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咖啡因,对减肥和身体机能的影响。了解咖啡因最重要的特性!

咖啡因,是世界上最受欢迎的兴奋剂,也是很多人减肥的法宝。它具有的属性,由于它动员身体更高的活动和更快的卡路里燃烧。有趣的是,它还可以增加对脂肪储备的利用,作为能量来源。不能否认咖啡因的积极生物活性作用,但也不能不提它的缺点。毕竟,这是一种影响中枢神经系统的物质,会加快心率,并会危险地增加血压。过多的咖啡因对我们的健康是有风险的,所以我们应该适量使用咖啡因,无论是每天喝咖啡和能量饮料的量,还是服用含有咖啡因的膳食补充剂,都应该适量。

咖啡因–发生、使用。天然咖啡因和合成咖啡因

咖啡因是一种嘌呤生物碱,具有精神活性能力,能激活神经系统。虽然它主要与咖啡豆有关,但它也存在于其他植物材料中,例如红茶和绿茶、巧克力、可可、瓜拉纳、可乐果。

除了天然的咖啡因,还有合成的品种。纯合成咖啡因进入血液的速度很快,因此比天然咖啡因的作用更强、更快、更猛。虽然它能给人更强烈的刺激,但也会导致更强烈的副作用,如身体颤抖、睡眠问题、过度紧张、心悸等。合成咖啡因之后还可能出现所谓的能量”滑坡”的不愉快效果。

作为一种刺激身心的方式,我们通常会选择咖啡的形式来补充咖啡因,但能量饮料和泡腾片除了含有咖啡因外,还含有多种维生素和矿物质,可以活化和支持大脑功能,也是相当受欢迎的。含有咖啡因和其他刺激和提高性能的成分的锻炼前粉剂补充剂和胶囊在训练的人中很受欢迎。

说到使用咖啡因减肥,最受欢迎的是多成分的脂肪燃烧剂,其中还含有其他成分,可以提高能量,阻止食欲,加速脂肪组织的分解。在所有的膳食补充剂中,无论是锻炼前、改善大脑功能、支持减肥还是其他,最受欢迎的是所谓的无水咖啡因,即咖啡因的一种脱水形式。

咖啡是最重要的咖啡因来源。

一杯咖啡握在手中

一杯咖啡含有约60-80毫克的咖啡因。可能会多一点或少一点,这取决于咖啡的类型和如何冲泡和服务。

对于很多人来说,咖啡是他们早上不可缺少的仪式。它能帮助我们醒来,提振身心,进入一天的动态节奏。为什么在这么多具有类似功效的植物物质中,咖啡是最受欢迎的恢复身体、对抗疲劳的方式呢?简单来说,它完美融合了卓越、深邃、刺激的口感和香气,具有良好的活力,当然,咖啡因也是其中的功臣。

咖啡因—-行动

咖啡因对身体有什么影响?它能刺激中枢神经系统,阻断所谓的腺苷受体,导致生物胺(儿茶酚胺)分泌增加,发挥神经递质的作用,如肾上腺素、去甲肾上腺素、乙酰胆碱、血清素或多巴胺。这些过程导致心率加快,身体受到刺激,新陈代谢率增加,大脑活动被激活。

咖啡因的作用迅速而迅猛,几乎在摄入后立即就能发挥出提高能量水平、恢复活力、消除疲劳、改善思维过程、提高注意力的能力,以及提高脉搏率和新陈代谢等效果。

咖啡因之所以能迅速被人注意到,效果明显,是因为它能 迅速从消化道吸收到血液中。其在血液中的最大浓度在食用后约30-45分钟后达到。然后其水平逐渐降低。数小时后,随尿液排出体外(早先在肝脏中代谢为可可碱、茶碱和副黄嘌呤)。

咖啡因对身体的影响

咖啡因一旦进入人体,几乎会影响所有系统,从神经系统到消化系统。我们来看看它对我们身体的不同部位有什么影响。

咖啡因对神经系统和大脑功能的影响。

咖啡因能刺激自主(植物)神经系统,激活血管运动中枢。它能刺激大脑皮层和皮层下中心。它还影响负责在神经元之间发送冲动的神经递质,如多巴胺、肾上腺素、乙酰胆碱、去甲肾上腺素和血清素。通过刺激它们的释放,有助于使身体处于动员和准备行动的状态。

咖啡因的其他可感知的效果是:提高能量水平和动力,改善情绪,减少疲劳和困倦。更重要的是,咖啡因可以缓解抑郁状态,减少灰心和焦虑感。

咖啡因还能暂时改善智力的功能,加快思维过程,提高脑力劳动的效率,增加对心理生理努力的耐受力。此外,它还会影响记忆新信息的过程,提高警觉性,使其更容易集中注意力,并长期保持对特定任务的高度集中,积极影响情绪和创造力水平。

咖啡因对循环系统的影响。

咖啡因心血管系统的工作显著的影响,与一些意见相反,这种影响不是负面的,而是相反–积极的,除非当然我们夸大其量,和除非我们患有不建议使用其的疾病。

摄入过量的咖啡因会引起一系列的负面影响,包括心悸和血压升高。如果再加上吸烟、缺乏运动和普遍不健康的生活方式,对健康产生不良影响的风险就会增加。不过,适量饮用咖啡因对心脏有保护作用,能促进血液循环,改善血管状况。

随着咖啡因对神经系统的刺激和去甲肾上腺素和肾上腺素分泌的增加,会出现心率加快和心肌收缩力的增加(剂量较小时,这种影响不明显,而咖啡因的分量越大,这种影响越明显)和血压的轻微升高。

咖啡因有扩张血管的作用,从而使血液流动更容易、更自由。由于这种特性,咖啡因对有中度循环问题的人往往有帮助。

咖啡因对呼吸系统的影响

咖啡因对呼吸系统也有相当的影响。它能刺激呼吸中枢,扩张和放松支气管,使呼吸更容易、更深入。它能增加呼吸道的空气流量,从而提高全身细胞的含氧量。由于这些特性,咖啡因可以帮助缓解哮喘症状和气喘。由于这些特性,咖啡因经常被列入扩张气管的药物中。

咖啡因对骨骼和肌肉系统的影响。

摄入大量的咖啡因会对骨骼的状况产生不良影响。咖啡因能刺激尿液排泄,从而将体内的钙质排出。咖啡因还可能减慢骨组织的再生过程,降低骨密度,破坏其结构。因此,它可以增加骨质疏松症(以及牙周病)的风险。

不过值得一提的是,适量摄入的咖啡因并不会威胁到我们的骨骼。只有当我们长期大量消费的时候,才有可能引起我们的关注。

咖啡因对肌肉有积极作用。通过增加血流量,从而更好的为肌肉提供氧气和营养物质。它还能改善葡萄糖向肌肉的运输,促进肌肉细胞中钙的释放。因此,它有助于改善肌肉性能,提高肌肉协调性,增强力量和耐力。

咖啡因还能保护肌肉蛋白质,防止分解,帮助增强肌肉质量。由于咖啡因对肌肉的积极作用和激发活力的特性,咖啡因是大多数训练和努力实现完美体型的人的必备品。

咖啡因对我们的身体还有哪些影响?

  • 它具有镇痛作用,并能加强和加速镇痛药和退热药的作用。
  • 它能刺激消化过程,改善肠道蠕动,增加胃液分泌,改善肝脏和胰腺的功能。
  • 它能增加肾脏的血流量,有利尿作用。
  • 它有助于降低性欲和勃起问题,特别是当它们是由疲劳引起的。
  • 它能提高体力和脑力的效率。
  • 外用(如作为现成化妆品的成分或自制的身体磨砂膏或面膜)刺激皮肤微循环,减少橘皮组织,减轻肿胀,改善皮肤细胞的供氧和营养,改善肤色和紧致度。它能促进皮肤的美观、健康。

咖啡因瘦身

一杯咖啡,一个笔记本,一支笔。

咖啡因对减肥的影响是另一个值得仔细研究的问题。大多数试图减轻多余体重的人认为咖啡因是他们最重要的盟友之一是有原因的。的确,如果没有适当的饮食、体育锻炼或其他支持减肥的物质的支持,单靠咖啡因并不能让我们变得苗条,但有了咖啡因的帮助,我们就能更快、更有效地减肥。

咖啡因如何支持减肥?

  • 它加快了新陈代谢。咖啡因在服用后的一段时间内,可略微增加产热,提高代谢率。这意味着,在喝完咖啡或饮用其他含有咖啡因的饮料或膳食补充剂后,我们体内的热量燃烧速度会立即增加。利用咖啡因的这一特性,在锻炼前就伸手去拿咖啡因是个不错的主意。这将大大增加燃烧卡路里的速度。
  • 它能刺激脂肪分解(脂肪组织分解)。咖啡因的一个非常有趣和重要的特性是调动储存的脂肪。通过刺激神经系统,激活肾上腺素的分泌,咖啡因会导致血液中脂肪酸的释放增加,然后将其作为身体的能量来源。更重要的是,咖啡因有助于减少脂肪细胞。
  • 能量提升。摄入一剂咖啡因后,我们会感到充满了活力和能量,我们的行动更加积极,我们更加乐观和热情。咖啡因可以帮助我们调动体力活动,众所周知,这在减肥期间是非常重要的。由于这些原因,咖啡因对于那些并不总是想训练、很难激励自己、有时灰心丧气、心情不好的人来说,往往是一种宝贵的支持。
  • 可以减轻疲劳,增强运动抵抗力,提高身体效率。这无疑会受到那些有时(或经常)因为睡眠不足、疲劳、疲惫或身体状况不佳而难以完成锻炼的人的赞赏。咖啡因能振奋身心,对抗疲劳,增强体力和耐力。得益于此,它可以让我们更长时间、更有效地锻炼,而不会在锻炼过程中出现不情愿、没有力量的烦人效果。因此,我们减肥的速度更快。更重要的是,咖啡因能提高注意力,使其更容易进行锻炼而不分心。
  • 它能抑制食欲,帮助控制饥饿感,增加饱腹感。虽然这种效果并不持久,但咖啡因可以让我们在一定程度上限制热量的摄入。

如何使用咖啡因减肥?

我们有一个选择。

  • 配备咖啡因的多成分脂肪燃烧器。
  • 单一成分的咖啡因药丸。
  • 喝能量饮料。
  • 饮用咖啡或其他含有咖啡因的植物泡制的咖啡。

毫无疑问,在上述方法中, 含有咖啡因的脂肪燃烧器是有效减肥的最有效方法。它们严格地专注于减肥,并以强化和加速分解积累的脂肪组织的方式组成。当涉及到整体调动身体摆脱脂肪储备时,它们在许多方向上的工作比咖啡、普通咖啡因的药片或能量饮料更有效。

强效的、有效的、含有咖啡因的多成分减脂剂值得关注。

  • Cappucino MCT
  • Nutrigo Lab Burner
  • Keto Actives

用什么代替咖啡?用什么代替咖啡因?

咖啡豆在研磨机中

咖啡中的咖啡因、人工合成的咖啡因–这些都是最受欢迎的,但其实我们可以使用的兴奋剂有很多,不管是作为日常饮品代替咖啡,还是作为加快减肥、提高精神状态的方法,或者是作为增加健身和体力的方法。

对于不能忍受咖啡的人,以及喝完咖啡或喝完普通咖啡因后心情不好的人,也应该对替代性兴奋剂感兴趣,事实证明,这种现象现在并不多见。

含有咖啡因(或其变体)的咖啡替代品。

绿茶

绿茶中含有所谓的茶碱,其化学成分与咖啡因非常相似,但与咖啡中的咖啡因效果不一样。它给人的刺激和振奋的效果比较温和,但比较持久,也会对我们的情绪产生积极的影响,给我们的健康带来很多好处,包括刺激毒素的排出,改善消化和新陈代谢。

Yerba mate(冬青)

Yerba mate是以细干叶和小枝的形式提供的,用于输液。耶尔巴含有所谓的matein形式的咖啡因。它能有效地刺激身心,但与咖啡不同的是,它不会有突兀和短暂的效果。刺激性yerba mate物质释放缓慢,刺激效果较温和,但传播时间长。

耶尔巴的另一个优点是它含有大量宝贵的抗氧化剂和维生素,以及与咖啡相比,从人体中浸出的矿物质含量较低。它的缺点对于大量的人来说,就是它的味道–苦涩、青草味,无法与咖啡的美味相比。

瓜拉纳

瓜拉纳最常见的是以提取物的形式出现在现成的营养补充剂中,或以地面形式出现。粉状保利纳瓜果的用途非常广泛。可以冲泡,可以加入鸡尾酒、茶等饮料中,也可以加入食物中。

瓜拉纳含有一种特殊类型的咖啡因,称为瓜拉纳碱,它以其卓越的精力充沛的特性而著称,还有其他有益的作用,如提高智力表现、注意力和记忆力、减轻压力、稳定情绪、增加产热和加速新陈代谢、消除性欲障碍、提高免疫力、对心血管系统有好处等。瓜拉纳的一个重要优点是其效果持久,而且没有咖啡中的咖啡因后有时会出现的负面副作用。

可可

它含有咖啡因,以及另一种刺激性物质–可可碱。可可主要是和可可联系在一起的,可可是一种很受欢迎的棕色粉末,我们经常在牛奶和甜点中加入可可。不过,可可豆也可以购买整粒或稍加研磨的形式。

无论以何种形式出现,可可豆都能给我们补充能量,具有振奋身心的作用,改善我们的情绪,减轻疲劳,对大脑功能有积极的影响。不过,毫无疑问,生的、低加工的豆子效果最强。我们可以将可可豆加入到鸡尾酒、点心、甜品、冷热饮品中,也可以将可可豆当做小零食吃。

其他具有刺激性的咖啡替代品,但不含咖啡因。

  • 人参。
  • 牛磺酸:
  • L-酪氨酸。
  • Ginkgo biloba。
  • maca根。
  • 同步肾上腺素。

咖啡因 – 副作用

一汤匙咖啡粉

咖啡因是一种比较安全的物质,对我们的健康和生活相当无害。只有在短时间内大剂量食用,才会有风险。咖啡因的安全剂量被认为是每天300毫克。每天剂量超过500毫克即为过量。

咖啡因的致死剂量 约为每1公斤体重150毫克(或约10-13克),这意味着我们要在短时间内喝下约60-80杯咖啡。这是不现实的,当然理论上是可能的。但是,在较低的剂量下,如1500或2000毫克,就会发生咖啡因中毒。

与咖啡因摄入量过高相关的最常见的副作用是。

  • 过度刺激。
  • 赛车的想法。
  • 无法集中注意力,分心。
  • 心有余悸。
  • 头痛和头晕。
  • 手抖。
  • 癫痫发作;
  • 冷汗。
  • 气喘吁吁。
  • 血压飙升。
  • 紧张、易怒、攻击性。
  • 躁动不安,焦虑不安。
  • 睡眠障碍;
  • 恶心、呕吐。
  • 胃痛。

值得注意的是,我们每个人对咖啡因都有自己的耐受性。对于一个人来说,一天两杯太多,对于另一个人来说,3杯是标准的。有的人喝了能量饮料后会心悸、出冷汗,有的人只感觉到轻微的刺激。

因此,我们必须观察自己对咖啡因的反应,以及我们对咖啡因的耐受性是否良好。但是,如果我们遇到咖啡因的负面作用,最好放弃咖啡因,尝试类似的、但比较温和的物质。

它们能增加能量,吸收脂肪组织,阻止食欲。

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窈窕淑女

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Category: 瘦身

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