情绪波动，如何应对？学会情绪平衡和健康之路!

情绪波动可能是也可能不是更严重的精神疾病的症状或前奏。但不管是暂时的还是长久的，是轻度的还是重度的，都会在一定程度上影响生活质量。所谓的情绪波动，无非是暴风骤雨式的、多变的情绪状态在我们身上频繁而突兀地发生，比如，突然涌入悲痛和黑色的思绪，然后一阵热情和喜悦。

情绪波动并不少见，还采取了一种倾向于陷入消极的情绪状态的形式–当突然，甚至经常没有任何理由，代替稳定的心理健康，抑郁，沮丧，悲观，悲观，甚至缺乏生活的欲望……。

1 它们扰乱了生活，扰乱了心灵的平静–剧烈的情绪波动。
- 1.1 情绪障碍的主要症状
2 情绪波动–问题的原因
- 2.1 最常见的导致情绪波动和情绪不稳定的原因是
3 情绪波动–如何应对情绪波动，恢复情绪平衡？

它们扰乱了生活，扰乱了心灵的平静–剧烈的情绪波动。

我们几乎所有的人都会时常经历情绪的波动。如果它们是零星发生的，没有对我们的生活造成任何干扰，这种情况可以认为是正常的、无害的。但是，如果经常性的情绪波动有什么后果，比如说破坏了我们和亲戚的关系，在工作上出现问题，或者导致我们忽略了一些职责，我们就应该仔细观察，并开始与之作斗争。

情绪波动通常会有怎样的表现？哭泣、无缘无故的悲伤、黑暗、沮丧，可以迅速转化为热情、快乐、开朗、欣喜……或者深沉的平静、冷静，突然间，甚至因为一个微不足道的原因，转化为强烈的激动、巨大的愤怒、紧张、攻击性……。

一般来说，任何 从一种极端情绪到另一种极端情绪的突然变化 都可以被认为是一种情绪障碍。社会上越来越多的抑郁状态也是这样的疾病，表现为容易陷入忧郁、悲伤、冷漠的情绪中，以及消极的思想凌驾于积极的思想之上，容易掉入这样的感情陷阱：缺乏生活的乐趣，缺乏生活的感觉，内心空虚。

情绪障碍的主要症状

从一种强烈的情绪到另一种强烈的情绪，极其不同的强烈情绪的频繁而快速的转换。
突然出现（甚至没有明确的原因）并持续一段时间的抑郁状态，沮丧、忧郁、沮丧、灰心。
一种倾向于哭泣，所谓的趴下，陷入强烈的情绪不足以应付这种情况。
愤怒的爆发。
焦虑。
睡眠障碍；
经常缺乏幽默感。
缺乏目标感；
缺乏自尊；
坚信没有人理解我们。
经常陷入悲观思想的迷宫，甚至有自杀的念头。

剧烈的情绪波动伴随着情绪的不稳定，难以控制和驯服这些情绪。

有时我们甚至完全被情绪所支配，我们的思想和行为都从属于情绪，我们失去了对现实的理性看法。通常我们都会在某种程度上意识到自己的问题，我们知道自己的情绪是有问题的。多变的情绪让我们烦躁不安，扰乱了我们的日常运作，但同时我们又无能为力。我们无法驯服和解决它们。

我们该如何自救？如何防治情绪障碍，回归内心和谐？当然，值得我们从找出烦恼的原因开始。

情绪波动–问题的原因

现在情绪障碍、情绪不稳定的现象非常普遍。可由各种生理（如激素紊乱、睡眠不足）、心理（神经递质经济失调）或环境（环境压力 过大）性质的因素引起。正确找出问题的原因，是有效消除问题的前奏。在认识到哪些因素导致我们的情绪和心情不是平衡的，而是不稳定的、多变的，我们就可以开始用具体的方法来中和这些因素。

最常见的导致情绪波动和情绪不稳定的原因是

荷尔蒙失调（例如，在怀孕期间、分娩后、青春期、更年期、月经前）；

大脑中神经递质水平的紊乱（如多巴胺、血清素）；

吸毒；

服用某些药物；

滥用兴奋剂（如酒精、咖啡因、尼古丁、麻黄碱）；

头部受伤；

某些疾病(如痴呆症、帕金森病、中风、多发性硬化症、硬膜下血肿、动脉硬化、癫痫、糖尿病、甲状腺功能减退和其他甲状腺疾病)；

精神健康障碍，包括精神疾病(如躁郁症、抑郁症及其较轻的形式—-癔症、ADHD、神经症、边缘型人格、精神分裂症、环状精神病)；

创伤经历、心理创伤。

不健康的生活方式(不良的饮食习惯、缺乏体育锻炼、户外活动时间太少、睡眠时间太少、过量的刺激物)。

疲惫、职责过重、环境压力过大。

慢性压力。

情绪波动–如何应对情绪波动，恢复情绪平衡？

摆脱情绪波动的第一步，就是要意识到问题的存在，找到问题的原因。如果你的情绪波动是由于疾病、荷尔蒙疾病或更严重的精神障碍造成的，最好咨询医生。但在其他情况下，比如说，如果频繁的情绪变化是由于压力过大、神经衰弱或不健康的生活方式造成的，只要实施一些小技巧，就能感觉到精神状况的明显改善。

以下步骤将帮助我们恢复内心的和谐。

学会自我观察，”看”自己的思想和行为。

对于恢复心理平衡，摆脱持续的情绪波动，一个非常有用的工具就是自我观察，也就是站在别人的立场上，从上往下看自己，仿佛一个匿名的外部观察者。这种技术将使我们开始注意到我们的情绪、思想和行为，控制它们并将它们改变得更好。

学会捕捉和抑制无益的想法和负面情绪。

容易出现情绪突变和极端情绪的人，不能将 不必要的感受和想法扼杀在萌芽状态。因此，这种情绪逐渐张开了翅膀，而它的主人也越来越纠结于其中。理性从地平线上消失，神经紧张加剧，哭泣、悲伤、思绪飞驰、愤怒等负面状态扑面而来……。

如果我们学会及时识别负面情绪（观察自己，随着时间的推移，我们会开始注意到这里有一些因素对我们产生了负面影响，我们刚刚开始感到恼怒、悲伤或恐惧），意识到它们并熄灭它们，我们就会开始控制自己的情绪领域。这样一来，我们的生活就会变得更加和谐、安宁。

关注自己，为自己做点什么

情绪不稳定、情绪波动大的人，往往会出现自卑，更多的是关注别人的生活而不是自己。在这种情况下，不妨将焦点改变180度。开始关注自己和自己的个人发展，开始在生活中做一些让你快乐的事情，给你带来生活的成就感。当我们开始这样行动的时候，马上我们的心情就会好转，自尊心和自信心就会增强，情绪就会稳定下来，摇摆不定的情绪就会让位于内心的平衡。

注意良好的心理生理状态，避免过度劳累、压力和紧张。

过度劳累是良好精神状态和稳定、良好情绪的敌人。如果我们睡眠时间不够，过度劳累，饮食不足，承担了太多的任务和责任，身体就不能很好地再生，身体得不到充分的营养，陷入越来越疲惫的状态。其后果包括：大脑功能差，神经质增加，更容易受到压力的影响，更频繁、更强烈地暴露在负面情绪中。

在恢复良好的精神状态，将帮助我们得到充分的休息每一天，睡眠卫生，健康的饮食，减少职责的数量或与其他家庭成员分享他们，使一切都不只停留在我们的肩膀上。放松技巧（如呼吸练习、冥想、心态）也是非常有益的。

我们也应该审视一下自己的工作，看看它是否给我们带来了过多的负面情绪负担，是否给我们带来了过大的压力，是否给我们带来了巨大的压力，是否给我们带来了精神上的完满。如果是这样的话，我们就应该考虑换个工作或公司，因为长期的压力和压迫对我们的破坏力很大。

照顾你的健康生活方式

看似与情绪波动无关，但营养和运动等因素会对我们的情绪状态产生很大影响。B族维生素、矿物质如镁、钾、锌、氨基酸(如色氨酸、酪氨酸)等，影响神经系统，照顾心智正常工作和良好、正常化的情绪。

因此，我们应该注意均衡、不吃垃圾食品、健康饮食，其中特别重要的位置应该是这样的产品：蔬菜、水果、鱼、瘦肉、瘦奶、鸡蛋、谷类制品、坚果、谷物。

为了平衡情绪，重获心理健康，经常进行体育锻炼也是值得投注的。由于劳累快乐的荷尔蒙在我们的身体里产生，我们会感觉到更多的满足，放松，远离问题，压力。重要的是，如果我们想摆脱情绪障碍，不妨限制咖啡或酒精等刺激物。它们具有刺激性，过量食用可能会扰乱神经系统。

适当的食物补充剂

适应剂和植物性神经营养素，如gotu kola、Bacopa monnieri、ashwagandha、红花、一些氨基酸（如L-茶氨酸、色氨酸）和镁、锌等矿物质，对神经系统有一定的作用。它们会影响神经递质，从而调节我们的情绪，对抗抑郁状态，缓解紧张、焦虑和恐惧，建立起抵御压力的保护屏障，促进情绪稳定。在恢复心理平衡和情绪正常化的过程中，使用这类制剂是非常有帮助的。

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