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如何快速减肥不挨饿–学会2种有效的饮食方法!

理想情况下,我们希望找到一种快速的减肥方法,我们不会饿,之后我们会轻5公斤或10公斤。这样的饮食当然存在,但不幸的是,他们大多只关注一种你必须一直吃的食物。不过,过于单调的饮食并不是我们的盟友,所以最好是寻找黄金均线。我介绍了2种有效的减肥饮食,让你高效快速地减掉多余的体重,同时远离饥饿感,菜单多样。

便宜有效的减肥方法–蔬菜减肥法

很大一部分减肥饮食不但没有帮助,反而实际阻碍了体重的下降。它迫使我们在饮食上做出断然的牺牲,这对我们的情绪和健康都有不利影响。为什么要用饮食来折磨自己的身体,它的严重性和单调性会导致痉挛,最重要的是会导致悠悠效应?采用合理的变通瘦身法,比如蔬菜减肥法,效果会更好。保持2周,我们将失去约3-4公斤。

蔬菜饮食 – 菜单和规则

健康蔬菜沙拉在蔬菜饮食中,尽管它的名字,我们不只吃蔬菜,虽然它们当然是菜单的核心。蔬菜本身,以及组成和制作方法都数不胜数,所以我们当然不会受到饮食单调的威胁。蔬菜饮食分为3大餐和2小餐。在大多数的蔬菜中,应该以蔬菜为主。我们日常菜单的主导部分应该是:

  • 蔬菜奶昔和果汁。
  • 煮、炖或烤的蔬菜。
  • 清淡的蔬菜汤。
  • 蔬菜炖肉。
  • 蔬菜糊状物。
  • 蔬菜制作的减肥沙拉。
  • 沙拉。
  • 蔬菜全吃,生吃。

蔬菜含有大量的膳食纤维,我们的菜单以蔬菜为基础,我们可以保护自己免受饥饿感的侵袭,同时我们还可以促进消化过程。另外,蔬菜所含的热量非常少,所以我们可以随意吃。至于其他允许在蔬菜饮食中使用的产品,这些都是。

  • 果。
  • 瘦禽肉和瘦鱼。
  • 松软的奶酪。
  • 蛋。
  • 脱脂牛奶、酸奶、酸奶。
  • 稻米。
  • 糁。
  • 全麦面包。

但是,我们应该记住,要把它们当作饭菜的加餐,而不是主料。

蔬菜饮食的菜单样本;

  • 早餐,我们吃一个煎蛋卷与西红柿和菠菜。
  • 早餐我们吃酸奶和几根胡萝卜。
  • 晚饭我们吃一大盘炖菜,半杯粥。
  • 下午我们喝水果蔬菜鸡尾酒。
  • 晚餐是蔬菜沙拉和金枪鱼,还有一小片全麦面包。

酸奶减肥法–瘦身的有效方法

酸奶想知道如何在不饿死自己的情况下快速减肥,又不长期吃同一种产品?你的宝贵盟友可能变成了酸奶饮食。它的功效源于发酵乳制品对人体的特殊作用。

它们非常饱满,可以防止吃零食,由于含有宝贵的益生菌,它们可以调节消化,消除便秘和胀气。此外,作为蛋白质产品,它们能加快新陈代谢,加速热量的燃烧(身体需要更多的能量来消化它们),因此它们能提高减重速度。

酸奶饮食 – 菜单

在酸奶减肥法上,我们每天5顿饭(3大2小)。饮食的基础是天然酸奶及相关产品,如牛乳、酸奶、凝乳等。我们一天中的所有或几乎所有的饭菜都要吃。在酸奶饮食中,瘦山羊奶酪、蔬菜和水果也占有重要地位。此外,我们还可以吃:瘦肉、瘦鱼、糁子、米饭、谷类、麦麸、谷物、全麦面包(不要太多)。

酸奶饮食中不能吃的产品有:甜食、甜饮料、油腻和面粉类菜肴、红肉、肥美的各类鱼类。

酸奶减肥菜单的例子。

  • 早餐
  • –天然酸奶配五谷杂粮和葡萄干,一片全麦面包配鸡肉火腿,生菜,黄瓜。

  • 第二顿早餐
  • –米包,smoothie加酸奶和香蕉。

  • 午餐
  • —-一份用熟家禽肉和煮熟的蔬菜做成的肉饼,半杯荞麦糁,米泽拉(加天然酸奶或酪乳)。

  • 下午茶时间
  • :山寨奶酪配水果

  • 晚饭

:火腿加鸡蛋和西红柿,一杯牛乳。

酸奶瘦身减肥法应该持续两周左右。在这段时间里,你将减掉5公斤左右。饮食结束后不要再吃高热量的食物,而是要保持饮食上的清淡。

还可以阅读关于西红柿减肥法。

Category: 瘦身

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