在减肥的每个阶段，Thermogenics都能提供宝贵的支持。它们的主要特点是调动身体更密集地消耗热量，更有效地减少脂肪组织。热能源广泛存在，我们不仅可以在胶囊中找到脂肪燃烧器的形式，还可以在一系列的食品中找到，其潜力无疑是值得使用的。最好的效果是将富含热原属性产品的饮食与具有此类属性的补充剂相结合。如果我们再加上一点体育锻炼，不必要的公斤数就会很快从我们的身影中消失。了解热源仪的工作原理以及如何充分利用它们!
什么是热源性？
热源性物质是指所有天然和合成的物质，这些物质进入人体后，会导致热能的产生增加，从而导致高热量的消耗。热原学的作用机理与我们机体内发生的热原学生理现象有关。
在生理学中，产热是指身体内发生的所有过程，这些过程导致产生热量，以维持恒定的体温。热力发生有以下几种类型：
- 餐后产热–发生在进食后。餐后产热发生在餐后，此时体温升高，机体能量消耗增加，这与食物的消化、运输和吸收过程有关。有些类型的食物会产生较高的热原效应，导致更密集的卡路里燃烧，而另一些则是较低的。食物中最好的致热剂是蛋白质。绿茶、全谷物制品、坚果、生姜、辣椒也有很好的发热作用。
- 锻炼后产热–顾名思义，发生在体力劳动之后，如力量训练、间歇训练、有氧训练之后。这时体温升高，出汗加剧。肌肉以加倍的力量工作，使用大量的能量。这有助于加速减轻体重–身体进入其脂肪储备，以便为辛勤工作的肌肉获取适量的”燃料”。
- 颤抖发热（shivering thermogenesis）–当人体暴露在较低温度下时发生。肌肉纤维机械性收缩，以产生热量，避免冷却不足。这就会产生众所周知的颤抖、抖动、起鸡皮疙瘩和哆嗦的效果。
- 在无摩擦产热现象中，我们面对的是产热激素的增加和新陈代谢速度的提高。
餐后和运动后产热常用来加速脂肪燃烧过程。这两种现象都可以有效地使你的热量消耗翻倍，增加脂质组织在能量生产中的比例，从而更有效地减肥。
通过同时触发餐后和锻炼后的产热–使用产热脂肪燃烧器和食物产热，以及通过调动肌肉进行高强度工作的体育活动，可以达到最佳效果。通过这种方式，我们也能够燃烧所谓的抗性脂肪，这是非常难以减少的（例如，从腹部，大腿，手臂，臀部）。
天然发热体与合成发热体的比较
在具有致热特性的物质中，有从植物中提取的天然物质，也有通过化学工艺从人工物质中提取的合成物质。两种热能剂的作用机理相同–提高体温，加快新陈代谢，增加热量消耗，强化脂肪组织的分解。但是，天然的热源对我们的健康来说，肯定是比较安全的。人为的作用更迅速，可能会造成系统功能的异常。
合成热原–有效减脂但危害健康。
合成热原剂虽然在减少脂肪组织领域有很大的潜力，但大多是非法物质。它们造成的副作用会危害你的健康，所以在很多情况下，它们在官方市场上没有地位。
最好不要使用这类物质，因为，首先，我们会使自己面临一些健康问题，包括心血管系统和神经系统的破坏，其次，我们永远无法确定这些来自黑市或匿名、不知名品牌的药丸里面到底”装着什么”。流行的合成热原包括：
- 麻黄碱HCL。
- 西布曲明。
- dinitrofenol（DNP）。
- clenbuterol。
- fentermina（Adipex）。
不幸的是，所有这些物质对我们来说都是危险的，并带有一系列的副作用。它们对身体的影响非常大，人为地增加新陈代谢过程，造成重要系统和器官（如大脑或心脏）的紊乱，并有很高的损伤或衰竭风险。
重要的是，像dinitrofenol这样的合成材料简直是致命的。DNP是一种剧毒物质，用于生产除草剂等。导致新陈代谢急剧增加，导致身体由内而外的”煮”。有服用DNP后死亡的案例，所以最好是大弯弯避开这种化工原料。
你还应该避免使用强烈的兴奋剂，如提到的麻黄碱、西布曲明、fentermina、clenbuterol或安非他命。虽然它们能加速脂肪的燃烧，但它们也有一个很重要的缺点，那就是给心脏带来负担，导致血压升高，干扰神经功能，增加心脏病发作和中风的风险。在很多人看来，这些物质会引起不良反应，如：。
- 心悸。
- 血压升高。
- 气喘吁吁。
- 头痛和头晕。
- 手震。
- 过度紧张，攻击性强。
- 睡眠障碍；
- 过度激动。
- 情绪波动。
- 停用药物后，精神状况恶化，抑郁状态，冷漠。
天然热源–有效且安全
大多数市售的减脂剂都是基于从选定的植物材料中提取的 天然发热物质 。柑橘类水果、绿茶、大蒜、咖啡和具有强烈的辛辣味的香料都具有发热作用。我们来看看脂肪燃烧器中最常用的，也是最有效的天然热原。在这里，他们是。
辣椒素
辣椒素可能是最流行的天然热原，大规模用于身体建设补充剂。它是从辣椒中提取出来的，也有粉末状的，名称为cayenne辣椒。辣椒素通过增加人体热量，有助于能量消耗和脂肪燃烧。该物质还能抑制食欲，改善消化功能，从而促进减肥。
更重要的是，辣椒素是一种很强的抗氧化剂，对我们的健康有非常积极的作用。其中，它刺激清洁身体的毒素，保护细胞从退化和老化，显示抗癌特性。
胡椒碱
另一种从流行的热香料中提取的天然热原，这次是来自黑胡椒。胡椒碱具有生热作用，增加新陈代谢，刺激热量的燃烧和脂肪组织的分解，从而加速减肥的进程。对消化系统也有一定的影响。增加胃液、胰液和肠液的分泌，改善消化过程，调节肠道蠕动周期，预防消化系统疾病，提高食物中宝贵营养成分的吸收。
胡椒碱还具有其他促进健康的特性：它能提高注意力、记忆力和精神生产力，具有抗氧化特性，通过利尿作用支持排毒，预防癌症，对抗炎症。
姜黄素
姜黄素是亚洲流行的香料–姜黄（又称长刺菜）中含有的一种珍贵物质。它具有生热和促进新陈代谢的作用，但这并不是它瘦身的终点。
它能调节血糖水平，防止饥饿感发作，并能刺激食物中的脂肪分解，防止其储存。此外，它还能改善消化系统的功能，提高消化能力，防止胀气和消化不良，支持肝功能。姜黄还具有抗炎、抗氧化、解毒、抗菌、抗病毒等多种促进健康的功效。
姜
生姜中含有的gingerol、zingiberol、zinferon、shogaol是一种强大的产热物质，能有效地启动你的新陈代谢率，增加身体的热量消耗，促进储存脂肪的燃烧。
重要的是减肥的人，生姜，类似于其他天然的产热剂，改善消化过程，具有舒张作用，促进排便，使我们摆脱腹胀和其他消化道疾病，这有助于减少胃围。生姜还能支持我们的健康，其中包括防止细胞氧化应激，减少炎症，对抗感染和感冒，减少关节疾病。
绿茶
绿茶中含有丰富的儿茶素（EGCG）和天然咖啡因，得益于此，绿茶具有生热作用，能加速新陈代谢，改善碳水化合物和脂肪的代谢，防止膳食中的脂质堆积，刺激储存的脂肪组织燃烧。
绿茶的其他宝贵功效还包括：降低食欲、改善消化系统工作、改善情绪、调节胆固醇水平、对抗有害自由基、延缓衰老、清除体内毒素、减少皮下多余水分。
肉桂
无法否认这种香辛料众多的瘦身功效。首先，肉桂是一种致热剂，所以它能加强新陈代谢，刺激脂肪燃烧（它与其他具有致热作用的物质，如咖啡因或姜黄素结合，效果特别好）。
其次，肉桂是调节体内碳水化合物代谢的专家–它能使血液中的葡萄糖水平正常化，对胰腺的工作有积极作用，并能调节胰岛素的分泌，从而降低食欲，防止饥饿感发作和进食过多的食物。三是支持消化过程，消除胃病、胀气、消化不良。第四，刺激体内有害物质的清除。第五，减少对甜食的食欲。
肾上腺素
Synephrine是一种苦橙提取物，由于其强大的减肥特性，但天然的来源和对身体的温和影响，被认为是麻黄碱的安全替代品。Synephrine具有很强的产热特性，可转化为高热量消耗和激活多余脂肪分解。
这种物质作为锻炼前的支持，效果非常好。它不仅能增加活动过程中的脂肪燃烧，还能减轻疲劳，增强能量，提高体能，使训练计划更容易实施。更重要的是，同步肾上腺素有助于控制饮食，因为它能有效抑制食欲，防止热量过剩。
瓜拉纳
瓜拉纳是一种源自巴西的植物，是天然咖啡因的最佳来源之一。它的工作方式与咖啡类似，但效果更强，持续时间更长，这对于正在寻找额外的能量来源和对抗心理生理疲劳和缺乏活动欲望的有效方法的人来说，无疑是个好消息。
当使用含有瓜拉纳的补充剂时，你可以依靠刺激和增加的动机，这将使你更容易实现你的训练目标。瓜拉纳和它所含的天然咖啡因所产生的能量激增，与抑制食欲和发热作用齐头并进，增加新陈代谢过程，减少脂肪。
福斯克林
福斯克林是印度荨麻中的有效成分，具有广泛的保健功效。它还具有众多的瘦身特性，因此在许多减重剂中都能找到它的位置。Forskolin能增加产热，加速卡路里燃烧，促进脂肪代谢，支持脂肪分解，刺激减少累积的多余脂肪。
它还具有促进消化、支持胰腺、防止血糖波动的作用。重要的是，forskolin 改善甲状腺的工作，由于它促进减肥的情况下，体重增加与甲状腺功能不良有关。
看看含有最强天然热原的燃脂剂排名吧。
食物中的热原–吃什么可以增加热原？
得益于适当的饮食构成，可以加强产热，开启新陈代谢，刺激身体更频繁地使用脂肪储备，以获得适当剂量的能量。如前所述，某些类型的食物具有较好的致热效果，而其他食物则较差。
蛋白质最能增加产热，碳水化合物次之（先是复杂碳水化合物如膳食纤维，然后是简单碳水化合物），脂肪第三。因此，我们每天菜单的基础应该是蛋白质和纤维含量高的产品，而简单的糖和脂肪应该是有限的。
食品中最好的热原是。
- 瘦乳制品（酸奶、酪乳、农家干酪、天然酸奶）；
- 蛋。
- 豆类(豌豆、青豌豆、豆类、鹰嘴豆、扁豆、黄豆、蚕豆)；
- 蔬菜。
- 富含维生素C的水果，如柑橘类水果。
- 辣味的香料。
- 大蒜。
- 可可和咖啡；
- 谷物和全谷物产品（如葵花籽、南瓜籽、燕麦片、糙米、粗粮）；
- 瘦肉和鱼。
生热饮食 – 菜单
我们吃了大量的蛋白质和纤维素，并强烈限制简单的糖类（特别是那些来自甜食和加工食品的糖类）和脂肪（特别是反式脂肪、肥肉、肥肉、肥肉、黄油）。我们吃脂肪含量高的奶酪和植物油的品种要少量。热原饮食的菜单样本可以是这样的。
第一天
- 早餐：牛油果、黑胡椒和南瓜籽的农家奶酪，2片全麦面包，2片瘦火腿，一把樱桃番茄。
- 2早餐：鸡肉沙拉（熟鸡肉、生菜、青椒、豆子、黄瓜、萝卜、油醋汁）。
- 晚餐：烤鳕鱼、烤山药、红菜头沙拉配辣椒。
- 小吃：由牛乳、山寨奶酪、蓝莓或覆盆子加肉桂制成的蛋白奶昔。
- 晚餐：用荞麦、蘑菇和西红柿做馅的烤西葫芦（上面放一点马苏里拉奶酪）。
第二天
- 早餐：椰奶粥和水果。
- 2份早餐：2份全麦吐司配烟熏三文鱼和橄榄，西柚。
- 晚饭：青豆姜黄奶油汤，糙米饭配炖火鸡。
- 小吃：天然酸奶加坚果、葵花籽和蜂蜜。
- 晚饭：一个格雷姆配山寨奶酪和烟熏鲭鱼酱，生菜，腌黄瓜，辣椒粉。
第三天
- 早餐：燕麦片、西红柿、青椒和火腿煎蛋，加胡椒粉cayenne和罗勒调味。
- 2早餐：水果沙拉、酸奶酒
- 晚餐：姜和咖喱调味的扁豆汤，第二道菜：烤火鸡配韭菜、胡萝卜和芹菜沙拉。
- 小吃：桂圆炖苹果糙米饭。
- 晚餐：全麦面包三明治，配生菜和金枪鱼酱(由金枪鱼自带的酱汁、切碎的橄榄、大蒜、切碎的洋葱、辣椒、一勺芥末和一勺希腊酸奶制成)
第四天
- 早餐：燕麦粥加酸奶、香蕉、猕猴桃、chia种子和杏仁。
- 第二份早餐：全麦面包、素食汉堡、生菜、西红柿、洋葱和泡菜（配番茄酱或酸奶和蒜蓉酱）制作的素食汉堡。
- 午餐：库斯库斯，苹果醋、橄榄油、蜂蜜、生姜、大蒜和姜黄腌制的烤鸡胸肉，中国卷心菜沙拉。
- 小吃：水果和蔬菜鸡尾酒，一把杏仁或葵花籽。
- 晚餐：西红柿炒鸡蛋，2片全麦面包。
