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如何在不饿的情况下快速减肥–了解3种有效的饮食方法!

如何快速减肥?许 多人决心在短时间内减掉多余的体重,寻找即时减肥法,之后体重减少10或15公斤,身材前所未有地苗条,而且治疗效果是永久性的。不幸的是,这种即时性的饮食通常是无效的。与身体的实际需求相比,许多人的热量太低。还有人专注于一种或几种需要持续食用的食物……这种饥饿和过于单调的饮食绝对不是我们的同盟。

最好是寻找黄金分割点,选择这样的饮食,它不限制菜单上的一种或几种产品,另一方面是以这样的方式构建,动态地刺激机体燃烧多余的脂肪组织。如何快速、有效地减肥?这里有3种合理的、精心准备的瘦身饮食,可以让你高效、快速地减掉多余的体重,同时防止饥饿,并拥有多样化的菜单。

如何有效减肥?

盘子里的蔬菜和水果有一厘米长

不是每一种饮食都对身体有益。 瘦身饮食的很大一部分非但没有帮助,反而阻碍了减肥。它们迫使我们做出巨大的饮食牺牲,这对我们的福祉和健康产生了负面影响。为什么要进行超负荷的饮食,导致蛋白质、维生素、铁或其他重要营养物质的缺乏?为什么要用饮食来折磨自己,由于其极低的卡路里含量或单调,扰乱了你身体的正常功能,使你一直感觉不好,而且最重要的是,当治疗结束后,你会经历溜溜球效应?

遵循合理的瘦身饮食变体要好得多,在这种饮食中,虽然我们减少了摄入的卡路里数量,但我们并没有减少进餐的次数。相反,我们修改它们的组成,因为主要是我们菜单的组成决定了身体是否开始以脂肪组织的形式储存储备

如果你想在短时间内有效和永久地减肥,值得把赌注押在饮食上,其中低热量、高纤维含量的健康食物,以及具有排毒作用和加速新陈代谢的食物(如乳制品、鱼、香料)占主导地位。这里有3种这样的饮食。

如何快速减肥–廉价而有效的蔬菜减肥法

切碎的蔬菜放在沙拉碗里

如果你想快速减肥5公斤或10公斤,蔬菜 减肥法是理想的选择。与它的名字相反,蔬菜饮食并不是只吃蔬菜,尽管它们当然是菜单的核心。蔬菜本身,以及组成和准备它们的方法数不胜数,所以当然不会有饮食单调的危险。

蔬菜饮食原则

蔬菜是膳食纤维的宝库,是我们瘦身的最重要盟友。这是一种可以用一个简单的句子来描述的食物–你吃了就能减肥!。蔬菜的热量很低,血糖指数低(不会导致血糖跳升),它们有饱腹感,营养丰富,并提供大量有价值的成分。因此,它们是导致动态减肥的菜单的基础的完美选择。

蔬菜饮食菜单分为5餐,我们尽量定期进食(最好每2.5 – 3.5小时一次)。大多数膳食应以各种形式的蔬菜为主。非淀粉类蔬菜(如胡萝卜、甜菜根、芹菜、西红柿、辣椒、黄瓜、萝卜、卷心菜、小胡瓜、西兰花)的使用程度较高,淀粉类蔬菜(土豆、玉米、豆类)的使用程度要低得多。

蔬菜饮食持续2至5周。在其完成后,我们不会再回到不健康的饮食习惯。我们试图继续保持清淡、营养、健康的菜单,其中蔬菜的含量很高。

如何编写一份蔬菜饮食菜单?

蔬菜饮食的好处是,我们不必限制自己的饭量,特别是在只由蔬菜组成或主要由蔬菜组成的菜肴中。这类蔬菜菜肴(如蔬菜汤、蔬菜砂锅、蔬菜酱、烤蔬菜、蔬菜饼)的热量很低,所以我们可以吃得起相当多的份量。

我们日常菜单的主要部分应该是。

  • 生吃的蔬菜。
  • 煮、炖、烤或烘烤的蔬菜不含脂肪。
  • 蔬菜鸡尾酒。
  • 蔬菜汁。
  • 清淡的蔬菜汤。
  • 蔬菜炖品。
  • 蔬菜酱。
  • 由蔬菜制成的饮食沙拉。
  • 沙拉。

蔬菜饮食非常适合那些快速减肥的人,但由于食欲过盛和两餐之间经常吃零食,他们很难减肥。以蔬菜为基础的饮食有助于稳定血液中的葡萄糖水平,从而消除饥饿感的发作并调节食欲。

同时,蔬菜饮食有助于使消化过程正常化,减少麻烦的症状,如便秘和胀气。重要的是,蔬菜饮食不仅是拥有苗条身材的方法,也是拥有健康身体和美丽外表的方法。蔬菜是身体沉积物和毒素的出色清洁剂。由于它们含有大量的维生素、生物元素和抗氧化剂, 它们可以滋养身体,使其恢复活力,并全面改善其健康状况!

至于蔬菜饮食中允许的其他产品,这些是。

  • 水果。
  • 瘦的家禽肉和瘦的鱼。
  • 松软干酪。
  • 鸡蛋。
  • 脱脂牛奶。
  • 天然酸奶。
  • kefirs。
  • 厚厚的谷类。
  • 糙米。
  • 种子。
  • 全麦面包。

然而,记住要把上述产品作为膳食的补充,而不是作为主要成分。蔬菜应该是每一餐(或几乎每一餐)的基础!

蔬菜饮食菜单样本

  • 早餐:西红柿和菠菜煎蛋,一碗冰山生菜、橄榄、辣椒(用柠檬汁调味)的沙拉
  • 第二份早餐:一杯天然酸奶,两根胡萝卜,一个小柚子
  • 午餐:一大碗蔬菜炖肉和半杯荞麦片
  • 茶点时间:水果和蔬菜鸡尾酒
  • 晚餐:青椒、黄瓜、萝卜、豌豆、煮鸡蛋、金枪鱼沙拉(加酸奶和香草酱)。
  • 早餐:小米糁配南瓜和梨子
  • 第二份早餐:凉菜汤、全麦土司
  • 午餐:西兰花排,沙拉盘(如白菜胡萝卜沙拉、甜菜根沙拉、韭菜苹果沙拉)。
  • 茶点时间:天然酸奶配燕麦片和水果
  • 晚餐:烤西葫芦加蘑菇、鸡胸肉和辣椒的馅料

如何快速减肥–促进新陈代谢的酸奶减肥法

酸奶加水果杯

如何在不使自己挨饿和长期吃同一种食物的情况下非常迅速地减肥?酸奶饮食可能会变成一个好的专利。它在减少多余体重方面的效果是由于发酵乳制品对我们身体的特殊影响。

为什么酸奶减肥法是一种好的减肥方法?

天然酸奶和其他瘦肉型奶制品能诱发持久的饱腹感,从而防止我们去吃多余的食物。更重要的是,由于宝贵的益生菌的存在,它们有助于建立健康的肠道菌群,清洁身体的毒素,调节消化,消除便秘和胀气,并稳定肠道运动的节奏。通过这种方式,它们支持腰部和臀部区域的瘦身,并使所谓的肚脐更快消失。

在瘦身方面非常重要的是,酸奶、酸乳酪、酪乳、松软干酪作为蛋白质产品,可以加速新陈代谢,增加机体燃烧的热量(为了消化蛋白质,我们需要更多能量,因此热量消耗较高)。通过提高新陈代谢率,酸奶和类似的食物增加了减肥的速度,如果定期和大量地食用,就更有意义。

酸奶饮食–规则

虽然酸奶饮食是基于一类产品,但它并不单调或乏味。你可以让你的烹饪想象力尽情发挥,特别是除了发酵乳制品之外,还有一系列的附加产品。

在酸奶饮食中,我们一天吃五顿饭。其中三个应该是有营养的、完整的膳食,另外两个可以视为零食。

酸奶饮食中的菜单基础是天然酸奶和相关产品,即酪乳、酸乳和凝固的牛奶。脱脂松软干酪也是菜单的一个重要部分。这些产品是作为一天中所有或几乎所有膳食的一部分来吃的。

蔬菜和水果也应该在酸奶饮食中占有一席之地。我们的菜单还可能包括少量的产品,如:瘦肉、瘦鱼、粗粮、糙米、麦片、麸皮、谷物。你也可以每天吃大约2-3片全麦面包。

酸奶饮食中不允许的产品有:甜食、甜饮料、脂肪和面食、快餐、薯片、冷冻即食食品、熟食、红肉、高脂肪鱼种。

酸奶瘦身饮食应持续14-21天。在这段时间里,你将减掉大约5-7公斤。重要的是在减肥结束后不要再吃高热量的食物,而是保持清淡的饮食菜单。

酸奶饮食的菜单实例

  • 早餐:天然酸奶加种子和苏丹果,一片全麦面包加鸡肉火腿,生菜,黄瓜
  • 第二份早餐:米面包,smoothie加酸奶和香蕉
  • 午餐:一份由煮熟的家禽肉和煮熟的蔬菜制成的肉饼,半杯荞麦片,米饭(在天然酸奶或酪乳上)。
  • 下午茶时间:松软干酪加水果
  • 晚餐:半个格拉姆加煮熟的鸡蛋和西红柿,300毫升黄油牛奶
  • 早餐:燕麦片加酸奶、炖苹果和肉桂
  • 第二份早餐:松软干酪加绿黄瓜和莳萝,smoothie加酸奶和水果
  • 午餐:清淡的西兰花汤,第二道菜是3-4勺糙米,一块烤火鸡胸肉,青豆。
  • 下午:酸奶、chia种子和覆盆子或草莓的甜点
  • 晚餐:一杯酸奶,2片全麦面包加马苏里拉轻乳酪、橄榄和西红柿

检查。减肥的鸡尾酒 – 排名

如何快速减肥 – 瘦身和改善健康的排毒饮食

冰箱内,蔬菜、水果和果汁

排毒饮食不仅有助于顺利减肥,而且还能确保整个身体更好地工作。对于那些除了脂肪组织水平过高之外,还与体内毒素积累作斗争的人来说,这是一个很好的选择(例如,由不健康的饮食、呆在受污染的环境中或过量的刺激物引起)。

排毒饮食是怎么回事?

体内毒素过多是当今一个非常普遍的现象。其最常见的影响包括:情绪不好,皮肤和头发状况恶化,体重容易增加,食欲增加,虚弱,经常疲劳和疲倦,困倦,头痛,注意力不集中,消化系统问题,感觉沉重,缺乏能量,免疫力下降。

排毒饮食,消除了体内的毒素,将帮助我们有效地摆脱这些症状,调节缓慢的新陈代谢,恢复活力,再生身体,激活脂肪组织的损失。

排毒饮食持续2至4周。它的主要成分是能刺激身体自我清洁过程的产品。这些主要是。

  • 纤维制品(它们具有结合和排出毒素的能力,刺激肠道蠕动,从而将有害的、不必要的物质和未消化的食物残渣从肠道中扫出)。
  • 利尿剂产品(它们刺激肾脏功能,增加尿液分泌,从而动态地将毒素排出体外)。
  • 具有净化血液能力的产品(如某些草药、富含抗氧化剂的产品)。
  • 促胆汁分泌和增强肝功能的产品。

清理身体毒素的食物清单。

  • 葡萄柚。
  • 柠檬
  • 橙子。
  • 蓝莓。
  • 小红莓。
  • 苹果。
  • 李子干。
  • 鳄梨。
  • 西兰花、菠菜、甘蓝和其他绿色蔬菜。
  • 甜菜。
  • 欧芹。
  • 芹菜。
  • 洋葱和大蒜。
  • 西红柿。
  • 卷心菜。
  • 洋蓟。
  • 腌制产品(黄瓜、酸菜)。
  • 嫩绿的大麦。
  • 芽菜。
  • 亚麻籽。
  • 谷物(如燕麦、大麦、黑麦)。
  • 种子chia。
  • 麸皮。
  • 小麦胚芽。
  • 重要的纤维。
  • 葵花籽
  • 南瓜子。
  • 小球藻和螺旋藻。
  • 小米糁。
  • 荞麦糁。
  • 大麦糁。
  • kefir,酪乳。
  • 姜黄。
  • 丁香。
  • 姜子牙。
  • 草药(荨麻、蒲公英、蓟、牛蒡、清热解毒、桦树)。
  • 苹果醋。
  • 芦荟。
  • 绿茶。

在排毒饮食期间,我们尽量有规律地进餐,不要太少,也不要太频繁,最好是每3-4小时一次。因此,我们一天要吃4-5顿饭。上述清单中的产品应包括在大多数膳食中。同时,我们确保我们的菜单完全由健康、营养的食物组成。

重要的是,在饮食期间,我们记得要 多喝水。在整个饮食过程中,我们试图将菜单的热值保持在每天约1400-1500千卡的水平。

排毒饮食的首要任务是从菜单中排除甜食、咸味零食、快餐、现成食品、劣质肉类,总之是所有营养价值低、含有大量防腐剂和其他人工添加剂的产品,以及大量的糖和脂肪。也不建议喝咖啡、浓红茶和酒精。

排毒饮食 – 菜单

由于其多任务的性质,排毒饮食有越来越多的追随者。这是一种快速有效地排除毒素、改善身体和精神状况、改善器官功能、使身体恢复活力和再生以及改善皮肤和头发状况的好方法。这也是永久有效地减肥的最佳方法之一。

排毒饮食中的菜单可能看起来如下。

  • 早餐:西红柿炒蛋加欧芹,一片粗面包,半个葡萄柚
  • 第2次早餐:全麦面包三明治配鳄梨酱(鳄梨、辣椒、香菜和大蒜酱),荨麻浸液
  • 午餐:烤鱼、烤山药饼、希腊酸奶和大蒜蘸酱、红白菜沙拉、绿茶
  • 茶点时间:芹菜根、胡萝卜、梨和苹果的搅拌机鸡尾酒,一把南瓜籽
  • 晚餐:减肥炖汤(有辣椒、西红柿、蘑菇、洋葱和鸡胸肉)。
  • 早餐:丰富的燕麦片(之前在水中煮过的燕麦片、核桃、葵花籽、李子干、蓝莓、天然酸奶和蜂蜜)。
  • 2份早餐:全麦玉米饼卷加平底锅奶酪、三文鱼和罗勒或火箭菜
  • 晚餐:奶油汤加绿色蔬菜(如西兰花、芹菜、韭菜、绿豌豆),第二道菜:糙米饭、火鸡胸肉沙拉、白菜沙拉、绿茶
  • 下午点心:全麦面包三明治加鹰嘴豆泥和生菜,一杯加柠檬、蜂蜜和姜的水
  • 晚餐:小米粒、橄榄、辣椒和晒干的西红柿沙拉

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Category: 瘦身

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