体重超标的人如果接受了减肥的挑战，通常都希望减肥的效果能在一瞬间到来。所以他们经常找人咨询如何快速减掉20公斤。其实，关键问题不应该是：如何快速减掉20公斤，而是如何有效减掉20公斤。以下是一些有用的小贴士，希望减肥过程快速有效，同时带来永久的效果。
一个月20公斤？并非所有的快递都意味着有效!
快递减肥后，体重迅速增加是决定减掉大量多余体重的人的普遍现象。这是由于减肥治疗进行得不顺利，其中包括过于激烈的饮食限制。所以，如果你的脑海中出现了用模特的身材代替笨重的身体的想法，请问自己，以快节奏的速度减肥（如一个月内减掉20公斤），然后再增加同样多的体重甚至更多的体重，哪种方式更好？还是减得更慢（比如一个月减几公斤），享受持久的效果？可能第二种方案更好。
如何快速减掉20公斤？
如果你想在减掉20公斤的同时，避免悠悠球效应，至少要给自己3个月的时间来减肥。短时间内，很快就会有明显的效果。如果你的体重非常超标，通常第一个月就会减得最多。在接下来的几个月里，速度有所放缓。不过，只要坚持瘦身饮食，注意体育锻炼，最终会达到梦想中的身材。
如何在三个月内减掉20公斤？
1）改变你的饮食习惯，但不一定要严格的节食!
限制热量的饮食是减肥的重要环节。但不要选择任何激烈的治疗方法，这样对你的伤害会大于好处。只要把菜单上发胖的东西去掉，开始吃饮食上的东西就可以了。另外，要坚持吃饭时间（每3小时左右吃5次正餐），不要过量。
以下是你应该避免的食物。
- 加工食品
- 糖果
- 薯片、咸果
- 蛋糕、派、鲜奶油
- 肥肉
- 浓汤淡酱
- 肥肠、肉酱、黑布丁、罐头食品、香肠。
- 粉条
- 薯条
- 肥酪
- 猪油、奶油
- 白面包
- 便利店餐点和快餐
- 有色、加糖饮料
而这些都是你可以吃的产品。
- 全麦面包
- 高梁
- 麸
- 燕麦片
- 稻米(最好是糙米)
- 全麦面
- 蔬菜
- 新鲜水果和干果
- 瘦的农家干酪
- 白奶酪
- 脱脂酸奶、酸奶、酪乳。
- 脱脂奶
- 鱼类
- 瘦肉精
- 瘦肉
- 橄榄油，优质植物油（少量），如椰子油。
- 谷类、谷物、种子、坚果(不含盐或配料)、杏仁。
2.寻找饮食替代品，代替增肥补品。
卡路里不仅隐藏在我们准备饭菜的基本产品中，还隐藏在添加剂中。糖应该用木糖醇或甜菊糖代替。蛋黄酱和现成的酱料，用天然酸奶或橄榄油和柠檬汁自制的清淡酱料。
用芝麻、碎玉米片或亚麻籽粉的减肥涂层代替传统的面包屑涂层（为了进一步降低菜肴的热量含量，可以将肉片放在烤箱里烤，而不是用油炸）。确保汤和辣酱用纯酸奶而不是酸奶油或面粉调味。 3.
3.每周锻炼4-5次
大多数超重的人与运动无关。如果你想减掉20公斤，你应该改变你的生活方式，让你的生活方式变得非常活跃。选择一项你感兴趣的运动，然后开始训练，不管是单独训练还是集体训练，只要适合自己就好。同时在平时的日常活动中也要尽量多动。通过结合有规律的高强度训练，每周约4-5次，每次最少。结合定期的强化训练，每周约4-5次，每次最少45分钟（或最好约1小时），再加上低热量的饮食，您将把身体转为强化脂肪燃烧。效果一定会让你大吃一惊。
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