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如何睡得更好–提高睡眠质量的有效方法

酣畅淋漓的睡眠可以保证身体的再生和白天的好心情。但是,当我们晚上无法得到像样的休息时,当我们被入睡、觉醒、浅睡濒醒、无法进入深度休息状态、失眠等问题所困扰时,该怎么办呢?你要知道,有时候最好的解决方案就在你的指尖。我们给你一些行之有效且不难实施的方法来提高你的睡眠质量。多亏了我们的提示,你将停止醒来时头痛,在一个可怕的心情和疲劳的感觉已经在早晨。了解如何让自己睡得更好,每天感觉更好!

如何睡得更好–看看你的卧室吧!

如果你的睡眠质量不好,问题可能是外部因素影响了你的夜间休息。睡眠障碍很多时候与我们所处的环境有关。只有一些人足够幸运,能够在任何条件下,甚至是简陋的条件下睡觉,但我们大多数人都需要一个适当的准备空间,以获得充分的睡眠舒适度。

例如,室内温度过高、闷热、有香烟烟雾、新鲜空气太少、太暖和、不适合这个季节的睡衣和羽绒服都会对睡眠质量产生负面影响。因此值得选择合适的睡衣和床品,睡觉前一定要给房间通风,打开暖气。另外,如果只有外面的温度允许,我们睡觉的时候还是开着窗户,至少是尽量少开窗户为好。

就环境而言,值得知道的是,睡眠的问题可能与室内光线过强有关。睡眠不仅会受到点亮的灯、打开的电视或电脑显示器的干扰,还可能受到来自街道、屋内相邻房间的光线或月光的干扰。即使是调制解调器中看似不起眼的LED灯,或者是带着明亮数字的电子钟,也会照进你的眼睛,打扰你的夜晚休息。所以,如果你有睡眠问题,请确保你有遮光百叶窗或窗帘,设置发光设备,使它们不会让你的眼睛眩晕,并关闭显示器和电视。

理想的睡房也应该是完全安静的。当然,有时这是不可能的,例如,如果你住在一个繁忙的地区,或者其他家庭成员上床睡觉的时间较晚。在这种情况下,耳塞可以很好地抑制任何噪音。大声、激进的音乐或”会说话”的电视也是影响睡眠的敌人。如果你一定要在一些声音的陪伴下入睡,可以选择轻柔放松的音乐,这样可以舒缓你的神经,让你进入梦乡。

如何睡得更好–让自己拥有一张舒适的床!

女人站在敞开的门边你有没有想过,你的床是否真的对你的身体足够友好,让它完美的休息7、8个小时?如果你觉得不是真的,那就为自己做点事,换张床吧!也可以更换床垫本身,最主要的是不要睡在太硬或太软的家具上,有突出、咬人的部分,或某些部位塌陷。

每一种解决方法对脊柱肯定是不利的,会导致我们采取不自然的睡姿,我们经常会醒过来,翻到另一边,睡得很浅,醒过来后就会感觉到背部、颈部或四肢疼痛。

舒适的床是健康、不受干扰睡眠的基础,也是选择好的基础,不能太硬也不能太软,枕头不能太小也不能太大。另一个重要的是空气清新、气味清新的床品,这也是值得定期保养的。

如何睡得更好–食物很重要!

你喜欢在睡前吃点零食吗?或者说,你甚至会在夜里醒来,徘徊在厨房里吃东西吗?要知道,晚上吃饭不是一个好习惯,它不仅会带来睡眠问题,还会带来体重超标!记得在睡觉前2-3小时左右吃最后一餐,这样既不会感到饥饿,又能让身体安心消化食物。重要注意,晚餐尽量吃些清淡的东西,比如:山寨奶酪或冷肉三明治、煮鸡蛋、蔬菜米饭沙拉、鸡冻、蔬菜治愈。容易消化的食物绝对不是好睡眠的盟友。

如果我们已经说到了吃,还值得一提的是喝。睡前最好不要立即喝太多的液体。膀胱充盈意味着夜间频繁上厕所–在这种情况下,很难谈得上不受干扰的硬性睡眠。最后,说说酒精。除非真的象征性地喝了不少,否则有助于入睡是个神话。否则酒精会扰乱自然、健康的睡眠,更不能让身体很好地再生。与其在晚上喝2瓶啤酒,不如来一杯温牛奶犒劳自己–这种饮料一定会唤醒你的困倦气候,提高夜间休息的质量。

如何睡得更好–累了就躺下

想睡得像个婴儿吗?学会像宝宝一样释放自己的能量。如果白天没有给身体适量的身心锻炼,就会导致睡眠浅,想入睡时思绪纷飞,紧张地左右翻滚,甚至长期失眠。帮助这种身体疲劳,然后导致深沉的、健全的睡眠的一个好方法是下午或傍晚的锻炼,如慢跑或在城里骑自行车。如果你养成了体育锻炼的习惯,你的睡眠质量会得到永久的改善。

如何睡得更好–帮助自己进入天然药物的宝库!

缺乏健康的夜间休息,让你每天的心情都变差?草药是公认的治疗睡眠问题的自然疗法。柠檬香脂、缬草、洋甘菊和酒花果(以及其中所含的宝贵的羽扇豆素)将促进内部放松和睡意。

除了中草药,对于入睡、夜醒和睡眠过浅、过短的问题,也可以尝试片剂和胶囊中可用的褪黑素,它在我们的机体中起着非常重要的作用,即调节每天的睡眠和清醒的节奏。对于想要全面支持生物钟、消除失眠的人来说,富含中草药精华和褪黑素的睡眠片是一个现成的解决方案,比如Melatolin Plus。

Category: 健康

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