输液（每天2-3次）。
- 饭前，食用1平茶匙混合了马郁兰的小茴香粉，并喝下一杯水。
- 准备一种草药混合物，成分包括：茴香果、薄荷叶、洋蓟草、车前草叶、柠檬香脂叶、洋甘菊球茎。将沸水倒在一勺混合物上，并让其浸泡（覆盖）约20分钟。每天喝2-3次。
- 在膳食中加入具有改善消化和防止肠道气体过度分泌的香料（特别是那些沉重和浮肿的食物）：罗勒、百里香、牛至、马郁兰、迷迭香、胡荽、莳萝。
- 将一茶匙亚麻籽粉倒入一杯不完全的温开水中。等待一段时间，使其膨胀，搅拌后饮用（最好是在饭前约半小时）。记住每天不要超过2-3汤匙亚麻籽的剂量。在亚麻籽治疗期间，记住要增加白天的饮水量。
- 在搅拌器中混合在一起：1个葡萄柚、1个苹果、1根香蕉、1汤匙亚麻籽、1.5杯水。以这种方式准备的肠道清洁冰沙最好在早上喝，一周喝几次。
还有什么有助于解决腹胀问题–宝贵的体育活动
肠道肯定不喜欢停滞不前。大多数人很少走路，不做任何运动，大部分时间都坐着，与腹胀和便秘作斗争。
因此，在你的日程安排中引入定期、频繁的散步或其他形式的活动是一个好主意，例如jogging、有氧运动、游泳、团队游戏、垫上运动等。这样，我们 “懒惰 “的肠子就会被刺激得活跃起来，从而使食物残渣更快地进入结肠，气体更容易排出，而且没有腹胀的效果。
资料来源：《美国医学杂志》：
- https://www.healthline.com/health/gas-flatulence
- https://www.healthline.com/nutrition/tea-for-bloating
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/bloated-bloating
