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力量训练爱好者最常使用的蛋白质补充剂

任何进行力量训练并以锻炼肌肉为目的的人都很清楚摄入适量蛋白质的重要性。由于单单通过饮食很难满足这种成分的每日需求,所以为了追求质量和塑形而训练的人常常会求助于蛋白质补充剂。以下是最流行和有效的类型。

蛋白质 乳清蛋白

8090812742 2af7e105fb o乳清蛋白” width=”223″ height=”223″ />以乳清蛋白为基础的制剂是目前最受欢迎的蛋白质补充剂。乳清蛋白来源于乳清,是用牛奶制作奶酪的液体副产品。乳清蛋白补充剂的特点是具有很好的人体吸收能力,它们富含宝贵的必需氨基酸(包括bcaa氨基酸)

乳清蛋白有水解物(吸收最快,蛋白质含量最高,但也最贵)、分离物(吸收非常快,蛋白质含量也高,比水解物略便宜)和浓缩物(最便宜,但吸收也略慢,蛋白质含量略低)。

蛋白质 营养物质 鸡蛋

蛋类保健品最近正大规模流行。它们的吸收速度比乳清补充剂慢,所以特别推荐在晚上作为夜间分解的解药。与乳清补充剂相比,鸡蛋补充剂的一个优点是含有鸡蛋中天然存在的许多 维生素和矿物质,以及富含氨基酸的宝贵蛋白质。所以,如果你正在寻找一种增肌剂,不仅能为你提供一部分健康的蛋白质,还能为你提供其他重要的营养物质,鸡蛋蛋白补充剂将适合你。

营养学 酪蛋白

33908848574 e9c93e97c4 z 300x200 1酪蛋白营养” width=”315″ height=”210″ />酪蛋白补充剂以牛奶蛋白(酪蛋白)为基础,具有高生物活性的特点。它们含有乳糖,所以对这种成分过敏的人不适合食用。

酪蛋白补充剂含有健康的蛋白质,但特点是吸收慢,所以不太适合作为锻炼后的营养品。不过,它们在晚上能很好地发挥营养素最小化分解的作用,所以晚上不妨伸手去买这类产品。

营养素 豆制品

如果你正在寻找一种成分中不含动物蛋白的增肌剂,大豆蛋白将是你的好选择。大豆类保健品的价值和生物利用率比乳清类保健品等略低,但另一方面,它们含有完整的必需氨基酸,所以它们可以成为其他类型保健品的良好替代品。 以大豆蛋白为基础的补充剂通常被素食者、素食者和不能忍受动物蛋白制剂的人选择。

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Category: 锻炼

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