如果你对着镜子，觉得自己可以用一些减肥方法，减脂训练应该是你打造梦想轮廓的第一步。要想在较短的时间内达到最佳的效果，最好结合饮食进行减量。
喜欢 燃烧 组织 脂肪？
成功的关键 是 坚持 饮食 ， 让 你的热量 负 平衡 。然而， 为了取得更好的效果 ，饮食计划 应该 与 适当 设计 的 运动丰富。 将 训练 与 减量饮食 相结合，你将 最大限度地提高你的新陈代谢， 脂肪 燃烧的 速度 和 效率都会很快，而 由此产生的 苗条身材也将 成为 锻炼 肌肉 的 完美 基础。如果你想寻求 更多的 支持，可以 看看 运动者的膳食补充剂 排名 。
锻炼 减少 对于 初学者
你可以 选择 在 健身房 或 在家里进行 减重 训练。 前一种 解决方案 带有 很大的 机会，可以使你的运动 计划 多样化 。 在 健身房，你可以 在 不同 类型的机器 上 做 有氧运动 （如orbitrecs， 跑步机， 自行车）， 另外一个 优势 是 可以 使用 大量的 健身器材
。
然而 健身房 根本 不 是 有必要。 有效 减少 可以 可以 得以 还 w 在家里。 来自 你 是由你自己决定的。 哪儿 你喜欢 以锻炼身体。 您可以 或 联合 练习 在 健身房 z 训练 在家里。 唯一的 事情 你应该 做 在 开始 是 建立 特定 程序 培训计划。 其中 你将 遵循 坚持 i 其中 将是 定制 到 你的 当前 状况。 以下 我提供 例子 练习 在 减少 组织 减脂 安排 w 每周 节目。
计划 锻炼计划 在 减少 组织 减脂
这里是 减少 计划 培训计划 对于人与 平均 或 小 背景 健身背景。你会在其中找到力量训练的元素，但由于jest 典型 方案 集中 关于 燃烧 肥。 这就是为什么所以 大 角色 w 它 有氧运动；请记住，这只是锻炼计划的一般建议。你的个人减脂训练可以自由组成（例如你可以用orbitrek有氧运动代替跑步机上的有氧运动，用杠铃代替引体向上和俯卧撑等运动）。
最重要的是不要跳过任何训练课程，并且训练时间要足够长（有氧运动至少要持续45分钟，fbw训练最多1小时）。
礼拜一 一小时 训练 有氧 关于 跑步机 训练跑步机 (或 其他 机器 对于 锻炼机)
礼拜二： 关于我们 50分钟 锻炼 FBW 在 各 部分 肌肉 (例如 练习 与 杠铃 关于 胸部 胸口。 后面 i 肩部。 练习 z 哑铃 关于 肱二头肌 i 三头肌。 练习 关于 腿部– – 蹲起 z 砝码)
礼拜三： 20 分钟 练习 z 哑铃。 45 训练 有氧 关于 跑步机
星期四： 关于我们 50分钟 锻炼 FBW 在 各 部分 肌肉
周五： 一小时 锻炼 有氧 关于 跑步机
礼拜六 断裂
礼拜天娱乐 – 小时游泳 在 泳池。 慢跑。 运动 团体运动 或 骑马 关于 骑车
