纤细的大腿是完美轮廓不可缺少的一部分，同时，我们很多人在这个部位的瘦身上有相当大的困扰。在工作上的大腿的外观，首先算一致性。如果你实施一些简单的做法，关于这些做法你将在下面的文章中阅读，你很快就会开始观察到积极的效果。学会了如何快速瘦大腿，赶紧行动起来吧!
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丰满的大腿是很多女性的问题，为什么脂肪喜欢堆积在腿部上部？
纤细的大腿，没有多余脂肪的影子，线条分明的肌肉，没有橘皮组织，还能很好地绷紧、紧致的皮肤–这些都是身材的资产，可惜很多女性都没有。虽然脂肪是我们身体非常重要的组成部分，负责保护内脏器官、吸收某些维生素和神经系统的正常运作，但其过量肯定是有害健康和身材美观的。
大腿，紧邻腹部和臀部，是女性脂肪组织堆积的主要部位之一。影响这些部位脂肪储存过多的主要因素是碳水化合物代谢紊乱(胰岛素突然密集分泌、血中糖分突然激增)和荷尔蒙平衡(如体内雌激素水平过高)。有时候我们先天的体型（苹果型身材）会导致脂肪组织更容易堆积在大腿、臀部或腰部的部位。
最常见的大腿脂肪组织堆积的原因。
- 遗传因素（母亲、祖母也有丰满的大腿）。
- 童年和青少年时期的不良饮食习惯(过于肥腻的食物导致超重、新陈代谢紊乱和”固定”的胖胖身材)；
- 成年后过着不适当、不健康、高热量的饮食（过量的高加工食品、过多的精制白面粉制品、过多的反式脂肪和动物脂肪、过多的高升糖指数的碳水化合物，以及过少的蛋白质、蔬菜、全谷物制品）。
- 新陈代谢缓慢。
- 习惯在两餐之间吃零食，倾向于吃甜食、薯片和其他发胖的零食。
- 运动量太少。
- 慢性压力（导致压力荷尔蒙皮质醇的过度分泌，我们通过它与过度的食欲作斗争，更容易储存脂肪）。
- 睡眠太少，经常疲劳，精神状态不佳，导致食欲增加，消耗过多的热量。
值得强调的是，在大多数大腿过于丰满的业主中，造成这一问题的原因是混合的，即一定程度上是遗传因素造成的，一定程度上是生活方式造成的。虽然基因无法改变，但是我们可以修改自己的生活习惯，最好从今天开始!
如何从大腿减肥–从几个方面行动起来!
小而精的生活方式的调整和正确的补充，很容易导致腿部上部的瘦身，同时减少难看的橘皮组织。大腿怎么快速减肥？通过持续、系统和多种不同方式的行动!如同塑造身体任何部位一样，在瘦大腿时，最快的效果也来自于运动、饮食和瘦身制剂的结合。这样的三阶段作用是加快新陈代谢的速度，开始减少脂肪的过程和（由于身体活动）刺激肌肉的最短的方法。
如何瘦大腿–小心促进体重增加的食物!
如果你想把自己胖胖的或肥肥的大腿变成模特儿般漂亮的、直接从活跃的女性杂志中走出来的纤细大腿，你应该引入健康、清淡的饮食，最大限度地加快新陈代谢的速度，让身体更有效地消耗热量。告别快餐和甜食热量炸弹，如甜甜圈、巧克力棒、华夫饼、蛋糕或奶油蛋糕。忘掉不规律的饮食，吃5餐热量不要太高，间隔3小时左右。
摒弃所有高度加工的食物(如冷冻微波即食食品、白粉面条、丸子、饺子、盒装汤、即食汤、汤粉、肉酱、罐头食品、香肠和其他低质肉类、薯片和其他咸味零食等)。用自制的天然谷类（如燕麦、黑麦、小米、荞麦等）和坚果、干果、杏仁、种子和薯片的混合食品代替现成的麦片。
放弃面粉和脂肪类食物，用减肥零食代替甜食，如自制的苹果或香蕉脆片、干果、坚果（不加糖和配料！）、南瓜籽、葵花籽。尽量用较瘦的奶酪代替较肥的奶酪品种，用同样好的深色面包代替你最喜欢的凯撒卷和白面包：格雷厄姆面包、全麦卷和优质的全麦面包。
如何快速减掉大腿赘肉–开始促进快速新陈代谢的饮食习惯!
编排你的膳食，让你的新陈代谢一直处于高速状态。为了达到这个目的，尽可能多地接触蛋白质产品，如：瘦鱼和瘦肉、酸奶、酪乳、天然酸奶、天然牛奶和凝乳、农家奶酪，以及豆类或已经提到的坚果。记住，蛋白质是快速新陈代谢和高效燃烧卡路里的重要盟友。
在您的菜单中，含有 大量膳食纤维的产品也应占据重要位置，即：蔬菜、水果、天然谷类、麦麸、糁类（最好是较粗的品种）、糙米、野米、全麦面食、全麦面包。纤维制品不仅能填饱肚子，防止突如其来的强烈饥饿感，还能促进新陈代谢，帮助消化，防止便秘，促进体内毒素的排出。
在瘦大腿的饮食中，一个重要的作用也应该发挥产品，显示利尿性能，从而防止水在体内储存。这些包括：欧芹、蔓越莓、黄瓜、田间马尾草、蒲公英或荨麻的草药茶。皮下水分过多是导致身体肿胀的原因，这就增加了大腿粗壮的效果，同时也增加了水橘皮的效果，这当然不能给我们的大腿增加纤细、弹性和美感。
尽量减少盐分的摄入，过量的盐分会造成体内水分的滞留。此外，还要避免食用含盐量高的产品，如高度加工的肉类、现成的混合香料、现成的酱料和薯片。
最后一个宝贵的瘦大腿减肥秘诀：与矿泉水交朋友，矿泉水能很好地照顾身体的水分，促进身体的排毒，促进新陈代谢的快速进行，防止体内多余水分的滞留，防止浮肿。每天喝1.5–2升左右，锻炼日增加量。
大腿怎么快速减肥–押宝运动!
你不是一个运动爱好者，比起运动，你更喜欢在沙发上度过？但要试着改变自己的喜好，找到最适合自己的活动形式，即能给自己带来快乐，又能与自己的能力和身体状况相匹配。否则，你就得习惯你的胖胖的大腿。如果不打破久坐的生活方式，你将很难打造出苗条匀称的身材。运动不足的腿部几乎会立即”捕捉”到多余的脂肪，并将其堆积起来，从而导致大腿围不断增大。
如果你想雕塑肌肉，减少脂肪和橘皮组织，让皮肤更有弹性，当然也想瘦身和减少大腿的周长，那么定期的大腿运动是必须的。为了达到最好的效果，可以在有氧训练（cardio）中穿插大腿肌肉的经典练习，你可以在家或在健身房的特殊设备上进行。
训练计划效果很好，每周做4到5次有氧运动，比如你x258x或跑步(也可以选择骑自行车、做健美操、踏步机行进、做奥特瑞克、游泳、做尊巴等)40分钟左右， 然后做以下瘦大腿的运动。
- 蹲。
- 半蹲。
- 跳蹲。
- 前进的肺活量。
- 仰泳
- 腿向旁边扑去。
- 坐着的时候伸直双腿。
- 以支撑跪姿抬腿。
- 半跪着。
一开始我们进行2个系列的练习，每个系列约10次。随着时间的推移，增加系列和重复的次数。
其他有利于动态瘦大腿的活动形式。
- 短暂但强化（非常有效！）的间歇训练，包括高低强度交替进行某项运动（例如，我们跑30秒冲刺，接下来的一分钟我们做小跑–在这种模式下，我们运动了大约20分钟）。
- 瑜伽、pilates–这些类型的运动能出色地影响腿部肌肉，加速我们通往很好的模特、修长的大腿。
- 轻微的力量练习（如使用哑铃、杠铃或在健身房的专用器械上进行腿部训练）。
- 上坡行走（如在跑步机上以倾斜姿势行走，在丘陵地区徒步旅行）；
- 用健身球锻炼。
在瘦大腿的过程中，除了体育锻炼外，还可以进行刺激循环的按摩和磨砂。
如何燃烧大腿脂肪–选择食补，让你快速接近目标!
虽然单靠饮食和运动是可以减掉大腿的重量，但当我们另外引入饮食补充剂时，摆脱脂肪和塑造肌肉的过程就会更快、更有效地进行。
应选择增强能量的产品（使你有更多的力量和自我毅力进行训练，身体更好地应对疲劳）和强化新陈代谢 过程，增加产热（使身体更有效地利用热量，提高减脂率）。最好的脂肪燃烧剂也通常带有食欲抑制剂，帮助你保持限制热量的饮食。
如果你想让fat burner全面帮助你实现身材目标，以上提到的属性是值得关注的。目前市场上最有趣的一个提案是 Fast Burn Extreme– 脂肪燃烧器与非常合理地选择的组成，由于你可以期望更快的结果，在瘦身你的大腿和其他身体部位，如果他们需要它。
