如何降糖，用7种方法调节血糖!

糖分过高是目前最常见的健康问题之一，主要是由于饮食不当造成的。周期性的增糖可能会导致糖尿病及其众多的、往往对健康和生命非常危险的并发症。你是否在为血糖水平波动而烦恼？你是否因为它们而导致心情和健康状况的恶化？你是否为体重增加而烦恼？阅读文章，了解如何降糖–通过一些简单的生活方式改变，你可以避免严重的问题，并控制体重。

1 糖分升高–为什么这么危险？
2 如何降糖？怎么做才能恢复正常？

糖分升高–为什么这么危险？

高血糖(糖分过高)，即血液中葡萄糖浓度增加，是一种不可小觑的情况。反复发作的糖分过高是2型糖尿病的前奏，然而它不一定要以疾病发展的形式继续下去。

很多事情取决于我们，因为在对抗糖尿病前期和最大限度地减少糖尿病的风险，最重要的是预防，主要包括适当的饮食和健康的生活方式。

众所周知，血糖反复升高的状态是胰岛素抵抗的一个简单方法。这是一种糖代谢的不平衡，包括组织对胰岛素（一种负责调节血液中葡萄糖水平的激素）的敏感性降低。因此，产生的胰岛素越来越多，但尽管如此，要想把高糖降下来，却出现了越来越多的困难。

在胰岛素抵抗的情况下，血液中的葡萄糖水平会出现快速波动（用药过量和用药不足），经常会出现狂热饥饿感的发作，饭后突然无法控制的困倦。值得补充的是，这种碳水化合物的不平衡，如长期高糖或糖分突然跳落，可能会对全身工作产生不利影响（神经、消化、循环系统受到高血糖的影响）。

我们应对血糖升高的频率越高，体内胰岛素抵抗持续的时间越长，这些疾病发展为2型糖尿病的风险就越大，细胞和组织受损和众多器官功能受损的可能性就越大。

当我们谈到血糖水平过高，什么时候是正确的。

血糖水平在70～99mg/dl之间为正常。
结果在100-125mg/dl之间（空腹测量）被认为是糖尿病前期（糖水平异常）。
至少在两次测量中，结果高于126mg/dl，说明有糖尿病。

如果结果低于70mg/dl，我们要处理的是低血糖症，即血糖水平过低。

高血糖（血糖升高）最常见的症状是。

昏昏欲睡。
经常感到疲惫，无论什么时候都会感到疲惫。
视觉问题，视力下降。
弱点。
头痛。
免疫力弱，感染，经常发作。
浓度受损；
烦躁不安；
增加了口渴。
口干舌燥。
皮肤干燥，皮肤问题。
尿频（甚至在夜间）；
伤口愈合缓慢；
勃起功能障碍。
嘴里有酸味。
消化问题。

值得补充的是，血糖水平越高，过度诊断的症状越强。

慢性高血糖症对健康的一些负面影响。

酸中毒。
神经损伤。
循环问题、刺痛、四肢麻木、感觉障碍、痉挛。
血管损伤。
视网膜损伤，视力下降；
肾衰竭。
增加动脉硬化、心脏病发作、中风的风险。

导致血糖水平升高的最常见原因。

饭吃得太多。
饮食中过多的简单碳水化合物。
以加工食品为主的饮食。
高度的压力。
某些疾病，服用某些药物。
不服用降低血糖水平的药物（如确诊为糖尿病）。
久坐的生活方式；

如何降糖？怎么做才能恢复正常？

太高的血糖和胰岛素抵抗是危险的健康，但与我们适当的预防行动，引入永久，它是可能防止他们，从而大大减少或甚至减少到零的糖尿病风险。以下是有效的、经过反复验证的降低血液中糖分水平的方法。最好是同时实施，那么我们就最有机会消除糖类疾病，保持全面健康。

控制你的碳水化合物摄入量!

过多的碳水化合物是导致血糖水平升高、出现胰岛素抵抗进而引发糖尿病的重要原因。然而，这并不是所有的碳水化合物，而是特定的类型。

包括膳食纤维在内的复合碳水化合物，由于消化时间较长，导致葡萄糖释放到血液中的速度较慢，从而稳定了血液中的葡萄糖浓度，对血糖紊乱的人来说是安全的，甚至是值得推荐的。

这个问题出现在简单碳水化合物的情况下，由于吸收速度快，导致糖分快速上升，然后密集分泌胰岛素，导致糖分突然下降。这些都会导致血糖的急性波动，如果经常出现这种情况，对我们的健康造成很大的威胁。

结论只有一个–我们应该持续控制碳水化合物。其在日常菜单中的量应合理，并与蛋白质、脂肪等其他重要营养素的量保持平衡。避免简单的碳水化合物，如甜食或高度加工的白面粉制品，而应多吃复杂的碳水化合物，如全谷物和蔬菜中的碳水化合物。

一张表格显示了各个产品的所谓升糖指数（GI）（可以在互联网上找到），这对规划菜单很有帮助。升糖指数是衡量进食某种食物后血糖水平上升速度的指标。我们应该选择GI值较低的产品。

推荐的碳水化合物。

全麦面包。
厚的谷类。
糙米。
全麦面条。
燕麦和其他谷物。
麸皮：
所有蔬菜。
果蔬奶昔。
含糖量较低的水果（如草莓、蓝莓、苹果、柑橘、覆盆子、黑莓、桃子）。

不建议使用碳水化合物。

糖果，如饼干、蛋糕、馅饼、糖果、酒吧；
蜂蜜、果酱、水果糖浆、甜饮料和果汁。
快餐。
白面包、白面粉制品。
即食食品。
含糖量高的水果（如香蕉、无花果、葡萄、枣、罐头水果）。

还请阅读：糖尿病饮食

丢掉多余的公斤数！

超重和肥胖与碳水化合物代谢紊乱密切相关。血糖的突然飙升会引起胰岛素的强烈释放，进而导致葡萄糖水平迅速降低，将多余的糖分”推”入脂肪储备。因此，很多吃了大量高简单碳水化合物食物的人都表示体重增长很快。

慢性高血糖症的特点是腹部肥胖(“苹果”型轮廓)，我们处理的是腰部周围脂肪组织的堆积。

如果超重或肥胖，一定要将体重减到正常体重，否则会大大增加患糖尿病的风险。没有什么比过重的体重更能成为平衡糖管理的敌人。增加我们日常的运动量，引入健康清淡的饮食，一会儿你会看到更多的内容，这对减重肯定会有帮助。

进入健康饮食!

对于一个人来说，一是有血糖水平过高的问题，二是想减掉过高的公斤数或保持适当的BMI，那么菜单应该有什么特点呢？首先，值得解决的是消除最容易发胖、最威胁糖平衡的东西，即高升糖指数的碳水化合物。

如上所述，我们尽量多吃复杂的碳水化合物，而简单的碳水化合物则尽量少吃，主要以水果的形式出现。我们多吃蔬菜，用全谷物制作的白面制品代替，避免加工食品和甜食。

另一个重要问题是脂肪。我们不会完全消除它们，但我们会监测它们的数量和类型。我们特别需要橄榄油、植物油、坚果中的优质脂肪。我们限制动物脂肪。我们放弃了肉的肥肉部分，却牺牲了最瘦的部分。我们时常少量食用奶油、脂肪奶酪、黄油（可以用天然酸奶代替奶油，用马苏里拉奶酪代替脂肪奶酪，用奶油奶酪或椰子油代替黄油）。

每天的菜单也不能缺少适量的蛋白质。如鸡蛋、山寨奶酪、酸奶、酸奶、牛乳等蛋白制品，以及豆类、种子、瘦鱼、无皮和脂肪部分的肉类，都是推荐的。

为了避免糖分突然波动，最好每隔3小时左右吃一次饭。3顿主食和2、3顿点心的制度最有效。零食应以复合碳水化合物和蛋白质为主。而在每一餐主食中，复合碳水化合物、蛋白质和脂肪都应该存在。脂肪应占整餐能量值的30%左右，碳水化合物约占45-50%，蛋白质约占20%。

如果我们想减轻体重，所介绍的健康饮食原则应该与减少热量菜单的原则相结合。但也不能太过激进地削减卡路里，因为这会威胁到身体的疲惫和悠悠效应。最佳减少量约为每天400-500千卡。所以，如果我们每天的需求量是，比如1800千卡，我们每天应该消耗1300-1400千卡左右。

使用草药和补品来帮助减少糖分!

草药，或者更方便的形式–富含浓缩草药提取物的膳食补充剂–可以为那些有问题的人提供很大的支持，以维持适当的血糖水平。药用植物的优势在于，它们的作用是自然而然的，符合我们身体的节奏，除了帮助降糖之外，它们还有其他一些促进健康的功效。

最好的降糖药材是。

白桑葚。
蒲公英。
荨麻。
芦笋。
肉桂。
胡芦巴：
Forskolin。
杜松。

草药治疗可以是非常有效的，但它们不仅需要每天有规律地和一致地准备输液，而且还需要耐心–几乎所有的草药只有在长期使用后才会带来效果。对于很多人来说，中药胶囊或片剂降糖是更方便、更快捷、更简单、更有效的方法。最近，一种制剂越来越受欢迎。 Diabeters它含有多种强效的天然提取物，可以抵消血液中的糖分峰值，守护胰岛素的正常分泌。

增加你的身体活动!

如今，久坐的生活方式是健康的最大敌人，这已经不是一个众所周知的事实。日常生活中缺乏足够的运动，会极大地导致代谢紊乱、超重和肥胖、脊柱疾病、关节疾病、高血压和其他心血管疾病、肠道疾病、静脉曲张等。

缺乏运动也是碳水化合物高效代谢和正常血糖水平的敌人。糖尿病患者或糖尿病前期患者的基本建议之一是定期进行体育锻炼。

由于运动量增加，新陈代谢过程受到刺激，食物中提供的糖类被用作肌肉的能量来源，血糖水平降低，胰岛素分泌正常。组织对胰岛素的敏感性也会提高，身体的免疫力增强，脂肪组织的含量也会降低。

因此，每天一定要注意扎扎实实地运动一部分，我们很快就会发现降低血糖和改善整个机体状况的好处。不过，值得提出一个问题，血糖紊乱的人建议采取哪些活动方式？

特别推荐有氧运动（有氧运动），包括长时间的适度体力活动（最少30-40分钟）。这些可能包括：步行、小跑、步行/跑步、适度慢跑、骑自行车、x248x、游泳、在跑步机、固定自行车或轨道车等运动器械上运动、跳舞、健美操。

给身体补充水分!

虽然比较少人谈论，但保持身体水分充足，有助于维持正常的糖分水平。因此，如果我们有高血糖的倾向，就应该保证摄入足够的液体，尤其是水。每天喝1.5升左右的矿泉水，分成小份，全天饮用，是降低血糖水平的好方法。

避免压力!

当我们处于紧张的环境中或经历高度的神经紧张时，就会产生应激激素，在这种激素的影响下，我们的身体会发生一些反应。其中它到。呼吸加速，血液循环加快，心悸，瞳孔放大，刺激新陈代谢过程，重要的是对于糖尿病患者和血糖紊乱的人来说，还可以提高血糖水平。因此，如果压力经常与我们为伴，我们就会经常面临血糖的升高，我们对正常血糖的争取就会受到强烈的干扰。

为了我们的健康，我们应该避免一切紧张的情况，学会控制压力和情绪。保持心理平衡，放松和缓解压力，受到等的青睐。