大众训练加有氧运动（cardio）是一套相对较少的人在想要塑造和塑造完美肌肉时达到的效果。更多的时候，我们关注的是典型的重负荷力量训练，逐一锻炼单个肌肉部位。同时，有氧训练对很多原因都有很大的帮助和作用，所以每周至少有一两次值得在自行车或跑步机上做一次训练（哪怕只有半小时）。读懂为什么你应该在质量上锻炼cardio。
目录
1.重量训练中的有氧训练有助于身体恢复
有氧训练对肌肉的工作有积极作用，增加运动周期后，使肌肉恢复得更快。如果你想让自己的身体在大负荷训练后更容易恢复，更好地应对酸痛，那么在个人运动计划中适当地融入短时间的有氧运动将是一个很好的选择。
有氧运动对质量有轻微的同化作用。
有氧运动可以刺激我们身体发生新陈代谢变化的速度。如果你每天都进行力量训练，并将cardio循环加入到你的运动计划中，它将促进肌肉组织中发生的合成代谢过程。你的肌肉会更强壮，更耐用，不容易超负荷，甚至其生长速度可能会略有提高。
3.Cardio做质量是对抗多余脂肪的好方法。
增量减肥法是一种增加热量的减肥法，因此它有脂肪堆积的风险，特别是如果不能很好地适应个人需求和身体状况。通过使用大规模的训练，并加入慢跑，骑自行车，orbitrek或游泳课程，你可以减少存储不必要的脂肪的风险。有氧运动可以促进新陈代谢，对对抗多余的热量很有帮助。
4）大众化的有氧运动增加能量水平，提高整体体质
作为质量，你可以在非锻炼日或锻炼日（力量训练前或后）练习有氧运动，根据你的喜好。无论哪种方式，你都会从身体的能量、性能和耐力的增加中受益。做有氧运动时，身体各组织和细胞的氧化程度都会提高，肺活量增加，心脏和循环系统也会更好地工作。这些都能促进你的健康和免疫力。
5.重量训练cardio是一项放松身心的专利。
有氧训练还具有很好的放松作用，能镇静、减轻疲劳和紧张状态。如果你有时在力量训练后感到疲惫不堪，如果你容易产生压力，如果你有时难以控制负面情绪，有氧训练一定会消除所有这些负面状态。它能帮助你放松身心，增加活力和热情。
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