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如何在睡眠中快速入睡,并得到良好的休息?

至于因无法入睡而导致的几个失眠夜并不是问题,但持久的失眠会严重威胁我们的健康。良好的睡眠是绝对必要的,它可以使我们的体力得到再生,使我们的大脑得到放松,保护大脑免受日常压力的影响,调节心率和血压,最后巩固所学的知识和技能。

为什么我们会出现失眠?

失眠的概念本身指的是几种现象,这些既是入睡问题,也是睡眠时间过短,夜间经常醒来,或者是睡眠肤浅、不安稳,没有给予适当的休息。导致失眠的原因可能是不同性质的。它们可能是由严格意义上的身体疾病引起的,例如,上呼吸道感染、脊椎病、消化不良,以及精神性疾病(抑郁症)或神经性疾病(Parkinson病)。

从某种意义上说,影响老年人的睡眠问题是自然而然的,因为随着年龄的增长,体内负责睡眠和java生物循环的激素–褪黑素的数量会减少。然而,在大多数情况下,有两个因素是造成困难的原因,特别是入睡困难– 充满匆忙、紧张和压力的生活方式,以及没有注意正确的睡眠卫生

这个问题主要影响的是相对年轻、职业活跃的人,以及越来越多的年轻人甚至是孩子。毫无疑问,各种神经衰弱、焦虑、压力、工作或学习中的问题都会导致它的出现,而整天承受压力的身体在晚上无法放松到足以安然入睡。

破坏性因素,还是简单的失眠之路。

为了使睡眠能够带来真正的休息和力量的再生,仅仅快速入睡是不够的,虽然这一点是最重要的,但也要睡得,也就是要睡得够久,睡得牢固,睡得不间断。诚然,睡眠时间的长短因人而异,而且还取决于年龄(年龄越小,睡眠时间越长),但我们假设平均睡眠时间应持续7小时左右。更重要的是,身体需要特定的、持续的入睡和醒来的时间。

同时,现代人的生活模式是指经常坐在电脑前到深夜,睡觉时间不同,晚上刺激性药物过多,情绪刺激强烈,吃饭不规律,晚餐过于丰富,白天缺乏体育锻炼,总之是一种不健康的生活方式,不利于夜间养生。

我们也不一定要注意提供有利的外部环境–卧室要暗,温度要比白天低,要能呼吸到新鲜空气。当然,我们不可能消除生活中所有的压力情况,但我们至少应该尽量消除入睡困难和最佳的夜间休息。这就是正确的睡眠卫生。

枕边人

如何快速入睡?

有些人一躺在枕头上就睡着了。不幸的是,也有人没完没了地数着公羊,转来转去寻找最舒服的姿势,焦急地看着时钟,为自己剩下的睡眠时间太少而烦恼。从一个小时到另一个小时,形成了一个恶性循环–我们无法入睡,正因为如此,紧张的情绪在我们身上滋生,而这又让睡眠飞走。

以下是一些古老而行之有效的快速入睡方法。

  • 把自己交给白日梦
  • 吧–让自己的想象力肆意驰骋,想象自己在乡村的美好新家,想象自己在环游世界或当飞机驾驶员,想象自己在专属舞会上穿着华丽的衣服,想象自己在美丽的绿色草地上,等等。你也可以带着你的记忆回到你生命中最美丽的时刻。

  • 伸手去拿你最喜欢的书
  • –只要不是艰深的犯罪或恐怖故事,你已经读了15遍也没有关系。如果你没有,那就选择一些轻松愉快的东西吧,哪怕是一本童书。

  • 熄灭所有的灯,取下时钟。如
  • 果完全的黑暗让你害怕,可以把百叶窗往后移一点,或者安装一些照明设备,打破一下黑暗。

  • 试试非常轻柔、安静的音乐的效果
  • ,也许会加快入睡的速度。

  • 睡觉前,用啤酒花筒或精油洗一个相当温暖的长澡,以放松身心。
  • 喝一杯温牛奶,加入蜂蜜或洋甘菊浸泡

。你也可以用草药茶来帮助你入睡,或者一杯柠檬香脂。

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Category: 健康

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