圣诞节后如何减肥？这是我们在节日娱乐时间过去后经常问自己的问题。这个问题很重要，因为在我们的传统中，圣诞节主要是一个家庭盛宴的时间，有时甚至，我们必须承认，暴饮暴食。大量准备好的美味佳肴，在餐桌前坐上几个小时，被我们的母亲和祖母催促着吃，这绝对不利于保持节制。几天的纵欲之后，为了不增加几公斤的体重，该怎么办？
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节日里我们真的会发胖吗？
这个问题对于正在减肥或者只是注意体重的人来说，似乎特别重要。如何协调丰富的喜欢的菜品与计算卡路里的需求？我 们是否应该拒绝参加家庭会议，堂而皇之地不吃任何东西，或者我们应该让它去指望圣诞节后限制性饮食的效果？好了，需要强调的是，2、3天的大吃大喝虽然可能会让我们的体重略微增加，但对我们的身材伤害不大。
问题是，很多人完全放纵自己，而且放纵的时间比节日本身还要长，以圣诞节到新年为例。但如果你放纵自己2周，那么你其实可以期待多增加几公斤。
首先，你需要给自己设定一个切实可行的目标，即既然我们不可能在圣诞节减肥，那就假设我们会尽量不发胖。事情的实质不是拒绝吃几个饺子或一块姜饼，而是一种常识性的庆祝方式，即增加体育锻炼，辞别那些我们每天都有的食物。
那我们为什么要吃土豆、面包、猪排或冰淇淋呢，我们只吃属于节日仪式的东西吧。最重要的是，不要让节日的日子变得更长!
圣诞节如何不发胖？基本规则
菜单监督
当然，最好是能够自己控制桌子上的东西。不过，即使是做客，也可以尽量保证菜单上有几道适合的菜。你需要提供你的帮助，并准备一些更轻松的东西。这些可以是 不含脂肪的菜肴，比如希腊式的烤鱼，或者是清淡的蛋糕。
此外，还应该尽量在餐桌上 多放一些蔬菜，尤其是生的蔬菜。例如，我们可以提供切好的黄瓜、萝卜、青椒、生菜，以及以天然酸奶为主的蘸料。不过，如果客人不习惯，你也不必强行用适合的菜品来喂他们，我们可以用主菜来招待他们，还有典型的节日美食作为补充。
我们放弃买甜食，因为甜食中含有大量的不健康和致肥成分。省去土豆、白面包等这些添加剂，鱼或肉和沙拉就够了。如果我们伸手喝酒，葡萄酒或啤酒肯定比烈酒好。
不要饿着肚子坐在餐桌上
这是一个常见的错误–我们为了在晚些时候毫无节制地吃东西，整个平安夜都在挨饿。平安夜在菜单上应该和其他日子一样，也许最多代替晚餐我们吃点小点心，但早餐是绝对要吃的。晚饭前半小时不妨吃个苹果或胡萝卜，这样可以避免你坐在餐桌前胃口大开。
饮食方式
绝对不必每道菜都去尝试，只吃自己最喜欢的菜，在任何情况下都不要强求食物。在盘子里放上小份的食物，并不是暗示我们一定会多吃的潜在形象，相反，在饭后，应该还会有轻微不足的印象，其实很快就会过去。
让我们选择最不油腻、热量最低的菜品，虽然不容易，但我们要学会礼貌而坚定地拒绝。慢慢地吃，每一口都要小心翼翼地咬，这样你的消耗会更少，饱腹感的信号会更快地到达大脑。
当然别忘了喝水，另外你也可以喝凉茶或苦涩的绿茶，甚至是自制的蛊，只要不是太甜。不要喝任何碳酸饮料，因为它们的含糖量非常高。
增加体力活动
即使坐在桌前也能消耗卡路里。你只需要多说多吃，甚至更好的是，多笑，除了燃烧卡路里，还能锻炼腹部肌肉，更不用说对你的心理产生积极影响了。
让我们尽量多从餐桌前站起来，帮忙端盘子或打扫饭后卫生。最后，与其坐在电视机前，不如在晚饭后散步一个小时，其他日子，我们多做运动吧。
如果已经发生了……那么，圣诞节后如何减肥？
如果，我们毕竟放纵了太多，在暴饮暴食的情况下，拯救的办法就是薄荷或亚麻籽泡水。它们支持肠道工作和消化过程，帮助消除腹胀和腹痛。
更糟糕的是，当我们延长庆祝活动的另一个天，我们实际上注意到的后果，对体重的宴请。圣诞节后如何快速减肥？遗憾的是，这需要作出相当大的牺牲。有几种快速的治疗方法，可以让你在几天内摆脱3到5公斤的体重。他们的基础是摄入大量的液体和小量的正餐，热量明显减少，并每天进行锻炼。
- 你应该用鲜榨的橙汁或柚子汁开始你的一天。不仅有助于更好的新陈代谢，还能增加体力和精力。然后，我们吃一顿清淡的早餐，包括例如一杯咖啡加牛奶或苦茶，两片全麦面包加一点蜂蜜，无脂酸奶不加糖。
- 晚饭我们吃汤，可以选择：鲜莳萝蔬菜汤配三文鱼片和米粉，瘦鸡胸肉汤配大量蔬菜，鸡蛋面（不加面粉），奶油蔬菜汤配香菜和烤南瓜子，扁豆汤配吐司。
- 下午吃一个生的或烤的苹果和低脂酸奶就够了，晚餐生吃蔬菜，无论是胡萝卜片、西红柿、青椒、黄瓜，还是蔬菜沙拉。重要的是，饭菜的热量不要超过我们规定的阈值，同时要足够均衡，为身体提供必要的营养–钙、蛋白质、纤维素、碳水化合物、维生素。
快速减肥需要大量的液体，但在任何情况下，我们都不要去拿任何现成的饮料，哪怕是清淡的饮料。我们只限于静止的或微碳酸的矿泉水、茶叶，最好是绿色的、草药泡制的。
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慢一点，但效果更持久呢？
当然，还有更多的限制性治疗，各种单一饮食，基于一种食物的消费，挪威饮食或哥本哈根饮食，非常低的热量，假设不超过1000千卡/天。但是，你要考虑到所有这些类型的饮食对健康并不是无动于衷的，此外，很多时候在完成后会引起悠悠效应。
即使节后体重增加了几公斤，与其用有损健康的饮食来折磨自己，只在短期内有所帮助，不如永久地改变自己的饮食习惯和生活方式。当然，关键是要减少菜单中的卡路里含量，但不一定要像上述饮食的情况那样大幅减少。让 我们检查一下在我们的情况下，我们的身体需要多少（年龄、性别、工作类型、活动水平），尽量不要超过这个限度，或者可能降低一点。
系统减肥的规则很明确：少食多餐、慢食多餐、大量饮水、放弃快餐、避免油腻和油炸食品以及白面包或面食。取而代之的是大量的蔬菜、咸菜和水果。而日常的、系统的体育锻炼。不一定非要在健身房进行谋杀式的锻炼，快走、健美操、游泳、体操、骑自行车就够了。
吃什么能快速减肥？
不管我们是想快速减肥，还是想长期持久的减肥，营养的基础都应该是蔬菜，这其实是符合世界卫生组织的建议和其制定的最新食物金字塔的。
- 蔬菜和水果应占每餐的一半。特别是蔬菜的热量很低，它们含有大量的维生素和矿物质，以及纤维素，这有利于消化，重要的是，确保饱腹感。此外，由于蔬菜中含有丰富的抗氧化剂，具有抗癌的作用。至于水果，最好限制食用那些含糖量高的水果。
- 我们完全放弃白面包，取而代之的是全麦谷物产品，如全麦面包、谷物面包、燕麦面包、亚麻面包、粗麦面包、活力面包、五谷面包（如Schulstad Fitness Style）、斯佩尔特面包，以及厚糁、全麦面食、糙米。
- 乳制品是饮食中不可缺少的一部分，但让我们接触到那些脂肪含量减少的乳制品，但不是风味酸奶。如果你一定要吃蛋白质，那就吃鱼、蛋、瘦肉或豆类吧。使用中草药和香料，因为它们不仅有味道，还能改善新陈代谢的过程。
在减肥的过程中， 适当的补充身体的水分是非常重要的。记住，水能加快新陈代谢，清洁身体，一般来说能促进减肥。
当然，体育锻炼是绝对必要的，应该成为我们生活中永久的元素。但是，选择这种最适合我们的运动类型是很有必要的。比如说，如果不喜欢，不要强迫自己去健身房跑步或运动。类型的运动应该给我们带来快乐，那么我们就会获得双重的好处，效果肯定会更好。
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资料来源：
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320613
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324123
- https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
- https://www.healthline.com/nutrition/tips-to-avoid-holiday-weight-gain
- https://www.healthline.com/health-news/what-happens-to-your-body-over-the-holidays
