Orbitrek或自行车 - 该如何选择？在两种流行的运动器械上训练的优势和劣势

Orbitrek还是自行车？这个问题经常被那些想在自己的四个角落里舒适地照顾自己的健身和塑造身材的人问起。当然，选择锻炼机不应该是偶然的。它是将长期陪伴我们的设备，我们将密集和频繁地使用它，因此，它应该很好地适应我们的个人喜好。质量较好的轨道车和固定自行车也不是便宜的设备，所以在最后购买之前值得三思。值得强调的是，在自行车上的练习和在轨道车上的练习是不同的。运动的力学原理是不同的，训练是在身体的不同位置进行的，在塑造轮廓的时候，它带来的效果也略有不同。在为我们的家庭健身房配备新设备之前，也应考虑到这些问题。那么该如何选择–自行车还是轨道车？在这两台机器上训练的效果如何？在骑轨道自行车和固定自行车运动时，是否可以有效地减肥？

1 Orbitrek或自行车–人们在家中锻炼的永恒难题
2 健身自行车–改善体质，增强下半身的力量，更快地瘦身。
3 运动自行车的类型
4 健身自行车–效果、优点和缺点
- 4.1 在健身车上训练的优势
- 4.2 固定式自行车训练的缺点
5 Orbitrek – 一个调动整个身体进行活动的聪明装置
6 什么时候值得使用椭圆机追踪器？
7 如何在轨道器上锻炼？在轨道器上的训练能带来什么？
8 一个轨道器–机器的效果、意见、优势和劣势
- 8.1 在轨道器上训练的优势
- 8.2 轨道车的劣势
9 纺车的类型
10 家庭用的轨道器–买哪种型号？

Orbitrek或自行车–人们在家中锻炼的永恒难题

在健身房锻炼、游泳、有氧运动、集体运动、户外训练–不是每个人都能在这些训练形式中感到自如。对我们中的许多人来说，由于方便和能够完全集中精力进行锻炼，理想的训练方案是购买一台健身器，并将其安装在自己的公寓、房子或车库、地下室等房间内。

可以放置在自己家的四个角落的健身器材，它是提高运动能力的理想选择。市场上有很多设备，可以放在自己的四个角落，这些设备对于增加运动能力，改善健康和形状，加强肌肉或减少过重的公斤数都很完美。

最受欢迎的是跑步机、踏步机、划船机、多功能地图仪、轨道车和健身车，后两者是最受欢迎的。

轨道车和健身车都是非常通用的设备，以许多不同的方式塑造形状和轮廓。它们是实用的，可移动的（易于移动、带走），不占用家里的空间，甚至可以放在小公寓里。它们的使用也非常简单、舒适和愉快。此外，它们是安全的，不会给我们的身体带来太多压力，受伤的风险也很低。

固定自行车和轨道车都可以使用，不分年龄和训练水平。最重要的是，通过定期活动，这两种设备都能确保在改善身体形态和身体比例方面取得明显效果。然而，轨道车和自行车之间有一些区别，因此，在做出购买的最终决定之前，值得仔细看看这两种类型的设备。

健身自行车–改善体质，增强下半身的力量，更快地瘦身。

对于那些寻找最简单的锻炼设备的人来说，固定式自行车是一个很好的选择，它不会对关节造成压力，并能提供对于那些正在寻找最简单的运动设备的人来说，固定式自行车是一个很好的选择，它不会使关节紧张，并提供了在平静的节奏中进行训练的可能性，不会在运动中出现快速呼吸困难或运动后疲惫和缺乏活力的影响。

运动自行车被认为是最好的cardio训练设备（也被称为有氧或有氧训练）。它是一种持续的、中等强度的锻炼，期间通过有氧代谢向肌肉提供能量。

在很长一段时间内，稳定、适度的踩踏速度是达到适合cardio训练的心率水平的一个很好的方法（大约是这样）。长时间踩踏的适度节奏是达到cardio训练的适当心率水平（约为最大心率的60-70%），从而提高心肌的效率，全面改善心血管系统的工作，改善身体状况，减少脂肪组织的绝佳方式。

健身车是实现有效cardio锻炼的多功能方式，但这种设备也适用于另一种流行的锻炼方式，即间歇训练。

这是一种高强度的锻炼，涉及到身体方面的高度努力。它的特点是运动节奏的变化（某项运动以非常高和中等强度交替进行），这导致耐力、力量和体能的明显增加，以及脂肪组织的动态燃烧。这就是为什么无论是在自行车上还是以任何其他方式进行的间歇性训练，经常被想要快速减肥的人选择。

值得强调的是，自行车训练不仅是一种快速减少脂肪组织或改善健康和形状的方法，而且也是一种加强身体下部的方法。在自行车上的训练可以调动我们的腿部和臀部工作，而肩部、背部和手臂一般保持休息状态。因此，经常在固定自行车上锻炼往往带来臀部、大腿、小腿肌肉更发达的效果，并增加下肢的力量和耐力。

运动自行车的类型

机械自行车 – 最简单和最便宜的运动自行车。骑行过程中的阻力是通过飞轮的物理摩擦获得的。负荷越大，速度越高。机械自行车的缺点是运行模式相当响亮，优点是价格低，可靠性高。

磁力自行车– 在设计上比机械自行车更先进。这种类型的设备的阻力是由一个特殊的磁性制动器实现的。磁力自行车在使用中很舒适，安静而稳定。它配备了一个精确的负载刻度，由于它的存在，我们可以根据自己的喜好和当前状况密切调整训练的强度。不幸的是，磁性模型比机械模型更昂贵，而且更容易发生故障。

电磁自行车– 最现代的运动自行车类型，数字技术在其中发挥了重要作用。它配备了一个车载电脑，提供许多有趣的选项。使用它，我们可以选择任何训练计划，但我们也将能够监测我们的训练过程，显示许多参数，如：脉搏测量，燃烧的卡路里数量，覆盖的距离，速度，等等。电磁自行车的特点是运行非常安静和平稳，使用起来非常舒适。这里的制动机制是由电磁铁调节的，而电磁铁又是由计算机控制的。在所有类型的健身车中，电磁车是最昂贵的。

健身自行车–效果、优点和缺点

对于正在寻找有效的cardio锻炼方法的人来说，健身自行车是一个不错的选择。对于骑自行车是更喜欢的体育活动类型之一的人来说，这也将是一个不错的选择。另一方面，对于不喜欢以坐姿进行的运动的人来说，它不会起作用，他们更喜欢更自由的运动和使用整个身体的运动技能。

在健身车上训练的优势

提高生物体的效率，增加整体健康。
强化心脏，改善血液循环。
对呼吸系统有积极作用。
是一种稳定、和谐的cardio运动的绝佳方式。
有助于塑造下半身，在很大程度上增强腿部和臀部肌肉，在较小程度上增强腹部肌肉。
减少橘皮组织。
这是一种普遍的、简单的训练，即使是老年人、身体状况不佳的人、患有某些慢性疾病（如糖尿病）的人和康复者也可以使用。
不会对关节造成压力。
对肌肉骨骼系统有积极作用，能增强骨骼。
加速瘦身过程（骑自行车一小时可消耗约400-500千卡的热量）。

固定式自行车训练的缺点

迫使人们采取坐姿，这对每个人来说都不是一种优势。
它是相当单调的，它可能会变得很无聊。
坐姿，身体前倾，可能有助于在训练中保持不正确的姿势，并可能造成脊柱的伤害、拉伤和疼痛。
无法激活身体的上半部分。

Orbitrek – 一个调动整个身体进行活动的聪明装置

轨道机是另一个拥有广泛追随者的通用锻炼机器。尽管跑步机的尺寸稍大，而且与紧凑的自行车或踏步机相比，它们在家里需要更多的空间，但跑步机是最经常选择的训练设备之一。就受欢迎程度而言，它们正在追赶跑步机和健身自行车，就像它们一样，最经常使用的是以减肥和瘦身为主要目标的人。

什么时候值得使用椭圆机追踪器？

椭圆机追踪器（也称为椭圆机训练器）非常适合以适度和恒定的速度进行有氧训练，也适合以可变强度（一次高，一次中等）进行间歇训练。轨道车，就像自行车一样，是一种非常普遍的设备，用于许多目的，既有典型的身材，也有有利于健康的目的。

如果我们想全面改善身体形态，获得力量，提高免疫力，加强肌肉、骨骼和关节系统，并减去过多的体重，在轨道上定期锻炼是一个不错的选择。在轨道车上进行半小时或一小时的训练也是对塑形和增加肌肉质量的力量训练的良好支持。

如何在轨道器上锻炼？在轨道器上的训练能带来什么？

当我们在轨道车上运动时，我们的下肢所做的动作类似于在踏步机或自行车上所做的动作（它们也略微类似于在越野滑雪板上所做的动作）。同时，我们通过两个垂直把手动态地移动我们的手臂。

一般来说，在轨道车上的练习非常简单，我们只需要记住保持直立的姿势即可我们只需要记住保持直立的姿势，不要摇晃，不要采取不自然的姿势，并在同等程度上调动我们的手臂和腿。

轨道机的特殊设计导致在训练中 几乎所有的身体部位都参与其中，包括手臂、背部、腹部、臀部、大腿和小腿。由于强化的肌肉工作和身体在运动中使用的大量能量，在轨道车上的定期训练在燃烧多余的身体脂肪和塑身过程中都非常有效。

一个轨道器–机器的效果、意见、优势和劣势

根据许多意见，在轨道车上的练习比在其他设备上的练习要好，如步梯或固定自行车，因为涉及更多的肌肉群，并迫使身体更密集地工作，它们会带来更快的效果。

毋庸置疑，对于那些寻求普遍锻炼的人来说，轨道车是最佳选择。orbiter无疑是那些寻找通用运动器械的人的最佳选择，它既可用于耐力训练，也可用于间歇训练，并能锻炼所有肌肉。它还会吸引那些指望大幅增加卡路里燃烧和快速消除体内脂肪的人。然而，最终选择轨道车还是自行车（或任何其他设备），取决于我们的个人期望和偏好。