如何睡个好觉，行之有效的妙招，让你睡个好觉。

阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

<！–/wp:list–>。

• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

<！–/wp:list–>。

• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

<！–/wp:list–>。

• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

<！–/wp:list–>。

• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

<！–/wp:list–>。

• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

<！–/wp:list–>。

• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

<！–/wp:list–>。

• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

<!!– /wp:list –>

• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

<！–/wp:list–>。

• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

<!!– /wp:list –>

• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

<！–/wp:list–>。

• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

<！–/wp:list–>。

• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

<！–/wp:list–>。

• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

<！–/wp:list–>。

• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

<！–/wp:list–>。

• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

<！–/wp:list–>。

• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

<！–/wp:list–>。

实用小妙招让你多睡一会

<！– /wp:hading –>

• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

<!!– /wp:list –>

• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

<！–/wp:list–>。

• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

<！–/wp:list–>。

• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

<！–/wp:list–>。

• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

<！–/wp:list–>。

• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

<！–/wp:list–>。

• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

<！– /wp:paragraph –>

因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

）。 <！– /wp:paragraph –>

学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

<！–/wp:list–>。

• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

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你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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将专业事务留在工作中

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

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以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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将专业事务留在工作中

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

<！– /wp:paragraph –>

因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

）。 <！– /wp:paragraph –>

学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

<！–/wp:list–>。

• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

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以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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将专业事务留在工作中

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

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以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

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你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

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• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

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以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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将专业事务留在工作中

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

<！– /wp:paragraph –>

因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

）。 <！– /wp:paragraph –>

学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

<！– /wp:paragraph –>

在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

<！– /wp:paragraph –>

习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

<！–/wp:list–>。

• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

<！–/wp:list–>。

• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

<！–/wp:list–>。

• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

<！–/wp:list–>。

• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

<！–/wp:list–>。

• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

<！–/wp:list–>。

• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

<！–/wp:list–>。

实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

<!!– /wp:list –>

• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

<！–/wp:list–>。

• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

<！–/wp:list–>。

• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

<！–/wp:list–>。

• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

<！–/wp:list–>。

• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

<！–/wp:list–>。

• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

<！–/wp:list–>。

• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

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以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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将专业事务留在工作中

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

）。 <！– /wp:paragraph –>

学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

<！– /wp:hading –>

• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

<！–/wp:list–>。

• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

<！–/wp:list–>。

• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

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以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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将专业事务留在工作中

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

<！– /wp:paragraph –>

只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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将专业事务留在工作中

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

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你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

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导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

<！–/wp:list–>。

• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

<！–/wp:list–>。

• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

<！–/wp:list–>。

• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

<!!– /wp:list –>

• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

<！–/wp:list–>。

• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

<！–/wp:list–>。

• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

<！–/wp:list–>。

• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

<！–/wp:list–>。

• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

<！– /wp:paragraph –>

只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

<！– /wp:hading –>

我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

将专业事务留在工作中

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

<！– /wp:paragraph –>

如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

<！– /wp:paragraph –>

因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

）。 <！– /wp:paragraph –>

学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

<！– /wp:paragraph –>

在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

<！–/wp:list–>。

• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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将专业事务留在工作中

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

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你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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为什么我睡不着？

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睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

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这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

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• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

<！–/wp:list–>。

• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

<！–/wp:list–>。

• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

<！–/wp:list–>。

实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

<!!– /wp:list –>

• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

<！–/wp:list–>。

• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

<！–/wp:list–>。

• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

<！–/wp:list–>。

• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

<！–/wp:list–>。

• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

<！–/wp:list–>。

• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

<！–/wp:list–>。

• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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• 新陈代谢减慢，食欲紊乱，食欲过剩，从而导致超重或肥胖；
• 积极性降低，创造力和精神生产力下降。
• 心不在焉，注意力和记忆力受损。
• 情绪波动，抑郁症。
• 增加对压力的敏感性；
• 紧张、烦躁。
• 心不在焉；
• 持续疲劳，昏昏欲睡，缺乏活力。
• 协调性较差，速度较慢，运动能力较差。
• 性欲下降；
• 消化问题。
• 视力问题；
• 削弱免疫系统；
• 增加糖尿病的风险。
• 增加高血压、心脏病、心血管疾病的风险。
• 癌症风险增加（如结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌）；
• 更容易感染、感冒。
• 皮肤的外观和状况恶化，更容易形成皱纹。
• 加快皮肤和全身的衰老。

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为什么我睡不着？

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睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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将专业事务留在工作中

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

<！– /wp:paragraph –>

因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

）。 <！– /wp:paragraph –>

学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

<！– /wp:paragraph –>

在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

<！–/wp:list–>。

• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

<！–/wp:list–>。

• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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整夜睡眠很浅，难以入睡，过早醒来，夜间

频繁醒来，这些因素都会造成睡眠不足的影响。当我们一次睡眠不足的时候，就会出现眼睛红肿、皮肤苍白的情况，而且会有一种阴郁感，体力和精力都会有所下降，但是当我们全部或者几乎全部时间都处于清醒状态的时候，我们的身体就会开始越来越差。以下是经常睡眠不足的影响。 <！– /wp:paragraph –>

• 新陈代谢减慢，食欲紊乱，食欲过剩，从而导致超重或肥胖；
• 积极性降低，创造力和精神生产力下降。
• 心不在焉，注意力和记忆力受损。
• 情绪波动，抑郁症。
• 增加对压力的敏感性；
• 紧张、烦躁。
• 心不在焉；
• 持续疲劳，昏昏欲睡，缺乏活力。
• 协调性较差，速度较慢，运动能力较差。
• 性欲下降；
• 消化问题。
• 视力问题；
• 削弱免疫系统；
• 增加糖尿病的风险。
• 增加高血压、心脏病、心血管疾病的风险。
• 癌症风险增加（如结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌）；
• 更容易感染、感冒。
• 皮肤的外观和状况恶化，更容易形成皱纹。
• 加快皮肤和全身的衰老。

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为什么我睡不着？

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睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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将专业事务留在工作中

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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长期睡眠不足的影响

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整夜睡眠很浅，难以入睡，过早醒来，夜间

频繁醒来，这些因素都会造成睡眠不足的影响。当我们一次睡眠不足的时候，就会出现眼睛红肿、皮肤苍白的情况，而且会有一种阴郁感，体力和精力都会有所下降，但是当我们全部或者几乎全部时间都处于清醒状态的时候，我们的身体就会开始越来越差。以下是经常睡眠不足的影响。 <！– /wp:paragraph –>

• 新陈代谢减慢，食欲紊乱，食欲过剩，从而导致超重或肥胖；
• 积极性降低，创造力和精神生产力下降。
• 心不在焉，注意力和记忆力受损。
• 情绪波动，抑郁症。
• 增加对压力的敏感性；
• 紧张、烦躁。
• 心不在焉；
• 持续疲劳，昏昏欲睡，缺乏活力。
• 协调性较差，速度较慢，运动能力较差。
• 性欲下降；
• 消化问题。
• 视力问题；
• 削弱免疫系统；
• 增加糖尿病的风险。
• 增加高血压、心脏病、心血管疾病的风险。
• 癌症风险增加（如结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌）；
• 更容易感染、感冒。
• 皮肤的外观和状况恶化，更容易形成皱纹。
• 加快皮肤和全身的衰老。

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为什么我睡不着？

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睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

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将专业事务留在工作中

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

）。 <！– /wp:paragraph –>

学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

<！– /wp:paragraph –>

在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

<！– /wp:hading –>

晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

<！– /wp:hading –>

如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

<！– /wp:hading –>

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

<！– /wp:paragraph –>

习惯帮助你更好的睡眠

<！– /wp:hading –>

• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

<!!– /wp:list –>

• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

<！–/wp:list–>。

• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

<！–/wp:list–>。

• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

<！–/wp:list–>。

• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

<！–/wp:list–>。

• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

<！–/wp:list–>。

• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

<！–/wp:list–>。

• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

<！–/wp:list–>。

实用小妙招让你多睡一会

<！– /wp:hading –>

• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

<!!– /wp:list –>

• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

<！–/wp:list–>。

• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

<！–/wp:list–>。

• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

<！–/wp:list–>。

• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

<！–/wp:list–>。

• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

<！–/wp:list–>。

• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

<！–/wp:list–>。

• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

<！–/wp:list–>。

阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

<！– /wp:hading –> <！–/wp:image –>

综上所述，睡眠时间多少小时这个问题，没有一个准确的答案，因为我们每个人的生理条件不一样。因此，每个人都必须单独确定自己需要多少时间才能睡饱。但同时，可以坚信地说，我们的睡眠时间不应少于6小时，但也不能超过每晚9小时

，因为这可能会损害我们的健康。对于大多数成年人来说，最佳、最舒适的睡眠时间是7-7.5小时。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足的影响

<！– /wp:hading –>

整夜睡眠很浅，难以入睡，过早醒来，夜间

频繁醒来，这些因素都会造成睡眠不足的影响。当我们一次睡眠不足的时候，就会出现眼睛红肿、皮肤苍白的情况，而且会有一种阴郁感，体力和精力都会有所下降，但是当我们全部或者几乎全部时间都处于清醒状态的时候，我们的身体就会开始越来越差。以下是经常睡眠不足的影响。 <！– /wp:paragraph –>

• 新陈代谢减慢，食欲紊乱，食欲过剩，从而导致超重或肥胖；
• 积极性降低，创造力和精神生产力下降。
• 心不在焉，注意力和记忆力受损。
• 情绪波动，抑郁症。
• 增加对压力的敏感性；
• 紧张、烦躁。
• 心不在焉；
• 持续疲劳，昏昏欲睡，缺乏活力。
• 协调性较差，速度较慢，运动能力较差。
• 性欲下降；
• 消化问题。
• 视力问题；
• 削弱免疫系统；
• 增加糖尿病的风险。
• 增加高血压、心脏病、心血管疾病的风险。
• 癌症风险增加（如结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌）；
• 更容易感染、感冒。
• 皮肤的外观和状况恶化，更容易形成皱纹。
• 加快皮肤和全身的衰老。

<!!– /wp:list –>

为什么我睡不着？

<！– /wp:hading –> <！–/wp:image –>

睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

<!!– /wp:list –>

如何睡觉才能睡足？

<！– /wp:hading –> <！–/wp:image –>

并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

<！– /wp:paragraph –>

只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

<！– /wp:hading –>

我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

将专业事务留在工作中

<！– /wp:hading –>

工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

<！– /wp:paragraph –>

如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

<！– /wp:hading –>

长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

<！– /wp:paragraph –>

因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

）。 <！– /wp:paragraph –>

学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

<！– /wp:paragraph –>

在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

<！– /wp:paragraph –>

习惯帮助你更好的睡眠

<！– /wp:hading –>

• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

<!!– /wp:list –>

• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

<！–/wp:list–>。

• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

<！–/wp:list–>。

• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

<！–/wp:list–>。

• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

<！–/wp:list–>。

• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

<！–/wp:list–>。

• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

<！–/wp:list–>。

• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

<！–/wp:list–>。

实用小妙招让你多睡一会

<！– /wp:hading –>

• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

<！–/wp:list–>。

• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

<！–/wp:list–>。

• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

<！–/wp:list–>。

• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

<！–/wp:list–>。

• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

<！–/wp:list–>。

• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

<！– /wp:hading –> <！–/wp:image –>

一般来说，专家们都认为，我们应该 根据个人需要

的睡眠时间来维持身心健康。同时，他们强调，如果我们每晚睡眠时间少于6小时，荷尔蒙平衡就会被打乱，身体得不到足够的休息。在这种情况下，包括糖尿病和癌症在内的许多疾病的风险会增加。另一方面，过多的睡眠也会对身体的状态产生负面影响–它破坏了身体的自然节奏，增加了疾病的风险。 <！– /wp:paragraph –>

综上所述，睡眠时间多少小时这个问题，没有一个准确的答案，因为我们每个人的生理条件不一样。因此，每个人都必须单独确定自己需要多少时间才能睡饱。但同时，可以坚信地说，我们的睡眠时间不应少于6小时，但也不能超过每晚9小时

，因为这可能会损害我们的健康。对于大多数成年人来说，最佳、最舒适的睡眠时间是7-7.5小时。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足的影响

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整夜睡眠很浅，难以入睡，过早醒来，夜间

频繁醒来，这些因素都会造成睡眠不足的影响。当我们一次睡眠不足的时候，就会出现眼睛红肿、皮肤苍白的情况，而且会有一种阴郁感，体力和精力都会有所下降，但是当我们全部或者几乎全部时间都处于清醒状态的时候，我们的身体就会开始越来越差。以下是经常睡眠不足的影响。 <！– /wp:paragraph –>

• 新陈代谢减慢，食欲紊乱，食欲过剩，从而导致超重或肥胖；
• 积极性降低，创造力和精神生产力下降。
• 心不在焉，注意力和记忆力受损。
• 情绪波动，抑郁症。
• 增加对压力的敏感性；
• 紧张、烦躁。
• 心不在焉；
• 持续疲劳，昏昏欲睡，缺乏活力。
• 协调性较差，速度较慢，运动能力较差。
• 性欲下降；
• 消化问题。
• 视力问题；
• 削弱免疫系统；
• 增加糖尿病的风险。
• 增加高血压、心脏病、心血管疾病的风险。
• 癌症风险增加（如结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌）；
• 更容易感染、感冒。
• 皮肤的外观和状况恶化，更容易形成皱纹。
• 加快皮肤和全身的衰老。

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为什么我睡不着？

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睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

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以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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将专业事务留在工作中

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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成年人身体正常运转的适宜睡眠时间为7-8小时

。不过，这里有时也会出现偏差。有的人只睡6个小时就觉得困了，休息了，有的人连8个小时的睡眠时间都不够。 <！– /wp:paragraph –>

一般来说，专家们都认为，我们应该 根据个人需要

的睡眠时间来维持身心健康。同时，他们强调，如果我们每晚睡眠时间少于6小时，荷尔蒙平衡就会被打乱，身体得不到足够的休息。在这种情况下，包括糖尿病和癌症在内的许多疾病的风险会增加。另一方面，过多的睡眠也会对身体的状态产生负面影响–它破坏了身体的自然节奏，增加了疾病的风险。 <！– /wp:paragraph –>

综上所述，睡眠时间多少小时这个问题，没有一个准确的答案，因为我们每个人的生理条件不一样。因此，每个人都必须单独确定自己需要多少时间才能睡饱。但同时，可以坚信地说，我们的睡眠时间不应少于6小时，但也不能超过每晚9小时

，因为这可能会损害我们的健康。对于大多数成年人来说，最佳、最舒适的睡眠时间是7-7.5小时。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足的影响

<！– /wp:hading –>

整夜睡眠很浅，难以入睡，过早醒来，夜间

频繁醒来，这些因素都会造成睡眠不足的影响。当我们一次睡眠不足的时候，就会出现眼睛红肿、皮肤苍白的情况，而且会有一种阴郁感，体力和精力都会有所下降，但是当我们全部或者几乎全部时间都处于清醒状态的时候，我们的身体就会开始越来越差。以下是经常睡眠不足的影响。 <！– /wp:paragraph –>

• 新陈代谢减慢，食欲紊乱，食欲过剩，从而导致超重或肥胖；
• 积极性降低，创造力和精神生产力下降。
• 心不在焉，注意力和记忆力受损。
• 情绪波动，抑郁症。
• 增加对压力的敏感性；
• 紧张、烦躁。
• 心不在焉；
• 持续疲劳，昏昏欲睡，缺乏活力。
• 协调性较差，速度较慢，运动能力较差。
• 性欲下降；
• 消化问题。
• 视力问题；
• 削弱免疫系统；
• 增加糖尿病的风险。
• 增加高血压、心脏病、心血管疾病的风险。
• 癌症风险增加（如结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌）；
• 更容易感染、感冒。
• 皮肤的外观和状况恶化，更容易形成皱纹。
• 加快皮肤和全身的衰老。

<!!– /wp:list –>

为什么我睡不着？

<！– /wp:hading –> <！–/wp:image –>

睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

<!!– /wp:list –>

如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

<！– /wp:paragraph –>

只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

<！– /wp:hading –>

我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

将专业事务留在工作中

<！– /wp:hading –>

工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

<！– /wp:paragraph –>

如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

<！– /wp:hading –>

长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

<！– /wp:paragraph –>

因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

<!!– /wp:list –>

此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

）。 <！– /wp:paragraph –>

学会控制自己的情绪和心情!

<！– /wp:hading –>

失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

<！– /wp:paragraph –>

在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

<！– /wp:hading –>

晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

<!!– /wp:list –>

• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

<！–/wp:list–>。

• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

<！–/wp:list–>。

• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

<！–/wp:list–>。

• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

<！–/wp:list–>。

• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

<！–/wp:list–>。

• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

<！–/wp:list–>。

• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

<！–/wp:list–>。

实用小妙招让你多睡一会

<！– /wp:hading –>

• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

<!!– /wp:list –>

• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

<！–/wp:list–>。

• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

<！–/wp:list–>。

• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

<！–/wp:list–>。

• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

<！–/wp:list–>。

• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

<！–/wp:list–>。

• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

<！–/wp:list–>。

• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

<！–/wp:list–>。

阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

<！– /wp:hading –> <！–/wp:image –>

近年来，整个社会出现了睡眠越来越少的趋势

。根据研究人员的研究，今天我们的睡眠时间比身体最佳休息和保持无可挑剔的心理生理状态所需的时间少了一个小时。不幸的是，在睡眠和身体夜间再生的情况下，一个小时是很多的。而实际上，我们应该睡多少，实际睡多少呢？ <！– /wp:paragraph –>

成年人身体正常运转的适宜睡眠时间为7-8小时

。不过，这里有时也会出现偏差。有的人只睡6个小时就觉得困了，休息了，有的人连8个小时的睡眠时间都不够。 <！– /wp:paragraph –>

一般来说，专家们都认为，我们应该 根据个人需要

的睡眠时间来维持身心健康。同时，他们强调，如果我们每晚睡眠时间少于6小时，荷尔蒙平衡就会被打乱，身体得不到足够的休息。在这种情况下，包括糖尿病和癌症在内的许多疾病的风险会增加。另一方面，过多的睡眠也会对身体的状态产生负面影响–它破坏了身体的自然节奏，增加了疾病的风险。 <！– /wp:paragraph –>

综上所述，睡眠时间多少小时这个问题，没有一个准确的答案，因为我们每个人的生理条件不一样。因此，每个人都必须单独确定自己需要多少时间才能睡饱。但同时，可以坚信地说，我们的睡眠时间不应少于6小时，但也不能超过每晚9小时

，因为这可能会损害我们的健康。对于大多数成年人来说，最佳、最舒适的睡眠时间是7-7.5小时。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足的影响

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整夜睡眠很浅，难以入睡，过早醒来，夜间

频繁醒来，这些因素都会造成睡眠不足的影响。当我们一次睡眠不足的时候，就会出现眼睛红肿、皮肤苍白的情况，而且会有一种阴郁感，体力和精力都会有所下降，但是当我们全部或者几乎全部时间都处于清醒状态的时候，我们的身体就会开始越来越差。以下是经常睡眠不足的影响。 <！– /wp:paragraph –>

• 新陈代谢减慢，食欲紊乱，食欲过剩，从而导致超重或肥胖；
• 积极性降低，创造力和精神生产力下降。
• 心不在焉，注意力和记忆力受损。
• 情绪波动，抑郁症。
• 增加对压力的敏感性；
• 紧张、烦躁。
• 心不在焉；
• 持续疲劳，昏昏欲睡，缺乏活力。
• 协调性较差，速度较慢，运动能力较差。
• 性欲下降；
• 消化问题。
• 视力问题；
• 削弱免疫系统；
• 增加糖尿病的风险。
• 增加高血压、心脏病、心血管疾病的风险。
• 癌症风险增加（如结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌）；
• 更容易感染、感冒。
• 皮肤的外观和状况恶化，更容易形成皱纹。
• 加快皮肤和全身的衰老。

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为什么我睡不着？

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睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

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以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

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你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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成年人身体正常运转的适宜睡眠时间为7-8小时

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一般来说，专家们都认为，我们应该 根据个人需要

的睡眠时间来维持身心健康。同时，他们强调，如果我们每晚睡眠时间少于6小时，荷尔蒙平衡就会被打乱，身体得不到足够的休息。在这种情况下，包括糖尿病和癌症在内的许多疾病的风险会增加。另一方面，过多的睡眠也会对身体的状态产生负面影响–它破坏了身体的自然节奏，增加了疾病的风险。 <！– /wp:paragraph –>

综上所述，睡眠时间多少小时这个问题，没有一个准确的答案，因为我们每个人的生理条件不一样。因此，每个人都必须单独确定自己需要多少时间才能睡饱。但同时，可以坚信地说，我们的睡眠时间不应少于6小时，但也不能超过每晚9小时

，因为这可能会损害我们的健康。对于大多数成年人来说，最佳、最舒适的睡眠时间是7-7.5小时。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足的影响

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整夜睡眠很浅，难以入睡，过早醒来，夜间

频繁醒来，这些因素都会造成睡眠不足的影响。当我们一次睡眠不足的时候，就会出现眼睛红肿、皮肤苍白的情况，而且会有一种阴郁感，体力和精力都会有所下降，但是当我们全部或者几乎全部时间都处于清醒状态的时候，我们的身体就会开始越来越差。以下是经常睡眠不足的影响。 <！– /wp:paragraph –>

• 新陈代谢减慢，食欲紊乱，食欲过剩，从而导致超重或肥胖；
• 积极性降低，创造力和精神生产力下降。
• 心不在焉，注意力和记忆力受损。
• 情绪波动，抑郁症。
• 增加对压力的敏感性；
• 紧张、烦躁。
• 心不在焉；
• 持续疲劳，昏昏欲睡，缺乏活力。
• 协调性较差，速度较慢，运动能力较差。
• 性欲下降；
• 消化问题。
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• 削弱免疫系统；
• 增加糖尿病的风险。
• 增加高血压、心脏病、心血管疾病的风险。
• 癌症风险增加（如结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌）；
• 更容易感染、感冒。
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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

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• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

<!!– /wp:list –>

此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

）。 <！– /wp:paragraph –>

学会控制自己的情绪和心情!

<！– /wp:hading –>

失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

<！– /wp:paragraph –>

在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

<！– /wp:hading –>

晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

<！– /wp:hading –>

如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

<！– /wp:paragraph –>

习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

<!!– /wp:list –>

• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

<！–/wp:list–>。

• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

<！–/wp:list–>。

• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

<！–/wp:list–>。

• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

<！–/wp:list–>。

• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

<！–/wp:list–>。

• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

<！–/wp:list–>。

• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

<！–/wp:list–>。

实用小妙招让你多睡一会

<！– /wp:hading –>

• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

<!!– /wp:list –>

• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

<！–/wp:list–>。

• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

<！–/wp:list–>。

• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

<！–/wp:list–>。

• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

<！–/wp:list–>。

• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

<！–/wp:list–>。

• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

<！–/wp:list–>。

• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

<！–/wp:list–>。

阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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我们需要多少小时的睡眠？

<！– /wp:hading –> <！–/wp:image –>

近年来，整个社会出现了睡眠越来越少的趋势

。根据研究人员的研究，今天我们的睡眠时间比身体最佳休息和保持无可挑剔的心理生理状态所需的时间少了一个小时。不幸的是，在睡眠和身体夜间再生的情况下，一个小时是很多的。而实际上，我们应该睡多少，实际睡多少呢？ <！– /wp:paragraph –>

成年人身体正常运转的适宜睡眠时间为7-8小时

。不过，这里有时也会出现偏差。有的人只睡6个小时就觉得困了，休息了，有的人连8个小时的睡眠时间都不够。 <！– /wp:paragraph –>

一般来说，专家们都认为，我们应该 根据个人需要

的睡眠时间来维持身心健康。同时，他们强调，如果我们每晚睡眠时间少于6小时，荷尔蒙平衡就会被打乱，身体得不到足够的休息。在这种情况下，包括糖尿病和癌症在内的许多疾病的风险会增加。另一方面，过多的睡眠也会对身体的状态产生负面影响–它破坏了身体的自然节奏，增加了疾病的风险。 <！– /wp:paragraph –>

综上所述，睡眠时间多少小时这个问题，没有一个准确的答案，因为我们每个人的生理条件不一样。因此，每个人都必须单独确定自己需要多少时间才能睡饱。但同时，可以坚信地说，我们的睡眠时间不应少于6小时，但也不能超过每晚9小时

，因为这可能会损害我们的健康。对于大多数成年人来说，最佳、最舒适的睡眠时间是7-7.5小时。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足的影响

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整夜睡眠很浅，难以入睡，过早醒来，夜间

频繁醒来，这些因素都会造成睡眠不足的影响。当我们一次睡眠不足的时候，就会出现眼睛红肿、皮肤苍白的情况，而且会有一种阴郁感，体力和精力都会有所下降，但是当我们全部或者几乎全部时间都处于清醒状态的时候，我们的身体就会开始越来越差。以下是经常睡眠不足的影响。 <！– /wp:paragraph –>

• 新陈代谢减慢，食欲紊乱，食欲过剩，从而导致超重或肥胖；
• 积极性降低，创造力和精神生产力下降。
• 心不在焉，注意力和记忆力受损。
• 情绪波动，抑郁症。
• 增加对压力的敏感性；
• 紧张、烦躁。
• 心不在焉；
• 持续疲劳，昏昏欲睡，缺乏活力。
• 协调性较差，速度较慢，运动能力较差。
• 性欲下降；
• 消化问题。
• 视力问题；
• 削弱免疫系统；
• 增加糖尿病的风险。
• 增加高血压、心脏病、心血管疾病的风险。
• 癌症风险增加（如结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌）；
• 更容易感染、感冒。
• 皮肤的外观和状况恶化，更容易形成皱纹。
• 加快皮肤和全身的衰老。

<!!– /wp:list –>

为什么我睡不着？

<！– /wp:hading –> <！–/wp:image –>

睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

<!!– /wp:list –>

如何睡觉才能睡足？

<！– /wp:hading –> <！–/wp:image –>

并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

<！– /wp:paragraph –>

只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

<！– /wp:hading –>

我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

将专业事务留在工作中

<！– /wp:hading –>

工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

<！– /wp:paragraph –>

如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

<！– /wp:hading –>

长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

<！– /wp:paragraph –>

因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

<!!– /wp:list –>

此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

）。 <！– /wp:paragraph –>

学会控制自己的情绪和心情!

<！– /wp:hading –>

失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

<！–/wp:list–>。

• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

<！–/wp:list–>。

• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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长期睡眠不足，会导致免疫系统的功能减弱，增加对各种疾病的敏感性。 当我们的睡眠时间 太少时，我们的身体不能完全再生

，因此比睡眠时间合适的人衰老得更快，健康问题更大。长期睡眠不足也会导致我们的精神状态恶化，神经系统紊乱，在职业和私人领域降低生活生产力。 <！– /wp:paragraph –>

我们需要多少小时的睡眠？

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近年来，整个社会出现了睡眠越来越少的趋势

。根据研究人员的研究，今天我们的睡眠时间比身体最佳休息和保持无可挑剔的心理生理状态所需的时间少了一个小时。不幸的是，在睡眠和身体夜间再生的情况下，一个小时是很多的。而实际上，我们应该睡多少，实际睡多少呢？ <！– /wp:paragraph –>

成年人身体正常运转的适宜睡眠时间为7-8小时

。不过，这里有时也会出现偏差。有的人只睡6个小时就觉得困了，休息了，有的人连8个小时的睡眠时间都不够。 <！– /wp:paragraph –>

一般来说，专家们都认为，我们应该 根据个人需要

的睡眠时间来维持身心健康。同时，他们强调，如果我们每晚睡眠时间少于6小时，荷尔蒙平衡就会被打乱，身体得不到足够的休息。在这种情况下，包括糖尿病和癌症在内的许多疾病的风险会增加。另一方面，过多的睡眠也会对身体的状态产生负面影响–它破坏了身体的自然节奏，增加了疾病的风险。 <！– /wp:paragraph –>

综上所述，睡眠时间多少小时这个问题，没有一个准确的答案，因为我们每个人的生理条件不一样。因此，每个人都必须单独确定自己需要多少时间才能睡饱。但同时，可以坚信地说，我们的睡眠时间不应少于6小时，但也不能超过每晚9小时

，因为这可能会损害我们的健康。对于大多数成年人来说，最佳、最舒适的睡眠时间是7-7.5小时。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足的影响

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整夜睡眠很浅，难以入睡，过早醒来，夜间

频繁醒来，这些因素都会造成睡眠不足的影响。当我们一次睡眠不足的时候，就会出现眼睛红肿、皮肤苍白的情况，而且会有一种阴郁感，体力和精力都会有所下降，但是当我们全部或者几乎全部时间都处于清醒状态的时候，我们的身体就会开始越来越差。以下是经常睡眠不足的影响。 <！– /wp:paragraph –>

• 新陈代谢减慢，食欲紊乱，食欲过剩，从而导致超重或肥胖；
• 积极性降低，创造力和精神生产力下降。
• 心不在焉，注意力和记忆力受损。
• 情绪波动，抑郁症。
• 增加对压力的敏感性；
• 紧张、烦躁。
• 心不在焉；
• 持续疲劳，昏昏欲睡，缺乏活力。
• 协调性较差，速度较慢，运动能力较差。
• 性欲下降；
• 消化问题。
• 视力问题；
• 削弱免疫系统；
• 增加糖尿病的风险。
• 增加高血压、心脏病、心血管疾病的风险。
• 癌症风险增加（如结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌）；
• 更容易感染、感冒。
• 皮肤的外观和状况恶化，更容易形成皱纹。
• 加快皮肤和全身的衰老。

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为什么我睡不着？

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睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

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以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

<！–/wp:list–>。

• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

<！–/wp:list–>。

阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

<！– /wp:hading –> <！–/wp:image –>

当幸福、安宁、深沉的睡眠越来越多地变成断断续续、浅尝辄止、短暂的伪睡眠时，我们的整个生活就开始失去质量。虽然一个不眠之夜并不会对我们的健康产生特别的影响，只会产生白天的困倦、疲劳或精神状态的轻微下降，但长期的睡眠问题

会给整个身体的状况带来阴影。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足，会导致免疫系统的功能减弱，增加对各种疾病的敏感性。 当我们的睡眠时间 太少时，我们的身体不能完全再生

，因此比睡眠时间合适的人衰老得更快，健康问题更大。长期睡眠不足也会导致我们的精神状态恶化，神经系统紊乱，在职业和私人领域降低生活生产力。 <！– /wp:paragraph –>

我们需要多少小时的睡眠？

<！– /wp:hading –> <！–/wp:image –>

近年来，整个社会出现了睡眠越来越少的趋势

。根据研究人员的研究，今天我们的睡眠时间比身体最佳休息和保持无可挑剔的心理生理状态所需的时间少了一个小时。不幸的是，在睡眠和身体夜间再生的情况下，一个小时是很多的。而实际上，我们应该睡多少，实际睡多少呢？ <！– /wp:paragraph –>

成年人身体正常运转的适宜睡眠时间为7-8小时

。不过，这里有时也会出现偏差。有的人只睡6个小时就觉得困了，休息了，有的人连8个小时的睡眠时间都不够。 <！– /wp:paragraph –>

一般来说，专家们都认为，我们应该 根据个人需要

的睡眠时间来维持身心健康。同时，他们强调，如果我们每晚睡眠时间少于6小时，荷尔蒙平衡就会被打乱，身体得不到足够的休息。在这种情况下，包括糖尿病和癌症在内的许多疾病的风险会增加。另一方面，过多的睡眠也会对身体的状态产生负面影响–它破坏了身体的自然节奏，增加了疾病的风险。 <！– /wp:paragraph –>

综上所述，睡眠时间多少小时这个问题，没有一个准确的答案，因为我们每个人的生理条件不一样。因此，每个人都必须单独确定自己需要多少时间才能睡饱。但同时，可以坚信地说，我们的睡眠时间不应少于6小时，但也不能超过每晚9小时

，因为这可能会损害我们的健康。对于大多数成年人来说，最佳、最舒适的睡眠时间是7-7.5小时。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足的影响

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整夜睡眠很浅，难以入睡，过早醒来，夜间

频繁醒来，这些因素都会造成睡眠不足的影响。当我们一次睡眠不足的时候，就会出现眼睛红肿、皮肤苍白的情况，而且会有一种阴郁感，体力和精力都会有所下降，但是当我们全部或者几乎全部时间都处于清醒状态的时候，我们的身体就会开始越来越差。以下是经常睡眠不足的影响。 <！– /wp:paragraph –>

• 新陈代谢减慢，食欲紊乱，食欲过剩，从而导致超重或肥胖；
• 积极性降低，创造力和精神生产力下降。
• 心不在焉，注意力和记忆力受损。
• 情绪波动，抑郁症。
• 增加对压力的敏感性；
• 紧张、烦躁。
• 心不在焉；
• 持续疲劳，昏昏欲睡，缺乏活力。
• 协调性较差，速度较慢，运动能力较差。
• 性欲下降；
• 消化问题。
• 视力问题；
• 削弱免疫系统；
• 增加糖尿病的风险。
• 增加高血压、心脏病、心血管疾病的风险。
• 癌症风险增加（如结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌）；
• 更容易感染、感冒。
• 皮肤的外观和状况恶化，更容易形成皱纹。
• 加快皮肤和全身的衰老。

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为什么我睡不着？

<！– /wp:hading –> <！–/wp:image –>

睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

<！– /wp:paragraph –>

只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

将专业事务留在工作中

<！– /wp:hading –>

工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

<！– /wp:paragraph –>

如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

<！– /wp:hading –>

长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

<！– /wp:paragraph –>

因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

<!!– /wp:list –>

此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

）。 <！– /wp:paragraph –>

学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

<！– /wp:paragraph –>

在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

<!!– /wp:list –>

• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

<！–/wp:list–>。

• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

<！–/wp:list–>。

• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

<！–/wp:list–>。

• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

<！–/wp:list–>。

• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

<！–/wp:list–>。

• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

<！–/wp:list–>。

• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

<！–/wp:list–>。

实用小妙招让你多睡一会

<！– /wp:hading –>

• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

<!!– /wp:list –>

• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

<！–/wp:list–>。

• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

<！–/wp:list–>。

• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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睡眠障碍是健康和生活的不稳定因素

<！– /wp:hading –>

当幸福、安宁、深沉的睡眠越来越多地变成断断续续、浅尝辄止、短暂的伪睡眠时，我们的整个生活就开始失去质量。虽然一个不眠之夜并不会对我们的健康产生特别的影响，只会产生白天的困倦、疲劳或精神状态的轻微下降，但长期的睡眠问题

会给整个身体的状况带来阴影。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足，会导致免疫系统的功能减弱，增加对各种疾病的敏感性。 当我们的睡眠时间 太少时，我们的身体不能完全再生

，因此比睡眠时间合适的人衰老得更快，健康问题更大。长期睡眠不足也会导致我们的精神状态恶化，神经系统紊乱，在职业和私人领域降低生活生产力。 <！– /wp:paragraph –>

我们需要多少小时的睡眠？

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近年来，整个社会出现了睡眠越来越少的趋势

。根据研究人员的研究，今天我们的睡眠时间比身体最佳休息和保持无可挑剔的心理生理状态所需的时间少了一个小时。不幸的是，在睡眠和身体夜间再生的情况下，一个小时是很多的。而实际上，我们应该睡多少，实际睡多少呢？ <！– /wp:paragraph –>

成年人身体正常运转的适宜睡眠时间为7-8小时

。不过，这里有时也会出现偏差。有的人只睡6个小时就觉得困了，休息了，有的人连8个小时的睡眠时间都不够。 <！– /wp:paragraph –>

一般来说，专家们都认为，我们应该 根据个人需要

的睡眠时间来维持身心健康。同时，他们强调，如果我们每晚睡眠时间少于6小时，荷尔蒙平衡就会被打乱，身体得不到足够的休息。在这种情况下，包括糖尿病和癌症在内的许多疾病的风险会增加。另一方面，过多的睡眠也会对身体的状态产生负面影响–它破坏了身体的自然节奏，增加了疾病的风险。 <！– /wp:paragraph –>

综上所述，睡眠时间多少小时这个问题，没有一个准确的答案，因为我们每个人的生理条件不一样。因此，每个人都必须单独确定自己需要多少时间才能睡饱。但同时，可以坚信地说，我们的睡眠时间不应少于6小时，但也不能超过每晚9小时

，因为这可能会损害我们的健康。对于大多数成年人来说，最佳、最舒适的睡眠时间是7-7.5小时。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足的影响

<！– /wp:hading –>

整夜睡眠很浅，难以入睡，过早醒来，夜间

频繁醒来，这些因素都会造成睡眠不足的影响。当我们一次睡眠不足的时候，就会出现眼睛红肿、皮肤苍白的情况，而且会有一种阴郁感，体力和精力都会有所下降，但是当我们全部或者几乎全部时间都处于清醒状态的时候，我们的身体就会开始越来越差。以下是经常睡眠不足的影响。 <！– /wp:paragraph –>

• 新陈代谢减慢，食欲紊乱，食欲过剩，从而导致超重或肥胖；
• 积极性降低，创造力和精神生产力下降。
• 心不在焉，注意力和记忆力受损。
• 情绪波动，抑郁症。
• 增加对压力的敏感性；
• 紧张、烦躁。
• 心不在焉；
• 持续疲劳，昏昏欲睡，缺乏活力。
• 协调性较差，速度较慢，运动能力较差。
• 性欲下降；
• 消化问题。
• 视力问题；
• 削弱免疫系统；
• 增加糖尿病的风险。
• 增加高血压、心脏病、心血管疾病的风险。
• 癌症风险增加（如结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌）；
• 更容易感染、感冒。
• 皮肤的外观和状况恶化，更容易形成皱纹。
• 加快皮肤和全身的衰老。

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为什么我睡不着？

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睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

将专业事务留在工作中

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

<！– /wp:paragraph –>

如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

<！–/wp:list–>。

• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

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• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

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• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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怎样才能睡个好觉？如何摆脱不断入睡的问题？怎样做才能让你晚上睡得深，醒来后心情好，精力充沛？在

如今这个繁忙、忙碌的时代，出现睡眠问题并不难。我们的生活节奏非常快，大量的刺激和信息从四面八方到达我们身边，我们的大脑几乎一直处于高度活跃的状态。在晚上的时间里，我们很难关掉思绪，静下心来，安然进入睡眠氛围。然而，睡眠不足的原因可能还有很多，有时我们甚至没有意识到看似不起眼的小事会让睡眠质量恶化。哪些因素会影响睡眠障碍？如何为良好的休息创造理想的条件？如何最终开始获得充足的睡眠？ <！– /wp:paragraph –>

睡眠障碍是健康和生活的不稳定因素

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当幸福、安宁、深沉的睡眠越来越多地变成断断续续、浅尝辄止、短暂的伪睡眠时，我们的整个生活就开始失去质量。虽然一个不眠之夜并不会对我们的健康产生特别的影响，只会产生白天的困倦、疲劳或精神状态的轻微下降，但长期的睡眠问题

会给整个身体的状况带来阴影。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足，会导致免疫系统的功能减弱，增加对各种疾病的敏感性。 当我们的睡眠时间 太少时，我们的身体不能完全再生

，因此比睡眠时间合适的人衰老得更快，健康问题更大。长期睡眠不足也会导致我们的精神状态恶化，神经系统紊乱，在职业和私人领域降低生活生产力。 <！– /wp:paragraph –>

我们需要多少小时的睡眠？

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近年来，整个社会出现了睡眠越来越少的趋势

。根据研究人员的研究，今天我们的睡眠时间比身体最佳休息和保持无可挑剔的心理生理状态所需的时间少了一个小时。不幸的是，在睡眠和身体夜间再生的情况下，一个小时是很多的。而实际上，我们应该睡多少，实际睡多少呢？ <！– /wp:paragraph –>

成年人身体正常运转的适宜睡眠时间为7-8小时

。不过，这里有时也会出现偏差。有的人只睡6个小时就觉得困了，休息了，有的人连8个小时的睡眠时间都不够。 <！– /wp:paragraph –>

一般来说，专家们都认为，我们应该 根据个人需要

的睡眠时间来维持身心健康。同时，他们强调，如果我们每晚睡眠时间少于6小时，荷尔蒙平衡就会被打乱，身体得不到足够的休息。在这种情况下，包括糖尿病和癌症在内的许多疾病的风险会增加。另一方面，过多的睡眠也会对身体的状态产生负面影响–它破坏了身体的自然节奏，增加了疾病的风险。 <！– /wp:paragraph –>

综上所述，睡眠时间多少小时这个问题，没有一个准确的答案，因为我们每个人的生理条件不一样。因此，每个人都必须单独确定自己需要多少时间才能睡饱。但同时，可以坚信地说，我们的睡眠时间不应少于6小时，但也不能超过每晚9小时

，因为这可能会损害我们的健康。对于大多数成年人来说，最佳、最舒适的睡眠时间是7-7.5小时。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足的影响

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整夜睡眠很浅，难以入睡，过早醒来，夜间

频繁醒来，这些因素都会造成睡眠不足的影响。当我们一次睡眠不足的时候，就会出现眼睛红肿、皮肤苍白的情况，而且会有一种阴郁感，体力和精力都会有所下降，但是当我们全部或者几乎全部时间都处于清醒状态的时候，我们的身体就会开始越来越差。以下是经常睡眠不足的影响。 <！– /wp:paragraph –>

• 新陈代谢减慢，食欲紊乱，食欲过剩，从而导致超重或肥胖；
• 积极性降低，创造力和精神生产力下降。
• 心不在焉，注意力和记忆力受损。
• 情绪波动，抑郁症。
• 增加对压力的敏感性；
• 紧张、烦躁。
• 心不在焉；
• 持续疲劳，昏昏欲睡，缺乏活力。
• 协调性较差，速度较慢，运动能力较差。
• 性欲下降；
• 消化问题。
• 视力问题；
• 削弱免疫系统；
• 增加糖尿病的风险。
• 增加高血压、心脏病、心血管疾病的风险。
• 癌症风险增加（如结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌）；
• 更容易感染、感冒。
• 皮肤的外观和状况恶化，更容易形成皱纹。
• 加快皮肤和全身的衰老。

<!!– /wp:list –>

为什么我睡不着？

<！– /wp:hading –> <！–/wp:image –>

睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

<!!– /wp:list –>

如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

<！– /wp:paragraph –>

只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

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将专业事务留在工作中

<！– /wp:hading –>

工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

<！– /wp:paragraph –>

如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

<！– /wp:hading –>

长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

<！– /wp:paragraph –>

因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

<!!– /wp:list –>

此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

）。 <！– /wp:paragraph –>

学会控制自己的情绪和心情!

<！– /wp:hading –>

失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

。 <！– /wp:paragraph –>

当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

<！– /wp:paragraph –>

在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

<！– /wp:hading –>

晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

导读：如何应对压力？

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如何获得充足的睡眠–一些简单的技巧

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

<！–/wp:list–>。

• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

<！–/wp:list–>。

• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

<！–/wp:list–>。

• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

<！–/wp:list–>。

• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

<！–/wp:list–>。

• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

<！–/wp:list–>。

实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

<！–/wp:list–>。

• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

<！–/wp:list–>。

• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

<！–/wp:list–>。

• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

<！–/wp:list–>。

• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

<！–/wp:list–>。

• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

<！–/wp:list–>。

• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

<！–/wp:list–>。

阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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怎样才能睡个好觉？如何摆脱不断入睡的问题？怎样做才能让你晚上睡得深，醒来后心情好，精力充沛？在

如今这个繁忙、忙碌的时代，出现睡眠问题并不难。我们的生活节奏非常快，大量的刺激和信息从四面八方到达我们身边，我们的大脑几乎一直处于高度活跃的状态。在晚上的时间里，我们很难关掉思绪，静下心来，安然进入睡眠氛围。然而，睡眠不足的原因可能还有很多，有时我们甚至没有意识到看似不起眼的小事会让睡眠质量恶化。哪些因素会影响睡眠障碍？如何为良好的休息创造理想的条件？如何最终开始获得充足的睡眠？ <！– /wp:paragraph –>

睡眠障碍是健康和生活的不稳定因素

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当幸福、安宁、深沉的睡眠越来越多地变成断断续续、浅尝辄止、短暂的伪睡眠时，我们的整个生活就开始失去质量。虽然一个不眠之夜并不会对我们的健康产生特别的影响，只会产生白天的困倦、疲劳或精神状态的轻微下降，但长期的睡眠问题

会给整个身体的状况带来阴影。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足，会导致免疫系统的功能减弱，增加对各种疾病的敏感性。 当我们的睡眠时间 太少时，我们的身体不能完全再生

，因此比睡眠时间合适的人衰老得更快，健康问题更大。长期睡眠不足也会导致我们的精神状态恶化，神经系统紊乱，在职业和私人领域降低生活生产力。 <！– /wp:paragraph –>

我们需要多少小时的睡眠？

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近年来，整个社会出现了睡眠越来越少的趋势

。根据研究人员的研究，今天我们的睡眠时间比身体最佳休息和保持无可挑剔的心理生理状态所需的时间少了一个小时。不幸的是，在睡眠和身体夜间再生的情况下，一个小时是很多的。而实际上，我们应该睡多少，实际睡多少呢？ <！– /wp:paragraph –>

成年人身体正常运转的适宜睡眠时间为7-8小时

。不过，这里有时也会出现偏差。有的人只睡6个小时就觉得困了，休息了，有的人连8个小时的睡眠时间都不够。 <！– /wp:paragraph –>

一般来说，专家们都认为，我们应该 根据个人需要

的睡眠时间来维持身心健康。同时，他们强调，如果我们每晚睡眠时间少于6小时，荷尔蒙平衡就会被打乱，身体得不到足够的休息。在这种情况下，包括糖尿病和癌症在内的许多疾病的风险会增加。另一方面，过多的睡眠也会对身体的状态产生负面影响–它破坏了身体的自然节奏，增加了疾病的风险。 <！– /wp:paragraph –>

综上所述，睡眠时间多少小时这个问题，没有一个准确的答案，因为我们每个人的生理条件不一样。因此，每个人都必须单独确定自己需要多少时间才能睡饱。但同时，可以坚信地说，我们的睡眠时间不应少于6小时，但也不能超过每晚9小时

，因为这可能会损害我们的健康。对于大多数成年人来说，最佳、最舒适的睡眠时间是7-7.5小时。 <！– /wp:paragraph –>

长期睡眠不足的影响

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整夜睡眠很浅，难以入睡，过早醒来，夜间

频繁醒来，这些因素都会造成睡眠不足的影响。当我们一次睡眠不足的时候，就会出现眼睛红肿、皮肤苍白的情况，而且会有一种阴郁感，体力和精力都会有所下降，但是当我们全部或者几乎全部时间都处于清醒状态的时候，我们的身体就会开始越来越差。以下是经常睡眠不足的影响。 <！– /wp:paragraph –>

• 新陈代谢减慢，食欲紊乱，食欲过剩，从而导致超重或肥胖；
• 积极性降低，创造力和精神生产力下降。
• 心不在焉，注意力和记忆力受损。
• 情绪波动，抑郁症。
• 增加对压力的敏感性；
• 紧张、烦躁。
• 心不在焉；
• 持续疲劳，昏昏欲睡，缺乏活力。
• 协调性较差，速度较慢，运动能力较差。
• 性欲下降；
• 消化问题。
• 视力问题；
• 削弱免疫系统；
• 增加糖尿病的风险。
• 增加高血压、心脏病、心血管疾病的风险。
• 癌症风险增加（如结直肠癌、卵巢癌、乳腺癌）；
• 更容易感染、感冒。
• 皮肤的外观和状况恶化，更容易形成皱纹。
• 加快皮肤和全身的衰老。

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为什么我睡不着？

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睡眠障碍的背景不同，症状也不同。失眠的形式有长期的、短期的(持续一个月以内)，也有偶然的(持续几天)。现在经常观察到的是入睡的问题，然后是起床的问题

。我们在进入深度睡眠的过程中会出现问题，长时间的左右翻身，醒来后会觉得完全没有睡意，心烦意乱，通俗的说就是下不了床。 <！– /wp:paragraph –>

这类问题往往与昼夜节律紊乱有关–我们睡眠不规律，我们在不同的时间上床睡觉，我们没有分配足够的休息时间，或者我们晚上坐得太久，沉浸在各种活动中，错过了睡觉的最佳时机。因此， 我们的睡眠-觉醒周期变得不稳定

，无法得到良好的休息。当然，也有其他原因导致的睡眠问题，睡眠浅，睡眠不足。值得一一列举。 <！– /wp:paragraph –>

• 卧室内温度过高。
• 睡在闷热或烟雾缭绕的房间里；
• 卧室里有带发光二极管的设备；
• 睡在有干扰声的房间里(如屋内各种电器发出的声音)；
• 来自外界的噪音。
• 从路灯的光线进入卧室。
• 一张不舒服的床，一个不合适的枕头或床垫。
• 晚饭和重餐。
• 睡前大量使用智能手机、电脑、平板电脑。
• 睡前刺激太多。
• 白天睡午觉；
• 在不同的时间睡觉（如很早一次，早上一次等）；
• 严重、频繁的压力。
• 精神状态不佳，生活在紧张的状态下。
• 荷尔蒙波动（如更年期前后）；
• 过量的咖啡或其他刺激物，特别是在晚上。
• 酗酒，吸毒，抽很多烟。
• 从成瘾中恢复（如戒烟）；
• 服用某些药物；
• 睡眠时间太少，晚上活动过度导致我们上床睡觉的时间比我们想的要晚。
• 在床上呆的时间太长，不自然地延长了初醒后的睡眠时间。

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如何睡觉才能睡足？

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并不是每次都想入睡，好好休息，这与现实是相辅相成的。往往深度睡眠不会到来，虽然我们希望它到来。我们无法入睡，夜里醒来，到了早上，我们会觉得很累，很崩溃，觉得自己好像根本没有睡过。怎样才能睡个好觉？如何在上床后立即入睡，而不左右翻身，不出现干扰性的驰骋思想？

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只要对自己的卧室、日常习惯和思维方式做一些小小的改变，就能看到自己的睡眠质量有明显的提高。天然的 非处方安眠药

和家庭疗法对睡眠也有极大的帮助。然而，我们先从心理开始。 <！– /wp:paragraph –>

如何保证充足的睡眠–心理是关键!

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我们在生活中都会有紧张和压力的情况，但不是每个人都能轻松地度过。如果我们不能与问题和更困难的感觉和情绪保持距离，它们就会成为我们整个生活的太多印记。抵抗力低下，精神紧张，过度兴奋，容易忧虑，强烈体验日常问题的后果之一，正是难以获得充足的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

以下是一些小窍门，可以帮助我们减轻压力，”修复”我们被击碎的神经，让我们恢复平静的心态，从而重拾良好的睡眠。

<！– /wp:paragraph –>

将专业事务留在工作中

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工作上的压力很多时候会转化为睡眠障碍。很多来自老板的压力，过度的竞争，太多的责任，肩上的任务超出了我们的技能或能力……我们至少可以提到更多的问题，面对职业活跃的人。工作上的不顺心会给我们的心理带来负面的影响，我们无法保持距离，无法将职业生活和私人生活分开。回到家后，我们的精神还在工作中，晚上睡觉前，不是看一部好电影或文学作品放松一下，而是思考自己的专业问题。

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如果我们想改善自己的精神状态，开始睡得更好，就应该 学会公事和私事分开

。工作之余，让我们放松一下，沉浸在家庭生活或兴趣爱好中，而不是一直被工作相关的问题所困扰。 <！– /wp:paragraph –>

你可以找到抗压技巧，日常减压!

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长期的压力是一种常见的现象，对我们的身体状态有非常大的负面影响。身心压力的表现多种多样，如头痛、持续疲劳、多汗、身体麻木、肌肉紧张、呼吸浅、脉搏快、注意力下降、精神状态下降等。它也带来了许多其他的疾病。睡眠问题，睡眠浅，入睡困难也是压力的症状之一。

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因此，为了健康和良好的身心状态，值得尝试通过系统地使用行之有效的方法

来降低其水平，例如： <！– /wp:paragraph –>

• 呼吸练习。
• 经常进行适度的体育锻炼。
• 在草地、森林、山地、水边散步（一般来说，与自然交流）；
• 听着轻松的音乐和大自然的声音。
• 泡澡和按摩
• 视觉化。
• 冥想。

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此外，还可以通过草药制剂或多种成分的膳食补充剂来减轻压力，恢复心理平衡（如Restilen

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学会控制自己的情绪和心情!

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失眠和入睡问题可能是由于过于情绪化的生活方式，屈服于激烈的感情，容易心烦意乱、焦虑或担心。当我们不断被情绪撕裂，无法从情绪中解脱出来，内心无法冷静下来，无法理顺特定的情境，无法与之保持距离，又如何能睡得好？我们应该学会观察自己，抓住自己身上新出现的不利情绪，然后将其扑灭，将思想调整到对自己有利的事情上

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当我们重新控制自己的情绪时，情绪波动和过度的神经激动就会消失，随之而来的是睡眠问题，导致失眠。

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在晚上给自己一些时间，让自己冷静下来，放松一下。

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晚上是我们应该静下心来，进入放松状态，

渐渐地把自己与到达我们身边的刺激物断开。如果你有入睡和保持睡眠的困难，在睡觉前要避免来自不同媒体的内容，让你的大脑参与进来。忘掉那些情绪化、紧张化的电影。与其听嘈杂动感的音乐，不如听安静祥和的音乐；与其听沉重的文学作品，引起强烈的情绪，不如接触轻松愉快的散文。我们的大脑必须有休息的空间，这就是为什么在夜晚来临之前不要刺激它的工作。只有当你感到内心平静，昏昏欲睡的时候，才去睡觉。 <！– /wp:paragraph –>

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以下是一些经过验证的小窍门，如果按照这些小窍门去做，会使睡眠质量得到改善。

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习惯帮助你更好的睡眠

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• 如果你日常很少运动，可以多介绍一些体育活动–当你累了的时候，你会给身体补充氧气，睡得更好。

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• 如果你经常暴露在非常密集的运动中，尽量减少运动。睡眠出现问题，身体的再生能力不足，从而导致白天失眠、疲劳，有时是由于高强度的工作，工作太多，身体疲惫所致。

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• 如果你喝了很多咖啡，尽量部分减少这些数量。特别是在早晚用其他饮品代替一杯咖啡，如果汁、水、较弱的红茶或绿茶、草药泡酒（如洋甘菊、柠檬香脂、薄荷）。

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• 引入富含维生素、矿物质、乳制品和谷物制品的健康饮食。限制含有大量单糖和化学添加剂的加工食品，这些食品可能会导致睡眠问题。

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• 限制睡觉前在电视、电脑、手机或平板电脑前的时间。这类设备的屏幕会发出蓝光，这是一种信号，让我们的大脑保持活跃。

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• 不要吃太晚、太丰富、太重的晚餐。最后一餐应以清淡饮食为主，在睡前2-3小时左右进行。

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• 限制酒精和香烟–两者都会刺激神经系统，影响大脑的神经递质。过量使用，会扰乱你的睡眠周期。

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• 限制你在床上的时间。一起床就下床，不要躺太久，不要睡午觉。另外，白天要避免躺在床上，在床上做一些活动，比如看书、用笔记本工作等，这类活动可以在扶手椅上进行。这类活动可以在扶手椅上、书桌前或沙发上进行。

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实用小妙招让你多睡一会

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• 将带有发光二极管的设备移出卧室，或将其遮盖起来。它们会在你不知不觉中打扰你的睡眠。

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• 在卧室挂上遮光百叶窗或窗帘。灯柱的光线干扰你晚上的休息，让你无法睡个好觉是很常见的。

<！–/wp:list–>。

• 避免卧室里的东西无序和过多。为了提高休息质量，我们睡觉的房间应该是整洁和谐的。

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• 确保卧室的温度合适（约18-20度），睡觉前要给房间通风。当房间闷热或高温时，睡眠更差。

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• 尽量做到定时睡觉，一次就寝。避免晚上长时间坐着。

<！–/wp:list–>。

• 睡觉前，放弃刺眼的、很亮的顶灯，选择沉稳、昏暗、温暖的光线。

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• 用薰衣草喷雾喷洒床上用品。薰衣草是众所周知的好睡眠的盟友。它的香味对我们有镇定、舒缓、略带睡眠的作用。

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• 服用具有调节睡眠和觉醒节律的褪黑素和促进睡眠质量的提取物的膳食补充剂。

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阅读Melatolin Plus的评论–市场上最好的睡眠恢复剂。

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