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力量训练前吃什么?

在进行力量训练时,同时以锻炼和塑造肌肉为目标,你不能忘记在日常饮食中为身体提供足够的蛋白质和碳水化合物。每一餐都很重要,每一餐都有它的作用,其中训练前的一餐尤为重要,因为它直接影响训练效果。去健身房之前,先看看如何调配膳食。

力量训练前吃什么?

烤宽面条在盘子里,最好的运动前餐是在你计划去健身房前1.5小时左右吃。在结构上应该是含有大量的蛋白质和复合碳水化合物,所以例如:肉类和全麦面食、鱼和米饭或全麦面包和鸡蛋等。

另外锻炼前的一餐至少要包含一小部分蔬菜。这样的组成会给你能量和力量,让你在锻炼过程中承受重负,同时(由于蛋白质的作用)你会激活肌肉质量的增长过程(组成增肌饮食的一般规则可以在这里找到)。

请记住,高强度的运动需要强大的能量剂量,除了食物之外,别无他物。锻炼前的饭菜一定要丰盛,而且相当丰盛,但还是容易消化。避免食用脂肪含量高的食物和一切难以消化的饭菜,因为这些食物会破坏消化过程,扰乱糖类代谢,使你处于疲劳和缺乏力量的状态,从而大大降低你的训练能力。

健身房前吃什么,那就是力量训练前的5个餐点。

荞麦糁、烤鸡肝、甜菜根沙拉1.盘子里的鱼和蔬菜

2)糙米饭、鱼(如鳕鱼、鳕鱼、鳎目鱼)与药材烘烤、白菜沙拉

3)全麦通心粉,用番茄罐头、火鸡肉末、大蒜、罗勒和牛至制成的酱汁。

4)水煮土豆、烤或烤鸡胸肉、水煮胡萝卜或西兰花。

5.蛋清煎饼配麦麸、燕麦片和菠菜叶。

各成分的分量和数量应根据您的个人体重和当前的训练计划进行调整(例如,用于塑身或塑形)。除了在锻炼前1.5小时左右吃一顿大的蛋白质和碳水化合物外,还可以在进入健身房前几分钟伸手吃快速吸收的蛋白质补充剂。

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Category: 锻炼

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