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四十岁以后怎么减肥?这比你想象的要简单!

任何年龄都可以减肥。首 先,我们不要放弃,不要认为这是不可能的,虽然这件事可能比20岁的人更困难一些。毕竟,今天40岁意味着什么?幸好,现在不是四十岁的女人被认为是产妇的时代。如今的四十岁,是一个年轻的、有魅力的人,甚至可能比十几岁的人更有魅力,充满力量和活力。四十岁以后怎么减肥?你需要把这个问题当作解决其他问题的办法。以下是一些实用的技巧。

为什么我们到了一定的年龄,虽然吃得不比以前多,但还是会发胖?

某些生理条件决定了在某个年龄段更容易增加体重。与青年早期相比,40岁以后,人体对能量的需求明显减少。激素水平下降,尤其是雌激素,新陈代谢速度减慢。此外,既定的饮食习惯和较低的体力活动也会导致体重增加。因此,在40岁以后的减肥过程中,运动和饮食的具体变化是如此重要。

荷尔蒙水平降低,伴随着动脉硬化的变化,心脏能力降低,记忆力或注意力等精神功能退化,睡眠问题,情绪下降,最后出现皮肤老化的苗头,并不意味着我们就应该接受时间的流逝,被动地等待老去。我们对我们老去的速度和方式都有影响。我们是会保持美丽的容颜和良好的体态与活力到老年,还是会提前变老。

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40岁后如何减肥?行动计划

女人练习用哑铃

想知道四十岁以后如何有效减肥?必须找到一个强大的、积极的内在动力,如:我年轻、活跃、精力充沛,我想成为有魅力的人,我可以实现这个目标。

在这里可以发挥重要作用, 具体化 ,甚至可以分点写下:减掉这么多公斤的体重,我将获得什么(自信、更有自尊心和力量、为自己的身材感到骄傲、可以穿自己喜欢的衣服等)。

记住,目标,尤其是最后期限,应该是现实的,不要期望,例如,一个月内永久减重10公斤。一般情况下,最好忘掉各种神奇的饮食。只有永久性的改变饮食习惯,更积极的生活方式才能带来预期的效果,而饥饿或限制性的瘦身治疗,不仅会造成悠悠效应,还会破坏身体。

怎么办

首先,你需要回顾当前的菜单,并对其进行认真的修改。在这一点上,值得遵循WHO的指导方针和该组织制定的正确食物金字塔的方案。它以蔬菜为基础,这在我们的情况下特别重要,因为它们(主要是豆类)是这个年龄段非常需要的宝贵的植物激素、维生素和矿物质的来源。

蔬菜是对抗体重过重的一个异常有效的工具。它们的热量很低,含有大量的维生素和微量元素,而且因为它们含有丰富的纤维素,所以对肠道的功能和抑制食欲都有好处。在这种情况下,极有价值的是豆类,包括大豆和扁豆、西红柿、胡萝卜、菠菜、绿香菜、沙拉、甜菜、西兰花。另一方面,我们需要完全戒掉过量的碳水化合物、肥肉和反式脂肪。

其次,我们必须 限制我们吃的饭菜的量,从而也 限制其热值。不要饿着自己,但也不要暴饮暴食。如果我们觉得不满足,就应该在晚餐或早餐中多加一些蔬菜,蔬菜中含有的纤维素会有效地满足我们的食欲。

第三,少吃但要多吃,特别重要的是要有规律。没有什么比吃饭不规律更有利于体重增加了–吃了一天的东西就饿了,我们一吃到像样的饭菜(通常是晚餐)就把自己扔了,无法抑制饥饿感。健康的规范是每天每三个半小时吃4-5顿不太丰厚的饭菜。

第四,我们应该戒酒,尤其是高度,不仅含有所谓的空热量,而且还会增加食欲。如果我们对一些喜欢的菜品很有感情,那我们就自己准备一个适合的版本。

第五,多运动。体育锻炼对我们的健康有很大的影响,但是到了晚年尤其重要,当然要根据我们的可能性,采取适度的形式。每天半小时的动态运动是必要的最低限度。

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新的饮食规则

妇人捧盘

如前所述,新菜单的基础应该是蔬菜。建议每天的比例是半公斤的蔬菜(值得在每顿饭中加入),水果只需200克。后者自然也是健康可取的,但它们含有大量的糖分,所以你应该宁可选择那些升糖指数低的水果–牛油果、黑醋栗、覆盆子、樱桃、草莓、黑莓、柚子等柑橘类水果、苹果、梨。

至于其他产品,建议吃4片全麦面包和100克左右的其他粮食制品,如粗粮、糙米、全麦面食、燕麦片。

健康所必需的乳制品 应以脱脂的形式食用, 每天200克的量 ,进一步约150克瘦肉或鱼和3茶匙植物油

具体的限制和禁止也很重要。饮食中应排除: 甜食、白面包、加糖的商品饮料、调味奶酪和酸奶,油炸、难消化、油腻的饭菜和富含反式脂肪、糖、盐的食物,高度加工、极不健康的食物,以及各种现成的薯片、薯条等类似产品的零食。

我们限制碳水化合物和盐、肉和冷盘。与其说是不健康的零食,不如说是坚果、种子。多喝水,尤其是非碳酸水或微碳酸的矿泉水。也可以是凉茶、绿茶、蔬菜汁。

40岁以后如何减肥–菜单(5天的样本菜单

第一天

  • 早餐:燕麦粥配脱脂牛奶,全麦面包片,萝卜。
  • 第二份早餐:番茄沙拉
  • 晚餐:铝箔烤鱼、糙米饭3勺、绿色沙拉
  • 茶时间:苹果、蔬菜汁
  • 晚餐:黑面包两片,瘦火腿2片,黄瓜。

第二天

  • 早餐:豆腐奶酪配蔬菜,一片全麦面包。
  • 第二份早餐:水果沙拉
  • 晚餐:一块烤鸡胸肉,两个土豆,酸菜沙拉。
  • 茶时间:生胡萝卜
  • 晚餐:山寨奶酪配韭菜

第三天

  • 早餐:水煮蛋、西红柿、全麦面包片。
  • 第二份早餐:天然酸奶配草莓。
  • 晚餐:蔬菜汤加纯家禽汤,加一块熟肉。
  • 喝茶时间:用黑加仑、覆盆子或樱桃自制Kisiel。
  • 晚餐:西红柿和胡椒沙拉,一片白奶酪,一片全麦面包。

第四天

  • 早餐:凉肉2片、面包一片、黄瓜。
  • 第二份早餐:山寨奶酪配韭菜和萝卜。
  • 午餐:菠菜烤鱼,两个土豆,蔬菜汁。
  • 喝茶时间:一个苹果或其他水果
  • 晚饭:一片面包加蛋糊。

第五天

  • 早餐:苹果煎蛋、西柚汁。
  • 第二份早餐:一片脆皮面包、农家奶酪、西红柿。
  • 晚餐:一块红烧火鸡胸肉配蔬菜,两个土豆。
  • 下午茶时间:山寨奶酪配坚果
  • 晚餐:谷物面包、花椰菜沙拉配淡淡的蛋黄酱。

40岁后如何减肥–精选食谱

蔬菜豆腐

成分:天 然风味豆腐块1块,红辣椒、西红柿、韭菜的白色部分、香菜、菜籽油一茶匙、胡椒粉、姜黄。

做法:将花椒粒和韭菜片炒香,加入豆腐碎和香料,炒几分钟。撒上欧芹、西红柿片和全麦面包即可食用。

自制kisiel

材料:水果一杯,土豆粉20克,水2杯,蔗糖适量。你可以用果汁代替新鲜或冷冻水果。

制作:在水果中加入四分之三的水和糖,炖至软烂。将土豆淀粉加入其余的水中,搅拌均匀后倒入煮沸的水果(或煮沸的果汁)中。如果kisiel太稀,可多加一点面粉与水混合。脱离火候后可以将其搅拌成光滑的团状。

蔬菜炖火鸡胸肉

成分:2 50克火鸡胸肉2根胡萝卜,1个小西葫芦(也可以选择加入西兰花、芽甘蓝、绿豆或黄豆),葱,一汤匙黄油,半杯蔬菜汤,盐,胡椒粉,香草调味,例如香菜。

制作: 将肉切成厚厚的肉块,在黄油上煎5分钟左右,加入切好的洋葱,应该可以上釉。加入蔬菜,几分钟后倒入汤汁,炖40分钟左右。最后加入香草,用盐和胡椒粉调味。

支持瘦身的准备工作

40岁以后的瘦身治疗应加强使用优质的减脂剂。最好的效果来自于多方位的补充剂,它能同时加速新陈代谢,刺激脂肪组织分解,抑制食物中的脂肪吸收,调节消化,增加能量,最后抑制食欲。

这样全面的补充是一种极有价值的支持,尤其是当你与缓慢的新陈代谢或过度的食欲作斗争时。如果经常服用好的瘦身药,可以指望更快的减肥,更有活力和精力,更好的控制饮食。

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纤腰图

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Category: 瘦身

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