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如何提高注意力,用自然方法?

专注力是指我们的头脑对某一特定问题、对象或现象集中并保持注意的一种特殊能力。它随着年龄的增长而发展,但对于老年人来说,也可能因为不利的环境和生活方式而难以实现。如何提高注意力?事实证明,这绝不是很复杂的事情,只是需要改变一些生活方式,并在他们的固定中保持一致。

如何通过锻炼思维来提高注意力和记忆力?

在某种程度上,大脑和其他器官一样,为了保持功能,它需要不断地活动。有一种流行的说法是,不用的大脑,就像不用的肌肉,简单萎缩。

当然,这不能从字面上理解,尽管如此,不断地锻炼记忆力和注意力,对大脑的工作产生积极的影响,并带来直接的好处,使心理功能越来越高效。这对老年人来说尤其重要,因为它可以防止一切心理活动功能的不利变化。

我们有各种技术可以使用–练习、智力游戏、心理治疗甚至催眠。最重要的是不要让我们的大脑腐烂,要 不断地调动它来工作,提出要解决的问题,同时要注意大脑的氧气和营养物质的适当供应,这一点后面会讲到。由于密集的脑力劳动,我们的记忆力和注意力即使在不利的环境中或在老年时也能完美地工作。

集中练习的例子

拼图

只要在一天中投入哪怕是15分钟的时间来训练你的思维,几天后你就会发现明显的效果。具体的练习有很多,更重要的是,我们可以自己发明,这也将是对心灵的一种额外的锻炼。最简单、最明显的是阅读需要集中注意力的文章、解字谜和数学任务、解谜、拼字游戏、国际象棋或一些纸牌游戏,例如桥牌。

此外,我们还可以用简单的技巧来集中注意力,比如 从100数到1,一定要倒 着数,因为这样可以迫使我们集中注意力,或者玩联想游戏。你也可以仔细观察一个物体,然后把它藏起来,试着从记忆中描述它。你可以详细回忆过去的事件,曾经读过的一本书,或者很久以前看过的一部电影。

看似无关的手工活动也能改善大脑的工作。例如,在日常工作中,非惯用手的参与,如梳理或翻书页,(如果我们是右撇子就用左手,反之亦然),可以明显改善大脑的工作。眼保健操的作用与此类似–将眼睛从右边水平移动到左边,反之亦然,或者以数字八的方式滚动眼睛,有利于两个大脑半球的合作,同时也能促进眼球的适当湿润。

需要考虑的其他重要因素

此外,还必须牢记以下规则。

  • 在执行任务时,避免一切干扰(电视、大声的音乐、谈话)。
  • 只专注于一个目标,不同时从事多项活动。
  • 记忆的最佳训练方式是多次重复新获得的知识。
  • 如果我们的注意力出现问题,我们就会通过寻找积极的动机来调动自己的积极性,比如:如果我完成了这个任务,我就会得到晋升或某种奖励,当我完成了这个任务,我就可以放纵自己等等。

给身体供氧,进而给大脑供氧,是精神表现的先决条件。

集中精力的能力是由许多不同的因素和环境造成的。各项心理功能的提高,包括注意力集中的能力和高效的记忆力,当然有利于脑部的良好供氧。而其缺氧,则可能是浅表呼吸的结果。

呼吸的过程是不自主的、无条件的,因此我们往往对它不够重视。同时,同样的呼吸不能给大脑提供足够的氧气,结果我们会感到疲惫和困倦,注意力、快速联想能力、记忆力等心理功能都会明显下降。

值得记住的是,要时常做由横膈膜呼吸组成的呼吸练习 –我们用鼻子慢慢地吸进空气,激活横膈膜和腹部,然后用嘴慢慢地放出。

所谓的有氧运动,即氧气运动,对身体的供氧也有积极的影响,因此在精神功能减弱的情况下,建议在工作中休息一下,做一些这类运动。一般情况下,我们应该注意给身体提供尽可能多的新鲜空气,散步和房间经常通风是卫生生活方式不可缺少的条件。

体育活动的作用,或者说如何通过运动来提高专注力。

练瑜伽的女人

毋庸置疑,任何类型的体育活动都会对我们的身体产生有益的影响,无论是在单纯的身体还是精神领域。人是一个心理生理的整体,因此,正如古语所说–健康的身体里有健康的精神。 体质对大脑的功能有很大的影响,这已经被大量的研究证明。他们表明,即使是低强度但系统性的体育活动也能降低Alzheimera、帕金森病和亨廷顿病的风险。

有氧运动几乎适用于任何年龄段和任何训练水平的人,步行、游泳、瑜伽或有氧运动也是如此。运动水平较高的人可以采用简单的力量训练、间歇训练、慢跑或武术。重要的不是运动的种类,而是规律性和规律性。也 许不用提醒,体育锻炼不仅能促进身心健康,还能促进身材苗条。但应避免过度训练,因为这会破坏人体的生化平衡,导致自由基的过度产生。

睡眠和休息对精神表现的重要性

如果我们想让自己的大脑功能完美无缺,就需要保证充足的睡眠,学会合理的休息。这些道理显而易见,不应该引起任何怀疑,然而在今天这个忙碌而紧张的时代,很多人似乎忽略了这些道理。

事实证明,每天哪怕是缩短两三个小时的睡眠时间,都会对基本的心理能力产生负面影响,长此以往,会造成严重的记忆障碍。同样具有破坏性的还有缺乏休息,不能从当前的问题中脱离出来,不能充分放松。

对集中精力和记忆能力的不利影响,首先是在REM阶段之前的所谓NREM阶段睡眠不足。在NREM阶段,其特点是眼球运动缓慢,出现大脑活动的三角波,认知功能得到巩固和加强。睡眠太少会扰乱这一过程,导致白天注意力不集中。

因此,我们不要吝啬自己的睡眠,如果有能力,哪怕是白天小睡一会儿,也要放纵一下。这对我们的精神状态肯定是有好处的,对我们的身体健康也是有好处的,因为睡眠不足也会导致身体的免疫力下降。

饮食对精神状况的影响,或者说如何通过正确的饮食来提高记忆力和注意力?

合理、适当的饮食构成无疑会促进身心状况的好转。为了充分享受精神效率、良好的记忆力和充分集中注意力的能力,我们应该保证菜单上有足够丰富的B族维生素和其他维生素、叶酸、矿物质等重要营养素。

大脑需要以适量、适质的热量作为坚实的供给,转化为大脑运转所需的能量。因此,我们要想思维清晰,对某一问题的注意力不受干扰,拥有可靠的记忆力,还必须注意大脑的正确饮食。

首先–维生素

B族维生素对思维过程起着极其重要的作用。例如,维生素B1对神经冲动的传递很重要,缺乏维生素B1会对神经细胞造成永久性损伤。维生素B6能产生血清素,血清素能显著支持神经系统的工作,缺乏这种维生素会导致记忆力减退,神经细胞过早衰老。

叶酸,又称维生素B9,B11或叶酸,具有特殊功能。它参与了身体的许多生化过程,缺乏它可能会导致严重的健康疾病,包括神经组织的退化。同样重要的是这组维生素中的其他维生素–B3,在记忆过程中绝对是必不可少的,或B4和维生素A、E和C

同样重要的矿物质

矿物质不仅能改善神经冲动的传导,支持大脑的工作,而且和维生素一样,具有抗氧化的作用。铁是氧的载体,有助于神经冲动的传导,也是如此,另外还参与了B族维生素的生产。 钾能 改善大脑供氧, 磷能提高智力和记忆力,能保护神经系统免受自由基的侵害。

复合碳水化合物

大脑使用的能量占供应给身体的能量的25%,其中包括循环血液中几乎一半的葡萄糖,而葡萄糖和氧气一起是其主要的供应来源。然而,出于健康考虑,你应该避免简单的糖类,而要达到 复杂的碳水化合物。这样我们就可以为身体和大脑提供充足的能量,而不用担心糖分水平过高、过快地增加,形成脂肪组织。

必要的蛋白质

蛋白质是大脑的重要构成元素,它也是神经细胞有效再生的原因。它的缺乏不仅会导致身体的普遍虚弱,而且还会导致记忆力、注意力和所有思维过程的问题。

贵重酸类 Omega 3

Omega 3不饱和脂肪酸对大脑功能有好处。它们能提高记忆力和注意力,降低患老年痴呆症的风险,并能长期保持头脑清新。

卵磷脂

这种物质对于那些因年龄或压力和疲劳而导致大脑性能下降的人来说尤为重要。卵磷脂能提高心理功能的效率,特别是记忆力、注意力、思维清晰和学习能力。

首先我们应该吃什么?

除了作为健康饮食基础的产品,即富含维生素和矿物质的蔬菜、纤维素和复合碳水化合物、全麦谷类和牛奶及其制品,最后是鱼,最好是海鱼,值得补充饮食的成分,这些成分不是很受欢迎,但在这种情况下非常重要。

例如,它是富含卵磷脂、锌和不饱和脂肪酸的亚麻籽,以及具有类似成分的豆制品。每天的菜单中可以加入豆类、南瓜子、坚果、种子、干果和少量的真正黑巧克力。

你也可以达到现成的准备工作,包含在一个浓缩的形式最重要的成分的效率的头脑,如膳食补充Brain Actives,这是一个有价值的工作的大脑神经物质的组合。

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资料来源:

  • https://www.webmd.com/food-recipes/features/foods-for-better-concentration#1
  • https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overview#2
  • https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-improve-concentration
  • https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-stay-focused#set-goals

Category: 健康

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