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免疫力下降,或如何增强体质?

对抗病原体,进而对抗疾病的最佳防卫者是身体本身配备的自然免疫机制。免疫系统甚至能够检测并消灭癌细胞。但是,有一个基本条件,即必须是健康有效的。同时,它的正常功能可能受到某些因素的干扰–疾病、饮食不当、压力、不卫生的生活方式。了解如何增强体质,提高自然免疫力。

免疫力减弱和降低的原因。

除了极少数先天性免疫缺陷外,免疫系统功能的减弱很大程度上受饮食和生活方式的影响。免疫力差往往是由于疏忽–饮食不当、缺乏体育锻炼、卫生不当造成的。也有发生,原因在于酗酒,或抗生素使用不当。

另一个问题是疾病季节变化导致的周期性免疫缺陷。我们多次经历这样的临时状态,它们往往表现为上呼吸道的无害感染。但是,如果发生的频率过高,也不可小视,因为它们可能预示着一种严重的疾病,导致人体自然防御机制的紊乱。

如何强化虚弱的机体,不惧怕细菌和病毒?

首先–饮食支持免疫力
橙子水果蔬菜沙拉

不管是为了加强病后的机体,还是为了改善因疏忽而导致的免疫力低下,适当的饮食是恢复自然平衡状态的前提,也是免疫系统正常运行的前提。

营养不当,也会造成体重不足,使人体失去许多宝贵的基本营养素,包括维生素和矿物质、不可替代的铁和优质脂肪、纤维素和抗氧化剂。

如何补救?通过为身体提供天然的维生素和微量及微量元素,即在菜单中尽可能多地引入生蔬菜、牛奶及其制品、海鱼、肝脏、豆类植物、坚果和种子、全麦谷物制品、麦麸、柑橘类水果和其他水果、蜂蜜代替糖。

高度加工食品的食用量也应尽量减少。一般来说,它们含有大量的碳水化合物,会减缓防御机制,还有动物脂肪,对白血球有不利影响。此外,现成和半成品中有用的生物活性成分,如维生素、矿物质和纤维等含量极低。

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第二–睡眠和休息

科学研究证实,睡眠对人体的免疫力确实有好处,也是一种全面的休息。一个休息好、睡眠好的人的机体能更好地应对各种细菌或病毒,而过度疲劳和睡眠不足则会影响机体的衰弱。强化虚弱的机体,不仅要适当喂养,还要保证工作–休息、清醒–睡眠(每天约7-8小时)的恒定节奏。

休息的问题与现代生活中另一个恼人的问题有关,即压力。医生们一致认为–压力可能是许多躯体疾病的根源,无疑会削弱我们的免疫系统。所以不要让它积累,使用行之有效的放松技巧是非常重要的。这些包括,其中包括:按摩、温水浴,以及与朋友、娱乐、和最后,被低估,但最好的药是笑,它释放积极的情绪,刺激内啡肽和免疫细胞的生产。

第三–经常性的体育活动
一个女人在公园里锻炼

每天的运动,尤其是在新鲜空气中的运动,不仅可以强身健体,还有助于改善我们的整体状况,同时对我们的轮廓也有积极的作用。

这些不一定非要在健身房里做杀人的运动,也不一定非要跑马拉松,每周快走几次,骑自行车、nordic walking、慢跑或有氧运动就够了。无论什么季节,体育活动都要有系统性。

第四–身体的硬化

很明显,硬化的生物体更容易承受温度波动,更好地应对病毒的威胁。最简单的方法就是冷热交替的淋浴来淬炼身体。不过水要逐渐降温,至少在开始的时候,温差不要太大,不要太突然。这样变硬的身体就会激活免疫系统。

长期以来,人们都知道,经常食用大蒜可以防止感染。这种蔬菜具有很强的抗菌和抗病毒作用,此外,它和洋葱一样,能调动人体的免疫系统。说到强化机体(病后和预防),以下几点是不可替代的:鱼肝油、人参、清热解毒、生姜、生甜菜根汁和新鲜蔬菜水果的鸡尾酒。

检查。提高免疫力的药物

Category: 健康

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