夜间惊醒，原因及防治方法。如何恢复深度健康睡眠？

夜里醒来是白天经常感觉不舒服的原因。臭名昭著的夜醒也可能会对我们的器官工作产生不利影响，从而对我们的健康产生不利影响。如 果没有不间断的深度睡眠，就没有办法得到像样的休息，比如我们的身体需要。如果夜醒和浅睡眠是你每天都在纠结的问题，请阅读文章，找出可能的原因，以及如何有效地对抗它，然后重新获得深度的、安稳的睡眠。

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- 1.1 睡眠时间过少、睡眠质量差的一些后果
- 1.2 最常见的症状发生在睡眠的连续性干扰上。
2 夜间持续醒来–问题的原因
3 夜间醒来–如何对抗这个问题？
- 3.1 心理因素导致的夜里频繁醒来的方法
- 3.2 夜里醒来的方法–最后的一些实用小技巧

夜间醒来，浅睡眠和无法进入更深阶段的睡眠是经常观察到的睡眠障碍，这给我们的福祉，投下了阴影，不允许我们在工作和我们的个人生活中，功能良好，不经常他们也打乱了整个一天的计划。这个问题可能有多种原因，往往是心理因素在起作用。有时候半夜醒来是疾病的征兆，有时候是卧室条件不合适或者我们不健康的生活方式造成的。

无论问题的原因是什么，都值得尝试提高睡眠质量，因为无论是在夜间频繁醒来，以及其他慢性睡眠问题都可能是身体状况不断恶化的原因，慢性疲劳，更糟糕的是，增加各种疾病的风险和更快的老化过程。

长期的睡眠不足使我们的身体无法达到最佳的再生状态，由于细胞、组织和器官无法完全再生，它们的功能开始越来越差。

睡眠时间过少、睡眠质量差的一些后果

大脑中的突触再生不足，从而导致思想工作的恶化。
集中注意力的问题，分心。
记忆问题。
吸收新信息的问题。
速度较慢，思维效率较低。
缺乏能量，长期疲劳。
经常犯困，白天睡着了。
皮肤恶化，失去紧致度，更容易形成皱纹，加快皮肤老化。
头痛。
视力问题；
关节和肌肉疼痛。
体能下降；
免疫力下降。
性欲减弱；
新陈代谢和荷尔蒙紊乱；
超重和肥胖；
增加患慢性病的风险（如痴呆症、糖尿病、癌症、肠道疾病、高血压、心脏病）；

最常见的症状发生在睡眠的连续性干扰上。

保持在持续的警觉状态，一有声音、动静就容易惊醒。
睡眠时间很短–入睡问题，然后过早醒来，比如凌晨4点。
间歇性的浅层睡眠。
夜间突然惊醒，无法再入睡。
夜间多次醒来，感觉焦虑不安，或者大脑工作得很辛苦，思绪被日常事物占据。
夜里被焦虑惊醒。
夜里同时醒来，如凌晨3点。
夜里醒来，心跳加速。
晚上醒来感觉呼吸困难。
晚上醒来时，膀胱充盈。

这类睡眠障碍的原因是什么，如何防治？你会在文章的其他部分找到答案。

夜间持续醒来–问题的原因

睡眠不足导致的夜里醒不过来，对我们的影响是非常不好的。幸运的是，有几个有效的方法，由于它可以恢复正确的睡眠节奏。但是，要解决夜醒现象，首先应该让我们找到原因。以下是最常见的几种。

压力。
生活在巨大的压力下，或持续的紧张状态下。
积累的职业或个人问题；
睡眠时间紊乱，上床睡觉的时间非常不同。
疲惫，责任过重。
倾向于担心和思考问题和过去或未来的事件（特别是在晚上）。
情绪不稳定，情绪波动。
心理创伤；

焦虑症。
抑郁症。
躁狂症；
激素紊乱（如甲状腺功能亢进症）；
睡眠呼吸暂停。
哮喘；
不宁腿综合症。
肾病。
膀胱炎。
前列腺肥大。
高血压。

酗酒；
吸毒；
过度使用咖啡和其他液体或含有咖啡因等高浓度兴奋剂的药物。
使用具有利尿作用的药物和草药；
B族维生素缺乏症。

睡觉前盯着发出蓝光的屏幕（如笔记本电脑屏幕、平板电脑智能手机）。
噪声。
光线过强（如灯笼穿入卧室）。
睡在不通风、闷热的房间里。
卧室内温度过高。
抽了很多烟，睡在烟熏房里。
太软或太硬的床垫。
一个选择错误的枕头。
穿着限制行动的睡衣；
晚上吃得过多，或者反过来说，吃得太早导致饥饿。

夜间醒来–如何对抗这个问题？

如何停止夜醒的恶名，重新获得不间断的深度睡眠？有几种方法，很大程度上取决于问题的原因。正是认识到这一点，才能帮助我们开始有效地应对这一病症。如果睡眠问题与其他症状结合在一起，可能提示我们患有某些疾病，或者我们已经被诊断出患有疾病，而失眠与疾病有直接的关系，那么最好咨询医生。可以肯定的是，在药物或其他治疗方法的帮助下，你一定能够消除夜醒的问题。

然而，在大多数人抱怨睡眠浅、睡眠中断的情况下，主要原因不是疾病，而是心理因素，更确切地说，过度紧张，容易产生压力，不能与问题保持距离。在这种情况下如何处理问题？

心理因素导致的夜里频繁醒来的方法

几乎所有的人都会受到压力问题的影响，但 我们对压力的 反应不同。有的人应对压力很大，把一切都看得很远、很淡，没有内心的紧张，而有的人则深入体验一切，容易让自己被负面情绪和日常问题所支配，常常成为自己情绪的奴隶，成为神经的捆绑者。

如果我们长期在压力和神经紧张的状态下运作，或者我们经常忧虑和屈服于负面情绪，我们不仅会面临睡眠问题，还会面临许多其他疾病，甚至更严重的疾病。

如果是因为精神状态不佳，持续的压力、压力、紧张，你有浅睡眠和频繁醒来的烦恼，实施这些简单的技巧，你会很快感受到睡眠质量的改善。

睡觉前，把脑袋从沉重的思绪和问题中解放出来吧!

那些完全沉浸在工作、责任和任务中，感情用事的人，很多时候不能在睡前”关机”，静下心来，深度放松。因此，他们的大脑一直处于高速工作状态，睡眠几乎整夜都停留在表面，时不时就会醒来。

此外，对于精神非常紧张、经常处于强烈压力之下、内心出现困境的人，夜间突然惊醒，出现焦虑、心悸，甚至尖叫、惊恐、恐惧的情况也并不少见，…

为了对抗这些不愉快的症状，我们要尽量恢复到外部的平衡状态，晚上睡觉前，让我们尽量彻底放松，清除脑海中的重重思绪，让我们用减压的保健品来支持自己，恢复安稳的睡眠。

如何在睡前放松心情，把脑袋从疲惫的思绪中解放出来？首先，我们要学会观察它们。当思想开始变得消极、侵入性、压倒性的时候，立即熄灭它们，将注意力转移到愉快的事情上!第二件重要的事情–如果我们在职业上是活跃的，我们要和自己约定，把工作上的事情留在工作岗位上，回到家后，我们只把精力放在自己的兴趣爱好或家庭生活上。

重要的是，你不要躺在床上就开始分析前一天发生的事情，也不要在躺在床上就开始制定明天的计划。你可以提前制定好第二天的日程安排，说到过去，就没有必要再纠结了，因为生活还在继续。记住，睡前的时间是精神平静的时间。这时候不是刺激大脑工作的好时机，也不是大议论的好时机。

为了提高睡眠质量和防止夜醒，它也总是值得在晚上切断所有导致我们神经紧张和负面情绪的因素。 晚上是放松的时间，所以看一部轻松的电影或享受一本好书，听一些宁静的音乐帮助你入睡，泡一个精油浴或做任何其他让你感觉良好和放松的事情。