快速有效的减肥并不是一件简单的事情。大多数人都尝试过这门艺术，要么剧烈的饮食或谋杀练习，即使他们取得了预期的结果，在许多情况下，重量回来了一段时间后的旧水平。那么如何快速减掉10公斤，避免悠悠球效应呢？
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什么是溜溜球效应？
最简单的说，就是周期性、交替性的减重和增重，这通常是减肥期间过于激进的饮食导致的。实际情况是什么样的，我们可以通过观察一些名人，很容易发现，他们在我们看来一次是瘦，另一次明显超重。相信只有在节食5年后，才不会有回到原来体重的危险，因为这样的时间很长，健康的饮食习惯和新的生活方式才能永久地”进入我们的血液”。
在减肥治疗过程中和治疗后，我们最常犯的错误，也是导致体重恢复到原来的机制，首先是过快的减肥导致的苛求饮食。与表象相反，这并不是一个摆脱多余体重的好方法，而且无论如何也不是永久的。
供给少量的热量会使身体进入节能状态–新陈代谢减慢，每增加一部分热量就会储存在脂肪组织中。而当绝食结束后，身体从饥饿的经验中吸取了教训，继续密集地积累储备，而不是燃烧储备。
在减肥的过程中，经常性的体育锻炼的作用也常常被人们所忽视，而它却是瘦身的必要条件之一。
溜溜球效应也是由于我们认为，因为我们成功地减掉了十几公斤的体重，所以我们有能力回到以前的生活方式和饮食方式。这样一来，我们在减肥上投入的精力就全部浪费了。在这种情况下，心理态度也是非常重要的，除了不断吃零食之外，还要找到另一种方式来缓解情绪。
一个月10公斤还是两个星期？最快的不一定是最有效的!
几乎每个人都梦想着不用做出重大牺牲就能减肥。更重要的是，许多生产商的补充剂说服我们，采取特定的准备足以使这个梦想在短时间内实现，没有饮食或体育活动。同时，应自觉、系统、负责任地对待减肥。
过于密集和快速的瘦身不仅会给整个机体带来伤害，而且几乎可以肯定的是会造成瑶瑶效应。而尽管理想的身材无疑是一个值得做出一定牺牲的目标，但不惜一切代价去实现它是没有意义的。
不仅仅是对健康的不良影响，还有皮肤松弛的难看景象，更重要的是治疗结束后的意外效果。比如说，如果由于非常严格的节食，我们在2周内减掉了10公斤，首先，在这段时间内，新陈代谢会大大减慢，身体会转为储存储备，其次，在治疗结束后，会需求缺失的营养物质，这就会导致持续而强烈的饥饿感。从这里开始，吃东西没有节制，体重迅速增加只是一步之遥。
无论你是否愿意，剩下的就是循序渐进、合理和深思熟虑的减肥，这是一个精心策划的策略，包括引入和巩固新的饮食习惯和持续的体育锻炼。这可能听起来并不令人印象深刻，但这是唯一的方法，以实现相对快速（比方说10公斤在2个月内），最重要的是，永久的结果。从长远来看，最健康、最有效的减肥是每周减掉0.5到1公斤的期间。
有效的10公斤瘦身法
不管我们是否喜欢，但是，饮食是减肥过程的基础。并不是说吃点药或补品的同时就可以肆无忌惮地吃甜食，就可以减肥了。而这并不是要饿死自己，至少是出于上述原因。就是要落实新式饮食的几个基本规则。
首先饮食快速减肥一定要多样化的饮食。现在有很多低热量的产品，可以用来代替传统的，不用饿着自己，也不用单调的吃东西。其中包括各种糁类、燕麦和全麦谷类制品、瘦奶制品、瘦肉和鱼（最好是熟的）、蔬菜和水果、种子、坚果和石头等。
如何在短时间内减掉10公斤，而没有悠悠球效应？以下是一些主要规则。
- 你应该认真规划整个星期的菜单，断然不要随便吃东西，随便吃东西。
- 应该多吃少吃，一天最好吃5小餐。
- 吃得很慢，这样可以更快地满足你的饥饿感，限制吸收的热量。
- 不要在两餐之间吃零食。
- 食物中应含有丰富的纤维素，纤维素能引起饱腹感，调节消化功能。
- 菜单上不能缺少大量的生鲜蔬菜和一些水果（含糖量少）。
- 早餐应该相当丰富，而最后一餐，最迟在睡前3小时吃，应该非常适度。
- 多喝：水，或果茶或绿茶，当然不加糖。
吃什么可以减肥？
- 蔬菜–在减肥过程中非常重要，因为它们含有纤维素，这对新陈代谢的速度和质量有积极影响。可以是卷心菜、西兰花、菜花、黄瓜、绿豆、西葫芦、生菜、青椒、西红柿、黄豆。
- 水果：但其中含有大量热量，升糖指数较高的香蕉、葡萄、大枣、无花果、石榴、猕猴桃、梨、李子干，应限量食用。取而代之的是你可以自由地吃草莓、草莓、树莓、黑莓、樱桃、苹果、蓝莓。最后，还有这样的水果直接支持瘦身，因为它们能抑制食欲，甚至刺激脂肪燃烧。这些包括柚子、菠萝、木瓜和刺梨。
- 低加工、全麦和全谷物谷类产品。全麦面包、糙米或野米、麦麸、谷类、未烤熟的糁–小米、大麦、荞麦、珍珠大麦；
- 乳制品 — — 天然酸奶、无味酸奶和酪乳、脱脂和半脱脂干酪、脱脂牛奶；
- 新鲜的、未加工的肉，最好是瘦肉。鸡肉、火鸡、兔肉、牛肉、鹿肉、小牛肉、羊肉，最好是煮熟或炒熟，不含脂肪或少用健康油。
- 鱼类，最好是新鲜的，用铝箔纸烘烤或与蔬菜一起蒸。它们比肉类更健康，富含蛋白质和高必需脂肪酸。
- 种子、种子和坚果–它们含有大量的纤维，由于它们有效地加速新陈代谢，同时支持脂肪燃烧过程。
- 植物脂肪，最好是橄榄油、亚麻籽油或椰子油的形式。
- 水， 快速减肥不能没有大量的水，每天2升左右。
减肥不能吃什么？
- 白面包。高 度加工的面粉不含纤维，也不含适量的维生素和矿物质，但它提供了所谓的空热量。
- 糖果。它 不仅含有大量的糖分，还含有反式脂肪和各种有害添加剂。
- 调味奶酪、酸奶、酪乳。同时含有大量的糖分和各种增效剂和增味剂。
- 用面粉和奶油调味的肥汤和酱料。
- 炸肉和面包肉，尤其是所谓的深层脂肪。腌制肉和熟食产品；
- 高度加工的食品–所有的汤粉和酱料、麦片、脆片、片状、棒状，甚至半成品，都含有防腐剂，含有大量的盐和反式脂肪、防腐剂等。遗憾的是，标有”适合”或”轻便”的产品也属于这一类。
- 快餐–这些都是正宗的卡路里炸弹，所有最有利于肥胖的成分–大量的糖和盐，不健康的脂肪。
- 甜饮料和碳酸饮料，酒精。它们的热量很高，能刺激食欲。
运动减肥–如何加速脂肪燃烧？
可能有些人会觉得失望，但是饮食虽然是减肥的基础，但也不是万能的。最佳的解决方案是将适当的饮食和体育锻炼计划结合起来，另外用优质的补充剂来支持自己。这样我们就会实现我们的主要目标–减掉5、10甚至15公斤的体重。
帮助减肥的训练类型
间歇训练
间歇训练，包括交替进行较多和较少的消耗性运动，例如，以中等速度交替进行超快冲刺和跑步，被认为是燃烧脂肪的最佳方式。不过，这种训练强度很大，比较适合本来就喜欢运动的人。单次训练应持续20至40分钟，包括热身、间歇训练、拉伸和冷却。由于这种训练对身体的要求很高，所以每周不宜超过3-4次。
这类运动可以以跑步、骑自行车、俯卧撑、下蹲、跳绳、慢跑或在跑步机上行进等各种形式的体育活动为主。间歇训练不应该在空腹或限制性饮食时进行。也不能与力量训练相结合。
有氧训练
有氧训练对加速脂肪燃烧很有帮助。它不是一种很难的训练，不需要付出很大的努力，要求比较适中，实际上人人都可以参加。它包括进行运动，在运动过程中，在有氧燃烧的过程中获得能量。肌肉的负荷不能太大，选择的练习方式也要尽量让更多的肌肉群参与进来。应均匀一致地进行，心率不能过高（最多为个人最大心率的65%）。
为了达到减肥的效果，有氧训练应该持续一个小时左右。有氧运动可包括骑自行车、跑步和行进、游泳、踏步运动、跳绳、轮滑、滑冰和滑雪、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃练习、下蹲。如果你想强化燃烧体重的效果，你可以将力量训练与有氧训练结合起来。它可以是这样的：用哑铃锻炼20分钟，然后用固定自行车锻炼40分钟。
其他类型的建议体育活动
游泳是减肥的绝佳盟友，对于其业余爱好者来说，也是一种真正的享受。游泳作为减重过程中的一种辅助手段，特别推荐给体重超标较大的人，因为在水中我们可以避免关节的过度负荷，而在这种情况下，关节已经超标。
同时建议进行跑步等户外活动。只要是系统的运动，任何类型的运动都是有益的、可取的。我们还应该记住，如果我们刚刚开始运动的冒险，我们的身体还不习惯体力的付出，我们应该从轻度运动开始，逐渐增加运动的时间和强度。
如何快速减掉10公斤–补充营养
前面已经说过，减肥治疗需要精心设计的行动策略，只有这样才会有效果。这个策略的基本要素是饮食、体育锻炼和适当选择的补充剂，起到辅助作用。它可以是一个优质的，成熟的发热体，或脂肪燃烧器，基于天然成分。这样的补充剂是Fast Burn Extreme–一种多成分的fat burner，它能抑制食欲，促进新陈代谢，加速减少储存的脂肪。
始终如一地应用我们计划中的所有后续内容，我们一定会在较短的时间内达到预期的瘦身效果。
