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夜间惊醒,原因及防治方法。如何恢复深度健康睡眠?

夜里醒来是白天经常感觉不舒服的原因。臭名昭著的夜醒也可能会对我们的器官工作产生不利影响,从而对我们的健康产生不利影响。如 果没有不间断的深度睡眠,就没有办法得到像样的休息,比如我们的身体需要。如果夜醒和浅睡眠是你每天都在纠结的问题,请阅读文章,找出可能的原因,以及如何有效地对抗它,然后重新获得深度的、安稳的睡眠。

夜间醒来,浅睡眠和无法进入更深阶段的睡眠是经常观察到的睡眠障碍,这给我们的福祉,投下了阴影,不允许我们在工作和我们的个人生活中,功能良好,不经常他们也打乱了整个一天的计划。这个问题可能有多种原因,往往是心理因素在起作用。有时候半夜醒来是疾病的征兆,有时候是卧室条件不合适或者我们不健康的生活方式造成的。

无论问题的原因是什么,都值得尝试提高睡眠质量,因为无论是在夜间频繁醒来,以及其他慢性睡眠问题都可能是身体状况不断恶化的原因,慢性疲劳,更糟糕的是,增加各种疾病的风险和更快的老化过程。

长期的睡眠不足使我们的身体无法达到最佳的再生状态,由于细胞、组织和器官无法完全再生,它们的功能开始越来越差。

睡眠时间过少、睡眠质量差的一些后果

  • 大脑中的突触再生不足,从而导致思想工作的恶化。
  • 集中注意力的问题,分心。
  • 记忆问题。
  • 吸收新信息的问题。
  • 速度较慢,思维效率较低。
  • 缺乏能量,长期疲劳。
  • 经常犯困,白天睡着了。
  • 皮肤恶化,失去紧致度,更容易形成皱纹,加快皮肤老化。
  • 头痛。
  • 视力问题;
  • 关节和肌肉疼痛。
  • 体能下降;
  • 免疫力下降。
  • 性欲减弱;
  • 新陈代谢和荷尔蒙紊乱;
  • 超重和肥胖;
  • 增加患慢性病的风险(如痴呆症、糖尿病、癌症、肠道疾病、高血压、心脏病);

最常见的症状发生在睡眠的连续性干扰上。

  • 保持在持续的警觉状态,一有声音、动静就容易惊醒。
  • 睡眠时间很短–入睡问题,然后过早醒来,比如凌晨4点。
  • 间歇性的浅层睡眠。
  • 夜间突然惊醒,无法再入睡。
  • 夜间多次醒来,感觉焦虑不安,或者大脑工作得很辛苦,思绪被日常事物占据。
  • 夜里被焦虑惊醒。
  • 夜里同时醒来,如凌晨3点。
  • 夜里醒来,心跳加速。
  • 晚上醒来感觉呼吸困难。
  • 晚上醒来时,膀胱充盈。

这类睡眠障碍的原因是什么,如何防治?你会在文章的其他部分找到答案。

女人睡不着

夜间持续醒来–问题的原因

睡眠不足导致的夜里醒不过来,对我们的影响是非常不好的。幸运的是,有几个有效的方法,由于它可以恢复正确的睡眠节奏。但是,要解决夜醒现象,首先应该让我们找到原因。以下是最常见的几种。

  • 压力。
  • 生活在巨大的压力下,或持续的紧张状态下。
  • 积累的职业或个人问题;
  • 睡眠时间紊乱,上床睡觉的时间非常不同。
  • 疲惫,责任过重。
  • 倾向于担心和思考问题和过去或未来的事件(特别是在晚上)。
  • 情绪不稳定,情绪波动。
  • 心理创伤;
  • 焦虑症。
  • 抑郁症。
  • 躁狂症;
  • 激素紊乱(如甲状腺功能亢进症);
  • 睡眠呼吸暂停。
  • 哮喘;
  • 不宁腿综合症。
  • 肾病。
  • 膀胱炎。
  • 前列腺肥大。
  • 高血压。
  • 酗酒;
  • 吸毒;
  • 过度使用咖啡和其他液体或含有咖啡因等高浓度兴奋剂的药物。
  • 使用具有利尿作用的药物和草药;
  • B族维生素缺乏症。
  • 睡觉前盯着发出蓝光的屏幕(如笔记本电脑屏幕、平板电脑智能手机)。
  • 噪声。
  • 光线过强(如灯笼穿入卧室)。
  • 睡在不通风、闷热的房间里。
  • 卧室内温度过高。
  • 抽了很多烟,睡在烟熏房里。
  • 太软或太硬的床垫。
  • 一个选择错误的枕头。
  • 穿着限制行动的睡衣;
  • 晚上吃得过多,或者反过来说,吃得太早导致饥饿。

夜间醒来–如何对抗这个问题?

如何停止夜醒的恶名,重新获得不间断的深度睡眠?有几种方法,很大程度上取决于问题的原因。正是认识到这一点,才能帮助我们开始有效地应对这一病症。如果睡眠问题与其他症状结合在一起,可能提示我们患有某些疾病,或者我们已经被诊断出患有疾病,而失眠与疾病有直接的关系,那么最好咨询 医生。可以肯定的是,在药物或其他治疗方法的帮助下,你一定能够消除夜醒的问题。

然而,在大多数人抱怨睡眠浅、睡眠中断的情况下,主要原因不是疾病,而是心理因素,更确切地说, 过度紧张,容易产生压力,不能与问题保持距离。在这种情况下如何处理问题?

梦中情人

心理因素导致的夜里频繁醒来的方法

几乎所有的人都会受到压力问题的影响,但 我们对压力的 反应不同。有的人应对压力很大,把一切都看得很远、很淡,没有内心的紧张,而有的人则深入体验一切,容易让自己被负面情绪和日常问题所支配,常常成为自己情绪的奴隶,成为神经的捆绑者。

如果我们长期在压力和神经紧张的状态下运作,或者我们经常忧虑和屈服于负面情绪,我们不仅会面临睡眠问题,还会面临许多其他疾病,甚至更严重的疾病。

如果是因为精神状态不佳,持续的压力、压力、紧张,你有浅睡眠和频繁醒来的烦恼,实施这些简单的技巧,你会很快感受到睡眠质量的改善。

睡觉前,把脑袋从沉重的思绪和问题中解放出来吧!

那些完全沉浸在工作、责任和任务中,感情用事的人,很多时候不能在睡前”关机”,静下心来,深度放松。因此,他们的大脑一直处于高速工作状态,睡眠几乎整夜都停留在表面,时不时就会醒来。

此外,对于精神非常紧张、经常处于强烈压力之下、内心出现困境的人,夜间突然惊醒,出现焦虑、心悸,甚至尖叫、惊恐、恐惧的情况也并不少见,…

为了对抗这些不愉快的症状,我们要尽量恢复到外部的平衡状态,晚上睡觉前,让我们尽量彻底放松,清除脑海中的重重思绪,让我们用减压的保健品来支持自己,恢复安稳的睡眠

如何在睡前放松心情,把脑袋从疲惫的思绪中解放出来?首先,我们要学会观察它们。当思想开始变得消极、侵入性、压倒性的时候,立即 熄灭它们,将注意力转移到愉快的事情上!第二件重要的事情–如果我们在职业上是活跃的,我们要和自己约定,把工作上的事情留在工作岗位上,回到家后,我们只把精力放在自己的兴趣爱好或家庭生活上。

重要的是,你不要躺在床上就开始分析前一天发生的事情,也不要在躺在床上就开始制定明天的计划。你可以提前制定好第二天的日程安排,说到过去,就没有必要再纠结了,因为生活还在继续。记住,睡前的时间是精神平静的时间。这时候不是刺激大脑工作的好时机,也不是大议论的好时机。

为了提高睡眠质量和防止夜醒,它也总是值得在晚上切断所有导致我们神经紧张和负面情绪的因素。 晚上是放松的时间,所以看一部轻松的电影或享受一本好书,听一些宁静的音乐帮助你入睡,泡一个精油浴或做任何其他让你感觉良好和放松的事情。

使用放松技巧!

对于那些有浅睡眠和其他睡眠障碍的人来说,也是非常可取的,尤其是在晚上的时候,使用冥想、瑜伽、放松练习和视觉化等放松技巧。它们对我们的神经状况非常有用,有助于从远处看问题,深入了解自己, 恢复内部平衡。它们还能让你达到全身心放松的状态,自由地进入梦幻的氛围。

选择在下午或晚上进行体育锻炼!

体育活动是给大脑供氧,提高大脑工作能力的好方法。也是一种增加快乐激素水平的方法,如内啡肽或血清素,从而改善心情,减轻压力,与问题拉开距离,摆脱负面情绪。通过动态行进、跑步、骑车或在早晨时间做任何其他活动,我们也为自己提供了一剂体力,之后我们会睡得更好、更深。

一定要吃富含维生素和矿物质的饮食!

镁和钙等矿物质维生素:维生素D、维生素E、B族维生素照顾你的健康,守护神经系统的正常工作,对睡眠质量有积极作用。

在牛奶和奶制品、绿色蔬菜、杏仁、豆类和矿泉水中可以找到大量的钙。镁的良好来源有:坚果、香蕉、麦麸、黑巧克力和可可、扁豆、甘蓝、欧芹。

种子和坚果以及油、植物油、西红柿、胡萝卜、菠菜、西兰花、葛根、小麦胚芽中都含有大量的维生素E。B族维生素存在于全谷物制品、坚果和谷物、豆类、蛋类、家禽、肝脏和乳制品中。维生素D可以在海鱼、鱼油、鸡蛋、黄奶酪、蘑菇和黄油等产品中找到。

利用药用植物的安眠和放松能力!

晚上饮用具有镇静和诱导睡眠作用的草药,如柠檬香、啤酒花或缬草,可以帮助我们达到放松的状态,有利于进入睡眠状态。另一种有价值的支持,无论是在提高睡眠质量方面,还是在减轻压力和普遍改善日常福祉和心理状况方面,也可能是所谓的”助眠剂”。 适应剂可以以方便使用的胶囊形式购买。

适应原类的药用植物,如ashwagandha、红景天、Bacopa monnieri或gotu kola,是治疗包括睡眠障碍在内的许多心理问题的有效方法。它们可以对抗焦虑、紧张和恐惧,减轻压力,调节情绪,帮助恢复内心的和谐,恢复健康的深度睡眠。

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利用褪黑素的好处吧!

褪黑素是除了适应素之外的另一种物质,自然可以帮助我们恢复良好的睡眠。它的优点是 能够调节昼夜节律,有助于消除入睡、夜醒、夜间睡眠不足等问题,另一方面白天嗜睡、打瞌睡等不便。

褪黑素能使睡眠-觉醒周期正常化,使我们在晚上处于疲倦、镇静、困倦的状态,让我们不间断地深睡7个小时左右,使我们醒来后感觉神清气爽,得到休息,充满力量,愿意行动。

看看市面上最好的褪黑素制剂,可以提高睡眠质量,调节情绪,舒缓神经。

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夜里醒来的方法–最后的一些实用小技巧

要想获得更好的睡眠,避免夜间不断醒来,这里有一些实用的技巧。

  • 确保卧室内过多的光线不会导致你醒来,确保房间光线充足。
  • 确保任何外界的噪音不会打扰你的睡眠。
  • 不要在闷热或烟雾缭绕的房间里睡觉,睡觉前一定要将房间通风。
  • 穿着不限制行动的宽松睡衣睡觉。
  • 大约在同一时间睡觉。
  • 检查一下床垫的状况,应该是硬度适中,休息舒适。
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Category: 健康

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