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圣诞节后如何减肥,还是关于固定年俗的影响。

圣诞节后如何减肥?这是我们在节日娱乐时间过去后经常问自己的问题。这个问题很重要,因为在我们的传统中,圣诞节主要是一个家庭盛宴的时间,有时甚至,我们必须承认,暴饮暴食。大量准备好的美味佳肴,在餐桌前坐上几个小时,被我们的母亲和祖母催促着吃,这绝对不利于保持节制。几天的纵欲之后,为了不增加几公斤的体重,该怎么办?

节日里我们真的会发胖吗?

这个问题对于正在减肥或者只是注意体重的人来说,似乎特别重要。如何协调丰富的喜欢的菜品与计算卡路里的需求?我 们是否应该拒绝参加家庭会议,堂而皇之地不吃任何东西,或者我们应该让它去指望圣诞节后限制性饮食的效果?好了,需要强调的是,2、3天的大吃大喝虽然可能会让我们的体重略微增加,但对我们的身材伤害不大。

问题是,很多人完全放纵自己,而且放纵的时间比节日本身还要长,以圣诞节到新年为例。但如果你放纵自己2周,那么你其实可以期待多增加几公斤。

首先,你需要给自己设定一个切实可行的目标,即既然我们不可能在圣诞节减肥,那就假设我们会尽量不发胖。事情的实质不是拒绝吃几个饺子或一块姜饼,而是一种常识性的庆祝方式,即增加体育锻炼,辞别那些我们每天都有的食物。

那我们为什么要吃土豆、面包、猪排或冰淇淋呢,我们只吃属于节日仪式的东西吧。最重要的是,不要让节日的日子变得更长!

圣诞节如何不发胖?基本规则

一罐坚果用卷尺包着。

菜单监督

当然,最好是能够自己控制桌子上的东西。不过,即使是做客,也可以尽量保证菜单上有几道适合的菜。你需要提供你的帮助,并准备一些更轻松的东西。这些可以是 不含脂肪的菜肴,比如希腊式的烤鱼,或者是清淡的蛋糕。

此外,还应该尽量在餐桌上 多放一些蔬菜,尤其是生的蔬菜。例如,我们可以提供切好的黄瓜、萝卜、青椒、生菜,以及以天然酸奶为主的蘸料。不过,如果客人不习惯,你也不必强行用适合的菜品来喂他们,我们可以用主菜来招待他们,还有典型的节日美食作为补充。

我们放弃买甜食,因为甜食中含有大量的不健康和致肥成分。省去土豆、白面包等这些添加剂,鱼或肉和沙拉就够了。如果我们伸手喝酒,葡萄酒或啤酒肯定比烈酒好。

不要饿着肚子坐在餐桌上

这是一个常见的错误–我们为了在晚些时候毫无节制地吃东西,整个平安夜都在挨饿。平安夜在菜单上应该和其他日子一样,也许最多代替晚餐我们吃点小点心,但早餐是绝对要吃的。晚饭前半小时不妨吃个苹果或胡萝卜,这样可以避免你坐在餐桌前胃口大开。

饮食方式

绝对不必每道菜都去尝试,只吃自己最喜欢的菜,在任何情况下都不要强求食物。在盘子里放上小份的食物,并不是暗示我们一定会多吃的潜在形象,相反,在饭后,应该还会有轻微不足的印象,其实很快就会过去。

让我们选择最不油腻、热量最低的菜品,虽然不容易,但我们要学会礼貌而坚定地拒绝。慢慢地吃,每一口都要小心翼翼地咬,这样你的消耗会更少,饱腹感的信号会更快地到达大脑。

当然别忘了喝水,另外你也可以喝凉茶或苦涩的绿茶,甚至是自制的蛊,只要不是太甜。不要喝任何碳酸饮料,因为它们的含糖量非常高。

增加体力活动

即使坐在桌前也能消耗卡路里。你只需要多说多吃,甚至更好的是,多笑,除了燃烧卡路里,还能锻炼腹部肌肉,更不用说对你的心理产生积极影响了。

让我们尽量多从餐桌前站起来,帮忙端盘子或打扫饭后卫生。最后,与其坐在电视机前,不如在晚饭后散步一个小时,其他日子,我们多做运动吧

如果已经发生了……那么,圣诞节后如何减肥?

擀面皮、面粉、鸡蛋、厨房用品。

如果,我们毕竟放纵了太多,在暴饮暴食的情况下,拯救的办法就是薄荷或亚麻籽泡水。它们支持肠道工作和消化过程,帮助消除腹胀和腹痛。

更糟糕的是,当我们延长庆祝活动的另一个天,我们实际上注意到的后果,对体重的宴请。圣诞节后如何快速减肥?遗憾的是,这需要作出相当大的牺牲。有几种快速的治疗方法,可以让你在几天内摆脱3到5公斤的体重。他们的基础是摄入大量的液体和小量的正餐,热量明显减少,并每天进行锻炼

  • 你应该用鲜榨的橙汁或柚子汁开始你的一天。不仅有助于更好的新陈代谢,还能增加体力和精力。然后,我们吃一顿清淡的早餐,包括例如一杯咖啡加牛奶或苦茶,两片全麦面包加一点蜂蜜,无脂酸奶不加糖。
  • 晚饭我们吃汤,可以选择:鲜莳萝蔬菜汤配三文鱼片和米粉,瘦鸡胸肉汤配大量蔬菜,鸡蛋面(不加面粉),奶油蔬菜汤配香菜和烤南瓜子,扁豆汤配吐司。
  • 下午吃一个生的或烤的苹果和低脂酸奶就够了,晚餐生吃蔬菜,无论是胡萝卜片、西红柿、青椒、黄瓜,还是蔬菜沙拉。重要的是,饭菜的热量不要超过我们规定的阈值,同时要足够均衡,为身体提供必要的营养–钙、蛋白质、纤维素、碳水化合物、维生素。

快速减肥需要大量的液体,但在任何情况下,我们都不要去拿任何现成的饮料,哪怕是清淡的饮料。我们只限于静止的或微碳酸的矿泉水、茶叶,最好是绿色的、草药泡制的。

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慢一点,但效果更持久呢?

妇人切菜

当然,还有更多的限制性治疗,各种单一饮食,基于一种食物的消费,挪威饮食或哥本哈根饮食,非常低的热量,假设不超过1000千卡/天。但是,你要考虑到所有这些类型的饮食对健康并不是无动于衷的,此外,很多时候在完成后会引起悠悠效应。

即使节后体重增加了几公斤,与其用有损健康的饮食来折磨自己,只在短期内有所帮助,不如永久地改变自己的饮食习惯和生活方式。当然,关键是要减少菜单中的卡路里含量,但不一定要像上述饮食的情况那样大幅减少。让 我们检查一下在我们的情况下,我们的身体需要多少(年龄、性别、工作类型、活动水平),尽量不要超过这个限度,或者可能降低一点。

系统减肥的规则很明确:少食多餐、慢食多餐、大量饮水、放弃快餐、避免油腻和油炸食品以及白面包或面食。取而代之的是大量的蔬菜、咸菜和水果。而日常的、系统的体育锻炼。不一定非要在健身房进行谋杀式的锻炼,快走、健美操、游泳、体操、骑自行车就够了。

吃什么能快速减肥?

不管我们是想快速减肥,还是想长期持久的减肥,营养的基础都应该是蔬菜,这其实是符合世界卫生组织的建议和其制定的最新食物金字塔的。

  • 蔬菜和水果应占每餐的一半。特别是蔬菜的热量很低,它们含有大量的维生素和矿物质,以及纤维素,这有利于消化,重要的是,确保饱腹感。此外,由于蔬菜中含有丰富的抗氧化剂,具有抗癌的作用。至于水果,最好限制食用那些含糖量高的水果。
  • 我们完全放弃白面包,取而代之的是全麦谷物产品,如全麦面包、谷物面包、燕麦面包、亚麻面包、粗麦面包、活力面包、五谷面包(如Schulstad Fitness Style)、斯佩尔特面包,以及厚糁、全麦面食、糙米。
  • 乳制品是饮食中不可缺少的一部分,但让我们接触到那些脂肪含量减少的乳制品,但不是风味酸奶。如果你一定要吃蛋白质,那就吃鱼、蛋、瘦肉或豆类吧。使用中草药和香料,因为它们不仅有味道,还能改善新陈代谢的过程。

在减肥的过程中, 适当的补充身体的水分是非常重要的。记住,水能加快新陈代谢,清洁身体,一般来说能促进减肥。

当然,体育锻炼是绝对必要的,应该成为我们生活中永久的元素。但是,选择这种最适合我们的运动类型是很有必要的。比如说,如果不喜欢,不要强迫自己去健身房跑步或运动。类型的运动应该给我们带来快乐,那么我们就会获得双重的好处,效果肯定会更好。

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Category: 瘦身

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