如何加快新陈代谢？一些简单的提示

最近我们经常听到关于 新陈代谢的好坏，以及如何在减肥的前提下调高 新陈代谢。这种现象到底是什么？我们能不能影响它，如何让它成为我们争取瘦身的盟友？了解如何通过几个步骤来加快你的新陈代谢。

1 什么是新陈代谢，其强度取决于什么？
2 新陈代谢的类型和种类
3 不仅仅是对内形体。健康饮食的普遍规则
4 如何有效加速新陈代谢？
5 如何不破坏你的努力，避免悠悠效应？

什么是新陈代谢，其强度取决于什么？

“新陈代谢”一词与“新陈代谢”交替使用，其范围非常广泛，因为它实际上指的是身体发生的所有过程，消化、燃烧、滋养细胞、呼吸或维持适当的体温。因此，新陈代谢或称新陈代谢，是指生物体内发生的生化反应和与之相关的能量转化的全部内容。由于这些过程，它才有可能生长、繁殖和对刺激作出反应。

这个词在人体吸收热量以及相关的增重或减重现象中变得很流行。根据科学研究，毫无疑问，更密集的新陈代谢意味着更快地燃烧卡路里，从而更快地减轻体重，反之亦然，较慢的 新陈代谢 则与脂肪组织的堆积和体重增加有关。

这是因为在新陈代谢快的情况下，能量的消耗是有规律的，而在新陈代谢慢的情况下，身体使用热量的速度比较慢，并将多余的热量储存在脂肪组织中。

新陈代谢的类型和种类

新陈代谢率是每个人的个体，取决于几个因素–年龄、性别、体重、健康状况。很大程度上也取决于遗传条件，但通过引入一定的生活方式、饮食、体育锻炼的蜕变，是可以影响代谢率的。三种基本类型的代谢率是最理想的，即平衡代谢、慢速代谢和快速代谢。

就个人而言，科学区分了以下几种代谢类型：

异形体–很少有超重的问题，因为他们的新陈代谢率会适应他们的热量摄入。由于分泌的酶增多，肠道蠕动较好，代谢残渣排泄较快，消化系统的工作效率比其他系统高。异形人通常是身体结构较小的人，精力充沛，对环境温度变化的抵抗力较强。异形动物应吃少量的蛋白质，但多吃碳水化合物。
中形体–不容易发胖，但他的新陈代谢没有异形体快。它的特点是属于肌肉型身材，容易长出肌肉。中形体人的饮食应含有大量的蛋白质（瘦肉、奶制品、鱼、豆类），同时应限制脂肪和单糖的摄入。
内形体–是指有增重倾向的人。它的特点是骨骼粗壮，体型庞大。新陈代谢比其他类型的情况要慢得多。内形体人尤其要控制饮食，避免超重或肥胖，严重威胁健康甚至生命。内啡肽的菜单应提供50%左右的蛋白质，多为非肉类，30%的碳水化合物，多来自蔬菜和水果，20%的不饱和脂肪。

不仅仅是对内形体。健康饮食的普遍规则

毋庸置疑，每个人都有一些先天的倾向，新陈代谢较慢或较快，这在我们身边的环境中很容易观察到。有的人在摄入大量食物的情况下依然保持苗条，有的人则要随时计算卡路里，放弃自己喜欢的美食。后者的数量要多得多。

然而，新陈代谢率不仅取决于遗传因素，生活方式在这里也有很大的影响，尤其是饭菜的数量和质量、饮食方式和体育锻炼的程度。

因此，不管是哪种类型的新陈代谢，都应遵循一定的营养原则。首先建议多吃，但量要少。你应该慢慢地吃，小心地把食物咬成小块。

应该长期推行以相对天然的产品为主的健康饮食，而高度加工的食物，对于有发胖倾向的人来说，是特别奸诈的，而且这种食物会对身体产生摩擦–因此被称为”垃圾食品”，一定要避免。最后，每天进行一定量的体育锻炼应该成为我们生活中的一项必须内容。良好而规律的睡眠和休息也很重要。为了不破坏你的瘦身努力，你还应该注意避免溜溜球效应。

如何有效加速新陈代谢？

如前所述，尽管条件超出了我们的控制范围，但还是可以通过引入一些长期的变化来调节新陈代谢的速度。很明显，如果我们想加快和改善新陈代谢，我们必须首先从我们的饮食开始。错误的生活方式会让新陈代谢变慢，让我们的体重增加，而正确的生活方式则可以加快新陈代谢的速度，让我们系统地减肥。

如何加快新陈代谢：第一个条件–改变你的饮食习惯和饮食方式。

我们应该改成清淡的饮食，稍微（不要太多）减少热量。菜单应以：瘦奶制品、瘦肉和鱼、蔬菜、水果为主。此外，还必须有复合碳水化合物，即全谷物制品、麦麸、谷类、种子和种籽，健康脂肪以植物油或橄榄油的形式存在。蛋白质是人体必需的，它的燃烧需要消耗大量的能量。而全麦制品和蔬菜则能提供宝贵的膳食纤维，促进新陈代谢的改善。

你一定要限制糖的摄入量，最好是完全杜绝甜食。糖分会引发饥饿感，导致血糖水平迅速上升，然后下降，导致一天中的疲劳感，它还会增加身体积累脂肪的倾向。

为了加快新陈代谢，我们在饭菜中加入香料，如花椒、生姜、肉桂、辣椒、咖喱、姜黄。它们是天然的产热剂，能促进消化，加强新陈代谢。此外，在饮食中加入含碘、锌和硒的食物也是值得的，这些元素对新陈代谢过程的正确性有很大影响。它们可以在鱼类和海鲜、蛋类和乳制品、蘑菇、坚果、大蒜中找到。

2.对于身体机能的运转是非常重要的，不仅是我们吃什么和吃多少，而且是我们如何吃。少食多餐应多吃，即每天吃4–5次，间隔3小时左右，不要暴饮暴食，但要吃饱，不要有饥饿感。小份量意味着减少胰岛素的分泌和能量的定期消耗，而不会在脂肪组织中沉积过多的热量。最后一餐应不迟于睡前3小时吃。

不规律的饮食对我们的身材是最不好的，因为身体不知道什么时候会有下一次的剂量，开始积累储备，新陈代谢的过程就会明显减慢。另一方面，定时多餐可以让身体不断获得营养，而不需要建立储备。

尽管表面上看，饥饿并不利于减肥，因为供给的营养物质数量不足、质量不高，也会导致身体转入储蓄和储存脂肪的模式。

吃一顿像样的早餐是必须的。值得提醒的是那句老话–吃早餐像国王，吃晚餐像乞丐。早餐绝对是一天中最重要的一餐。

经过一夜的能量匮乏，你的第一餐需要包含身体一天所需的所有营养物质，以保证身体正常运转。如果你在起床后1-2小时内没有吃，你的新陈代谢就会减慢，你会感到一整天的饥饿。

你的早餐菜单应该包括蛋白质、全谷物麦片、蔬菜和水果。种子和蔬菜中的纤维素让你有饱腹感，使消化更容易。

饮用液体的量和种类也很重要。在遵循饮食规律的同时，我们往往忘记了喝水和吃饭一样重要，尤其是水，在新陈代谢过程中起着非常重要的作用。

人在一天中应少量饮用2升左右的矿泉水。空腹喝杯水，可以清洁消化道，改善消化功能。关于绿茶也是值得记住的，它不仅能提高新陈代谢的速度，而且还含有抗氧化剂(antioxidants)。此外，还推荐蔬菜汁和鸡尾酒（不加糖）、薄荷汁、柚子汁、yerba mate。这些饮料都有利于提高新陈代谢率。

如何加快新陈代谢：第二个条件–多运动!

这其中的关系是显而易见的– 运动量越大，新陈代谢越好，身体越漂亮。任何一种运动都是可取的，尤其是当我们过着久坐的生活时。这些不一定是剧烈的马拉松或在健身房的锻炼，积极的娱乐活动，快步走、拿着棍子行进、骑自行车或游泳就可以了。

当然，如果我们想减掉更多的公斤数，我们应该把更多的剧烈训练作为我们一天的永久内容引入。不管是哪种方式，每天都要积极活动，早上运动是启动一整天新陈代谢的好方法。

最好从轻度运动开始，逐渐增加运动的剂量和强度。一开始在家里做15-20分钟的体操，大量的散步，然后可以慢跑、健身操、健身房，随着时间的推移，如果我们有条件和可能，可以进行强化的力量或间歇训练。当然这并不是每个人都适合的活动形式，但最重要的是不要太久不动，即使是跳舞或剧烈的清洁也能促进新陈代谢加快。

如何加快新陈代谢：第三种情况–使用膳食补充剂

众所周知，在多个层面上全面行动，会增加各个领域的成功机会。同样，在这种情况下–补充与准备在他们的组成浓缩提取物从植物加速新陈代谢，将加强我们的努力，并帮助我们取得成功。在今天的市场上，我们有一个完整的范围内良好的补充支持减肥。我们认为，其中有以下几项值得强调和推荐：

它们是：蓝莓Acai、瓜拉纳、绿茶、胡椒cayenne、生物碱和L-肉碱。Silvets可以减少渴望感，促进新陈代谢，促进卡路里燃烧，给予能量。
Garcinia Cambogia活性物质–含有羟基柠檬酸(HCA)，它能燃烧脂肪，减少食欲，以及其他已知有效的物质。藤黄果是争取瘦身的最大盟友之一。
Fast Burn Extreme，主要针对运动员和一般从事经常性体育锻炼的人，是一种有效的多成分脂肪燃烧剂，有效地支持他们的新陈代谢，刺激脂肪组织减少。

如何制作能加快新陈代谢的菜单？下面是一个例子。

早餐：牛奶燕麦粥配当季水果和种子第二
早餐
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西红柿和胡椒沙拉，黑面包片配瘦火腿午餐
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烤火鸡片，蔬菜杂烩，胡萝卜汁晚上：小米粥

配草莓等水果晚餐

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全麦吐司，山寨奶酪，

鱼肉

沙拉。