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不运动怎么减肥–不费吹灰之力瘦几斤的小窍门

很多人都想把自己圆润的身材换成模特的身材,而不用加入经常性的运动。对于”懒人”来说,好消息是,只需通过饮食和生活方式上的一些美容改变,就有可能多减几公斤。然而,如果你决定从事某种形式的活动,减肥的过程可能会慢一些。不运动怎么减肥?以下提示将帮助你实现这一目标。我们邀请你!

不运动怎么快速减肥?

理想的情况下,在一个快速的步伐,没有太多的努力 – 这样的风格的瘦身仍然在我们许多人的梦想的领域。然而,如果不同时使用体育锻炼和饮食,是不可能在短时间内摆脱过重的公斤数(并保持持久的效果)。如果我们只押注这两种减肥方式中的一种,我们也会瘦下来,但是会慢一点。

虽然有一些激进的方法可以在不运动的情况下快速减肥,主要是采用非常严格的节食方式,但是这些方法给人的感觉是短期的效果(节食结束后有忽悠效应),更糟糕的是,这些方法有可能带来负面的副作用,所以不值得考虑。不运动怎么减肥?将我们的建议付诸实践,你会定期发现体重下降!

赌的是饮食方式的改变!

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在我们继续介绍无需运动就能比较快速地减肥的饮食建议之前,让我们先关注一下你的饮食方式,因为在与过重体重作斗争的人身上,通常是不正确的,不幸的是,它促进了额外体重的积累,而这应该是相反的。

看看你的吃饭速度。你是否经常感觉到强烈的饥饿感或无法控制的食欲,最后你会迅速地将盘子里的东西吃掉?如果是这样,你应该试着改变这个习惯。慢慢吃,平心静气地吃,每次吃的分量要少,每一口都要嚼透。这种吃法使消化过程运行得更快,效率更高,对身材有好处。

而且,关于饱腹感的信息在开始进食后几分钟才到达大脑。如果你吃得快,你会消耗数百卡路里的热量,但你仍然不会感到饱。慢慢地吃,你会节省很多热量,饱腹感会适时出现。

其他有用的吃法技巧。

  • 用较小的盘子吃饭–那你就会自动把较小的份量放在自己身上。
  • 跳过额外的分量(如果你特别喜欢某样东西,下一餐就多吃一份)。
  • 睡觉前2-3小时最后一餐
  • 每天吃5餐,间隔3小时左右
  • 每天吃一顿健康的早餐,最迟不超过起床后一小时。
  • 饭前喝杯水(它能让你的胃部分饱满,所以你在吃饭时吃得少)。

阅读:瘦身饮食–菜单和规则

降低日常菜单的卡路里含量!

不运动的节食减肥应该减少热量。如果我们开始提供给身体的热量少于其正常运作所需,它就会开始以脂肪组织的形式从储存的储备中汲取能量。这样我们就会开始减重的过程。

但是,切记不要使用过于激进的饮食方式,涉及到非常大的热量削减。从长远来看,它们带来的危害大于好处。快速的体重下降后,通常会恢复到原来的体重。此外,值得知道的是,如果长期严格遵循饮食习惯,可能会有慢性饮食失调和糜烂的风险。

要想在不运动的情况下减肥,每天消耗的热量相对于每天的需求量减少400-600就可以了。对于不从事重体力劳动的女性来说,平均每天所需热量为2000千卡。引入1500千卡或1400千卡的饮食,我们就会走上瘦身的道路。

减少碳水化合物!

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过多的碳水化合物是增加身体脂肪的主要因素。所以,在菜单上先照顾他们的减量是值得的。但是,不要把碳水化合物减为零,一定的量是必要的,因为碳水化合物是人体能量的直接来源,保证了大脑的良好功能。只要尽量减少多余的糖分,消除最不健康的、最隐蔽的糖分。

所以,从菜单中扔掉加工食品、白糖、糖果、白面包、白面粉的产品、速食、快餐、可口可乐和其他甜饮料、酒精。相反,在菜单中引入全麦面包、粗粮品种、糙米、麸皮、全麦面食。但要注意数量,1餐吃2片全麦面包或100克左右的熟糁子就够了。将水果的量减少到每天1份(它们含有大量的单糖),但要多吃蔬菜。在给食物、咖啡和茶增甜时,可以使用木糖醇或甜菊糖来达到这个目的。

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瘦肉精产品你的盟友!

含有大量蛋白质和少量脂肪的产品,所以:山寨奶酪、酸奶、酸奶、牛乳、鸡蛋、牛奶、瘦肉和瘦鱼是你对抗体重增加的盟友。蛋白质对新陈代谢有很大的影响。身体为了消化它,必须付出相当大的努力,而这最终会消耗更多的热量。此外,蛋白质具有饱腹感,因此可以让你长时间忘记饥饿感。

小心脂肪!

继碳水化合物之后,含有大量脂肪的产品是第二类需要注意的食品。大量的脂肪和简单的碳水化合物的组合对身材特别危险,不幸的是,它经常统治我们的餐桌(例如:白面粉的土豆或饺子,脂肪酱的肉,以及沙拉与蛋黄酱作为补充)。另外汉堡包、烤肉串、披萨等快餐都是大量的脂肪和碳水化合物的融合,所以这类菜品才会如此肥美。

那么我们是否应该完全放弃脂肪呢?不,有些是身体正常运转所必需的。然而,它是足够的我们强烈限制他们和我们将达到那些健康类型的脂肪,存在于坚果、 谷物、 鱼、 油和优质植物油,如椰子油。

不运动怎么减肥–你还能为自己做什么?

引入减少热量的饮食,改变饮食方式,无疑有助于引发减肥进程。在许多情况下,然而,饮食本身会导致太慢 (相对于那些预期) 减肥和数字的外观变化。

你可以通过使用各种草药成分和膳食补充剂来促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,抑制食欲(如Probiosin Plus),显著提高减肥效果。这样的瘦身辅助工具与合理的饮食相结合,可以带来很好的 减肥效果。

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Category: 瘦身

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