你想吃多少就吃多少，你不饿，你可以从大量的产品中选择，同时卡路里自行燃烧，速度相当快。有人可以说–奇迹减肥法。然而，这并不是什么神奇的减肥法，而是一种负卡路里的减肥法，合理的进行减肥法可以让我们摆脱多余的体重，而不会产生悠悠效应。读懂负卡路里减肥法是怎么回事，在减肥期间可以吃什么，以及如何设置菜单来坚持减肥，并给出好的效果。
负卡路里减肥法则
卡路里（或能量）怎么会是负数呢？事实证明，在某种程度上他们可以。如果你为身体提供需要更多能量来消化的食物，而不是它们本身所拥有的能量，它就必须动用储备，也就是储存的身体脂肪。整点就是适当调整菜单，在菜单中放置很多含有负卡路里的产品。它们越多，造成的热量赤字就越大，越是积极地摆脱不必要的公斤数。
您可以根据允许的产品列表来编写您的菜单。你想吃多少就吃多少，不计算任何热量，不限制自己每天吃2-3顿饭，不要饿肚子。但要注意，菜单不能太单调，所以要在各种烹饪配置中使用全部的允许产品。整个饮食也不能持续太长时间。在它的激进阶段，即我们只关注负卡路里的产品，它不应该持续超过一个星期。在接下来的几天和几周内，您还应该介绍其他健康的饮食（如脱脂酸奶、山寨奶酪、糁、米、谷类、麦麸、瘦肉和鱼、全麦面包）。
哪些食物的热量是负数？
如果你想成功地进行负卡路里减肥，请根据这些产品建立你的菜单。
- 瓜
- 西瓜
- 菠萝
- 柑橘
- 苹
- 覆盆子
- 士多啤梨
- 李子
- 桃子
- 芒果
- 南瓜
- 椰菜
- 椰菜花
- 卷心菜
- 芹菜
- 欧芹
- 黄瓜
- 萝卜
- 萝卜
- 葱
- 韭菜
- 甜菜根
- 芦笋
- 绿豆
- 萝卜
- 玉米
- 胡椒
- 西葫芦
- 生菜
- 甘蓝
- 菠菜
- 香芹
水果和蔬菜应生吃或熟吃（蒸煮或传统），或烧烤，不含脂肪。你也可以用它们来做冰沙、慕斯、汤和一锅菜，用大蒜、柠檬、甜辣胡椒、咖喱、姜黄和香草（如牛至、罗勒、百里香、鼠尾草、迷迭香、马郁兰、薄荷、莳萝）来调味。
负卡路里饮食–效果
负卡路里减肥法有很多优点。不仅能帮助你快速减掉多余的体重，还能促使身体彻底排毒，加速新陈代谢。正在负卡路里饮食中，每天应减掉0.5-1公斤左右。总的来说，一周后你会轻4-6公斤。但要记住，负卡路里减肥法的长期效果主要取决于你之后的饮食方式。如果你吃了甜食、加工食品、快餐、油腻食品、白面制品等，你可以很快地期待失去的公斤数回来（很可能是过量的）。
负卡路里饮食–意见
一周的负卡路里减肥法是一种非常有效的方法，可以减掉一些不必要的体重。如果你还有更多的损失，就把它当作永久改变饮食的第一步。你可能会对负卡路里减肥法的评论感兴趣，这些评论大多是非常积极的。以这种方式减肥的人都认为，它很容易存活，因为它不会持续很长时间，同时让你在组成菜单的自由。它不单调，在食量上没有限制。这对于一个习惯经常吃零食的人来说，是非常重要的。
很多观点认为，负卡路里饮食只是对抗肥胖的开始。经历过的人说，在完成后，应该永久引入健康的减肥饮食，减少卡路里，增加体育锻炼水平。只有这样才能保持效果，可能会更瘦。
负卡路里减肥法 – 菜单
以下是基于负卡路里产品的两天菜单样本。
早餐。瓜果桃橙蓝莓沙拉- 第二顿早餐：百里香、大蒜和柠檬汁调味的红烧菠菜。
- 午餐：汤–用姜黄、生姜、柠檬汁调味的玉米汤。
- 下午：菠萝、胡萝卜。
- 晚饭：西葫芦、韭菜、洋葱、胡萝卜、辣椒、罗勒、牛至、鼠尾草调味的一锅菜。
早餐。南瓜苹果奶油配柠檬汁、肉豆蔻、生姜、咖喱味- 第二份早餐：甘蓝、绿生菜、萝卜、黄瓜的沙拉。
- 晚餐：汤a’la borsch Ukrainien（甜菜、胡萝卜、绿豆、欧芹、芹菜、韭菜，用烟熏辣椒、马郁兰、百里香、辣椒调味），烤菠萝片，用咖喱、肉桂和柠檬汁调味。
- 茶点时间：芹菜、黄瓜和柑橘类水果的鸡尾酒，再配上甘蓝或胡萝卜片。
- 晚餐：烤蔬菜与香草的混合配料
以水果和蔬菜为基础，负卡路里饮食不幸带来了体内蛋白质缺乏的风险，以及其他几种重要的营养素。避免它们的方法是补充幼嫩的青稞。你可以在这里阅读更多关于它的宝贵好处。
