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吃什么可以减肥?促进减肥的食品和禁忌品

毋庸置疑,饮食与体育锻炼是减肥过程的基础。只有落实扎实的饮食习惯,才能保证有效而持久的减肥。那么吃什么可以减肥,又该避免哪些食物呢?通过阅读本文了解一下吧!

好的瘦身饮食的特点

或多或少我们都知道,在减肥的同时,我们应该避免脂肪和油炸食品、甜食和高度加工食品、白面包和快餐。相反,我们的菜单中应该包含大量的蔬菜和一些水果、全谷物谷类、鱼和瘦肉、天然酸奶和其他减少脂肪含量的乳制品,最后是种子和坚果。

但它并没有停止。还值得了解的是,有这样一些食物,通过调节消化过程,直接有助于减肥。同时它们还提供了许多健康所必需的营养物质。这些所谓的超级食品 一般都具有低热量的特点,同时富含最宝贵的营养物质,这些营养物质在加工食品中是找不到的。

超级食物能促进瘦身进程,加强免疫系统,将大部分文明病的风险降到最低。其中包括:蜂蜜、大蒜、酸菜、西兰花、小米糁、海鱼、核桃、鸡蛋

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吃什么可以减肥?

蔬菜并在桌子上测量

蔬菜类

蔬菜是目前对抗超重的最有价值的工具。低卡路里,富含维生素、矿物质和纤维,是现代食物金字塔的基础。它们不仅可以完美的满足食欲,而且对我们的肠胃有一定的舒缓作用,其中所含的纤维素对瘦身有很大的帮助。

一些蔬菜,如扁豆,甚至可以防止腹部肥胖的形成。其他如西兰花,由于含有丰富的抗氧化剂,有很强的抗癌作用。除了提到的,每天的菜单应永久推出胡萝卜,西红柿,菠菜,芹菜,绿色欧芹,甜菜,西葫芦,土豆,黄瓜,花椰菜。

泡菜在健康减肥的饮食中起着特殊的作用。因此,酸菜(不是醋腌的)是维生素C和其他一些维生素、矿物质和抗氧化剂的天然来源。它能提高免疫力,清洁肠道,帮助消化,降低胆固醇,阻止渴望。

找出。如何降低食欲

水果类

当代营养学建议尽量多吃蔬菜,而水果则少吃一点,比例是¾蔬菜、¼水果。同时吃水果的时间最好不要晚于下午,因为晚上休息前身体可能没有足够的时间来燃烧碳水化合物。

在瘦身的过程中,一个普通的苹果可以发挥巨大的作用。作为开胃菜吃,可以降低主餐的热量,减少食欲,由于含有纤维素,有促进消化的作用。瘦身的重要水果是柚子,因为它能加快新陈代谢,另外还能有效地清除体内的毒素。在瘦身饮食中还值得加入梨和草莓、覆盆子、浆果等acai、猕猴桃、菠萝、牛油果。

全谷物产品

它们不仅是瘦身的盟友,也是锌、铁、镁、B族维生素和纤维素等人体必需的矿物质的来源,对减肥有很大的影响。多亏了它,我们的食欲变小了,肠道的工作效率提高了,新陈代谢的速度加快了,我们更容易清除体内的有害物质。因此,我们应该吃全麦面包、厚糁、糙米、全麦面食、燕麦、麦麸。

减肥中不可缺少的帮助。生命力纤维Fibre Select

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牛奶和乳制品

牛奶及奶制品 是饮食中不可缺少的,因为它们可以为人体提供蛋白质、钙质和维生素B2,所以在均衡的减肥饮食中也应该加入牛奶及奶制品 。但是,由于卡路里的水平,我们应该选择脂肪含量较低的牛奶和天然酸奶,或者瘦白奶酪(未经加工,以其天然的形式)。记住,吃奶制品是提高新陈代谢率、抑制食欲的好方法。减肥期间更应该接触这一类的产品。

鸡蛋、鱼和瘦肉

在瘦身饮食中,你还应该包括鸡蛋,最好是煮熟的,如果是炒熟的,那就不要加脂肪。煮鸡蛋可以提供蛋白质、维生素和铁,是肉类的良好替代品,让你有长久的饱腹感。如果吃的话,应该是瘦肉,尤其是禽肉,要煮熟或烤熟,不含脂肪。避免食用香肠和其他加工肉制品。

每周至少要吃两次海鱼,清蒸或用铝箔纸烘烤,鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼、鳕鱼、三文鱼和海鲜。除了其他重要的营养成分外,它们还含有宝贵的omega-3酸,帮助你实现瘦身。

坚果、种子、薯条

坚果、种子、薯条虽然是能量值较高的产品,但同时含有丰富的维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和纤维素。它们作为沙拉或零食的添加剂是非常好的,有抑制食欲的作用,能最大限度地减少脂肪组织的形成。它们含有健康的脂肪和抗氧化剂,是人体所需的少量物质。

至于脂肪,它们处于营养金字塔的最顶端,这意味着它们应该以最小的剂量摄入(最好是以植物油的形式,而不是动物脂肪)。

饮水

水在减肥饮食中绝对是必不可少的。通过刺激新陈代谢,清洁身体,促进减肥。每天对液体的需求量约为2.5升,其中1.5升应该是水,但超重的人应该多喝一点。

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怎么吃才能减肥?

蔬菜沙拉配鱼蛋水果
  1. 饭量要小,但次数要多–每天每3小时吃5餐,最后一餐最清淡,不晚于睡前4小时。
  2. 慢慢吃,当时什么也不做。重点是不要在不经意间消耗太多。
  3. 不要暴饮暴食。
  4. 不要在外面吃饭,只吃健康的、自制的食物。
  5. 饭前慢饮一杯水为好。

减肥不能吃什么喝什么?

  1. 高度加工的食品。
  2. 酒精,因为它是所谓的空热量,此外它还会增加食欲。
  3. 现成食品和半成品(酱料、速溶汤、饺子、麦片、脆片、棒子等)。
  4. 油炸食品,尤其是油炸食品。
  5. 甜蜜的饮料。
  6. 白面包、烘焙食品和所有糖果。
  7. 应限制盐和糖的摄入。

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Category: 瘦身

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