每一种生物体都有免疫系统，它使生物体在充满细菌、病毒和其他对其有害的微生物的环境中生存。但有时，这个系统会失效，那么我们就会说免疫力下降，或者在极端情况下，免疫力消失。自然免疫力的减弱可能有多种原因，有时会周期性地出现，比如所谓的冬至。幸运的是，在大多数情况下，我们可以通过天然甚至自制的方法来增强我们的免疫力。
免疫力失调是什么原因造成的？
并不是所有的微生物，我们一生都要和它们打交道，它们对我们的机体是有害的。其中有些，例如肠道菌群中所包含的菌群，或存在于皮肤上的化生菌群，甚至是各种器官正常运作所必需的。然而，当遇到有害的病原体时，他们会遇到各种阻挡，旨在保护身体。第一道保护屏障是皮肤和粘膜。然而，在维持适当的免疫力方面，最重要的作用是由免疫系统中的个别元素所发挥的。
免疫学疾病可能是先天性或后天性的。先天性免疫缺陷相当罕见，有遗传背景。而后天性疾病则是由几种相对容易诊断的原因造成的。
首先，周期性免疫缺陷可能是由于使用了特定的药物，主要是抗生素、免疫抑制剂和抗癌药物以及一些治疗方法，如放疗等造成的。
其次，免疫力会因为糖尿病等疾病，甚至是常见的感染而减弱。一种特殊情况是感染HIV病毒引起的获得性免疫缺陷综合征（AIDS）。
但是，大多数情况下，免疫力低下是由于疏忽造成的，即营养不良、缺乏体育锻炼，尤其是户外活动、生活方式不卫生。
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依赖于我们的哪些因素会导致免疫力降低？
饮食对免疫系统的正常运行具有根本性的意义。凡是缺乏人体必需的营养物质，主要是维生素和矿物质，都会导致人体对感染的抵抗力下降或完全不抵抗。这也是为什么在强化治疗中经常使用提高免疫力的维生素等原因。
同时，当今常见的高度加工食品，其生物活性成分，包括上述的维生素和微量元素、大分子元素、优质脂肪、有益菌、膳食纤维和抗氧化剂等都很匮乏。这些物质在加工和保存过程中会被破坏。作为回报，我们得到的是人工色素和香料、饱和脂肪酸、大量的盐和糖、防腐剂、增味剂等。此外，我们吃的蔬菜和水果太少了，尤其是生的。
免疫系统不仅受我们的 身体状况影响，还受我们的 心理状况影响。压力、匆忙、睡眠不足、过度疲劳，削弱了免疫系统。科学证明，当血液中应激激素–皮质醇的含量增加时，白细胞的数量和抗体的产生也会减少。久坐的生活方式和缺乏体育锻炼也无济于事。
另一个降低免疫力的因素是酗酒和其他刺激物–香烟、毒品、过多的咖啡因。它们会破坏免疫细胞和一些宝贵的营养物质。最后，免疫力下降可能是由于缺乏卫生，使我们与病原体的接触增加。如果抗生素使用不当，没有益生菌的支持，也会出现暂时性的免疫缺陷。
如何增强虚弱的身体？
虽然我们对先天不足没有影响，但即使不借助药物制剂，我们也可以加强弱化的免疫力。这是一个很重要的问题，因为诚然免疫力降低的状态可能是短暂的，病程较轻，但也可能转变为非常严重的危及生命的疾病。如呼吸道感染频繁、易患疾病增多、长期疲惫不堪、活力不足、疲惫不堪等机体衰弱的症状，应该是一个警示信号，也是对我们的具体警示。
说到暂时的不足，加强免疫力，肯定要靠正确、均衡的饮食，丰富的维生素和矿物质。应多吃生的或蒸熟的蔬菜、蜂蜜、生姜、柑橘类水果等含有维生素C、A、B6及Omega-3酸的产品。适当的组成免疫力的食补，也可能是对机体的额外强化。但应限制碳水化合物和一般加工食品的摄入量，并应完全避免使用刺激性药物。
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健康的生活方式起到了重要的作用–有规律的体育锻炼、适当的睡眠和必要的休息，降低压力水平。我们要学会如何放松、休息和沉浸在快乐中。为了更好地改善心理生理状况，提高免疫系统的功能，无疑也会有助于身体的硬化，比如通过冷热交替淋浴。
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