如果你正在建立质量，你肯定知道适当的饮食对肌肉生长有多重要。但是，当你想吃一些小零食，同时又没有时间在厨房里坐很久，怎么办呢？在这样的时刻，你不必伸手去吃快餐或商店里的现成菜肴。最好是犒劳一下自己，吃一些快而饱的零食，既能提供一部分能量，又能供给宝贵的营养。
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最适合大众的零食–健美者饮食中的小饭菜如何调配？
质量的饮食必须含有一定的热量和个别营养素，这取决于个人的体重、活动水平和预期的身材成果。主食的组成是最重要的，但零食也不是没有意义的，所以尽量周到地组成，而不是完全随意地吃零食。一款绿色的smoothie配上麦片，比起高度加工碳水化合物的甜棒或快餐店的杂粮，对肌肉的效果要好得多。
当然，也不值得太过偏执的烹饪。每个人都有伸手去拿不完全健康的东西的时候。然而，尽量让这些事件变得罕见。尤其是借助简单的、广泛的产品，你可以自制美味和健康的零食，这当然不会花费你很多时间。如果节食增肌是你目前的饮食计划，请记住，小餐和大餐一样，应该包含你目前最需要的成分，即：蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。它们还应该包含一部分复合碳水化合物。
1.即食牛油果酱吐司。
鳄梨饱满，提供了大量的热量，但它们也是一种水果，含有很多有价值的成分，其中欧米伽3和欧米伽6，以及B族维生素、维生素C、E和A和钾的含量就很突出。吐司最好用全麦面包加牛油果酱。
将一个成熟的牛油果切成两半，挖出果肉，然后用叉子彻底捣碎。加入柠檬或青柠汁、切碎或压碎的大蒜、辣椒、盐和可选的切碎的洋葱或番茄、香菜或其他香草。将所有材料混合后涂抹在吐司上。
2) 特快煎饼配麦麸和西红柿。
减肥减肥者的快速健康热食？这款煎蛋配上麦片和蔬菜原料，简直完美。
在一个玻璃杯中，打入2、3个鸡蛋，加少许盐和胡椒粉。加入4汤匙牛奶、2-3汤匙麦麸和切碎的西红柿。搅拌并让混合物静置2-3分钟。锅中放少许橄榄油或油，倒入蛋液。当煎饼底部变色后，翻转过来再煮2-3分钟。
3.西葫芦煎饼15分钟内完成。
事实证明，煎饼也有其健康的变化。没有白面粉的西葫芦煎饼，用极少的橄榄油煎制而成，对于减肥训练者来说，是一个很好的零食选择，不用再去厨房了。它们最多只需要你花十几分钟就能做好。准备好
– 一个大西葫芦。
– 1个鸡蛋。
– 1-2汤匙的全麦粉。
– 2汤匙希腊酸奶。
– 盐，姜黄。
将西葫芦洗净，用粗磨刀眼磨碎，然后轻轻撒盐。几分钟后，彻底沥干蔬菜的水分。在沥干的西葫芦中加入一个鸡蛋、全麦面粉、希腊酸奶、少量盐和一茶匙姜黄。将材料混合。在煎锅中加热一汤匙橄榄油。用勺子把混合物放在脂肪上，形成小饼。煎至两面变色。
4.简单的三文鱼沙拉
这道沙拉是真正的维生素矿物质蛋白质炸弹。葵花籽和南瓜籽的加入，还能为你提供一部分健康的脂肪。将以下材料混合在一起。
– 沙拉粉。
–樱桃西红柿减半。
– 青黄瓜切成厚片。
– 烟熏三文鱼片。
– 马苏里拉奶酪或羊奶酪片。
– 一把葵花籽和南瓜籽。
在沙拉中加入柠檬汁、橄榄油、盐、辣椒、香草调味。
5.燕麦粥配香蕉，适合忙碌的人食用。
燕麦片不仅适合作为完美的早餐，也适合作为白天的小餐。遵循大众运动者最好的零食是集蛋白质、重要矿物质（包括钾、镁、铁、钙）、B族维生素和不饱和脂肪酸于一身的原则，我们的燕麦片大受欢迎。你会成功的
– 山燕麦片（约半杯）。
– 一杯天然酸奶。
– 一个大香蕉。
– 一大勺花生酱。
在燕麦片上倒入开水，让其浸泡3-4分钟。加入天然酸奶、香蕉片、花生酱、少量肉桂，如果你喜欢更甜的口味，还可以选择一茶匙蜂蜜。搅拌。
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