1500千卡的饮食是多功能和多样化的，也是合理和有效的。它可以让你以平均速度摆脱多余的体重，但如果你把它与体育锻炼和补充营养结合起来，你可以迅速达到梦想中的轮廓效果。了解1500千卡饮食的菜单和原则，以及如何使其成为有效的减肥方法。
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1500千卡饮食是为谁准备的？
1500千卡的饮食是最平衡和安全（具有低风险的溜溜球效应）的减重饮食制度之一。建议中度至轻微超重的人使用。
另一方面，1500卡路里饮食并不推荐给非常肥胖的人，他们从每天吃的大量卡路里到只吃1500卡路里，可能证明是过于激进的削减。
然而，如果你超重15公斤、10公斤或5公斤，如果你每天吃的卡路里太多，这种减肥法是适合你的!
1500千卡饮食的规则
1500千卡饮食是怎么回事？这个名字几乎说明了一切。你每天摄入的食物和饮料共提供约1500千卡的热量。
这种饮食方式的最大优点是菜单多样，不缺乏任何营养物质。
我们每天都吃均衡 的饮食，盘子里有肉类和鱼类产品、乳制品、谷类、蔬菜和水果。我们每天每三小时左右吃五顿饭，这有助于我们避免饥饿感的发作。
因此，我们的任务只是编制我们的菜单 ，使每天消耗的总热量达到约1500卡。
用于称量食物的厨房秤和卡路里计算器，在互联网上很容易找到，将使这项任务更容易。我们也可以依靠现成的1500千卡的菜单。
在1500千卡的饮食中，我们可以吃任何我们喜欢的东西，但一切都在合理范围内。当然，没有甜食、脂肪和重口味产品，没有浓汁和汤、即食食品、快餐和类似的卡路里炸弹。通过这样的吃法，我们很快就会超过每天的卡路里限制。
膳食应该由瘦的食物组成，低脂肪和单糖，这样每餐为我们提供大约300千卡（+/-100千卡）的热量。
1500千卡的饮食–你能减轻多少体重？
在1500千卡的饮食中，我们的体重可能不会像严格的单一饮食那样以惊人的速度下降，但我们有更好的机会在治疗结束后不恢复原来的体重。
如果我们只遵循饮食习惯而不进行额外的运动，我们的体重会慢慢下降，每周大约0.5-1公斤 。
1500千卡的饮食–当饮食与训练相结合时，我们将获得的效果
遵循1500千卡的饮食和体育训练，肯定会取得更好的效果。这些不一定是剧烈的、令人疲惫的活动。选择最适合你的活动形式，例如用哑铃和垫子做家庭运动、尊巴舞、快走、游泳、jogging、踏步机等。每周锻炼4-5次，每次约45分钟。
通过将饮食与运动或积极的娱乐活动相结合，我们将在一周内减少约1.5公斤。为了取得更好的效果，值得用好的脂肪燃烧剂支持自己。
1500大卡饮食–一周的菜单
通过每天消耗1500千卡的热量并保持平衡的菜单，我们不会让身体超负荷运转（这是所有限制性饮食的通病），而是让它正常和健康地运转，同时逐渐减轻体重。
1500千卡的饮食可以在较长时间内进行，但要记住保持各个营养素之间的正确平衡，即。蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质、脂肪。
我们菜单中最小的部分应该是脂肪和单糖。用减肥甜点代替甜食（如燕麦蛋糕、基于全麦面粉和酸奶的蛋糕、麦麸、牛奶和可可奶昔等）。
尽量吃大量的水果和蔬菜，把大量的瘦乳制品带到你的盘子里，不要回避全谷物、瘦肉和鱼。
1500千卡饮食7天的菜单示例
星期一
早餐:2片黑麦面包涂上瘦奶油奶酪，4片鸡肉火腿，西红柿，几个萝卜- 第二份早餐：脱脂牛奶粥加香蕉和草莓或蓝莓acai
- 午餐：用鸡胸肉煮的番茄汤，上面有大约100克煮好的鸡胸肉，大约1杯全麦面条做汤
- 下午：一杯酸奶加2-3汤匙麦片
- 晚餐：2片全麦面包，约150克番茄酱鲱鱼
星期二
- 早餐：格拉姆加黄奶酪（最好是减脂的）、西红柿、腌黄瓜
- 2份早餐：2片米饭面包，加鹰嘴豆泥和萝卜或青椒
- 午餐：天然酸奶和切碎的莳萝制成的酱汁中的家禽球（3-4块），大约1杯荞麦片，青豆。
- 茶点时间：天然均质奶酪加一汤匙蜂蜜和一把葵花籽
- 晚餐：2根热瘦肉肠，2片面包，绿黄瓜，番茄酱
星期三
- 早餐：酸奶燕麦片加小红莓干和坚果
- 第2次早餐：一片全麦面包加松软干酪糊和烟熏鱼
- 午餐：鸡汤加大麦糁
- 下午：甜瓜、橙子、苹果和奇异果沙拉
- 晚餐：2个全麦面包配马苏里拉奶酪和西红柿的面包丁
星期四
- 早餐：格拉姆加白奶酪、生菜、西红柿和黄瓜
- 2 早餐：1个葡萄柚，一把坚果或杏仁
- 午餐：约一杯糙米饭，约150克狭鳕鱼或鳕鱼烩蔬菜
- 下午点心：酸奶配麦片
- 晚餐：2片全麦面包加卡巴诺，西红柿
星期五
早餐2个鸡蛋炒火腿，一片面包，胡椒或西红柿- 第二份早餐：小米加酸奶和水果
- 午餐：乌克兰罗宋汤配烟熏鸡和红豆
- 下午：萝卜末和胡萝卜末加酸奶的沙拉，米饭华夫饼
- 晚餐：约100克烟熏鸡胸肉，2片全麦土司，黄瓜和青椒
星期六
- 早餐：2片黑麦面包、莳萝和大蒜的松软干酪、绿黄瓜
- 2份早餐：一杯橙汁，凉拌家禽肉三明治
- 午餐：香草烤猪里脊肉，3个水土豆，白菜沙拉
- 下午：黄油牛奶和草莓鸡尾酒
- 晚餐：2个煮熟的鸡蛋，粗面包片，西红柿
星期日
- 早餐：小米加香蕉和苹果
- 第二份早餐：1片全麦面包加金枪鱼和橄榄
- 午餐：2个火鸡卷加菠菜或蘑菇，约3/4杯糙米，甜菜根沙拉
- 午后点心：一部分冷饮芝士蛋糕
- 晚餐：蔬菜疗法。
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