平坦的小腹是所有善于瘦身塑身者的梦想。然而，我们常常会发现，这个部位的抵抗力有多强，要把不美观的褶皱或所谓的轮胎减少到零，是多么的困难。如何快速减肥，最终能够享受完美的身材？阅读我们的一些技巧，一次实施，很快你就会发现非常积极的效果!
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肚子为什么长得这么快？
脂肪组织在哪里长得最快，一定程度上取决于遗传因素，但更多的是取决于个人的饮食和生活方式。毫无疑问，然而，在大多数人脂肪积累，不幸的是，最经常在腹部的上半部分和更糟的是，在许多情况下，这部分不必要的多余的身体是最难摆脱的。
造成这种难看的苦恼的原因可能是不同的，因为这在很大程度上取决于纯粹的个人条件。然而，我们很难不注意到，不管主观因素如何，有些肉眼可见的倾向，关系到相当多的人。比如说，如果不是类似的、不是很健康的生活方式，还怎么解释相对年轻的男性肚子突出的现象呢？
不健康的饮食习惯，高脂肪、高盐、高碳水化合物，低纤维素、维生素和植物甾醇，缺乏体育锻炼，是脂肪组织简单堆积的途径。
所有含有不健康的脂肪、盐和单糖的食物，以及 高度加工的食物都富含这类成分，会干扰荷尔蒙平衡的运作，造成体内水分的滞留，促使气体的形成，最后大大阻碍了身体燃烧脂肪的能力。
如何从腹部快速减肥–运动
要想从腹部减肥是最有效的，我们应该从几个方面同时锻炼自己讨厌的褶皱，其中最重要的一个方面就是经常进行体育锻炼。
这一点，除了适当的饮食和营养外，也是实现目标的绝对必要条件。
同样的运动不一定也不适合所有人。然而，这不应该阻止我们进行这样的体育活动。只要把系统的运动和具体的练习结合起来，那么我们就可以期待具体的效果。
最可衡量的结果来自于将有氧训练（或更高级的间歇训练）与典型的腹部肌肉练习相结合。我们每周应该达到这两种形式的活动4-5次。
还要记住，为了真正激活腹部脂肪的燃烧，有氧训练的时间不能少于45分钟，最好是一个小时左右。我们可以选择从各种学科，从中值得选择一个我们真的很喜欢 （否则我们可以快速得到气馁）-骑自行车、 慢跑、 尊巴、 有氧运动、 游泳、 orbitrek 会议或其他。
平腹运动
说到”轮胎”的典型练习，我们推荐一套行之有效的方法。
– 躯干与哑铃高于头部
，–躯干与躯干的扭转，–扭转和弯曲，–
站立的哑铃横向弯曲
，–躯干与负载坐着的扭转，—
向后躺着的直腿降低。
– 向后躺下时将膝盖拉到胸前，–
水平剪刀差，—
躺下时躯干
转体，—
挂在杠上时将膝盖拉到胸前，–俯卧撑，–
木板。
如何做仰卧起坐？
腹肌可以是一项非常有效的运动，使我们更接近平坦的腹部与轮廓清晰的肌肉的效果，但前提是要正确地进行。总之，正确的做仰卧起坐的技巧如下。
我们仰卧在坚硬的地面上，屈膝，双手在脑后与耳朵的高度交织。我们把背部的上半部分抬起来（到肩胛骨的区域），注意脊柱的腰部仍然放在地面上。换句话说，腹肌不能做得太深，这是这个练习最常见的错误。
在胸部被抬起来的那一刻，我们试着坚持一小会儿，之后再回到起始位置。在进行练习的时候，我们要注意锻炼腹部的肌肉，而不是其他部位的肌肉。
如何进行盘腿，也就是所谓的盘腿？
腹部旁边，这可能是最受欢迎的祛腹运动，它是指身体长时间保持在一条直线上，腹部、臀部、大腿以及背部和胸部的肌肉同时处于紧张状态。这对肌肉及其适当的协调性是一个真正的挑战。
经典木板
这个练习最重要的是均匀地摆放身体，使其形成一条无可挑剔的直线，包括耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝。摆出俯卧撑的姿势，不要放在手上，而是放在手肘上。收紧腹部肌肉和臀部，尽量使身体保持在一条直线上。尽量保持时间长一点。在这个练习过程中，慢慢地深呼吸。
侧板
盘腿可以进行各种配置，注意保持身体的完美挺直。做侧盘时，侧卧，将内侧手臂伸向前方，然后将重心放在前臂上。将外侧腿的脚放在内侧脚的前面。抬起臀部，保持这个姿势。重复10次。
如何减肚子–减肥
对于我们的身材，包括一个完美平坦的小腹，最根本的是我们吃的食物种类和数量，以及我们的饮食方式。加工食品、酒精、简单碳水化合物含量高的产品–这些食物都是充满了空的热量，其经常食用的结果是在腹部堆积多余的脂肪。
因此，腹部饮食应禁食甜食、薯片、快餐、快速制作的现成和半成品(如粉状饭菜、微波炉用的冷冻即食食品)、罐头和高度加工的肉类，以及甜饮料和酒精。
同时避免使用白面粉制成的产品（最好用全麦粉制成的产品代替）和肥肉。应限制脂肪乳制品，同时引入更多的瘦肉乳制品。
有效的平腹饮食，不仅要选择合适的产品和菜品，还要合理规划膳食。富含蔬菜、水果、瘦肉蛋白和全谷物制品的早餐是加快一天新陈代谢的好方法，从而有效地消耗热量。反之，一天之初缺乏营养的一餐，会使新陈代谢减慢，接下来的几个小时里，饥饿感占据主导地位，迫使我们在一天的后半段吃得太多。
除了吃好早餐外，一天中应该多吃4顿清淡的减肥餐，两者之间保持3小时左右的距离。
不要忘了几乎所有减肥饮食的主要规则，那就是白天多喝水（每天约1.5-2升水，锻炼日更多）。下面就为大家介绍一下平胃减肥法中的膳食应该以哪些产品为主。
吃什么可以从腹部减肥。
- 瘦乳制品（农家奶酪、酸奶、酸奶、酪乳）；
- 谷类和麦麸；
- 全麦面包。
- 全麦面条和米饭。
- 粗粮；
- 蛋。
- 作为零食：干果、葵花籽、南瓜籽、坚果。
- 瘦肉（如鸡胸肉、火鸡胸肉、牛肉和猪里脊肉）；
- 瘦鱼（如鳕鱼、鳕鱼、比目鱼、狭鳕）；
- 大量的生、煮、烤的蔬菜。
- 水果类
- 草药和香料，例如：莳萝、大蒜、韭菜、欧芹、姜、姜黄、马郁兰、肉豆蔻、辣椒、肉桂。
你应该避免什么？
- 甜饮料因为含糖量巨大，是真正的热量炸弹。此外，如果是碳酸饮料，会引起腹胀，另外增加腹部的容积。
- 甜食，因为含有果糖浆和葡萄糖，它们同样甚至比白糖更影响脂肪的积累。
- 薯片或薯条等咸味零食，因为含有大量的盐分而保留了体内的水分，而单纯的糖类和饱和脂肪既不利于健康也不利于瘦身。
- 出于同样的原因，不利于食用高加工产品。
如何从腹部减肥–果蔬鸡尾酒的力量
蔬菜和水果制成的搅拌器奶昔经常食用，最好是每天食用（如作为第二份早餐或下午点心的一部分），对瘦腹很有帮助。
它们能有效地调节新陈代谢和消化过程，此外，它们还能给人以饱腹感，抑制食欲，清理体内毒素，支持脂肪燃烧，从而有助于减少腹围。
为了制作冰沙，我们几乎可以使用任何蔬菜（如芹菜、甜菜根、西兰花、新鲜黄瓜、西红柿、胡萝卜）和水果（如苹果、梨、葡萄柚、橙子、芒果、菠萝），根据自己的喜好将它们混合在一起。
在我们的瘦身奶昔中，它也值得包括充满有价值的属性”绿色蔬菜”–欧芹、芫荽、菠菜叶、甘蓝、小球藻和螺旋藻粉和纤维产品–亚麻籽、重要纤维、燕麦片、麸皮、chia 种子等。促进新陈代谢、改善消化的香料–咖喱、辣椒、罗勒、肉桂、豆蔻、生姜、姜黄、肉豆蔻–也会有不错的效果。
如何从腹部快速减肥？最重要的规则简述
1.每天定时吃5次小餐，晚上最清淡，至少在睡前3小时。一定不要暴饮暴食，如果你每天减少200-300千卡的能量需求，就可以减掉肚子。
不要绝食，如果几天不吃饭，你会减掉几斤，但这主要是脱水引起的短期效应，治疗结束后，新陈代谢的减慢会使你的身体很快又开始积累储备。
多喝水，如果积极锻炼，更要多喝水。尽量多拿不同类型的蔬菜或果蔬鸡尾酒 4.
避免食用违禁食品：加工食品、重口味和脂肪类食品、甜食和零食、碳酸饮料、含糖饮料、酒精。
5）在日常饮食中引入大量的蔬菜，最好是生吃，水果、全麦谷类制品、草药和香料。
6.不运动是不行的。养成每天运动的习惯，包括腹部肌肉的特殊运动。在任何的瘦身治疗中，最重要的是要有规律，有规律的运动。
睡眠好，在睡眠过程中，你的身体不仅能再生，还能燃烧脂肪组织。夜间休息不规律、时间不够长，使这一过程更加困难。
8.每周至少洗两次冷水澡而不是热水澡。洗冷水澡可以改善血液循环，促进皮肤弹性更好，通过降低体温迫使身体使用更多的能量。
如何燃烧腹部脂肪–食疗保健品
如果我们在饮食和运动中加入优质脂肪燃烧器的补充，我们的瘦腹努力一定会更加有效和快速。虽然不存在典型的燃烧腹部脂肪的药丸，但有很多制剂全面支持瘦身。这样的补充不仅对我们的腹部的外观有积极的作用，而且对整个轮廓的塑造也有积极的作用!
值得关注的是，先进的脂肪燃烧器。 Fast Burn Extreme得益于此，减少脂肪组织的过程甚至可以快两三倍!这是因为它是一种多成分制剂，能显著加速脂肪和碳水化合物的燃烧，阻止脂肪组织的堆积过程。
