铬元素减肥，是抗击减肥时值得关注的元素。

铬是为数不多的用于减肥的膳食补充剂元素之一。它出现在这类片剂和胶囊中是完全有理由的。因为铬对维持正常体重有重要作用。如果体内含量太少，我们可能会感觉到食欲旺盛，更容易快速地增加体重。相反，如果我们通过适当的食品来补充铬元素或者补充这种元素的不足，那么我们的瘦身之路可能就不会那么坎坷了。我们来看看铬在我们机体中的作用是什么，它的来源是什么，如何补充。

1 铬–一种鲜为人知、不起眼的元素，对健康非常重要。
2 体内缺铬和过量–症状篇
3 食物中的铬。在哪些产品中我们可以找到大量的铬？
4 铬元素减肥
5 铬—-促进健康的特性。除了瘦身，铬还能帮我们做什么？
6 铬–片剂、胶囊、多成分膳食补充剂……要想减肥该怎么选？

铬–一种鲜为人知、不起眼的元素，对健康非常重要。

铬在1797年被发现，是一种坚硬的银灰色金属，在工业上大规模使用。事实证明，它对人类也有重要的生物学意义。虽然它在人体中的含量很微量，但它能完成一些重要的任务，包括调节胆固醇水平和参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。它是所谓葡萄糖耐量因子(GTF)的重要组成部分，使其成为血糖正常水平的特殊守护者。

人体中铬的浓度约为6毫克，但根据生活方式或饮食习惯的不同，这种微量元素的含量会有波动。缺铬或过量都不可取。都可能会对我们的健康造成不利影响。平均每天对铬的需求量约为20-100微克。这是少量的，我们可以通过正常的健康饮食来补充。但是，有一大批人对铬的需求量会增加，这些人主要是碳水化合物代谢障碍的人、超重和肥胖的人以及体力活动量大的人。

导读：如何降低食欲？

体内缺铬和过量–症状篇

铬在体内不会长期储存，相反，它很容易随尿液排出体外。此外，诸如：体力消耗大、酗酒、压力大、饮食习惯不好、消化系统和肾脏的一些疾病等因素，都可能导致铬在体内的清除更加密集。

然而，幸运的是，这种元素可以很容易地得到补充–通过适当的食品，或通过适当的膳食补充剂。后者在血糖水平过高的情况下，以及在食欲过旺导致体重增加，无法减少多余体重的情况下，会特别有用。

缺铬可有多种表现，最常见的症状是

紧张。
情绪障碍。
焦虑。
头痛。
经常疲劳、虚弱、冷漠。
胃口过大，特别是对甜食的需求。
饥肠辘辘的攻击。
蛋白质和脂质代谢紊乱；
血液中坏胆固醇含量过高。
糖耐量的波动和血糖水平过高。
体重增加。

体内铬过量的情况较少发生，其主要症状是：碳水化合物代谢异常、胰岛素产生过程中的紊乱、铁和锌的吸收障碍。值得补充的是，铬过量对我们健康的威胁比缺乏铬更大。长期摄入过高剂量的这种微量元素，可能会对DNA的变化、基因突变和增加患癌风险等产生负面影响。因此，在服用铬片时，一定要按照厂家的建议来服用。只要正常的用量，就不会威胁到我们的健康。

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食物中的铬。在哪些产品中我们可以找到大量的铬？

在食物方面，铬并不是像，镁、钾、钙那样常见的元素。如果我们需要的话，也可以随时帮助自己进行含铬的食补。

食物中铬的良好来源包括：

可可：
酵母菌。
海鲜。
鱼。
瘦肉。
蛋。
苹果。
西梅。
厚的谷类。
谷类：
麸皮和胚芽。
全麦面粉。
玉米。
菠菜。
西兰花。
坚果。

铬元素减肥

铬有助于减肥吗？肯定是的，因为它在人体中的作用是调节碳水化合物代谢，防止血糖飙升，改善糖类向组织的运输，支持脂肪代谢。由于这些特性，我们体验到食欲下降和较少频繁地达到甜食和零食，它也更容易控制我们的饥饿感，和我们的身体是更有效地燃烧食物中交付的脂肪和更好地管理消耗的碳水化合物，防止其存储在脂肪组织的形式。

铬在减肥过程中的积极作用是毋庸置疑的，然而这并不意味着这种元素同样可以帮助大家对抗过重的公斤数。有些人对铬的反应较强，有些人较弱。要想达到苗条的身材，很多也取决于我们的生活方式和其他行为。

铬—-促进健康的特性。除了瘦身，铬还能帮我们做什么？

铬对碳水化合物的代谢很重要，所以这种微量元素不仅对减肥的人有帮助，对糖尿病患者和血糖水平升高的人也有帮助。由于铬的存在，胰腺产生的胰岛素（即负责将葡萄糖转移到细胞和组织的激素）更加活跃，能够更好地代谢糖分，降低血液中的浓度。重要提示–虽然铬对平衡糖分水平有极大的帮助，但被诊断为糖尿病的人在服用铬前应咨询医生。

铬的另一个重要作用是参与脂肪代谢，降低坏胆固醇LDL水平。由于这项资产，带有Cr符号的元素可以降低心血管疾病的风险，如动脉硬化和冠状动脉疾病，并防止心脏病发作和中风。

原来，铬还能保护我们免受骨质疏松的困扰，因为它能防止钙在尿液中的排泄，体内的钙浓度越高，骨骼就越强壮健康。铬的其他宝贵特性包括：