烹饪对你来说是黑魔法？或者你可能会做一点饭菜，但缺乏一些含有蛋白质的饭菜的想法，但快速和简单的准备和味道好？在本文中，我将分享一些我在体重周期内经常做的热餐。在断断续续的训练计划中，它们是满足饥饿感的最佳选择。当然由于蛋白质含量高，它们能刺激肌肉工作和生长，这才是最重要的!
大量的饮食–你会很快自己掌握它的秘密!
在我按照健美营养规则学习烹饪的时候，靠的是现成的、听说的、看的食谱。随着时间的推移，我也开始”混迹于锅中”，创造了自己的食谱，充分满足了我的味觉要求。我根据增量饮食的一般规律，根据自己身体的需要，只改变各个成分的比例。
另见
:增肌保健品排行榜
以下的增肌食谱是基于简单的材料，在每个杂货店都能找到。菜品制作简单快捷，可能会让时间不多或不擅长烹饪的人满意。
节食减肥法–3种快速多变的热菜食谱。
1.菠菜酱鸡肉丸。
我喜欢菠菜，所以我经常把它列入我的烹饪创作中，包括糊状、馅料、沙拉、冰沙。菠菜酱火鸡肉丸子或鸡肉丸子是一道大众菜，经常出现在我的盘子里。我把它们和全麦面条或米饭一起吃。我还会搭配一些辛辣的配菜，比如韭菜和辣根沙拉。
成分：
肉丸。
- 约400克鸡肉碎
- 1个鸡蛋
- 半杯麦麸或全麦粉
- 葱
- 盐，胡椒粉，黑胡椒，马郁兰，干蒜和莳萝，牛至。
酱汁。
- 菠菜包
- 约200克希腊酸奶
- 柠檬汁
- 盐，胡椒粉，干蒜，普罗旺斯草药
准备工作。
在肉中加入鸡蛋、洋葱丁和炸好的洋葱、几汤匙麦麸或全麦粉和香料。搅拌均匀成团，然后形成小球。将肉丸放入开水中，用小火煮10分钟左右。现在是酱汁的时候了–将菠菜煮几分钟，加入柠檬汁、盐和香料。最后加入酸奶，彻底搅拌，调味即可。在锅里放上酱汁，将肉丸子放入锅中，再炖几分钟。
香辣鱼配番茄和辣椒
最近鱼是我的餐桌之王。它们能很好地满足饥饿感，如果加上有趣的添加物，味道也很好。它们完全符合增重饮食，因为它们是完整蛋白质的重要来源。在这道菜中，我通常使用冷冻的鳕鱼、鳕鱼或鳕鱼。我通常会把这道菜和糙米或巴斯马蒂米一起吃。
成分：
- 约鳕鱼、鳕鱼或鳕鱼300克。
- 番茄罐头
- 番茄酱
- 1个大辣椒
- 1个洋葱，韭菜可选
- 辣椒，甜辣椒粉，盐，咖喱粉，牛至，罗勒，柠檬汁，少许糖调味。
准备工作。
将鱼彻底解冻，沥干水分。淋上柠檬汁，撒上罗勒，涂上面粉，用少许橄榄油炸。将鱼从锅中取出。然后将洋葱切成羽毛状，辣椒切成条状，炒熟。加入西红柿和一些番茄酱，搅拌，加入香料，不要忘了甜辣椒和辣椒。再搅拌一下，将酱汁熬制几分钟。最后，将鱼放入酱汁中，轻轻搅拌。
3.蜂蜜辣鸡腿
甜味和辣味已经成为我最喜欢的美食口味中永久的一部分，所以我经常把这两个和弦结合起来。虽然由于蛋白质含量高，增肌食谱通常以鸡胸肉为主，但你也不妨时常放纵一下大腿。我鼓励你尝试以下的食谱。
成分：
- 6只鸡腿
- 2-3匙蜂蜜
- 芥末2大匙
- 1汤匙苹果醋或酒醋
- 1大匙橄榄油或油
- 辣椒、花椒、甜椒粉、盐。
- 蒜蓉、牛至、百里香。
准备工作。
准备好橄榄油、醋、蜂蜜、芥末和香料的腌制液，将材料充分混合。将鸡腿清洗干净，用腌料彻底擦拭。等待一段时间（至少一两个小时）。将腿部放入烤盘或烤盘中，放入预热到180度的烤箱中烤一个小时左右。在烤制过程中，尽量把肉翻两遍，用剩余的卤汁浇灌。这道菜与烤蔬菜（如土豆、青椒、西兰花、胡萝卜、西葫芦）或米饭一起吃味道很好。
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