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大腿如何快速减肥 – 简单的技巧,良好的效果!

纤细的大腿是完美轮廓不可缺少的一部分,同时,我们很多人在这个部位的瘦身上有相当大的困扰。在工作上的大腿的外观,首先算一致性。如果你实施一些简单的做法,关于这些做法你将在下面的文章中阅读,你很快就会开始观察到积极的效果。学会了如何快速瘦大腿,赶紧行动起来吧!

丰满的大腿是很多女性的问题,为什么脂肪喜欢堆积在腿部上部?

纤细的大腿,没有多余脂肪的影子,线条分明的肌肉,没有橘皮组织,还能很好地绷紧、紧致的皮肤–这些都是身材的资产,可惜很多女性都没有。虽然脂肪是我们身体非常重要的组成部分,负责保护内脏器官、吸收某些维生素和神经系统的正常运作,但其过量肯定是有害健康和身材美观的。

大腿,紧邻腹部和臀部,是女性脂肪组织堆积的主要部位之一。影响这些部位脂肪储存过多的主要因素是碳水化合物代谢紊乱(胰岛素突然密集分泌、血中糖分突然激增)和荷尔蒙平衡(如体内雌激素水平过高)。有时候我们先天的体型(苹果型身材)会导致脂肪组织更容易堆积在大腿、臀部或腰部的部位。

最常见的大腿脂肪组织堆积的原因。

  • 遗传因素(母亲、祖母也有丰满的大腿)。
  • 童年和青少年时期的不良饮食习惯(过于肥腻的食物导致超重、新陈代谢紊乱和”固定”的胖胖身材);
  • 成年后过着不适当、不健康、高热量的饮食(过量的高加工食品、过多的精制白面粉制品、过多的反式脂肪和动物脂肪、过多的高升糖指数的碳水化合物,以及过少的蛋白质、蔬菜、全谷物制品)。
  • 新陈代谢缓慢。
  • 习惯在两餐之间吃零食,倾向于吃甜食、薯片和其他发胖的零食。
  • 运动量太少。
  • 慢性压力(导致压力荷尔蒙皮质醇的过度分泌,我们通过它与过度的食欲作斗争,更容易储存脂肪)。
  • 睡眠太少,经常疲劳,精神状态不佳,导致食欲增加,消耗过多的热量。

值得强调的是,在大多数大腿过于丰满的业主中,造成这一问题的原因是混合的,即一定程度上是遗传因素造成的,一定程度上是生活方式造成的。虽然基因无法改变,但是我们可以修改自己的生活习惯,最好从今天开始!

如何从大腿减肥–从几个方面行动起来!

小而精的生活方式的调整和正确的补充,很容易导致腿部上部的瘦身,同时减少难看的橘皮组织。大腿怎么快速减肥?通过持续、系统和多种不同方式的行动!如同塑造身体任何部位一样,在瘦大腿时,最快的效果也来自于运动、饮食和瘦身制剂的结合。这样的三阶段作用是加快新陈代谢的速度,开始减少脂肪的过程和(由于身体活动)刺激肌肉的最短的方法。

如何瘦大腿–小心促进体重增加的食物!

用卡尺测量的三明治

如果你想把自己胖胖的或肥肥的大腿变成模特儿般漂亮的、直接从活跃的女性杂志中走出来的纤细大腿,你应该引入健康、清淡的饮食,最大限度地加快新陈代谢的速度,让身体更有效地消耗热量。告别快餐和甜食热量炸弹,如甜甜圈、巧克力棒、华夫饼、蛋糕或奶油蛋糕。忘掉不规律的饮食,吃5餐热量不要太高,间隔3小时左右。

摒弃所有高度加工的食物(如冷冻微波即食食品、白粉面条、丸子、饺子、盒装汤、即食汤、汤粉、肉酱、罐头食品、香肠和其他低质肉类、薯片和其他咸味零食等)。用自制的天然谷类(如燕麦、黑麦、小米、荞麦等)和坚果、干果、杏仁、种子和薯片的混合食品代替现成的麦片。

放弃面粉和脂肪类食物,用减肥零食代替甜食,如自制的苹果或香蕉脆片、干果、坚果(不加糖和配料!)、南瓜籽、葵花籽。尽量用较瘦的奶酪代替较肥的奶酪品种,用同样好的深色面包代替你最喜欢的凯撒卷和白面包:格雷厄姆面包、全麦卷和优质的全麦面包。

如何快速减掉大腿赘肉–开始促进快速新陈代谢的饮食习惯!

奶油汤和切碎的蔬菜,健康食品,瘦大腿的饮食习惯

编排你的膳食,让你的新陈代谢一直处于高速状态。为了达到这个目的,尽可能多地接触蛋白质产品,如:瘦鱼和瘦肉、酸奶、酪乳、天然酸奶、天然牛奶和凝乳、农家奶酪,以及豆类或已经提到的坚果。记住,蛋白质是快速新陈代谢和高效燃烧卡路里的重要盟友。

在您的菜单中,含有 大量膳食纤维的产品也应占据重要位置,即:蔬菜、水果、天然谷类、麦麸、糁类(最好是较粗的品种)、糙米、野米、全麦面食、全麦面包。纤维制品不仅能填饱肚子,防止突如其来的强烈饥饿感,还能促进新陈代谢,帮助消化,防止便秘,促进体内毒素的排出。

在瘦大腿的饮食中,一个重要的作用也应该发挥产品,显示利尿性能,从而防止水在体内储存。这些包括:欧芹、蔓越莓、黄瓜、田间马尾草、蒲公英或荨麻的草药茶。皮下水分过多是导致身体肿胀的原因,这就增加了大腿粗壮的效果,同时也增加了水橘皮的效果,这当然不能给我们的大腿增加纤细、弹性和美感。

尽量减少盐分的摄入,过量的盐分会造成体内水分的滞留。此外,还要避免食用含盐量高的产品,如高度加工的肉类、现成的混合香料、现成的酱料和薯片。

最后一个宝贵的瘦大腿减肥秘诀:与矿泉水交朋友矿泉水能很好地照顾身体的水分,促进身体的排毒,促进新陈代谢的快速进行,防止体内多余水分的滞留,防止浮肿。每天喝1.5–2升左右,锻炼日增加量。

大腿怎么快速减肥–押宝运动!

跑女

你不是一个运动爱好者,比起运动,你更喜欢在沙发上度过?但要试着改变自己的喜好,找到最适合自己的活动形式,即能给自己带来快乐,又能与自己的能力和身体状况相匹配。否则,你就得习惯你的胖胖的大腿。如果不打破久坐的生活方式,你将很难打造出苗条匀称的身材。运动不足的腿部几乎会立即”捕捉”到多余的脂肪,并将其堆积起来,从而导致大腿围不断增大。

如果你想雕塑肌肉,减少脂肪和橘皮组织,让皮肤更有弹性,当然也想瘦身和减少大腿的周长,那么定期的大腿运动是必须的。为了达到最好的效果,可以在有氧训练(cardio)中穿插大腿肌肉的经典练习,你可以在家或在健身房的特殊设备上进行。

训练计划效果很好,每周4到5次有氧运动,比如你x258x或跑步(也可以选择骑自行车、做健美操、踏步机行进、做奥特瑞克、游泳、做尊巴等)40分钟左右, 然后做以下瘦大腿的运动

  • 蹲。
  • 半蹲。
  • 跳蹲。
  • 前进的肺活量。
  • 仰泳
  • 腿向旁边扑去。
  • 坐着的时候伸直双腿。
  • 以支撑跪姿抬腿。
  • 半跪着。

一开始我们进行2个系列的练习,每个系列约10次。随着时间的推移,增加系列和重复的次数。

其他有利于动态瘦大腿的活动形式。

  • 短暂但强化(非常有效!)的间歇训练,包括高低强度交替进行某项运动(例如,我们跑30秒冲刺,接下来的一分钟我们做小跑–在这种模式下,我们运动了大约20分钟)。
  • 瑜伽、pilates–这些类型的运动能出色地影响腿部肌肉,加速我们通往很好的模特、修长的大腿。
  • 轻微的力量练习(如使用哑铃、杠铃或在健身房的专用器械上进行腿部训练)。
  • 上坡行走(如在跑步机上以倾斜姿势行走,在丘陵地区徒步旅行);
  • 用健身球锻炼。

在瘦大腿的过程中,除了体育锻炼外,还可以进行刺激循环的按摩和磨砂。

如何燃烧大腿脂肪–选择食补,让你快速接近目标!

虽然单靠饮食和运动是可以减掉大腿的重量,但当我们另外引入饮食补充剂时,摆脱脂肪和塑造肌肉的过程就会更快、更有效地进行。

应选择增强能量的产品(使你有更多的力量和自我毅力进行训练,身体更好地应对疲劳)和强化新陈代谢 过程,增加产热(使身体更有效地利用热量,提高减脂率)。最好的脂肪燃烧剂也通常带有食欲抑制剂,帮助你保持限制热量的饮食。

如果你想让fat burner全面帮助你实现身材目标,以上提到的属性是值得关注的。目前市场上最有趣的一个提案是 Fast Burn Extreme– 脂肪燃烧器与非常合理地选择的组成,由于你可以期望更快的结果,在瘦身你的大腿和其他身体部位,如果他们需要它。

Category: 瘦身

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