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不节食怎么减肥?按照一些简单的技巧来做!

不节食怎么减肥?这个问题经常被那些觉得极难实施饮食限制的人问到。如果你没能在大量减少卡路里的菜单上坚持下去,要知道,像你这样的人还有很多。如果突然间,我们开始用生菜、脱脂酸奶等代替标准餐,来犒劳身体,自然会引起身体的反抗。如果你的身体明明说”不”,那就不值得用严格的饮食来折磨自己,相反,可以尝试一些不同的东西。相反,尝试一些不同的东西!这里有一个行动计划,帮助很多人在不实施正统饮食的情况下减肥。

不节食怎么减肥?首先,要用脑袋吃饭!

妇人手握秤砣

限制性饮食很少带来持久的效果。它们对我们的身体是一个巨大的挑战,往往对我们的幸福和健康产生了负面的影响,以至于我们在它们结束之前就放弃了它们。当然,也有这样的情况:我们成功地做了整个治疗,但当我们在治疗后开始正常进食时(或过量进食,因为身体正在努力”追赶”),不幸的是,体重的磅数很快又回到了我们身上。

如果你不打算遵循带有重重饮食限制的饮食,但同时你又想瘦身,我们有一个好办法。但是,你要知道,即使不节食,你也需要坚持一定的规则,关于饭菜的数量和质量。如果你的菜单上有多余的热量,你就不能减肥。

如果我们的菜单是以各种热量炸弹、白面粉制成的产品、含大量简单碳水化合物的物品、加工食品为主,如果我们吃得不规律、吃得太多,在两餐之间吃零食,那么我们减肥的机会就很小。但是,如果我们换成健康、清淡的饮食模式(以蔬菜、瘦肉奶制品和全谷物制品为主),并坚持每天 5顿不算太重的饭菜 (间隔3小时左右),就会向减肥迈进一大步。

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我们边吃边减肥–健康、清淡、美味!

饼子

健康、清淡的食物可以非常美味。蔬菜、鱼、瘦肉、药材和香料、全麦粉、粗粮、糙米、水果、鸡蛋都可以用来制作各种吸引人的,又简单快捷的菜肴。

即使你是快餐的爱好者,也不必放弃自己喜欢的菜品,只要开始自己动手准备,用饮食替代品代替高热量、高脂肪的产品就可以了。

如果你在互联网上浏览,你会发现很多有趣的食谱,例如饮食烤箱块,饮食比萨饼或饮食烤肉。甜食也是如此。如果你无法想象没有甜味的生活,就用减肥甜品代替传统和买来的甜食吧。

用饮食替代经典食材的瘦身菜例。

  • 用全麦面粉制作的减肥披萨,上面放有马苏里拉轻乳酪,鸡柳,西红柿,剁碎的辣椒,牛至。
  • 以鸡胸肉为原料,配以生菜(或切碎的中国卷心菜)、番茄、黄瓜、洋葱、辣椒粉,配以酸奶和大蒜蘸料,用全麦皮塔饼制作而成的减肥烤肉
  • 用全麦面粉、脱脂牛奶和鸡蛋制成的减肥煎饼,在油锅上用橄榄油煎制,可添加新鲜水果、酸奶、农家奶酪或肉桂炖苹果等。
  • 用全麦面条配上火鸡肉末、盐水中的西红柿、洋葱、大蒜、罗勒和牛至制成的酱汁制成的减肥意大利面条。
  • 饮食肉丸(用以下材料制作:禽肉碎、麦麸、胡萝卜碎、盐、胡椒、牛至、百里香),以天然酸奶和莳萝为基础的酱汁炖煮。
  • 饮食焖饭,糙米、鸡肉、青椒、胡萝卜、西兰花、大蒜、咖喱调料、cayenne胡椒粉。浇上酸奶、鸡蛋和脱脂马苏里拉奶酪的酱汁。

对于想不节食减肥的人来说,菜单样本。

第一天

  • 早餐:黑麦面包三明治加煮鸡蛋、西红柿和生菜,半个柚子。
  • 第二顿早餐:小米加脱脂牛奶,加坚果、梨。
  • 晚餐:西红柿汤配酸奶或奶油奶酪配糙米饭,第二道菜:2个土豆加水,红菜和辣根沙拉,烤鸡胸肉。
  • 下午点心:燕麦饼干(最好是自制的),茶。
  • 晚餐:2片吐司配烟熏三文鱼、生菜、黄瓜和辣椒粉。

第二天

  • 早餐:燕麦粥加香蕉,一把草莓。
  • 第二份早餐:全麦玉米饼配鹰嘴豆泥、鸡肉火腿、黄瓜、青椒和黑橄榄。
  • 午餐:珍珠薏米混合炖菜(如胡萝卜、豌豆、青椒、西兰花)、箔纸烤鱼、沙拉。
  • 下午点心:2个全麦吐司加果酱。
  • 晚餐:山寨奶酪配金枪鱼和黄瓜。

第三天

  • 早餐:西红柿炒鸡蛋和韭菜,全麦面包。
  • 2早餐:天然酸奶加餐(自选:蓝莓或切碎的草莓或其他水果,少量坚果、麦麸、燕麦片、chia种子)。
  • 午餐:火鸡肉片配菠萝和咖喱酱,茉莉香米饭或巴斯马蒂米饭,沙拉配青椒、红洋葱、黄瓜和醋汁。
  • 下午的点心:全麦面包片加卡巴诺斯、西红柿。
  • 晚餐:在法棍或格拉姆上放上砂锅,配上蘑菇、马苏里拉奶酪和番茄酱。

第四天

  • 早餐:2个全麦面包三明治,配上山寨奶酪和蜂蜜(或咸的:配上山寨奶酪和萝卜或黄瓜),柚子或一把草莓。
  • 第二顿早餐:酸奶、米饭面包。
  • 晚餐:甜菜根汤,土豆饺子,配酸奶和香草酱。
  • 下午的点心:米饭甜点与水果。
  • 晚餐:半粒,鸡冻,生菜,胡椒。

第五天

  • 早餐:小米加花生酱和香蕉。
  • 第二份早餐:粗麦饼(2片),配生菜、烟熏鲭鱼和莳萝。
  • 午餐:全麦意面配香蒜酱,青椒丁和西红柿沙拉。
  • 下午:果冻配水果、酸奶或酸奶。
  • 晚餐:2-3个黑麦面包的三明治,配上火腿、生菜、番茄、腌黄瓜。

上述菜单集的实施(及类似的菜单)是一种不受大的饮食限制的减肥专利。最重要的是我们的饭菜中没有最肥的食物,热量略微降低,同时要做到品种多样,色香味俱全。通过这样的饮食方式,我们有很大的机会减肥,尤其是如果我们还投注在体育锻炼和补充营养上。

不节食如何减肥–让我们把新陈代谢率调高!

柠檬和薄荷水

如果你有体重增加的问题,如果你每一步都要注意自己的体重,以免体重上升,那么你的新陈代谢很可能很慢,所以你每天的菜单中不能缺少加快新陈代谢的产品。以下是一些行之有效的方法,自然可以提高新陈代谢率。

  • 柠檬水–每天早上早餐前,喝一大杯温水,加半个柠檬的汁。清洁身体,提高新陈代谢,保证!
  • 水与姜、 薄荷、 柠檬和一点蜂蜜–这种精力充沛的饮料,以提高新陈代谢的速度,可以喝在早上和白天作为其他饮料的替代品。
  • 葡萄柚–这种水果对新陈代谢有非常有益的影响,所以它是值得尽可能经常达到它。半个柚子(或一整个水果)应在早上吃,以刺激一整天的新陈代谢,后半个柚子(或另一整个水果)应在白天吃,例如作为零食。我们还可以将葡萄柚加入到冰沙、沙拉、酸奶中,或者将其榨汁。
  • 蛋白质产品–蛋白质能提高新陈代谢的速度,所以每天都应该达到这样的产品:鱼、酸奶、酸奶、牛乳、鸡蛋和瘦肉。
  • 香料–加强产热,迫使身体消耗更多的能量,从而更快地消耗热量。如cayenne胡椒、黑胡椒、姜、姜黄、肉桂、豆蔻、咖喱等香料被认为是加快新陈代谢的最佳食物,所以在厨房中值得经常使用。
  • 瘦身鸡尾酒–经常用搅拌机喝含有蔬菜、水果、草药、香料和各种谷物(如chia种子、葵花籽、麻籽)的鸡尾酒,是加快新陈代谢和排毒的有效方法。

你想不节食也能减肥吗?完全没有活动!

女子跳绳

不节食怎么减肥,这可能吗?一个很贴切的问题,尤其是大多数营养师、私人教练和医生,都会告诉我们,减肥成功率是70%或80%。当我们供给身体的热量少于个人需要时,减肥就开始了。然后,身体自动开始从脂肪组织的储备中提取能量。

如果我们想在不节食的情况下减肥,就需要另辟蹊径,让身体达到脂肪储备。体育活动将完美地达到这一目的。如果我们把它和不含增肥食物的饮食结合起来,含有大量的简单碳水化合物和脂肪,我们就可以指望减肥的效果。但接下来的问题来了–如何运动减肥?

最容易获得和普遍的训练形式是所谓的有氧运动,期间我们运动与中等强度的水平约 70%的我们最大心率。我们可以通过任何我们喜欢的方式进行训练,例如使用orbitrek、踏步机、固定自行车、跑步、做有氧运动、游泳等,更重要的是活动的时间。更重要的是活动时间。如果我们想要有效的燃烧脂肪,我们的有氧训练时间不能少于半小时,如果能延长到45-60分钟最好。

还有一种运动方法,是想要减少脂肪组织的人首选的,就是有氧训练与力量训练相结合。这套产品不仅可以帮助我们消除多余的褶皱,还可以让我们的肌肉变得明显,这无疑会改善我们的身材。有氧训练+力量训练可以根据我们的方便、喜好以及可以投入训练的天数和时数,安排不同的方式。

例如,每周可以进行4次训练。在每一节课中,我们花大约45分钟进行有氧训练(如轨道机或跑步机),大约20分钟进行力量训练(如使用哑铃或杠铃进行练习)。又比如–我们每周训练5次,每次40分钟左右,3次只做有氧训练,2次只做力量训练。

如果你已经有了一定的训练经验,也可以尝试要求较高的间歇性训练,即进行速度可变的练习(速度极快和速度适中交替进行),训练时间相对较短(约25分钟)。适当进行间歇训练是一种非常有效的燃脂方法。

珍贵的支持–支持减肥的膳食补充剂

现代膳食补充剂,旨在为那些想要失去额外的公斤的人,可以是一个非常有价值的支持的整个过程。这是因为它们有助于消除通常对体重增加有影响的原因。特定活性物质的特性特别有价值,如:抑制食欲,调节碳水化合物代谢,给人以能量,加快新陈代谢,强化脂肪分解,改善精神状态,提高注意力和行动积极性。

选择好的营养补充剂应该是通过阻断饥饿感和食欲来保护我们不至于摄入过多的热量,同时它还应该帮助我们释放能量和体育锻炼的热情。另一方面,瘦身补充剂要”由内而外地锻炼脂肪组织”, 刺激脂肪和糖类的新陈代谢,防止脂肪进一步增加,加速减少已经储存的脂肪。

完成这些任务,从而显示出消除多余体重的高质膳食补充剂的例子有:

Keto Actives

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Fast Burn Extreme

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Category: 瘦身

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