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如何打造一个小型家庭健身房?

没有什么比在家里拥有自己的健身房更好的了。作为它的主人,你可以在任何时候抓住一个杠铃或哑铃,并进行锻炼,例如,当你没有太多的时间到城市旅行,或者如果你只是想独自行使,在完全和平和安静,没有其他业余健美运动员的援助。

家里 健身房 复杂的 事业 照顾?

家里的健身房让您完全独立、自由,可以随时随地无限制地使用它。其实,这很容易整理。对于最简单的家庭健身房来说,你只需要一个小房间或大房间的一部分。想一想,也许在你的房子里,还有一些其他的室内,可以改造成健身房,比如车库的房间、地下室、杂物间。一般来说,必须有足够的可用空间,以便你在训练时有充分的活动自由(包括在地板上和长凳上锻炼时),并能方便地容纳所有的运动器材。

一块自由地板,就是这样–现在是时候完成必要的设备了,借助这些设备,你将开始塑造你的肌肉(你可以在这里找到大规模训练的基本原则)。

必备 健美运动员– – 长椅 i 杠铃哑铃

通用练习,几乎在每个力量训练中都能找到一席之地,就是杠铃卧推。因此,家庭健身房必备的运动器材 ,就是长凳和杠铃。在选择杠铃的时候,对于最佳长度有不同的看法。杠铃的长度中等,也就是180厘米或2米,是最值得推荐的杠铃。

下一个购物点是运动凳。最好是立即购买一个可调节的凳子,倾斜角度可变。你将能够在它上执行水平躺着的练习,以及在斜面。还请记住,不值得节省板凳。与其找最便宜的产品,还不如选择架子稍高的稳妥的副本,这样才能长久的为你服务。

O重物

家庭健身房的另一个基本设备是哑铃和砝码。商店里有整套不同重量的板子和杠铃。你可以使用这样的套装,也可以单独购买,因为你更舒服。一般来说,在训练过程中要能兼顾负荷水平,所以值得购买如板子2.5公斤、5公斤、10公斤等,以及2-3种哑铃。你可以在这里阅读关于负荷的类型(由于使用的材料) – 为你的家庭健身房选择什么负荷?

额外 设备 练习 w 家里

如果你想让你的家庭健身房变得更加多样化,可以选择额外的运动器材,如图册和有氧运动机。这类设备的选择将取决于你有多少空间,你的预算是多少,以及你想在上面做什么样的练习。如果你有一块空闲的墙面空间,也值得投资一个拉杆。这个简单的装备将是你训练计划中与杠铃和哑铃的一个有趣的区别。

你的家庭健身房还需要什么?肯定是动力和力量!如果你想成倍增加你的锻炼效果,可以看看我的增肌保健品排名。如果你正在寻找有效的脂肪燃烧器,请关注Fast Burn Extreme。如果你关心高效快速的大规模建设,不妨看看Mass Extreme和Titanodrol。

Category: 锻炼

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