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如何应对压力,或不向逆境屈服

如何应对压力?嗯,这当然不是最简单的事情,但也不是不可能。如果我们服从于某些原则,并且我们将始终如一地执行这些原则,这无疑会在生活的许多领域带来可衡量的好处。这不仅会使生活更容易忍受,而且也会证明对我们的精神和身体健康有益。有许多迹象表明,压力是众多不同性质的疾病的原因。

什么是压力?

简单地说,压力是 身体对困难情况的反应。当情况的要求和我们的能力之间的平衡被扰乱时,有机体被迫对特定的压力刺激作出反应。因此,当我们因环境而感到身体或精神不适时,我们总是说到压力。

在物理意义上,我们正在处理压力,例如,受伤、生病、温度过高或过低,或超过我们能力的巨大体力消耗。在心理学 意义上,它是一种创伤性环境,造成痛苦、焦虑、恐惧、抑郁、愤怒和紧张。

无论压力的来源是身体还是精神因素,它都伴随着某些纯粹的生理现象。身体处于报警状态,表现为肾上腺素和皮质醇的分泌增加,心率加快,血压升高,呼吸加快,肌肉紧张加剧。

在这个阶段之后,身体尽可能地适应新的位置。然而,不难想象,长期持续的压力状况是多么的不利。

压力的类型

一个女人坐在码头边上,看着水面。

压力反应和应对压力的过程在很大程度上取决于我们对特定情况的评估。第一阶段具有惊恐性质,唤起身体的兴奋状态,调动身体的所有力量,对每个人来说基本相同。第二阶段,抵抗,是决定性的–要么有机体适应新环境,一切恢复正常,要么长期的压力导致疲惫。

心理学家和精神病学家区分了所谓的好的压力(eustres)和坏的压力(dystres)。前者动员我们采取行动,让我们找到一个建设性的解决方案,而且根据许多研究人员的说法,能够实现个人发展。例如,一个人如果能够利用压力来调动自己的精神力量,就能更好地通过一次困难的考试,或解决一个专业问题。在公开表演前掌握怯场的技巧,将使我们在未来的类似情况下更具抵抗力。

另一方面,如果我们允许自己被dystres所征服,而不去寻找积极的解决方案,不舒服的感觉和随后的问题会越来越多。因此,如何处理压力的问题的答案对于保持心理平衡,甚至是身体意义上的健康至关重要。

压力 – 长期处于紧张状态的症状

短期的紧张状态并不罕见,甚至如前所述,它可以激活并促进某些活动取得更好的结果。然而,长期的压力意味着一系列的并发症和负面的健康影响。不利的过程在整个机体内发生,引起恼人的症状,并可能进一步促进危险疾病的发展。

  • 高血压。
  • 心脏和循环系统的疾病。
  • 糖尿病。
  • 慢性消化系统疾病。
  • 骨质疏松症。
  • 皮肤病问题。

各个系统的反应如下。

神经系统

刺激肾上腺素和皮质醇的产生,从而导致睡眠问题、焦虑、易怒、抑郁、情绪下降、食欲不振,并经常伴随着持续的头痛。

心血管系统

心脏工作得更快,动脉血压升高,这可能导致其永久的、增加的水平,即高血压疾病、心脏病发作或脑中风。

呼吸系统

更快的呼吸和随之而来的更强烈的肺部通气,可以引发不可控制的恐慌发作。

肌肉骨骼系统

肌肉骨骼系统也会因肌肉紧张度增加而受到额外的压力,这表现为头痛和其他身体部位的肌肉痉挛。

消化系统

貌似远离压力源,非常经常地反应为代谢紊乱,其形式为恶心和呕吐、腹泻或便秘。

内分泌系统

反应是肾上腺素和皮质醇的分泌增加,这可能导致一些疾病症状。

免疫系统

在大量皮质醇的影响下,会被削弱,导致感染,甚至癌症和现有疾病的恶化。

生殖系统

过度的压力会影响整个系统的运作,影响生殖能力、性欲、月经周期、勃起的能力。

导致压力的原因

一个紧张的人在他的笔记本电脑上工作

紧张是我们生活中固有的,尤其是在今天这个充满危险的时代。不断的忙碌、过多的责任、工作上的压力、孤独感、不可避免的悲剧和个人问题,以及最后但并非最不重要的,最近造成社会孤立的大流行病,都会引发负面情绪,使我们越来越不能很好地应对日常生活。

如果压力长期存在并导致疲惫阶段,它就会成为具有破坏性后果的消极因素。在许多情况下,这是由于我们无法控制的偶然事件–亲人去世、分居、工作中被解雇或降职、公司破产等等。

然而,有时候,高水平的压力 是由糟糕的判断力造成的,例如,当我们夸大了一个问题或将正常情况解释为潜在的威胁。那么值得考虑的是,例如,一次小的失败是否真的是一场灾难,老板的坏心情意味着他将解雇我们,而一次小的身体不适是癌症的征兆。

每个人对压力的抵抗力都不同,对有些人来说是激活到行动的挑战,对其他人来说可能是无法解决的问题。然而,某些反应和行为是可以学习的,以便更客观地评估困难和尽量减少紧张

当然,也有一些随机事件是不可逆的,超出了我们解决问题的能力。其中包括失去亲人、经历暴力、失恋等等。但即使如此,我们也可以减少压力的影响。那么解决的办法就不是为改善状况而斗争,而是接受这个事件并体验与之相关的情绪。我们纠缠和分析所发生的事情越久,痛苦和悲伤就会持续越久。

如何克服压力 – 应对压力的方法

最好是全面行动,使用专家建议的所有方法来处理压力。其中一些可能看起来微不足道,与我们感受到的紧张状态无关,但与表象相反,它们影响整个机体的运作,包括神经系统和心理。

首先,健康的生活

它主要包括适当的、平衡的饮食,包含所有必要的营养物质,丰富的维生素(主要是B族)和矿物质,如镁、钾、锌、钙,最后还有不饱和脂肪酸。

良好的睡眠和工作与休息之间的均衡比例对精神状况极为重要。体育活动,最好是系统性的,发挥着巨大的作用,因为它可以缓解情绪,改善心情,更不用说其他健康益处。

第二,精神控制

我们决不能用不断思考作为压力来源的问题来折磨自己。我们必须学会自我观察,这涉及到像从外部观众的位置看自己。了解自己,注意到自己的情绪和行为,将使我们能够控制它们,从而逐步改变它们。这又是一个很好的步骤,可以实现平衡,与我们遇到的困难保持距离。

第三,时间管理

紧张的情绪伴随着我们的每一步,更重要的是,这主要是由于时间压力。我们生活得更快、更密集,我们有很多事情要做,我们的工作越来越多,留给自己、家人和朋友的时间越来越少。这种状态不仅不利于保持精神平衡,而且实际上会激起极端情绪。我们必须学会管理自己的时间,在工作和休闲、职业和个人事务之间平均分配时间。

第四,锻炼

在需要紧急干预的情况下,当紧张变得无法忍受时,让我们使用长期以来已知的和经过验证的练习。其中有很多,而且非常不复杂,不仅可以在家里做,也可以在工作中做。

如何应对压力–简单的放松技巧

一个女人走过向日葵的田野

摆脱紧张

站立,双臂沿躯干放低。用鼻子吸气,同时抬起你的肩膀和手臂。短暂保持空气,呼气时用力摇动肩膀。

放松身体

躺下或舒适地坐着,双手放在脑后。弯曲肘部,伸直双腿,包括指尖,并弯曲肌肉。吸入空气,然后收紧腹部,屏住呼吸几秒钟。慢慢地把空气放出来,同时放松所有的肌肉,进入放松状态。现在尽可能地伸展,同时对自己说:”我很平静,很放松,很有活力。

伸展运动

这可以在站着、坐着或躺着时进行。像拉筋一样拉伸各个肌肉部位。同时打哈欠。

释放肌肉紧张

将双脚与臀部同宽,抬起双臂,像在风中移动树枝一样挥动双手,直到肌肉紧张得到缓解。

用于系统性使用

当我们做一个日常动作时,如吃早餐,我们只关注这个动作和由此产生的感觉。没有别的想法了。

只要有机会,我们就会微笑,或者更好的是,笑。笑声不仅通过降低皮质醇水平来改善情绪,而且还能锻炼横膈膜肌肉,有利于身体健康。

治疗压力的膳食补充剂

考虑使用基于天然物质的制剂,主要包含所谓的植物适应剂。它们通过消除最广泛意义上的压力,恢复所有器官和系统的平衡和稳定。由于这种特性,补充剂,如治疗压力的多成分药丸 Restilen有助于提高对压力情况的抵抗力,并尽量减少神经紧张的影响。

了解更多关于减轻压力和恢复内心平静的Restilen的信息

Restilen
资料来源:《世界日报》。
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855
  • https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body
  • https://www.webmd.com/balance/guide/all-stressed-out
  • https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety

Category: 健康

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