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不是很激烈,但有效的负卡路里减肥法。

你想吃多少就吃多少,你不饿,你可以从大量的产品中选择,同时卡路里自行燃烧,速度相当快。有人可以说–奇迹减肥法。然而,这并不是什么神奇的减肥法,而是一种负卡路里的减肥法,合理的进行减肥法可以让我们摆脱多余的体重,而不会产生悠悠效应。读懂负卡路里减肥法是怎么回事,在减肥期间可以吃什么,以及如何设置菜单来坚持减肥,并给出好的效果。

负卡路里减肥法则

卡路里(或能量)怎么会是负数呢?事实证明,在某种程度上他们可以。如果你为身体提供需要更多能量来消化的食物,而不是它们本身所拥有的能量,它就必须动用储备,也就是储存的身体脂肪。整点就是适当调整菜单,在菜单中放置很多含有负卡路里的产品。它们越多,造成的热量赤字就越大,越是积极地摆脱不必要的公斤数。

您可以根据允许的产品列表来编写您的菜单。你想吃多少就吃多少,不计算任何热量,不限制自己每天吃2-3顿饭,不要饿肚子。但要注意,菜单不能太单调,所以要在各种烹饪配置中使用全部的允许产品。整个饮食也不能持续太长时间。在它的激进阶段,即我们只关注负卡路里的产品,它不应该持续超过一个星期。在接下来的几天和几周内,您还应该介绍其他健康的饮食(如脱脂酸奶、山寨奶酪、糁、米、谷类、麦麸、瘦肉和鱼、全麦面包)。

哪些食物的热量是负数?

如果你想成功地进行负卡路里减肥,请根据这些产品建立你的菜单。

  • 西瓜
  • 菠萝
  • 柑橘
  • 覆盆子
  • 士多啤梨
  • 李子
  • 桃子盒菜
  • 芒果
  • 南瓜
  • 椰菜
  • 椰菜花
  • 卷心菜
  • 芹菜
  • 欧芹
  • 黄瓜
  • 萝卜
  • 萝卜
  • 韭菜
  • 甜菜根
  • 芦笋
  • 绿豆
  • 萝卜
  • 玉米
  • 胡椒
  • 西葫芦
  • 生菜
  • 甘蓝
  • 菠菜
  • 香芹

水果和蔬菜应生吃或熟吃(蒸煮或传统),或烧烤,不含脂肪。你也可以用它们来做冰沙、慕斯、汤和一锅菜,用大蒜、柠檬、甜辣胡椒、咖喱、姜黄和香草(如牛至、罗勒、百里香、鼠尾草、迷迭香、马郁兰、薄荷、莳萝)来调味。

负卡路里饮食–效果

负卡路里减肥法有很多优点。不仅能帮助你快速减掉多余的体重,还能促使身体彻底排毒,加速新陈代谢。正在负卡路里饮食中,每天应减掉0.5-1公斤左右。总的来说,一周后你会轻4-6公斤。但要记住,负卡路里减肥法的长期效果主要取决于你之后的饮食方式。如果你吃了甜食、加工食品、快餐、油腻食品、白面制品等,你可以很快地期待失去的公斤数回来(很可能是过量的)。

负卡路里饮食–意见

一周的负卡路里减肥法是一种非常有效的方法,可以减掉一些不必要的体重。如果你还有更多的损失,就把它当作永久改变饮食的第一步。你可能会对负卡路里减肥法的评论感兴趣,这些评论大多是非常积极的。以这种方式减肥的人都认为,它很容易存活,因为它不会持续很长时间,同时让你在组成菜单的自由。它不单调,在食量上没有限制。这对于一个习惯经常吃零食的人来说,是非常重要的。

很多观点认为,负卡路里饮食只是对抗肥胖的开始。经历过的人说,在完成后,应该永久引入健康的减肥饮食,减少卡路里,增加体育锻炼水平。只有这样才能保持效果,可能会更瘦。

负卡路里减肥法 – 菜单

以下是基于负卡路里产品的两天菜单样本。

  • 炖菜早餐。瓜果桃橙蓝莓沙拉
  • 第二顿早餐:百里香、大蒜和柠檬汁调味的红烧菠菜。
  • 午餐:汤–用姜黄、生姜、柠檬汁调味的玉米汤。
  • 下午:菠萝、胡萝卜。
  • 晚饭:西葫芦、韭菜、洋葱、胡萝卜、辣椒、罗勒、牛至、鼠尾草调味的一锅菜。
  • 奶油南瓜汤早餐。南瓜苹果奶油配柠檬汁、肉豆蔻、生姜、咖喱味
  • 第二份早餐:甘蓝、绿生菜、萝卜、黄瓜的沙拉。
  • 晚餐:汤a’la borsch Ukrainien(甜菜、胡萝卜、绿豆、欧芹、芹菜、韭菜,用烟熏辣椒、马郁兰、百里香、辣椒调味),烤菠萝片,用咖喱、肉桂和柠檬汁调味。
  • 茶点时间:芹菜、黄瓜和柑橘类水果的鸡尾酒,再配上甘蓝或胡萝卜片。
  • 晚餐:烤蔬菜与香草的混合配料

以水果和蔬菜为基础,负卡路里饮食不幸带来了体内蛋白质缺乏的风险,以及其他几种重要的营养素。避免它们的方法是补充幼嫩的青稞。你可以在这里阅读更多关于它的宝贵好处。

Category: 瘦身

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