无论男女，饮食和其他生活方式对生育都很重要。均衡、健康的饮食、体育锻炼和正常体重有利于受孕。相反，不良饮食、兴奋剂和压力则肯定不利于受孕。有时，改变饮食习惯会导致摄入大量对生殖系统、内分泌系统和荷尔蒙系统有积极影响的成分，但也会对怀孕产生负面影响。有时，改变饮食习惯，摄入大量对生殖系统、内分泌系统和免疫系统有积极影响的成分，会使受孕和维持妊娠的概率提高几十个百分点。了解如何饮食以及饮食中应特别注意哪些因素，以增加怀孕的几率。
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生育障碍–当今世界日益普遍的问题
不孕症是影响越来越多夫妇的一个严重现象。据统计，约有 20% 的育龄人群 正在与这个问题作斗争。不孕症是指在没有采取避孕措施的情况下，尽管定期同房，但在12 个月 内仍无法怀孕。
不孕不育并不是一种单一的现象，它有不同的类型。其中包括原发性不 孕（妇女从未怀孕过）和继发性不孕（妇女已经怀孕过）。继发性不孕症（妇女已经怀孕，然后才开始出现不孕症）。另一种非常常见的分类是基于生理原因的不孕症，如荷尔蒙性不孕症、免疫性不孕症、输卵管性不孕症、子宫性不孕症。
根据另一种分类法，不孕症可分为先天性不孕症 （由生殖器官缺陷引起(先天性不孕（由生殖器官缺陷引起）和后天性 不孕（由器官损伤、内分泌失调或其他因素引起）。不孕症还分为相对不孕症（暂时的、可治愈的）和完全不孕症（不可能治愈的）。相对不孕症（暂时的、可治愈的）和完全不孕症（不可能治愈的）。
影响男性和女性生育的因素–因素、身体状况
近年来，不孕不育病例急剧增加，这与社会文明因素有关，如生活不规律、过度劳累、睡眠不足、压力过大，甚至接触杀虫剂或环境污染。合理膳食、改变压力较小且更健康的生活方式对男性和女性的生育能力、提高生殖能力都有重要作用。
导致生育问题的因素包括
- 内分泌失调。雌激素、孕酮或睾酮等荷尔蒙失衡会严重影响生殖过程。
- 代谢紊乱。以血糖和胰岛素水平波动为特征的碳水化合物代谢紊乱可导致精子质量下降、排卵障碍和怀孕问题。
- 生殖道结构缺陷、输卵管损伤和阻塞、生殖器部位的感染和瘢痕都会阻碍受精和胚胎着床的正常过程。
- 月经周期紊乱。月经周期不规律、多囊卵巢综合症（PCOS）和子宫内膜异位症都是导致怀孕困难的因素。此外，卵巢功能早衰也是导致女性不孕的一个因素。
- 饮食不当。缺乏重要的营养素、饮食中脂肪和糖过多以及不健康的饮食习惯都会对生育能力产生非常不利的影响。
- 超重和肥胖。体重失调会影响女性月经周期的规律性，并降低男性精液的质量。研究表明，BMI 超过 25 kg/m2 的女性患排卵障碍和不孕症的风险会增加。
- 体重不足。营养不良会导致必需营养素严重缺乏，进而导致内分泌紊乱和生殖能力下降。
- 吸烟和酗酒。烟草和酒精饮料中含有的有害物质会对精子参数产生不利影响，降低卵子质量，从而大大降低成功受孕的几率。
- 压力、情绪问题。高度的压力会影响女性月经周期的规律性，并对男性的精子质量产生负面影响。抑郁、焦虑和神经紊乱会影响内分泌和免疫系统，对受孕能力产生不利影响。
- 接触有毒物质和辐射。工作场所或环境中的某些化学物质以及某些形式的辐射会对配子产生负面影响，阻碍受孕过程并降低生育能力。
- 疾病。糖尿病、高血压、甲状腺疾病等都会对生殖系统的功能产生负面影响，降低生育能力。
生育饮食–多样化的菜单是生殖系统健康的关键
均衡的饮食，提供充足的各种营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质），是身体（包括性系统和内分泌系统）达到最佳功能的先决条件。其中一些元素，如锌、叶酸或欧米伽 3 酸，在生殖功能中发挥着特别重要的作用。因此，为了增加生育后代的机会，我们应确保在日常饮食中增加这些元素的摄入量。
为了提高生育能力，除了引入丰富多样的饮食外，还应该避免有害物质、雾霾和压力，并努力保持健康的体重，确保经常进行中等强度的体育锻炼。
此外，值得注意的还有专门为想要孩子的人提供的营养补充剂，如Prenatalin、NovuVita Vir或NuviaLab Female Fertility，由于特别选择了有效成分，它们能补充所有重要元素，增加成为父母的机会。
提高女性生育能力的营养素
支持生育和改善女性生殖系统的营养素有
- 叶酸（叶酸）–尝试怀孕时非常重要的成分。它能激活卵细胞的生长并保证其质量。它有助于胎儿的正常发育，并有助于预防发育中胎儿的神经管缺陷。叶酸应在受孕前 3 个月左右服用。
- 铁 –影响氧气向组织（包括生殖器官）的正确运输，预防排卵障碍，对胎儿的生长发育有益，降低新生儿患心脏病的可能性。
- 欧米茄 3 和欧米茄 6 脂肪酸 –通过调节月经周期和支持荷尔蒙分泌来提高生育能力。它们对宫颈粘液的数量和精子质量都有好处。
- 蛋白质 – 是计划怀孕的女性最重要的营养素之一。它对女性性激素的分泌和卵细胞的正常生长非常重要。
- 抗氧化剂 (维生素 C、维生素 E、维生素 A、硒）–保护性细胞免受自由基的破坏。它们支持整个身体抵御氧化压力的防御屏障。
- 维生素 D– 影响荷尔蒙平衡，改善卵巢功能，支持卵子成熟。
- 碘 –有助于调节甲状腺激素的分泌，增加怀孕几率，降低流产风险。
- 锌– 想要宝宝时最重要的矿物质之一。它有助于调节荷尔蒙的分泌，抵消月经周期的干扰，并对卵细胞的质量有积极影响。
- 钙–对胎儿的正常生长和发育非常重要。改善新陈代谢过程。
- 膳食纤维– 有助于调节血糖水平，消除食欲紊乱，帮助清除体内毒素。
- B 族维生素 –刺激性荷尔蒙分泌，帮助调节月经周期，对胚胎植入过程产生积极影响。
影响男性生育能力的营养素
健康的饮食会影响精子的生成、精子的活力和生殖系统的整体健康。以下是有利于男性生育的重要营养素：
- 锌 –对于想要宝宝的男性来说是最重要的矿物质。它是精子生成和维持生殖及内分泌系统健康所必需的。对精子数量和活力有好处。
- 硒–具有抗氧化特性，保护生殖细胞免受损伤，提高精子活力和存活率。
- 欧米茄3 和欧米茄 6 脂肪酸–与女性一样，欧米茄3 和欧米茄6脂肪酸也有助于男性的生殖系统。它们能提高精子质量，改善荷尔蒙平衡。
- 维生素 C、维生素 E–中和有害的自由基，提高精子质量。
- B 族维生素–支持性激素（包括睾酮）的分泌，对精液质量和效力有积极影响。
- 维生素 D– 在调节睾酮水平方面发挥重要作用，对精子数量和质量也很重要。
- 精氨酸 –一种氨基酸，可促进一氧化氮的产生，从而改善生殖器血流。它能提高勃起质量，对生殖能力有积极影响。
生育饮食–吃什么？
男性和女性的生育饮食应侧重于一方面能改善生殖细胞参数、支持生殖器官功能，另一方面能支持生殖器官功能的食物。一方面，改善生殖细胞参数，支持生殖道功能，改善荷尔蒙平衡；另一方面，普遍增强机体，促进良好的免疫力和活力。
在备孕期间，饮食中应包括以下产品
- 绿色蔬菜（如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、莴苣）–富含强大的抗氧化剂、叶酸、矿物质和维生素 C。
- 红色、橙色、紫色、黄色和白色蔬菜– 含有丰富的 B 族维生素、对生育有价值的矿物质、维生素 A 和 E，以及有价值的维生素 A 和 E。A和E，以及类胡萝卜素、番茄红素等宝贵的植物色素和其他可作为抗氧化剂的物质。
- 水果 – 含有保护生殖细胞的维生素 C 和其他抗氧化剂。
- 海鱼–欧米伽 3 和 6 酸、锌、硒和维生素 D 的极佳来源，对生育很有价值。
- 坚果 – 含有丰富的锌、硒和不饱和脂肪酸，能保持良好的精子质量和正常的生殖功能。
- 种子和籽 粒（如 chia 种子、南瓜籽、亚麻籽、葵花籽）和全谷物产品（糁、全麦面包、谷物、麸皮、糙米）- 是膳食纤维和对生殖系统有益的生物元素（如镁、锌、钾、铜、铁和 B 族维生素）的极佳来源。
- 红肉、内脏（适量）–含有大量的铁，在备孕期间非常有价值。
- 奶制品（牛奶、酪乳、酸奶、奶酪）–含有大量钙和蛋白质，对月经周期、精子质量和生殖能力有积极影响。
- 鸡蛋–富含蛋白质、维生素 E、锌、钙、维生素 D，这些成分对生殖健康极为重要。
- 海鲜– 含有丰富的蛋白质、碘、钙、欧米茄 3 脂肪酸，对性欲有积极的影响，能提高性能力，更容易怀孕。
- 豆类种子 （如豆子、大豆、鹰嘴豆、扁豆）–含有大量的锌和蛋白质，以及 B 族维生素、维生素 E 和宝贵的植物雌激素。它们有助于调节月经周期、支持激素管理和提高精液质量。
生育饮食–应避免哪些产品？
与选择正确的产品同样重要的是，避免食用某些会对生殖健康产生不利影响的物质和食物。
以下是您在生育饮食中应限制摄入的产品清单：
- 富含不健康脂肪（饱和脂肪和反式脂肪）的产品、
- 精制糖、
- 甜食
- 加工食品
- 白面粉
- 盐
- 红肉
- 咖啡因
- 酒精
- 尼古丁。
资料来源
- https://www.healthline.com/health/infertility
- https://www.healthline.com/health-news/here-are-5-nutrients-that-can-help-women-get-pregnant
- https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant
