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你有吃零食的烦恼吗?看看如何阻止过度的食欲吧!

不断地想着食物,频繁地伸手去拿零食和甜食,吃饭时吃的食物分量过大——–食欲过旺的人大多数体重超标,使他们瘦身的努力受挫。伸手吃过量的原因是什么?如何停止食欲?

食欲过旺–原因

与许多其他问题类似,吃饭时吃零食、暴饮暴食的问题也在心理领域。情绪动荡、压力过大、生活在持续的神经紧张、抑郁、自尊问题——无法应对这些问题,我们就会把步子迈向食物,把食物作为解药,来解决消极的思想和情绪。缓解来了,但只是短暂的,不久之后,我们又会感到内疚,因为我们又消耗了太多的热量,我们会感到后悔、伤心和烦躁,…恶性循环已经结束。

食欲过旺的原因还可能在于错误的构餐方式。摄入过多的简单碳水化合物(甜食、白面粉制成的产品)会导致糖代谢紊乱,血液中的葡萄糖快速上升。然后大量释放胰岛素,血液中多余的糖分就会降低,之后我们很快又会感到饥饿。

此外,食欲的增加可能是受到膳食计划不周的影响(比如当我们吃得太少时),也可能是没有吃到大量的、完整的早餐–不吃早餐,以后一整天我们都会觉得”营养不良”。

如何降低食欲?

番茄白奶酪如果你想对抗过度的食欲,首先你应该规划好你每天的菜单,并坚持下去。吃一顿像样的早餐,然后每隔3小时左右再吃4餐。

同样重要的是食品的选择。如果我们的菜单上有大量的全麦产品(全麦面包、麦片、全麦米饭和面食、麦麸、麦片)、瘦奶制品(酸奶、酸奶、农家奶酪)和蔬菜,我们就会有较长的饱腹感,也不会经常去吃额外的食物。鸡蛋、豆类植物、鱼、瘦肉、柠檬水全天饮用,也有利于产生持久的饱腹感。

我们的心理对限制食欲过旺也有很大的影响。重要的是要意识到我们在哪些情况下会伸手去拿过多的食物,并开始控制它。让我们学习如何用不同的方式来缓解压力和不良情绪,而不是”把问题吃掉”。

在对零食的欲望增加的情况下,让我们伸手去拿健康的、清淡的等同于我们曾经伸手去拿的热量炸弹,比如胡萝卜片、全麦脆片、减肥威化饼、果蔬奶昔

如何抑制你对甜食的食欲?

香蕉果子吃蛋糕、威化、糖果等甜食对我们的身材危害特别大年夜。这类零食不仅会以脂肪组织的形式迅速堆积,而且还能起到真正让人上瘾的作用。

我们可以通过更健康的替代品来满足我们对甜食的胃口:干果(由于其高纤维含量,很快就会给人饱腹感)、坚果、杏仁、葵花籽、水果、水果慕斯和果冻,以及自制的减肥甜点。对甜食的过度渴望也会通过含铬的膳食补充剂得到抑制。

Category: 瘦身

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