dr Dabrowskiej减肥法(原理、步骤、食谱……)–水果和蔬菜的瘦身力量。

dr Dabrowskiej减肥法也叫果蔬减肥法，最近确实大热。这可能是由于它不像哥本哈根饮食法等那样限制性，但仍能有效清洁身体，同时有助于减肥。

Ewa Dabrowska饮食–在专家的监督下进行瘦身。

Ewa Dabrowska，医学博士，临床医生和内科医生，对营养学在治疗文明病方面的作用特别感兴趣。笔者经过多年的学习、研究和观察，形成了以吃低碳水化合物、低蛋白质、低脂肪的蔬菜和水果为主的创新饮食理念。Dąbrowska创造的饮食最初只是作为一种治疗病人的方法，但随着时间的推移，它作为一种瘦身饮食获得了极大的普及。

长期以来，人们都知道，没有什么能清洁身体，也没有什么能像定期饥饿那样支持肝脏和其他器官的功能。Dąbrowska博士在其已出版的书籍中（《用食物拯救身体和精神》、《用食物恢复健康》）强调，很多疾病的原因是营养不当，身体长期过度进食，最好的治疗方法是饥饿或禁食，或半饥饿饮食。

关于这种流行饮食的详细信息可以在”Ewa Dabrowska博士的蔬菜和水果饮食”一书中找到。此外，您可以从许多中心的专家的护理中受益，这些中心根据Dabrowski博士创建的饮食计划进行健康假期。在其中一些人中，她亲自行使医疗监督。

dr Dabrowskiej减肥法–原则

果蔬治疗的主要目的是清理体内毒素，支持其自然的自愈、再生和免疫机制。应在医生的指导下定期使用，医生会建议治疗时间（最长6周）和饮食计划。

饮食具有治疗性质，包括完全生食或在生食消化有问题的情况下熟食，或同时食用蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白质和脂肪含量低，但富含纤维素、维生素、矿物质、酶和抗氧化剂。

由于我们吃的食物热量很低，身体就会达到自己的储备，转为内源性营养，也就是内部营养。身体开始消化脂肪组织、沉积物、变性、肿瘤、息肉等。得益于此，机体的再生就会发生。

在治疗期间应该多喝水，尤其是矿泉水，可以加速清洁过程，还有绿色的鲜榨蔬菜汁，如香菜、芹菜、甜菜根、菠菜、卷心菜、莴苣、荨麻、芽菜、酸菜、甘蓝。你也可以达到草药茶和水果茶、蔬菜汤、不加糖的蛊惑。

运动对整个治疗起着非常重要的作用。步行、游泳、体操、跑步、nordic walking、健身、舞蹈等适度的体育活动，可以增强清洁效果，按摩、桑拿或理疗也是如此。

dr Dabrowskiej饮食–阶段

第一阶段是清洗，也就是持续几天到几天的治疗性绝食。顺便说一下，短时的、一两天的禁食应该是健康生活方式的一个永久要素。这样的断食一年数次，不仅可以清除体内的毒素，还可以补充能量。

dr Dabrowskiej果蔬减肥法假设在第一阶段，你应该以低淀粉蔬菜和低糖水果的形式每天最多摄入600卡路里的热量。强烈推荐的有：

1.蔬菜

• 根茎类蔬菜–胡萝卜、甜菜、芹菜、欧芹、萝卜。
• 叶菜类蔬菜–生菜、香菜、草药。
• 芸香菜–卷心菜、花椰菜、西兰花。
• 茄科–西红柿、辣椒。
• 鳞茎 – 洋葱、大蒜、韭菜。

2个水果(低糖)

• 苹果、柚子、柠檬

3.绿色果汁

蔬菜和水果也可以接受熟食和烤制的版本，但由于营养成分含量高，最有价值的是生品。在治疗期间，你还应该通过服用上述饮料来保证身体适当的水分。但不宜喝咖啡、浓茶和酒。

第二阶段，饮食应保持不变，但可增加其他水果和蔬菜，以及糁、麦麸、豆类植物、全麦面包、坚果和奶制品。

以下产品不允许进入：小麦粉、含有防腐剂的肉类和香肠、糖果、咖啡、酒精、零食（如薯片和碳酸饮料）。

在完成治疗后，你应该永久地引入新的饮食习惯，饮食以健康食品为主，以蔬菜和水果为主，避免高度加工的食物。这种饮食方式不仅可以促进健康，还可以保持苗条的身材。另外值得提醒的是，无论是在治疗期间还是治疗后，体育锻炼都是保证身体高效运转、状态良好、身体健康、身材姣好的前提。

Ewa Dabrowska饮食是给谁吃的？

dr Dabrowskiej素食水果减肥法是一种治疗性的断食，可以清除身体的毒素和代谢的有害产物，特别是在自身免疫性疾病的情况下，建议使用。进行治疗的适应症可以包括，例如：

• 免疫力下降，表现为持续的病毒、细菌和真菌感染。
• 银屑病
• 过敏症
• 肝炎
• 胃肠病
• 神经系统疾病
• 偏头痛
• 激素紊乱
• 高血压
• 冠心病
• 特应性皮炎

孕妇和哺乳期妇女、甲状腺功能亢进、肺结核、严重肝肾和心力衰竭、晚期癌症、抑郁症患者、急性卟啉症患者等都不建议吃果蔬。

达布罗斯卡饮食法–效果

最重要的是，dr Dabrowskiej治疗可以彻底清除影响身体正常运作的不必要物质。提供宝贵的营养物质的同时，它还能促进再生过程。除了健康效果和预防作用（如稳定血压、葡萄糖和胆固醇水平），它还有助于减轻多余的体重和加强健康的饮食习惯。

然而，问题是，如何保持低体重，而不陷入悠悠效应和其他所有的积极作用。好了，减肥一结束，出来的过程是非常重要的。它的持续时间应该和治疗本身一样长，而且应该是循序渐进的。每天应略微增加卡路里的摄入量（每周不超过200千卡），慢慢引进新产品。如果不能不吃肉，只能在最后加瘦肉。

dr Dabrowskiej饮食–意见

，绝大多数关于dr Dabrowskiej减肥法的意见都是正面的。接受过它的人，主要是强调它对健康的好处，但由于它的存在，你可以相对无痛地减肥，这当然是非常重要的。

这是因为果蔬减肥法不像其他瘦身饮食那样限制性强，可能出现的副作用如乏力、头痛、免疫力紊乱等情况很少。

如果你不贪婪地暴饮暴食你搬走的产品，坚持健康的饮食习惯，就不会有悠悠效应，也不会打乱你的新陈代谢。但为了以防万一，建议在开始治疗前咨询医生。

Dabrowska饮食菜单

果蔬处理是以特定的植物产品群为基础的，但在这个群里我们可以创造出自己的一套日餐。毕竟，我们有胡萝卜、西葫芦、所有的卷心菜和沙拉、甜菜和芹菜、茄子和辣椒等等，都可以自由支配。

每天的样本集可能是这样的。

• 我的早餐

–绿汁（来自欧芹、苹果、甘蓝）和沙拉（绿生菜、腌黄瓜、萝卜、韭菜）。

• 第二份早餐

–胡萝卜碎、甜菜根和苹果汁。

• 晚餐

–西葫芦杂烩

• 小吃

–肉桂烤苹果

• 晚饭

–白菜沙拉配其他蔬菜。

Dabrowska饮食法 – 食谱

以下是一些遵循达布罗斯基博士饮食法则的样本食谱。

西葫芦的美味和馅料的混合食谱。

成分：

• 约1.5公斤西红柿
• 5-6个不同颜色的辣椒
• 3个中等大小的西葫芦
• 2个洋葱
• 3瓣大蒜
• 香菜
• 香料：甜辣椒粉、辣椒粉、百里香、普罗旺斯香草、海盐。

准备工作。

番茄烫熟去皮后，切成小块，放入大锅中。小火炖15分钟左右。将洋葱、甜椒和西葫芦切成丁。用少许水炒洋葱，3-4分钟后加入花椒和蒜末。炖几分钟，同时加入一茶匙热辣椒和两茶匙甜辣椒。将炖好的洋葱、青椒、蒜头与西红柿一起放入锅中，搅拌。过一会儿加入西葫芦丁。煮20分钟左右。烹饪结束后，加入百里香、普罗旺斯香草和盐调味。

营养西兰花奶油汤的食谱

成分：

• 1升预煮蔬菜汤
• 约500克西兰花
• 2根芹菜
• 2根胡萝卜
• 1个洋葱
• 2瓣大蒜
• 新鲜薄荷，干迷迭香，百里香，胡椒，海盐。

准备工作。

将西兰花、胡萝卜和芹菜煮至软烂。葱切丁，用水炖煮。加入压榨过的大蒜，搅拌均匀。将所有的蔬菜加入之前准备好的汤中。将材料混合在一起。在汤中加入切碎的新鲜薄荷、干迷迭香、百里香、胡椒和海盐调味。