我们都知道，良好的睡眠是身体正常运转的前提，因为在夜间休息时，身体才会再生力量和资源。遗憾的是，越来越多的人出现各种睡眠障碍，无论是失眠、入睡困难，还是夜间频繁醒来。最常见的疾病之一就是入睡问题。
为什么我们睡不着？
可能我们每个人都经历过这样的情况，尽管非常疲惫困倦，但还是无法平复急促的思绪，非但没有睡着，反而在床上徒劳地扭动着身子，试图找到一个舒适的姿势和梦境般的慰藉。只要偶然出现这种入睡问题，还是不用担心的。
当无法入睡系统性地攻击我们时，事情就变得严重了，一周几次。这时就需要我们做出反应了，因为长期的睡眠障碍不仅会瓦解我们的日常功能，还可能引起严重的心身疾病。
我们要知道，很多情况下，睡眠问题都是白天造成的，因为睡眠质量很大程度上取决于白天的生活质量。伴随着我们日常生活的压力和问题，会产生更多的紧张和烦躁。所谓的应激激素，即肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，大脑会刺激身体保持在一种准备行动的状态，结果无法平静下来，以至于无法入睡。反过来，对我们的身心健康的影响也是可叹的，我们累了躺下睡不着，早上起来同样累得睡不着。
睡眠障碍是严重问题的信号
现代医学不仅将失眠作为一种症状，而且将其作为一个独立的疾病实体来对待。这个问题是如此严重，各种形式的失眠–睡眠时间太短、太浅、无法入睡或在夜间醒来，关注约30%的成年人，更多的是，更多和更多的这种问题往往是由非常年轻的人经历。虽然可能是由疾病引起的，如抑郁症或焦虑症，或由外部环境引起的，如个人悲剧，但大多数睡眠问题的根源是与日常生活有关的压力因素。
如果出现这类故障，应该给我们敲响警钟，促使我们采取相应的措施。有各种自然入睡的方法，可以提前使用。如果我们忽略了最初的干扰症状，就会导致慢性失眠，这绝对需要专业治疗。
如何快速入睡，睡得好？
理想的解决办法是避免日常生活中的各种压力。但是，既然无法做到这一点，就需要注意做好睡眠卫生。
就是要遵循睡眠医学专家制定的一些重要规则。
- 床要舒适，同时对我们的脊椎也要有安全感，同时卧室要
- 你应该每天在同一时间睡觉，同一时间起床
- 晚上应避免听激进的音乐、看紧张的电影、睡前看电视等强烈的刺激，特别是要避免
- 让我们放弃较大剂量的酒精，大量的酒精
- 如果我们换一种普遍比较健康的生活方式，开始经常练习运动，改变饮食习惯，以清淡的饮食为主，开始把晚上的休息当作生活中非常重要的内容，那么安眠药很可能会变成没有必要的。然而，如果我们想支持自己的有效和安全的准备，促进入睡，它是值得达到的饮食补充剂，例如，草药提取物，色氨酸或褪黑素
隔绝干扰声音，要有黑暗的环境。睡觉前，应将房间和被褥通风。在阴凉的地方睡觉会好很多，所以房间里的温度最多也就十几度。
。睡前放松两小时，比如读一本浅显的书，使用芳香疗法或听轻松的音乐。网上有专门的入睡音乐，有一定的频率和音色，可以帮助你昏昏欲睡。
看能引起极端情绪的节目。
并不能改善睡眠质量，睡前直接抽烟，含有咖啡因的产品，大量的饭菜。
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